¸Þ´ºÆÇ´åÄĿ丮

  • ¿ä¸®ÆÇ
  • ³ª¸¸ÀǺñ¹ý
  • ¿ä¸®Q&A
·¹½ÃÇÇã±â
½º¸¶Æ®mpos

·¹ÀÌÁ𸶺íÄÉÀÌÅ©

13,793¸íÀÌ º» ·¹½ÃÇÇ

°ÇÆ÷µµÆäÀ̽ºÆ®·Î ¸¸µç ¹ÝÁ×À¸·Î ¸¶ºíÄÉÀÌÅ©¸¦ ±¸¿öºÁ¿ä!

¹æ¹ýºÐ·ù
»§,°úÀÚ
±¹°¡ºÐ·ù
¼­¾ç
Å׸¶ºÐ·ù
¿¬ÀνÄ, Å©¸®½º¸¶½º, ¾î¸¥»ýÀÏ»ó, ¾î¸°ÀÌ»ýÀÏ»ó, ÈÞÀϿ丮
Àç·áºÐ·ù
¹Ð°¡·ç
³­À̵µºÐ·ù
Ãʺ¸È¯¿µ
Ä®·Î¸®
340kcal
ÆòÁ¡

3|519¸í Âü¿©

Æò°¡Çϱâ
°øÀ¯Çϱâ

Àç·áÁ¤º¸

·¹½ÃÇÇÁ¤º¸

·¹½ÃÇÇ

1. °ÇÆ÷µµ¿¡ ²úÀÎ ¹°À» ³Ö°í 5ºÐ°£ ºÒ·ÁÁØ µÚ ¹°±â¸¦ »« ÈÄ ¹Í¼­¿¡ °ö°Ô °¥¾Æ °ÇÆ÷µµÆäÀ̽ºÆ®¸¦ ¸¸µç´Ù.

+27°³ ´õº¸±â ·¹½ÃÇÇ ¾²±â

2. ½Ç¿Â¿¡ º¸°üÇÑ ¹öÅ͸¦ ¹Í½Ìº¼¿¡ ³Ö¾î °ÅÇ°±â·Î Ç®¾îÁØ µÚ ¼³ÅÁÀ» 2¹ø¿¡ ³ª´©¾î ³Ö°í ¼¯´Â´Ù.

+27°³ ´õº¸±â ·¹½ÃÇÇ ¾²±â

3. ¼³ÅÁ°ú ¹öÅÍ°¡ »Ç¾é°Ô ¼¯ÀÌ¸é ¹Ì¸® Ç®¾îµÐ °è¶õÀ» 3¹ø¿¡ ³ª´©¾î ³Ö°í ¼¯´Â´Ù.

+27°³ ´õº¸±â ·¹½ÃÇÇ ¾²±â

4. ¨é¿¡ ¹Ð°¡·ç, º£ÀÌÅ·ÆÄ¿ì´õ, ¼Ò±Ý, ¾Æ¸óµå°¡·ç¸¦ üÃÄ ³Ö°í ÁÖ°ÆÀ¸·Î °í·ç ¼¯´Â´Ù.

+27°³ ´õº¸±â ·¹½ÃÇÇ ¾²±â

5. ¨êÀÇ 1/3À» ´Ù¸¥ ¹Í½Ìº¼¿¡ µû·Î ´ú¾îÁØ µÚ ÄÚÄھư¡·ç, °ÇÆ÷µµÆäÀ̽ºÆ®¸¦ ³Ö°í °ÇÆ÷µµ ¹ÝÁ×À» ¸¸µç´Ù. (°ÇÆ÷µµ ¹ÝÁ×)

+27°³ ´õº¸±â ·¹½ÃÇÇ ¾²±â

6. ¨êÀÇ 2/3¿¡ È£µÎ¸¦ Àß°Ô ´ÙÁ® ³Ö°í ¼¯´Â´Ù. (Ç÷¹ÀÎ ¹ÝÁ×)

+27°³ ´õº¸±â ·¹½ÃÇÇ ¾²±â

7. ±¸°ÖÈ£ÇÁƲ¿¡ Ç÷¹ÀÎ ¹ÝÁ×À» ±Ý¼ºµë¼º ³Ö°í, »çÀÌ»çÀÌ¿¡ °ÇÆ÷µµ ¹ÝÁ×À» ä¿ö ³ÖÀº µÚ ¼ù°¡¶ôÀ¸·Î Àú¾î ¸¶ºíÀ» ¸¸µç´Ù.

+27°³ ´õº¸±â ·¹½ÃÇÇ ¾²±â

8. 180¡É·Î ¿¹¿­ÇصР¿Àºì¿¡ ¨íÀ» ³Ö°í ¿Âµµ¸¦ 170¡É·Î ³·Ãá µÚ 30-35ºÐ°£ ±Á´Â´Ù.

+27°³ ´õº¸±â ·¹½ÃÇÇ ¾²±â

9. ±¸¿öÁø ÄÉÀÌÅ©´Â ¹Ù·Î Ʋ¿¡¼­ »©ÁØ µÚ ½ÄÈ÷°í ºÐ·®ÀÇ ¾ÆÀ̽ÌÀç·á¸¦ ¼¯¾î ÄÉÀÌÅ© À§¿¡ »Ñ·Á Àå½ÄÇÑ´Ù.

+27°³ ´õº¸±â ·¹½ÃÇÇ ¾²±â

10. ü¸®, °ÇÆ÷µµ, ÇÇÄ­, È£µÎ¸¦ ¾ñ¾î Àå½ÄÇÑ´Ù.

+27°³ ´õº¸±â ·¹½ÃÇÇ ¾²±â

·¹½ÃÇÇ À̹ÌÁö

  • 1. ¹Ì¸® Ç®¾îµÐ °è¶õÀ» 3¹ø¿¡ ³ª´©¾î ³Ö°í ¼¯´Â´Ù.
  • 2. °ÇÆ÷µµ ¹ÝÁ׿¡ °ÇÆ÷µµÆäÀ̽ºÆ®¿Í ÄÚÄÚ¾Æ °¡·ç¸¦ ³Ö°í ¼¯´Â´Ù.
  • 3. Ç÷¹ÀÎ ¹ÝÁ׿¡ ´ÙÁø È£µÎ¸¦ ³Ö°í ¼¯´Â´Ù.
  • 4. °ÇÆ÷µµ ¹ÝÁ×°ú Ç÷¹ÀιÝÁ×À» ³Ö°í ¸¶ºíÀ» ¸¸µç´Ù.

ȸ¿ø·¹½ÃÇÇ&Æ÷Åи®ºä

ȸ¿ø·¹½ÃÇÇ

±Û¾²±â

À½½ÄÁ¡¿¡ ´ëÇÑ ½ÉÇÑ ºñ¹æ, ¿å¼³À» Æ÷ÇÔÇÑ ±Û, ±¤°íÈ«º¸¼º ±Û, ½Ç¸íÀÌ È®ÀεÇÁö ¾Ê´Â ±ÛµéÀº ¸Þ´ºÆÇ´åÄÄÀÇ ÆÇ´ÜÇÏ¿¡ ÀÓÀÇ·Î »èÁ¦ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.

Àüü±Û0°Ç

Æ÷ÅÐ ¸®ºä

[»§,°úÀÚ]´õº¸±â+