불면증에 좋은 음식 http://yory.tistory.com/478

평소 식단에 아래 재료들을 살짝 넣어보시거나 간식으로 만들어서 자기 전에 조금씩 드셔보세요.

불면증에 좋은 음식 첫번째

호두

중국의 서태후도 불면증을 다스리기 위해 호두를 즐겨먹었다고 한다.

뇌를 닮은 호두는 칼슘과 레시틴 성분이 뇌와 신경을 강화시키고 불면증과 노이로제를 완화시켜 한방에서도 두뇌 발달과 숙면에 유익하다고 여기고 있다.

또한 호두를 평소 즐겨 먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 세 배까지 증가한다는 미국의 연구 결과도 나온 바 있다.

멜라토닌은 밤이 되면 우리 몸을 수면모드로 진입하게 하고 장시간 비행으로 인한 시차 극복에 효과적인 항산화물질이다.

자기 전에 따뜻한 우유 반잔과 호두 3~4개를 먹으면 우유의 칼슘 성분이 스트레스를 줄여주고 호두의 멜라토닌 성분 덕에 깊은 잠을 잘 수 있다.



불면증에 좋은 음식 두번째

대추 

한방에서 말하길 대추의 단맛은 신경을 안정시키는 효과가 있다고 한다.

밤에 잠을 잘 못 자거나 꿈을 많이 꾸는 사람, 신경질이 심한 사람에게 좋다.

신경이 예민하다면 평소 대추차를 꾸준히 마시자.

긴장이 풀리고 머리가 맑아지며 기억력도 좋아진다.

불면증이 심한 경우라면 대추 14개와 파뿌리 7개에 약 5리터 정도의 물을 넣어 함께 달여 잠자리에 들기 전 한 잔씩 마시면 숙면을 취하는 데 도움이 된다.




불면증에 좋은 음식 세번째

파

초조하고 안절부절 못하겠는가? 대체로 신경이 예민하고 스트레스를 잘 이겨내지 못하는 사람들이 불면증에 시달리기 쉽다.

파에는 신경을 튼튼하게 하고 근육 기능에 아주 중요한 성분인 비타민 B1이 풍부하게 함유되어 있다.

비타민 B1은 근육 경련 또는 욱신거림이나 바늘로 콕콕 찌르는 듯한 통증을 예방해주는 효과가 있다.

파는 어떤 음식에 넣어 먹어도 잘 어울린다.

국, 찌개, 무침 등에 팍팍 넣어 먹기를 서슴지 말라.



불면증에 좋은 음식 네번째

현미

복합 탄수화물을 많이 섭취하면 세라토닌의 형성을 도울 수 있다.

복합 탄수화물을 듬뿍 함유하고 있는 대표적인 식품 중 하나가 바로 현미이다.

영국 브라이튼 대학교의 영양 분석학자인 파라 클러레의 이야기에 따르면 현미에는 긴장 완화를 돕는 미네랄인 마그네슘도 풍부하다고 한다.

매일 현미밥을 먹기가 영 까칠하다면 하루에 한 끼만이라도 흰 쌀밥 대신 현미밥을 먹자. 아니면 현미로 만든 시리얼도 나쁘지 않다.



불면증에 좋은 음식 다섯번째

양파

양파에는 신경을 안정시키고 수면을 유도하는 성분이 들어 있어 저녁 식사 때 먹으면 효과적이다.

잘게 썬 양파를 머리맡에 두고 자도 잠이 잘 온다.

양파를 섭취할 때는 양파보다 양파즙으로 섭취하는 것이 더욱 편하다.

양파의 자세한 효능은 아래 글을 참고.

[건강 정보] - 양파즙의 효능 - 양파즙 추천

불면증에 좋은 음식 여섯번째

우유

우유에는 신경을 진정시키는 세로토닌이 풍부하게 들어 있어 자기 전에 마시면 불면증에 좋다.



불면증에 좋은 음식 일곱번째

마늘

마늘은 혈액순환을 촉진하고 몸을 따뜻하게 하며, 피로감을 해소하며 잠이 잘 오도록 한다.

단,마늘은 자극이 강하므로 위장이 약한 사람은 주의해서 섭취한다.

