임신초기에 먹어줘야할 음식이 머가 있나요?
그리고 피해야 할 음식들은 또 머가 있나요?
아는분이 임신을 했다고 하는데 아무것도 먹지 못한다고 해서 말이죠
고수님들 도와주세요^^
먼저 임신을 축하드려요^^
여성이 임신을 하게되면 먹는것에 대한 제한을 많이 받게 되죠..
일단 아무것도 못드신다고 하니, 아마도 입덧이 아닐까 싶네요..
일단 입덧이 심하신 분이라면 어떤 음식도 드시기 힘드실 거에요..ㅠ.ㅠ
제 경험상으로는 두 아이다 임신 7개월까지는 물도 거의 못먹고, 병원에서
링거맞는 신세였으니까요ㅠ.ㅠ...
그런데, 만약 초기에만 하는 입덧이라면 이 시기만 지나면 오히려 더 잘드실 수 있으실 거에요^^
그렇다면, 먼저, 임신초기, 중기, 말기 이런거 보다는...
입맛에 당기는거 드시는게 좋을듯 싶어요... 그렇다고, 커피, 술, 담배는 절대로 안되겠죠?^^
일단 임신중에는 먼저, 과일을 많이 드시는걸 권해드리고 싶어요...
저는 입덧 끝나고 나서는 과일을 거의 주식으로 했거든요... 이상하게 땡기드라구요^^
담에는 너무 맵지도 짜지도 않게, 담백한 음식을 위주로 드시구요..
그리고, 견과류(호두, 땅콩도 좋지만, 저는 검은콩(서리태)를 튀긴것을 주로 먹었어요^^)와 고구마,
시금치 (엽산이 풍부한 음식 - 특히 임신초기에는 많이 먹는게 좋음, 태아의 두뇌발달에 좋음)를 드시것도 좋아요^^
그리고, 된장류의 음식도 필히 드셔야 되구요... 특히, 청국장은 꼭 드세요.. 영양소도 영양소지만, 임신을
하면 변비가 자연스레 생기는데, 청국장은 변비에 좋아요... 그리고 유제품, 주로 두유를 권해드리고 싶네요^^
그리고, 피해야할 음식은... 일단, 술, 담배, 커피, 카페인류, 인스턴트(라면, 핏자, 햄버거등), 패스트푸드,
복어등... 그리고, 스트레스는 절대 NO.. 긍정적인 마인드^^
임신을 하게되면 상당히 예민해지고, 작은거에 괜히 서운하고, 괜히 서럽고... 감정의 기복이 조금 심하답니다.^^
호르몬때문에 그런건데요... 주위분들의 세심한 배려와 사랑이 많이 필요한 시기랍니다. 자칫 태아한테만 관심을
보일수 있는데, 무엇보다 임산부가 심신이 편해야 태아도 건강하니까요^^
도움이 되셨으면 하네요^^
아무래도 임신을 하신분들은 태아건강을 위해서 음식조절을 하셔야겠죠!
제 동생은 임신했을때 아기 두뇌발달에 좋다고해서 견과류, 특히 호두를 하루에 몇알씩 먹더군요...
임신초기에 입덧때문에 음식드시기 힘드실때 호두나 잦을 이용해서 죽을 드셔도 좋을것같아요!!!!
특별히 피해야할음식보다는 산모가 좋아하는음식을준비해주시면 되구요..
아무래도 임신하면 골고루 먹어주는 것이 좋은데
초기에는 입덧 등으로 인하여 음식 먹는게 쉽지 않은것 같아요.
주로 속이 메스꺼운 경우가 많으니
상큼한 야채 넣은 샐러드도 좋고요.
새콤달콤하게 요리해서 드시면 좀더 입맛을 돋구더라고요.
너무 자극적인 음식은 좀 덜 먹는것이 좋을것 같고요.
무엇보다 임산부가 먹고 싶어하는 음식을 먹는게 가장 좋은것 같아요.
임신하셨어여? 축하드려요.. 건강하고 이쁜 아기 낳으세요..
개인적으로.. 임심초기에는 엽산이나 철분이 매우 중요하다고 생각합니다.
물론 병원에서 처방전을 지어주기 때문에 약으로 보충하기도 하지만..
전 상큼하고 달콤한 참다래를 추천해 드리고 싶네요..
요즘 참다래.. 가격도 많이 내렸던데..
사이트에 검색해 보시면 원산지(제주도)의 직판장에서 판매하는 곳이 있을 거예요..
10키로씩 주문해서 정말 원없이 먹었답니다.
참다래를 하루 2개씩 먹으면 변비예방에도 좋데요..
임신해서 변비 걸리면 안되잖아요..
임신초기에 입덧으로 음식을 먹지 못하는 경우가 많다고 합니다.
더구나 냄새 때문에 먹더라도 금방 토해 버리기 일쑤입니다.
그럴때는 억지로 음식을 먹는 것 보다는 그냥 그 때 그 때 드시고
싶은 음식을 조금씩 드시는 것이 좋습니다.
