하핫.. 살이찌니 움직이기 좀 둔해집니당..
옷도 두꺼워지는데 말이죠..ㅋ
아침은.. 원래 아침잠이 많아서 잘 못먹고 출근 하구요..
점심은 요즘 양 좀 줄여서 반공기만 먹구 있어요.. 그다지 배고프지도 않아서리..
저녁은.. 간단한 스트레칭정도 하는데... 밥 조금 먹거나.. 미숫가루 조금 먹거나 해욤..
문제는 늦은 시간에 좀 출출해 진다는거..?? 가끔 못참는 다는거..ㅡ.ㅡ;;
저녁때 포만감 있으면서도 칼로리 적은.. 다이어트 식품이 모가 있을까요?
저렴하고, 구입하기 쉬운것으로 부탁드려요^^
오이,당근을 길쭉길쭉하게(스틱처럼) 잘라서 드시는건
어때요? 전에 텔레비젼에서 봤는데요.
어떤 사람이 다이어트 성공을 했는데 보니까 사무실에서
출출하고 먹고 싶은 생각이 들면 오이이랑당근을 밀폐용기에
스틱처럼 잘라서 과자처럼 먹더라구요.오이나 당근은 먹어도
칼로리가 낮고 당도도 낮으니 살도 안찌고 포만감도 와서 출출할때
제격이라고 하던데 저도 다이어트할때 먹고싶은 생각들때마다
먹었었는데 정말 포만감이 오고 괜챦더라구요.
고구마나 바나나 같은건 먹어도 살로 안가니 한개정도씩은 우유랑 먹음 좋을거 같아요~
변비도 사라지구요~
아님 묵같은걸루 국수같은거 해먹음 칼로리가 거의 없으니 포만감은 느끼고 살은 걱정안해도 될거 같아요~
저같은 경우 오이같은거 잘라놓구 수시로 왔다갔다하면서 먹었거든요~
수분도 섭취되고 배도 차고 괜찮더라구요~
아래 분들이 말씀하신 것처럼 곤약이나 천사채가 칼로리가 없어
다이어트에는 좋지요...ㅎㅎ
요즘은 곤약을 우동면 처럼 뽑아서 국물만 부어 우동처럼 먹는것도 있더라고요..ㅎㅎ
그런데 곤약이나 천사채를 조리할때 양념등에서 칼로리가 높아질 수 있기 때문에
오히려 조심하셔야 해요...ㅎㅎ
글구 무조건 굶는것은 몸으로 하여금 비상사태라는 인식을 주어 오히려 지방을 축적하도록
하기 때문에 더욱 안좋다고 하더군요..
이름은 잘 기억안나는데 다양한 오곡을 갈아서 만든 가루가 있던데
그런걸 우유가 타먹는건 어떨까요... 영양도 생각할 수 있어서 좋을것 같아요...ㅎㅎ
너무 배고프게 놔두시면 좋지 않아요. 적당하게 먹어가면서 몸이 적응하도록 하는 것이 중요하죠.
포만감 가면서 괜찮은 음식은 묵종류나 곤약종류가 참 좋은 것 같아요.
칼로리도 적으면서 부담없이 먹을수 있는 음식인 것 같아요. 살짝 데치거나 해서 무쳐드시거나 하시면 될 듯 합니다.
저도 요즈음 군살을 빼기 위하여 다이어트를 하는데 저녁운동 하고 오면
너무 음식이 먹고 싶더라구요 아울러 과자들도 너무 먹고 싶구요
그럴때에 저는 요즈음은 고구마를 한개 정도 먹고 잠을 청해요
식이섬유가 많아 우리 몸에도 좋다고 들었읍니다
곤약이요~~~
다이어트 할때도 먹고 싶은게 많잖아요. 전 그럴때마다. 곤약으로 허기를 채우고 했죠~~~ㅋㅋ 곤약으로 떡볶이도 해먹구요..