불면증에 좋은 양파볶음 

빨간 볶음  양파 1개(160g), 식용유 2작은술, 소금, 참기름 1작은술, 참깨

-> 양념장 고춧가루 1작은술, 고추장 1작은술, 간장 1작은술, 후춧가루 1/4작은술

 양파 밑간  다진마늘 1작은술, 식용유 1작은술, 소금 1/8작은술 

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

+  양파를 볶기 전에 미리 밑간 재료로 밑간을 하면 맛이 좋아지고,  겹겹이 붙어있던 양파가 떼어져서 골고루 잘 볶아져요.

  키위 : 키위에는 칼슘, 마그네슘, 이노시톨이 풍부해 신경을 안정시켜 준다. 특히 이노시톨은

               수면을 돕는 지방이다.

  우유 : 따뜻한 우유를 마셔라. 우유에 함유된 트립토판이라는 아미노산은 우리 몸 안에서

               세로토닌이라는 신경전달물질로 바뀐다. 바로 이것이 수면을 돕는 성분이 된다.

  호두 : 호두는 불면증에 시달린 중국 황실의 서태후가 즐겨 먹던 것으로 유명하다. 호두엔

                 신경을 안정시키는 마그네슘, 짜증을 막아주는 칼슘, 혈압을 낮추는 칼륨이 풍부하다.

그리고. 잠자기 30분정도전에 반신욕을 15~20분정도 해주시면 이것도  도움이된다고합니다.

그리고 숙면에 방해가 되는 음식인데요. 이것도 아버지가 평소에즐겨먹는음식이시면 줄이시거나 아예 안드

시는게 좋겟죠.

  맥주 : 술을 마시면 쉽게 잠이 드는 것 같으나 실제론 숙면을 방해해 자는 동안 자주 뒤척이게

                되며, 중간에 쉽게 깬다는 사실을 알아두자.

  수박 : 수박의 수분이 체내에서 소변으로 바뀌기까지는 1시간 30분가량 소요된다.

                화장실까지 들락날락해야 하는 괴로움을 피하기 위해선 잠자기 전 수박을 먹지 않는

                것이 상책이다.

  카페인 : 커피, 콜라, 초콜릿, 홍차, 녹차 등에 포함된 카페인은 중추신경을 흥분시켜

                   수면을 방해한다.

우유 수프 : 신경을 진정시켜 준다.

최근 아미노산이 만드는 세로토닌이라는 물질에 뇌를 진정해 주는 작용이 있다는 사실이 알려졌다.

이 세로토닌이 풍부하게 함유되어 있는 식품이 우유다.

우유는 신경을 진정시키는 작용도 하므로 불면증에는 이상적인 음료라고 할 수 있다.

자기 전에 우유수프를 마시면 편히 잘 수 있다.

호도 페이스트

 
호도는 몸에 활기가 없어지거나 쉽게 피로를 느낄 때 몸과 마음 모두 기운이 나게 하는 작용을 한다.

불면증인 사람은 호도와 검은깨, 뽕잎을 찧어 만든 페이스트를 먹으면 효과가 있다.
생양파 : 쉽게 잠을 잘 수 있다.
양파에는 신경을 안정시키고 잠을 잘 자도록 해 주는 성분이 있다.

잠을 잘 이루지 못하는 사람이라면 저녁 식사 때 생양파를 먹는 것이 좋다.

단, 물에 씻으면 점액과 향기가 없어지므로 불면증 때문에 양파를 먹을 때는 물에 씻지 말고 먹는다.

한편, 잘게 썬 양파를 머리맡에 두고 잠을 청하면 잠이 잘 온다.

대추씨 : 신경성 불면증인 경우에 좋다.
대추씨를 노랗게 볶아 분말로 하거나, 볶은 것 그대로를 매일 3g정도 장기 복용하면 효과가 있다.
대추씨(산조인)을 볶아서 380개 1회에 10개씩 매일 2~3회로 나누어 먹으면 효과가 있다.

수면제보다 훨씬효과적이다.
잠이 많은 경우에 잠을 덜 자게하려면 대추씨 생것을 가루 내어 하루에 한 번 한 스푼씩 먹으면 좋다.
마늘술 : 심한 피로가 원인일 때 좋다
마늘은 혈액의 흐름을 좋게 하고 몸을 따뜻하게 해서 잠이 잘 오게 하며 불면의 원인이 되는 심한 피로감을 없애 준다.

그리고...
호박으로 음식을 만들어 장기간 먹으면 효과가 있다.
샐러리즙도 효과가 있는데, 샐러리를 강판에 갈아 적당한 양의 꿀을 넣고 뜨거운 물을 부어서 마시도록 한다.

http://peacbokeblue.tistory.com/1522

우유는 신경을 진정시켜 준다고 하는군요.