많이 못 먹는다고 크게 스트레스 받지 말고 시간이 좀 지나면 입맛이 돌아오니
견과류나 영양제, 철분제 같은 것을 복용하시면서 마음을 편하게 가지세요.
인터넷에 자세히 나온 글이 있어서 퍼온 글입니다...
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[먹지 말아야 할것]
- 칡, 땅콩 많이 먹지 않도록. 특히 임신 초기에 주의. 한방에서는 임신 중에 너무 뜨겁거나 매운 음식을 많이 먹으면 아이가 아토피성 체질이 될 가능성이 있다 하여 되도록이면 피할 것을 권한다. 다만 적은 양을 섭취하면 혈액순환을 좋게 하고 몸을 따뜻하게 하므로 괜찮다. 임신 후기에는 임신중독증등 염려해야 할 질병들이 있습니다 계란 노른자에 철분이 많이 함유되어 있기 때문. 아빠는 흰자 ,엄마는 노른자 매일 조금이라도 생선을 섭취하는 것이 좋다. 또는 참깨와 들깨에도 포함되어 있는데 불포화지방산의 한 성분입니다. 이 성분은 면역력도 강화시키고 뇌의 활동을 활발하게 하는 성분입니다. 우리의 뇌는 80%가 지방으로 되어있답니다. (참깨와 들깨는 젖이 많이 나오는 역할도 해줌) 지금은 비싸서 힘들겠지만 수박도 괜찮구요..
- 수박 : 임신 중에는 우리가 섭취하는 수분을 배출하기보다는 체내에 저장을 한다. 그러므로 적당량을 먹는 것은 괜찮음.(밤에는 먹지 말아야 한다.) 구연산이 함유되어 있어 대장균이나 장티푸스 등을 없애주고 설사를 멈추게 하고 복통을 없앤준답니다. 또한 매실에는 엄청난 양의 칼슘, 칼륨, 인 등의 무기질을 함유할 뿐만 아니라 각종 유기산 및 비타민이 풍부하여 칼슘의 흡수를 돕고 뼈를 튼튼하게 하여 골다공증에는 그만이지만 태아에게도 좋은 식품입니다. 좋은 식품이라도 다량 섭취하면 해가 될 수 있으므로 하루에 2~3잔정도 매실차로 드신다면 좋겠지요~ 특히 매실에는 정장 작용을 하는 성분이 들어 있어 구토를 억제하고 식욕은 촉진시키는 작용을 하며, 따라서 입덧이 심해 입맛이 없다면 매실을 이용한 음식을 먹어보는것도 괜찮은 듯. 나물이나 국 등으로 자주 이용한다 치아 발달에 도움이 된다. 보통 출산 후에 많이 먹는데, 임신 중 에도 미역을 이용한 요리를 자주 많이 먹는 게 좋다 임신 중반 이후에는 몸이 많이 붓는데, 콩을 많이 먹으면 이를 예 방할 수 있다. 몸이 부으면서 소변을 보는 데 어려움을 겪는 임신부들이 간혹 있는데, 포도를 많이 먹으면 도움이 된다. 또 포도는 설탕 같은 당분보다 빠르게 포도당으로 흡수되기 때문에 피로회복에도 좋다. 젖의 발육과 분비를 촉진하고 빈혈에도 좋다. 또한 임신부의 스트레스 해소에도 도움이 된다. 또 산후에 먹으면 부종을 없애주고 젖을 잘 돌게 해주는 효과가 있다 . 연근을 먹으면 도움이 된다. 또한 자궁 출혈과 자궁의 환경 을 좋게 하고 양수를 정화하는 작용도 한다. * 소화가 안될 때 : 무즙이나, 무화과 반쯤 말린 것. |
임신부에게 좋은 궁합이 맞는 음식
※ 간과 우유
간은 독특한 냄새가 심하게 나서 기호성이 떨어진다. 이것을 해결하는 훌륭한 파트너가
바로 우유이다. 냄새를 뺀다고
조리가공 할 간을 썰어서 물에 담그면 좋지 않은 냄새와 맛이 조금은 빠진다. 그러나 그
효과가 크지 않으며 눈에는
안 보이나 수용성 영양소인 일부 단백질 즉 당질, 칼륨등과 비타민 B,C등의 무기질의 손실이
매우 크다. 이 때 물대신 우유를 쓰면 사태는 완전히 달라진다.
절단한 간을 한동안 우유에 담가두면 간의 나쁜 냄새와 맛이 상당히
많이 제거된다. 우유의 미세한 단백질입자가 간의 좋지 못한 성분에 흡착하기 때문이다.
물에 담그면 수용성성분이 손실이 큰 것과는 달리 우유에 담그면 영양손실이 거의 없다.
그 이유는 간이나 우유는 다 같이 생물체의 일부이므로 그 무기질,비타민, 단백질 함량이
비슷해 한편으로 빠져 나가는 역삼투압 현상이 일어나지 않는다. 영양의 손실이 없는데다
나쁜 냄새와 맛의 제거효과가 크므로 일석이조의 효과를 거둘 수 있다.