전 떡볶이를 정말좋아하거든요.. 그런다보니 엄마가 곤약으로 만들어 주셔서 출출함과 배고픔을 이길때가 있어죠~~
그리고 밥반찬으로 곤약조림도 해주시구요.. 곤약이 칼로리가 엄청낮으니까요~~~
다이어트 하실 때는 아침은 꼭 챙겨서 드세요~ 건강에도 좋고 다이어트에도 도움이 된다고 하더라구요..
그리고 저녁..
미숫가루나 밥 조금 먹고 나면 시간이 지나면 정말 많이 허하죠~~
전 주로 오이나 방울 토마토 몇알 먹었어요.. 방울 토마토 보다는 오이가 칼로리가 더 낮고 시원한 맛을 줘서 저는 좋더라구요..
그리고 많이 출출하면 고구마 한개 정도 먹구요~
에휴~저두 요즘 운동하믄서 다이어트 하구있는데 생각보다 힘드네요..
화이팅 해서 건강한 몸 만들어요^^
고구마 채썰어서 생으로 드세요!
맛도 달달하고
집어먹다보면 배고픔도 잊을것같은데-
물 많이 드시구요
주전부리용으로
설탕 거의 안 들어간 강냉이도 괜찮을것같아요
입이 심심할때 하나씩 집어먹게요-
다이어트 식품으로 강냉이 좋다잖아요
방울 토마토 추천해드릴께요~
방울토마토는 칼로리두 적구, 맛두 있어서
저녁에 출출할때 암때나 먹어두 괜찮아요
살찔 걱정두 없구
그렇다구 막 많이 드시라는게 아니구요
가끔 출출하거나 입이좀 심심할때
그때 방울토마토하나씩~
식탁위에 두시구 오며가며 하나씩 먹으세요^^
진짜 밤이 항상 무섭죠. 가장 좋은건 모든 것을 다 잊고 빨랑 주무시라는거.... 잠이 들어버림 먹고싶은것도 잊어 버릴테니까요.
근데 이게 쉽지 않죠. 그럴땐 아무래도 기름진거 보담은 담백한거 위주로... 그리고 중요한건 염분이 함유되지 않도록... 그런면에서 라면은 금물이구요 묵무침이나 생두부또는 연두부를 드시는건 어떠실지?
닭 가슴살을 미리 준비해뒀다가
저녁에 쌈 싸먹는거 어때요?
가슴살은 단백질이니까 건강에도 도움되고 상추나 기타 쌈을 싸먹으면
포만감이 금새 오더라구요
저도 가끔 이렇게 먹곤하는데 괜찮아요 부담감도 없고
한번 해보세요
아님 감자를 삶아 우유 한컵정도와 먹는것도 괜찮은거 같아요
아무리 적은 칼로리를 드시더라도 드신거 보다 소비가 되지 않으면 체중이 증가하는 것입니다.
음식을 드실때 칼로리에 너무 연연하시는 것보단 드신거 보다 많이 움직여서 칼로리를 소비하겠다는 생각을 가지시고 다이어트에 임해야합니다.
중요한 것은 하루 전체적인 칼로리섭취보다 운동이나 활동을 통해 더 많은 칼로리를 소비하면 되는 것입니다.
평소에 적당히 드시고 운동을 실천하시면 건강과 다이어트에 도움이 됩니다.
아침을 챙겨 먹는것이 중요하다고 합니다. 조금만 서둘러 간단하게라도 먹는 것이 좋아요.
저녁 6시이후에는 아무것도 먹지 않아야 합니다. 저희 가족도 살찌지 않는 야식을 아무리
찾아도 없어요 그래서 그냥 잘때도 있는데 힘드네요 배는 고픈데 먹으면 살찌고 .....
칼로리가 낮으면서 배부른 식재료를 알려드릴께요...
요리는 다양하므로...
고구마(감자는 당분으로 저장하는게 많이 절대 않되요..), 묵(도토리묵이 가장 좋죠...하지만 묵이라면 좋아요)
우묵가사리,두부,무,보리밥,닭발,양배추,돼지껍질,,,,
의외로 칼로리 낮은 재료 많죠...