 
최근 아미노산이 만드는 세로토닌이라는 물질에 뇌를 진정해 주는 작용이 있다는군요.

 이 세로토닌이 풍부하게 함유되어 있는 식품이 우유랍니다.

 우유는 신경을 진정시키는 작용도 하므로 불면증에는 이상적인 음료라고 할 수 있습니다.

 자기 전에 우유를 마시면 편히 잘 수 있다.

새콤달콤한게 도움되지 않을까요?

입맛없을때 새콤한걸 먹으면 훨씬 도움이 된답니다.

아님 상추를 드셔도 좋답니다. 상추에 졸음오는 성분이 있어서.. 봄에는 춘곤증때문에 피하는 음식이기도 하니까요

육류를 드실때도 상추에 싸서 드시고, 비빔밥에도 상추를 넣어서 드시면.. 좋을것 같네요

연근의 효능 

신경과민이나 스트레스성 불면증, 우울증에 도움이 돼요

식이섬유가 풍부해 변비와 위장병에 좋고
피부의 독소를 해독해 피부탄력에 도움이 된답니다~

 돼지고기 연근죽

  돼지고기목살, 연근1개, 가다랑어 육수2컵, 국간장2t, 

  맛술1/2t, 소금, 파래가루,올리브유 각 적당량씩 

 만들기

 연근을 강판에 곱게 간다 
 돼지고기 0.5cm정도 크기로 채 썬다 

 달군 팬에 올리브유 두른 후 중불에서 돼지고기를 볶고 
 소금, 맛술을 넣는다 
 돼지고기가 완전히 볶아지면 간 연근을 넣고 돼지고기와 섞으며 볶는다 

 연근에 찰기가 생기면 가다랑어 육수를 조금씩 나눠 넣으며 농도를 조절한다 
 가다랑어 육수를 넣고 한 방향으로 저어주며 걸죽하게 끓인다 
 소금, 국간장을 넣어 간을 맞춘다 

  돼지고기 연근죽을 용기에 담고, 파래가루를 중앙에 뿌린다

잠들기전 칼로리 높은 음식을 먹으면 더부룩해서 잠들기가 더 어렵더라구요.

따뜻한 우유 한잔 데워서 드시는게 좋을것 같구요.

목과 팔, 다리 근육을 풀어주는 간단한 스트레칭을 같이 해보세요.

일부러 잠들려고하면 더 안오더라구요...

  키위 : 키위에는 칼슘, 마그네슘, 이노시톨이 풍부해 신경을 안정시켜 준다. 특히 이노시톨은

               수면을 돕는 지방이다.

  우유 : 따뜻한 우유를 마셔라. 우유에 함유된 트립토판이라는 아미노산은 우리 몸 안에서

               세로토닌이라는 신경전달물질로 바뀐다. 바로 이것이 수면을 돕는 성분이 된다.

  호두 : 호두는 불면증에 시달린 중국 황실의 서태후가 즐겨 먹던 것으로 유명하다. 호두엔

                 신경을 안정시키는 마그네슘, 짜증을 막아주는 칼슘, 혈압을 낮추는 칼륨이 풍부하다.

우유 수프

신경을 진정시켜 준다.
최근 아미노산이 만드는 세로토닌이라는 물질에 뇌를 진정해 주는 작용이 있다는 사실이 알려졌다. 이 세로토닌이 풍부하게 함유되어 있는 식품이 우유다. 우유는 신경을 진정시키는 작용도 하므로 불면증에는 이상적인 음료라고 할 수 있다. 자기 전에 우유수프를 마시면 편히 잘 수 있다.

잠을 자려는 노력을 함에도 30분정도 이내에 수면상태에 빠지지 못하는 것은
불면증의 한 종류라고 할 수 있습니다.
특히 밤에 잠을 주무시지 못해 아침이나 낮에 피곤한 상태가 되고...
악순환이 반복되고 있는 것 같습니다.
밤에 잠을 주무시지 못하셨다 하더라도 되도록 낮잠을 자는 것은 삼가하세요~
수면패턴 자체가 낮과밤이 바뀌어 고정될 수도 있습니다.

질문자님의 불면증을 치료하시는 방법은 생활습관을 고치고 스트레스요인을 제거하는 것이
필요할 듯 합니다. 하지만 스트레스 요인을 제거하는 것은 쉽지 않으므로
수면에 좋은 생활습관 몇가지와 스트레스완화등에 도웅을 주는 음식을 알려드리겠습니다.