※ 미꾸라지와 산초
산초엔 상쾌한 향이있어 미꾸라지의 비린내를 제거하는데 제일 어울리는 향신료이다.
같은 원리로 장어요리를 할 때 양념으로 쓰는 것도 맛을 내는 비결의 하나로 되어있다.
산초는 한방뿐만 아니라 민간요법으로도 널리 이용되어 왔다. 위하수와 위확장증 등에 응용하기도
했는데 건위, 소염, 이뇨, 국소흥분,구충제등용도가 많았다. 산초는 위장을 자극해서 신진대사가
기능을 촉진하는 생리적특성을 갖고 있다. 음식마다 알맞은 양념이 따로 있는데 추어탕에는
산초가 꼭 필요한 향신료이다.
※ 복어와 미나리
복어는 비만 때문에 고생하는 사람에게 좋은 식품이며 당뇨병이나 간장질환을 앓고 있는
사람의 식이요법용으로도 추천된다. 지방이 적고 양질의 단백질이 많아 술
마신 후의 해장국으로도 인기가 높다. 복어를 먹으면 신통하게 체내의 불화가
사라지고 엄동설한의 추위도 잊게 된다고 한다. 흔히 먹는 복어탕을 끓일 때 미나리를 곁들이면
맛의 조화를 이룰뿐 아니라 해독의 효과를 어느 정도 기대할 수 있어 좋다. 미나리는 피를 맑게
하는 식품으로 알려져 왔는데 옛 문헌을 보면 혈압 강하, 해열 진정, 해독, 일사병
등에 유효하다고 소개되어 있다. 미나리에는 칼슘, 칼륨, 철, 비타민 A, B, C 등이 많다.
독특한 향미를 주는 정유 성분은 정신을 맑게 하고 혈액을 보호하는 힘을 가지고 있다.
또한 식욕을 돋우어 주고 장의 활동을 좋게 하여 변비를 없애기도 한다.
※ 조개탕과 쑥갓
쑥갓에는 칼슘이 많고 비타민 A와 C가 풍부한 알칼리성 식품이다. 영양성분은 아니나 엽록소가
풍부해서 적혈구 형성에 도움을 주고 혈중 콜레스테롤 저하 효과가 있어 건강유지에 매우
큰 몫을 담당하고 있다. 이 엽록소,비타민 A, C등은 조개류에는 전혀 없는 것이다.
그러므로 조개탕에 쑥갓을 곁들이는 것은 매우 합리적이다.
※ 생선회와 생강
우리가 요즘 흔히 먹는 생선은 생선 비린내가 나고 장염, 비브리오균 등 세균이 묻어 있어
식중독의 염려가 매우 크다. 그러한 생선회를 먹을 때 생강 채썬 것을 함께 먹게 되면 우선
비린내 제거도 되고 살균작용으로 세균성 식중독 예방 효과도 기대할 수 있다.또 생강에는
디아스타아제와 단백질 분해효소도 들어 있어 생선회의 소화를 도우며 ,생강의 향미성분은
소화기관에서의 소화 흡수를 돕는 효능도 있다
임신초기에는 먹고싶은걸 일단 먹어두는게 좋은거 같아요,
못먹는것도 스트레스 받아서 태아나 산모한테 좋지 않은거 같아요,
되도록이면 키위같이 엽산이 들어있는 음식도 좋구요, 단백질이 들어잇는 달걀이나 두유등
뇌에 좋은 호두나 아몬드 잣등도 좋아요
임신 초기에는 작은 것 하나라도 조심해야하죠...
일단 야채를 많이 드셔야 하기 때문에 샐러드가 좋고요...
두부, 소고기, 멸치 등의 단백질, 칼슘이 많은 음식을 먹어줘야 해요...
그리고 우유, 돼지고기, 굴류도 아주 좋아요...
반면, 감자, 빵, 흰쌀밥, 초콜릿 등은 피하시는게 좋아요...
자극적이고 인스턴트에 달고 짜고 기름진 음식 이런것들은 피하시는게 당연하겠죠.
물론 술담배도 안되고요.
다른 음식들은 골고루 드셔서 모든 영양을 고루 섭취하시는게 좋을거 같아요.
그리고 본인의 입덧 정도에 따라서 음식 체크하시고요.