대신 요리를 할땐 기름 사용은 NO!! 너무 매운것도 NO!! 담백하게 해서 배부르게 드시고 다요트하세요
저도 두부 추천드립니다~ *^^*
생식용 연두부를 사다가 출출하실때 꺼내드셔요
양념장 만들어도 좋구요,
구입할 수 있는 것으로 찾으시면 오리엔탈 드레싱을 함께 구입하셔요
두부에 잘 어울리는 드레싱입니다
이렇게 드시면 맛도 있고 포만감도 있고 단백질이니 몸에도 좋고 일석 삼조랍니다
제가 다이어트 할때 자주 써먹던 방법이예요~
돌아가면서 먹은거예요~
1.미리 당근,오이,파프리카를 잘게 채 썰어 놓은후 무쌈말이 무를 사다 놓고 저녁에 출출할때 3-4개 정도 싸 먹는다.
미리 채소를 채썰어 놓으면 간편하고 ~ 맛나게 오래 씹으면서 먹으면 포만감도 들고 새콤 시큼하니 맛나게 먹고,기분도
좋아져요~
2. 양상추,당근,오이를 미리 잘게 잘라서 3일 정도 분량 만들어 놓고 배고플때 플레인 요플레나 발사믹 드레싱..등 칼로리가
적은 드레싱 뿌려서 먹는다
3. 제철 과일 사과 또는 배, 감 등을 하나만 잘라서 오래 씹어먹는다.
셀러리 | 마요네즈 광고에나 나오던 셀러리가 각광받기 시작한 건 ‘덴마크 다이어트’에 소개되면서부터. 칼로리가 거의 없는 대신 조혈 작용을 하는 철분이 풍부해 다이어트식에 부족한 영양을 보풍해준다. 생으로 씹어 먹거나 즙을 내어 먹는 게 정석. 특유의 역한 향과 쓴맛이 거북하다면 수프로 만들어 저녁 대신 먹자. 셀러리, 당근, 감자, 토마토, 양파 등을 육수에 넣고 끓이면 된다.
두부 추천해요.
연두부는 그냥 간만 조금해도 아주 맛있고 포만감도 적당하구요.
배부를정도로 먹지않아도 어느정도의 포만감이면 충분하지않나요?
저는 다이어트할때 저녁은 양상추랑 두부정도로 먹었어요.
효과는 당연히 좋아요 ㅋ
양상추는 그냥 쭉쭉 먹기좋게 막 쳐내고
오리엔탈드레싱이랑 같이 먹음되요
요즘엔 감자나 고구마, 밤이 맛있어서.. 좋을것 같습니다.
연두부 양념장 얹어서 드셔도 좋아요~ 칼로리가 높지 않으면서 저녁엔 부담없이 드실수 있구요.
바나나같은 포만감을 주는 과일과 함께 감자 한두개 드시면 좋을것 같은데요...
저녁에 그정도 밖에 안먹으면 늦은 시간이 되면 당연히 배가 고프고,
잠도 잘 안오게 됩니다. 고구마나 감자 1개정도나, 두부 뜨거운 물에 살짝 익혀
양념간장에 찍어 먹어보세요. 아침 되도 살도 안찌고, 훨씬 든든합니다.
특히 고구마는 변비에 직방이니 더 좋습니다
저희 직원이 결혼전에 성공 한것인데요..
호박즙을 먹더라구요. 호박즙을 수시로 배가 고프거나 간식이 생각 날때 먹어요.
그렇다고 식사를 많이 하는 것은 아니고요.
식사 대용으로 먹어요. 대신 아침이나 점심 중에는 식사를 하고요.
건강을 헤치지 않고 성공 했어요.