생활습관: 방을 깨끗하게, 따뜻한 물로 샤워를(40도이하), 매일 같은 시간에 잠자리에
              낮잠을 자제, 몸을 편안하게 해주는 허브 이용

스트레스완화 및 수면에 도움을 주는 음식:
잠자리에 들기전에 과식은 금물, 우유나 치즈 등의 유제품을 조금 섭취하는 것은 수면에 도움을 줍니다.

스트레스 완화에 도움을 주는 음식으로는 대나무잎이 있습니다.

대나무잎의 효능 가운데 청열제번과 생진이뇨가 있습니다.
청열제번이란 내열증상을 완화시키고 번민이나 짜증이 나는 것을 없앤다는 뜻입니다. 또 생진이뇨란 생기

또는 의용을 불러 일으키코 이뇨는 오줌을 잘 나오게 한다는 의미입니다.
중약대사전(中藥大辭典)이란 문헌에 따르면 대나무잎은
열을 풀어 주고 번(심중번난하고 불안정하며 일어섰을 때 또는 누워 있을 때에 불안한 경우)을 퇴치하며,
머리를 맑게 하고 심신의 안정을 도와주므로 불면증이나 신경쇠약 등 정신질환에 효과적인 음식입니다.
또 대나무잎은 뇌신경을 진정시키는 작용이 있다고 합니다. 때문에 스트레스로 인해 두통이나 불면증을
호소하시는 분들께 도움이 되는 음식이라 할 수 있습니다.
대나무잎은 대잎차로도 드실 수 있고 대잎환을 통하여 환으로도 드실 수도 있습니다.
스트레스와 불면증으로 걱정이시라면 대나무잎을 드셔보는 것도 좋겠습니다.  >>>>> 대잎환(청죽환클릭)
(대나무잎은 성질이 차므로 비위가 약하시거나 저혈압이신 분들은 주의하셔야 합니다.)

한가지 더 말씀드리자면 질문자님의 경우 마음을 밝게, 긍정적인 생각을 하도로 노력하시는게 필요합니다.
그 어떠한 음식이나 수면장애치료보다 우선되어야 하고 효과적인 방법이 될 것입니다.

불면증에는 생양파를 잘라 머리맡에 두고 자면 신기하게 잠이 잘 온다는 민간요법도 전해진다.

양파에응 칼슘과 이유화프로필이라는 성분이 있는데 신경을 안전시키는 작용을 한다.

비타민 B1은 몸의 피로와 신경피로를 회복시키는데 이유화프로필은 비타민 B1의 작용을 강화시키는 역할을 한다.

따라서 양파를 먹으면 피로가 회복되고 신경이 안정되기 때문에 불면증을 치료하는 효과가 강하다.

양파의 냄새 맡는 것만으로도 수면에 도움이 된다.

숙면에 좋은 음식 - 양파, 상추, 바나나, 토마토, 잣, 호두 등

수면부족할땐 편안하게 숙면을 취해줄 수 있는 음식을 섭취 하는게 좋더라구요,

거의 잠을 잘 못자는 이윤 스트레스 또는 생각이 많아서 , 몸이 피곤해서 그러니,,

따뜻한 차 또는 우유를 먹는게 좋을거 같아요, 너무 늦은 밤에 자극적인 음식을 먹고 소화를 시키지 못하면

오히려 숙면에 방해되니깐요,,

잠이 부족하면 입이 깔깔하더라구요 그래서 입맛이 없는가봐요 우선 잠이 잘오게 하는 것이 관건이겠죠? 따뜻한 우유도 잠에는 특효라고 하구요 그래도 이것만으로 식사라 할수는 없는법... 각종 푸른색 쌈을 싸서 드셔보세요 상추 치커리 깻잎등등의 모듬쌈을 고기 말고 맛난 쌈장만으로 싸드시고 부족한 단백질은 생선으로... 쌈채소 때문에 잠이 잘 온단 생각 들게 될거예요

잠이 안올때 억지로 자려하면 더 말똥말똥해지는데 그냥 자리 훌훌 털고 일어나서 우유 따끈하게 한 잔 데워서 천천히 드세요. 책이라도 한 권 잡고 차분하게 있으면 잠이 잘 오는데 저녁때 잠이 안올때는 간단한 음식 보다는 따끈한 우유 한 잔 추천합니다.