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| * 임신부가 먹으면 좋은 음식 임산부가 먹으면 좋은 음식들은 대개 태교와 관계가 있다. 임산부가 먹는 음식은 태아의 뇌와 뼈를 형성하는 데 절대적인 영향을 미치기 때문이다. 임신 중에는 기름진 음식, 열이 많고 매운 음식은 피하는 게 좋고, 대개 담백하고 가벼운 음식을 먹는 것이 바람직하다. 1. 임신초기 3개월까지 - 과일, 야채 위주로 가볍게 입덧이 생기는 시기. 입덧이 생긴다고 식사를 줄이거나 거르지 말고 조금씩 자주 먹어주는 것이 좋다. 수분과 비타민, 무기질 보충을 위해서 신선한 과일이나 야채를 많이 섭취하는 것이 좋다. 우유나 요구르트를 하루 한 병 정도 먹는 것이 좋다. 과일, 야채 등도 적당히 먹는다. 그러나 과식하면 위장이 차지거나 수분과다 현상이 있으므로 주의한다. 우유 가장 완전한 식품이라는 우유. 양질의 단백질, 비타민을 고르게 갖추었고, 칼슘이 많고, 소화 흡수가 잘된다. 하지만 체질적으로 우유를 분해하는 효소가 부족해 우유가 맞지 않는 사람도 있으므로 주의한다. 이런 사람이 우유를 마실 때는 한 모금씩 입에 물고 오랫동안 씹어먹듯 먹어야 고소한 맛이 더 나고 소화도 잘된다. 임산부는 하루 한 잔 정도(150cc)를 마시는 것이 좋다. 요구르트 요구르트에는 유단백과 무기질, 비타민류가 들어 있고 젖산 발효에 의해 소화, 흡수가 잘되고 장을 튼튼하게 해준다. 보리차 임신을 하게 되면 몸에 열이 올라 물을 자주 마시게 되는데, 한 모금의 물이라도 건강을 생각해서 마시는 것이 좋다. 너무 차거나 너무 뜨거운 것보다는 적당히 식힌 보리차가 건강에 좋다. 2. 임신중기 4-6개월 - 철분 섭취가 중요 식욕이 왕성해지는 시기로, 갑자기 체중이 늘어날 수 있으므로 임산부 스스로 체중 조절을 해야 한다. 이 시기에는 단백질, 칼슘, 철분이 특히 필요하다. 철분이 많이 든 음식으로는 간, 붉은 살코기, 생선, 달걀, 콩 제품, 녹황색 채소 등이 있고, 칼슘이 많이 든 음식으로는 우유, 멸치, 콩 제품, 녹황색 채소 등이 있다. 그 밖에 우유와 뼈째 먹는 생선, 두유 등이 좋다. 3. 임신 6개월 후 - 소화 잘되는 음식을 조금씩 자주 태아의 발육이 활발한 시기이므로 더욱 신경을 써야 한다. 이 때는 음식 자체만으로도 위에 부담을 주므로 소화 잘되는 음식을 조금씩 자주 나눠 먹어야 한다. 또 분만시 출혈에 대비해 비타민C, K, B2, 엽산 등 비타민류를 많이 섭취하는 것이 좋다. 태아를 위해 단백질과 칼슘을 주로 먹고 올리브, 옥수수, 참기름 등의 식물성 지방을 섭취하는 것도 중요하다. 임신중독증을 예방하기 위해 붉은 살코기나 어패류, 현미 등을 먹는 것이 좋다. 태아의 뇌를 구성하는 데 도움을 주는 콩 단백질을 많이 섭취하는 것도 잊지 않아야 한다. 당근 주스, 멜론 주스 등은 비타민B군이 함유되어 단백질 대사를 도와주므로 태아 성장을 촉진시키는 효과가 있다. 주의해야할 식품 소금- 너무 짠 음식은 부종의 원인이 되므로 짜지 않게 먹도록 해야 하며 커피-수면에 지장을 주고, 소변의 횟수를 증가시키므로 하루 한컵 이상은 마시지 말아야 하며 향신료- 고추, 겨자, 생강, 후추 등 자극성이 강한 음식은 식욕을 돋굴 정도로 가볍게 첨가하며 임신중독증의 경우에는 피하는 것이 좋습니다. 탄산음료, 커피도 될수있으면 피하되 하루 한잔정도는 괜찮습니다 |
임신초기에 좋은 음식으로는 일단 과일을 많이 먹어줘야 비타민 섭취를 할 수 있고요, 녹황색 채소로 시금치, 풋고추, 상추, 당근등 엽산이 많은 채소를 드시는게 좋아요. 미역이랑 유제품류도 칼슘 섭취를 위해 드시는게 좋고요.. 육류, 생선, 콩류등 단백질이 많은 음식을 드시는게 좋답니다..
임신초기뿐만이 아니라 임신 기간동안에는
팥이나 율무같은게 안좋다고 들었어요
율무나 팥은 여성들 다이어트 식재료로도 사용하지 않나요?
그래서 안좋은 건지도...
그리고 입덧이 심할때
누운상태로라도 바로 비스켓을 먹으면 좋다고 하더군요
입덧은 심하지않은 사람도 간혹있지만
대부분 사람들이 입덧으로 인해서 스트레스 받고 많이 힘들잖아요
그러니까 스트레스를 받으면 태아에게 더욱 안좋겠죠?
충분한 휴식과 적당한 운동 그리고
칼슘과 철분을 많이 섭취하세요
임신 초기에는 아기의 뇌가 형성되는 시기이며, 몸을 구성하는 데 필요한 양질의 단백질과 칼슘이 필요한 시기이다. 그러나 이 시기 임신부들은 입덧의 고비를 고치게 되어있어 실질적으로 거의 음식을 먹지 못 하기도 한다.
다행스러운 것은 입덧이 심하더라도 입맛에 당기는 음식이 있다는 것이다.
이런 음식을 금새 찾는다면 좋겠지만 막상 찾아서 먹으려다 다시 입덧을 하게 되어 못 먹는 경우도 있으므로 우선은 입덧을 이겨내는데 도움이 되는 음식을 먹는 것이 최선이다.
냄새 때문에 요리조차 어렵다면 불을 사용하지 않는 샐러드나 회덮밥 등의 음식을 만들어 먹어보는 것도 좋을 것이다. 구토가 심할수록 수분의 감소가 큰 문제이므로 물, 우유, 주스, 이온 음료 등을 자주 마시면 좋다.
아침은 최대한 간단하고 부담이 적은 것으로 준비하고, 부족한 식사량은 과일이나 야채, 간식을 이용하도록 하자.
초기에 필요한 양질의 단백질이 많이 든 음식으로는 쇠고기, 돼지고기, 간, 달걀, 치즈, 생선 등이 있으며, 식물성 단백질인 콩류의 제품도 좋다.
입덧 심한 초기 식단의 체크포인트
1. 차고 신맛이 나는 음식을 먹는다. - 냉채나 냉면 등이 입에 당기는 이유이다.
2. 먹고 싶은 것을 먹되 과일을 너무 많이 먹지는 않도록 주의하자. - 과일 속의 과당은 흡수가 빨라 임신 중 비만으로 연결될 수 있다.
3. 구토가 심할 때는 수분 보충을 충분하게 하자. - 물, 이온음료, 음료수, 쥬스, 우유 등을 많이 먹어주는 것이 좋다.
4. 단백질과 칼슘의 섭취를 늘린다. - 아기에게 꼭 필요한 것이다.
초기에 먹으면 좋은 음식들
콩국수, 두부 냉채, 바게트 샌드위치, 통밀 샌드위치, 오랜지 샐러드, 감자 샐러드, 멸치 버섯전, 참치동그랑땡, 닭구이, 참치회덮밥 등
권하는 음식: 등푸른 생선, 견과류(호두, 잣), 고구마(변비해소), 요거트, 멸치, 깻잎(철분)등 /피할 음식: 인스턴트식품(캔참치내에 있는 납성분이 아기에게 축적, 햄등),기름기 많은 음식, 너무 맵거나 짠 음식, 밀가루식품 등
엽산은 아기 두뇌가 완전히 형성되기 전까진 드시는 게 좋고,
철분, 칼슘은 다 아실테지요?
우선 임신을 축하드려요 태아와 임산부를 위하여
칼슘이 많이 들어간 음식을 드시면 좋을 듯 싶어요
우유나 부드러운 음식으로 소화가 잘되는 음식이면
좋을 듯 싶어요 아울러 카페인이 많이 함우되어있는
드링크나 커피류는 되도록 안드시는 것이 좋을 듯 싶어요
아기를 가지면 사람마다 달라서 머라고 해야하는지 모르겠네요 저 같은 경우에는 초기에 밥 끓어오르는 냄새가
너무 싫었어요 먹는것은 상관이 없더라구요 호두를 많이 먹는것은 아기의 두뇌를 위해서 먹는것입니다. 만약에
싫어하시더라도 아가를 위해 꾸준히 드시는 것이 좋아요 먹고 싶은 위주로 많이 드시고 운동을 하시면 됩니다.
입덧을 하셔서 어떤 좋은 음식을 가져다줘도
자신에게 안 맞고 자꾸 넘기신다면 좋은 음식도 소용없을 듯 싶네요.
우선 그나마 삼킬 수 있는 음식이 있으시다면 그 음식 위주로 드시구요...
나중에 입덧 끝나고 나면
아이 잘 크게 고단백 식사 하시고,
제철 과일 많이 드시면서 빈혈약 꼭 챙겨드셔야 빈혈로 고생하지 않으세요.
임신초기라면 입덧을 할 때이네요.
입덧을 안 한다면 골고루 영양소를 섭취하시면 되구요,
만약 입덧을 한다면, 속에서 받아들이는 음식을 먹는게 젤 중요해요.
아무리 영양가 높고 좋은거라도, 내 입에서 받아들이지 않으면 절대 먹기 힘들더라구요.
전 입덧할 때 초코렛을 먹으면 가라앉아서 많이 먹었어요.
입덧을 가라앉힐 수 있는 음식을 못 찾아서 그럴거예요.
자꾸 이것저것 들이대보면 가라앉힐수 있는 걸 찾을 수 있을텐데...
그리고 속이 넘 비어있으면 더 심해져요.
신선한 과일과 견과류 많이 드세요.
얌생이 | 2009.03.08임신초기 입덧한지가 엊그제 같은데 벌써 백일이 지난 아이를 둔 맘이네요..^^
임신초기 냉장고를 못열정도로 김치 냄새랑 각종 냄새들이 싫더라구요..
속도 울렁거리고 미슥하고..
공복이면 더 심해서 크래커랑 임신부가 먹는 맘스마일이라는 차를 즐겨 마셨어요..
맘스마일은 코코아맛에 100%인지는 몰라도 임신부의 부족한 영양소를 챙겨준다니..
일단 마시고나면 그나마 위안이 되더라구요...
임신전부터 초기까지 엽산 꾸준히 챙겨먹구요..
엽산은 임신전부터 챙겨먹는게 중요하다더라구요..
그리고 음식을 못먹어도 이상하게 생각나는 음식은 꼭 있더라구요..
신랑이 좀 바쁘실꺼예요...^^
너무 못 먹겠으면 조금 배 고플때 드시는것두 일부러 억지로 먹는것도 스트레스거든요..
초기에는 아이에게 많은 영양소가 필요하지 않다고 하네요..
엄마의 영양분으로도 충분하대요..
입덧 잘 이겨내시고 이쁜 아가 낳으세요~~~ ^^
푸른 잎 채소
엽산이 태아의 세포분열을 돕습니다.
푸른 잎 채소에는 ‘엽산’성분이 많이 들어있는데, 엽산은 임신 초기에 태아의 발달에 영향을 미칩니다. 엽산은 태아의 세포분열에 관계하며, 임신부의 식욕증진을 도와줍니다. 단, 식품을 조리할 때 90% 정도가 파괴되므로 단품으로 먹는 것이 좋습니다. 푸른 잎 채소인 시금치, 아욱, 근대 등에 다량 포함되어 있습니다.
두부
단백질이 태아의 발육을 지지합니다.
임신부가 먹는 단백질의 50%는 태아의 성장에 쓰이고, 15%는 태아가 있을 환경을 만드는데 사용됩니다. 임신 초기에 단백질이 부족하면 태아의 발육과 뇌세포 형성에 치명적인 영향을 끼치게 됩니다. 두부에는 단백질이 풍부해서 태아의 발육을 도와주고, 콩, 닭고기, 치즈를 통해서도 섭취할 수 있습니다.
귤
비타민이 면역기능을 높여줍니다.
비타민 B6, B12는 신경계 결손을 막아주고 면역기능을 높이는데 중요한 영양소입니다. 부족할 경우 신경불안, 초조, 입덧이 심해지는 경우가 있습니다. 야채와 과일은 비타민과 함께 섬유소를 섭취할 수 있어 변비 예방에도 효과적입니다. 섬유소는 소화가 잘 되게 하고, 위장에 포만감을 주어 체중 조절에도 도움됩니다.
▶임신 중기
힘들었던 입덧이 끝나고 식욕이 왕성하게 생기기 시작하는 시기입니다. 태아의 신체 발달 역시도 활발하게 이루어지므로 고른 영양 섭취가 중요해집니다. 빈혈이 생기지 않도록 철분 섭취에 특히 신경을 써야 하며, 식품만으로는 부족하므로 철분제를 복용하는 것도 좋습니다. 임신 중 칼슘은 골격과 치아 형성, 근육 수축, 혈액작용 등에도 중요한 역할을 하므로 우유와 치즈 등을 꾸준히 먹도록 합니다.
등푸른 생선
지방산이 뇌의 활동을 왕성하게 합니다.
임신 중기는 아기의 전두엽세포가 왕성하게 활동하므로 지방산의 요구량이 증가합니다. 뇌의 활동에 중요한 역할을 하는 영양소로 부족한 경우에는 목마름, 빈뇨, 건조, 가려움, 거친 머리카락, 손톱 부서짐 등의 현상이 나타납니다. 고등어, 참치 등 등푸른 생선으로 생선 기름에 많은 DHA를 섭취해 주도록 합니다.
호박
리놀레산이 신체 기관을 조정합니다.
리놀레산은 인체내에서는 합성되지 않으므로 음식물을 통해서만 섭취해야 하는데, 식물성 기름인 호박, 호박씨, 콩, 현미, 밀, 목화씨, 해바라기, 옥수수 기름 등에 함유되어 있고, 달맞이꽃 종자유와 보레지꽃 종자유에는 리놀레산 외에도 감마 리놀레산이 천연적인 형태로 존재합니다.
토마토
비타민C가 철분 흡수를 촉진시킵니다.
태아의 뼈와 근육 발달이 왕성하여 철분 소비량이 증가합니다. 철분 단일 제제를 복용하면 소화기계 부작용이 있을 수 있으며, 입덧이 심해지는 경우도 있습니다. 철분 흡수를 촉진하는 비타민 C를 공급합니다. 철분이 부족하면 빈혈에 걸리기 쉽고 모체의 기력이 떨어져 아이를 유산하거나 조산할 위험도 있으므로 주의를 기울입니다.
▶임신 후기
아기를 잘 낳을 수 있는 힘을 비축하고 태어난 아기를 위해 모유를 먹이려면 그 어느 때보다 영양 관리를 잘 해야 합니다. 생후 3개월까지 아기의 건강은 태아 시절 엄마에게서 물려받은 면역 기능과 모유에 함유 된 면역 물질이 좌우합니다. 임신 후기에는 갑자기 체중이 증가할 수도 있으므로 5군 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 고른 식사와 함께 탄수화물 섭취를 줄이고 체조로 몸무게 관리를 합니다.
물
하루 7∼8잔을 마시며 부기를 조절합니다.
이 시기에는 저녁 때가 되면 발과 다리가 붓기도 하므로 물의 양도 조절할 필요가 있습니다. 하루 7∼8잔 정도가 적절한데, 그래도 몸이 부을 경우에는 줄이는 것이 좋습니다. 가능하면 물을 마시는 시간도 저녁 시간은 피하는 것이 좋습니다. 너무 차갑거나 뜨거운 물보다는 상온에서 보관한 물을 먹도록 합니다.
미역
미네랄로 저칼로리 식단을 형성합니다.
카레, 짜장, 케이크처럼 자극적이며 당분과 염분이 많은 음식은 피합니다. 질 높은 단백질 식품, 미네랄이 들어있는 식품, 혈압을 낮춰주는 식품을 주로 먹습니다. 음식으로는 오이 미역초무침, 쇠고기, 감자, 토마토조림 등을 추천할 만 합니다. 미네랄, 비타민 섭취를 통해 태아의 발육을 돕고 성장을 촉진시킵니다.
달걀
비타민A로 저항력을 길러줍니다.
출산을 앞둔 태아의 발육과 성장에 관여하며 세균 감염에 대한 저항력을 길러주고 시력이 좋아지게 도와줍니다. 비타민A가 부족하면 발육이 늦어지기도 합니다. 또한 출생 후에는 저항력이 약해져 잔병 치레가 잦아질 수 있으며 눈 질환에 자주 걸립니다. 쇠간, 토마토, 달걀 등에 많이 들어 있습니다
병원에서 엽산제는 필수로 추천을할꺼에요
아기의척추와 골형성에 아주 중요한 역할을하죠
과일이나 채소에 많이 함유돼어있는데 그중에서도 키위가 최고로쳐주죠
입덧이 심하실태니 부드럽고 땡기시는걸로 드셔요
음식에 연연할시기는 아니지만 스트레스와 탈수가 안돼도록주의하시구요
거강한 엄마가 건강한 아가를 낳는답니다^^
디카페인인 경우는 먹어도 된다네여
그리고 술은 임신 중에 먹으면 안 됩니다
특별히 더 좋은 음식을 없으면 평상시 먹는 음식을 골고로 섭취하면 되고 비타민제도 임신 16주이후에 드셔야하고
그리고 비타민제는 약국에서 상담을 하시는ㄱ ㅔ안전 하겟져
임신 초기에는 유산기가 있으면 출혈을 할 수 있는 데 아기가 잘 자랄 경우 큰 문제없이 아기를 낳을 수도 잇다니 조심하시구요
낙태수술을 했다고 유산확율이 높아지지는 않습니다
엽산이 많은 음식을 먹어줘야 해요.
엽산은 임산부 비타민과 함께 먹어줘야 하지요.
시금치 등에 많이 들어있다고 하네요.
근데, 입덧때문에 입맛이 없으면 가장 좋아하는 음식,
가장 당기는 음식을 먹어야 할거예요.
물도 많이 드셔야 하구요.
일반적으로 영양이 풍부하게 단백질, 칼슘 많이 들어간 음식을 드시는게 죻쵸~!!
그리고 피해야 할 음식은, 카레의 강황 아닌 울금이 있구요.
알로에, 율무 등등이 있다고 하던데요. 다음에 덧붙여 드릴게요.
참, 그리고, 여름에는 조개에 독이 있어서 좋지 않다고 하더군요.
임산부가 피해야할 음식
알콜, 커피, 초콜렛 같은 카페인이 든 음식 - 유즙의 분비를 방해하는 성분이 들어있다.
담배 - 태아에게 산소와 영양소 공급을 차단시켜 저체중아를 낳을 위험이있다.
너무 매운음식, 너무 짠 음식, 약물, 지나친 물과 음료, 과식은 임산부에게 해롭다.
알로에- 성질이 차가워 한방에서는 기를 아래로 끌어내리는 기운이 강하다고 봐서 임산부가 먹기에 적합하지 않다.
녹두 - 몸을 차게 하고 소염작용이 강하여 임산부에게 좋지않다.
율뮤 - 거담작용으로 대아의 지방질을 없애는 작용을 하므로 태아 성장에 방해가 된다.
붉은팥- 몸의 진액을 운행하고 기를 통하게 하나 혈액을 흩어지게 하는 작용이 잇어 임신중의 호르몬분비를 왕성하게 하여 기형아의 위험이 있다.
복어- 독이 있어 조심해서 먹어야 할 음식, 위 기능이 약한 임산부는 복어같은 위험성이 있는 음식은 먹지 않는 것이 좋다.
생강- 생강자체는 열이 많아서 습진이나 두드러기를 유발할 수 있어 태아에게 좋지않은 영향을 미친다. 한방에서는 임신중에 너무 뜨겁거나 매운음식을 많이 먹으면 아이가 아토피성체질이 되기 쉽다는 주장도 있어 가능한 맵고 열이 많은 음식은 피하는 것이 좋다..
인스튼트식품 , 햄, 소시지, 라면-몸에 불필요한 노폐물이 생김
흰설탕- 체내에 흡수되었을 때 칼슘을 빼앗는 작용을 하므로 가능한 한 섭취량을 줄이는 것이 좋다.
커피-굳이 커피를 마시고 싶다면 우유를 넣어 마시는 카페오레나 카푸치노등이 좋다.하루에 2잔이상 마시지않는 것이 좋다.
밥심은국력 | 2009.03.08과일, 야채 많이 드시고요. 우유를 많이 먹는 것도 좋습니다. 저 같은 경우는
임신 때 우유가 갑자기 안 받아서 못 먹게 되었지만, 그렇지 않은 경우는 우유가
상당히 좋습니다.
호두도 많이 먹고요. 옛날부터 아기 머리 좋아지라라고 호두를 많이 먹게 한다고
하네요. 저도 호두는 많이 먹었어요.
피해야 할 음식은 커피, 술, 담배, 자극적인 음식이겠지요. 한잔의 커피 정도는 괜
찮다고 하지만 저같은 경우는 임신내내 커피를 끊었답니다.
임신초기3개월까지
과일,야채위주로 가볍게
입덧이 생기는 시기 입덧이 생긴다고 식사를 줄이거나 거르지말고 조금씩 자주 먹어주는 것이 좋다. 수분과 비타민, 무시질 보충을 위해서 신선한 과일이나 야채를 많이 섭취하는 것이 좋다. 우유나 요구르트를 하루 한병 정도 먹는 것이 좋다. 과일, 야채 등도 적당히 먹는다. 그러나 과식하면 위장이 차지거나 수분과다 현상이 있으므로 주위한다.
가장 완전한 식품이라는 우유- 양질의 단백질, 비타민을 고르게 갖추었고, 칼슘이 많고 소화흡수가 잘된다. 하지만 체질적으로 우유를 분해하는 효소가 부족해 우유가 맞지 않는 사람도 있으므로 주위한다. 이런 사람이 우유를 마실 때는 한모금씩 입에 물고 오랫동안 씹어먹듯 먹어야 고소한 맛이 더 나고 소화도 잘된다. 임산부는 하루 한잔 정도(150cc)를 마시는 것이 좋다.
요구르트-에는 유단백과 무기질, 비타민류가 들어있고 젖산 발효에 의해 소화흡수가 잘되고 장을 튼튼하게 해준다.
보리차 -임신을 하게 되면 몸에 열이 올라 물을 자주 마시게 되는데, 한모금이 물이라도 건강을 생각해서 마시는 것이 좋다. 너무 차거나 너무 뜨거운 것보다는 적당히 식힌 보리차가 건강에 좋다.
임산부가 피해야할 음식
알콜, 커피, 초콜렛 같은 카페인이 든 음식 - 유즙의 분비를 방해하는 성분이 들어있다.
담배 - 태아에게 산소와 영양소 공급을 차단시켜 저체중아를 낳을 위험이있다.
너무 매운음식, 너무 짠 음식, 약물, 지나친 물과 음료, 과식은 임산부에게 해롭다.
알로에- 성질이 차가워 한방에서는 기를 아래로 끌어내리는 기운이 강하다고 봐서 임산부가 먹기에 적합하지 않다.
녹두 - 몸을 차게 하고 소염작용이 강하여 임산부에게 좋지않다.
율뮤 - 거담작용으로 대아의 지방질을 없애는 작용을 하므로 태아 성장에 방해가 된다.
붉은팥- 몸의 진액을 운행하고 기를 통하게 하나 혈액을 흩어지게 하는 작용이 잇어 임신중의 호르몬분비를 왕성하게 하여 기형아의 위험이 있다.
복어- 독이 있어 조심해서 먹어야 할 음식, 위 기능이 약한 임산부는 복어같은 위험성이 있는 음식은 먹지 않는 것이 좋다.
생강- 생강자체는 열이 많아서 습진이나 두드러기를 유발할 수 있어 태아에게 좋지않은 영향을 미친다. 한방에서는 임신중에 너무 뜨겁거나 매운음식을 많이 먹으면 아이가 아토피성체질이 되기 쉽다는 주장도 있어 가능한 맵고 열이 많은 음식은 피하는 것이 좋다..
인스튼트식품 , 햄, 소시지, 라면-몸에 불필요한 노폐물이 생김
흰설탕- 체내에 흡수되었을 때 칼슘을 빼앗는 작용을 하므로 가능한 한 섭취량을 줄이는 것이 좋다.
커피-굳이 커피를 마시고 싶다면 우유를 넣어 마시는 카페오레나 카푸치노등이 좋다.하루에 2잔이상 마시지않는 것이 좋다.
참...키위도 좋다네여