제가 고구마를 안좋아하는데요~
아내가 밤에 출출할때 고구마를 쪄서 우유랑 먹어서 저도 먹거든요~
그럼 아침이나 먹고 난후에 신호가 바로와서 ....ㅋㅋㅋ
우유랑 고구마가 변비에도 좋고 영양도 좋고 다이어트에도 좋다네요~
그리고 포만감도 오래가더군요
gangagi67 | 2008.11.18두부가 아주 좋은 다이어트 식품입니다. 이 두부는 전문가 선생님도 추천하는 1순위 다이어트
음식이기도 합니다. 그래서 가장 첫번째로 권하고 싶은 음식이고요,
이 두부를 조리법을 달리해서 질리지 않게 드시는 게 좋을 것 같습니다.
그러나 한 가지 음식만 계속 먹기에는 사실상 힘들기 때문에, 가끔씩 곤약이나
닭가슴살, 고구마 이런 음식으로 바꿔 주셔야 할 것 같습니다.
아예 굶는다는건 안 좋고요.
밥양을 반으로 줄여서 드시면 될듯 싶네요. 그리고 정 배고프시다면 오이정도 드시면 좋을듯 싶어요.
옥수수도 칼로리가 낮다고 들었어요. 옥수수도 괜찮을듯 싶네요.
밥양을 줄이시는데 제일 좋을듯 싶네요..
요즘 칼로리적은 곤약으로 만든 식품들도 많이 나와 있더라구요~
비빔냉면이나 물냉면도 200칼로리 이하로 먹을 수 있구요~
(먹어보니 많이 배가 부르진 않지만..그래도 안드시는 것보다는..^^)
그리고 제로칼로리라는 썬업에서 나온 제품도..
칼로리가 0이라 다이어트에 좋으실듯 합니다~
그래도 너무 적게 드시진 마시구요~
적당히 운동하시면서 건강한 다이어트 하세요^^
흑흑.. 저도 다이어트 해야되는데.. 정말 쉽지않죠..
다이어트할때는 계란흰자나, 오이,방울토마토, 두부를 가장 많이 먹어요~
늦은시간에는 오이같은거 드심 좀 낳으실듯해요!!
방울토마토도 좋구요..!!!
저녁에 계란 2개정도 먹음 포만감도 있을텐데 가능한 노른자는 빼고 드시는게 좋대요..(노른자는 지방이라고 하더라구요)
purcell | 2008.11.18어떤 음식이든 많이먹음 그만큼에 칼로리를 섭취하는거나 마찬가집니다.
가능한 칼로리 적은 재료를 선택하심이 좋은데,,,
대형마트 가심 실곤약을 팝니다,가격도 저렴한 편으로 간단하게 비빔국수 만들어 드셔도 괜찮구요..
다양한 묵무침도 좋고 또는 우묵묵 채썬것을 사셔다,깻잎,오이,식초,간장,설탕,참기름등을 넣어 냉국으로 즐기셔도 좋습니다.
칼로리도 낮고 포만감까지 주는 곤약은 어떨까요..
다이어트에 좋은 음식인 것 같거든요..
곤약라면,곤약국수,곤약무침 등 곤약으로 할 수 있는 음식은 생각보다 많으니 질리지는 않을꺼에요..
곤약 구하기도 쉬워요. 대형마트 가시면 된답니다..
저는 청국장 먹거든요 든든하고 화장실도 잘가고 좋더라고요
그런데 가격이 비싸서 요즘 고구마가 싸잔아요 고구마를 쩌놓거나 구워서
한두개 드시는것도 좋아요 고구마가 섬유질이 많아 포만감을 많이 느끼거든요
고구마가 다이어트 식품이라는군요
넘 많이 드시면 안되고요 작은걸로 한두개 정도만 드세요
운동량을 조금만 더 늘리면 살이 잘 빠지겠네요. 근본적인 하루
섭취 칼로리 양이 굉장히 적겠는데요.
근데 밑에 분들 말씀대로 아침은 챙겨 먹으세요. 아침을 안먹게 되면
다이어트를 오래 지속할수가 없습니다. 그리고 저녁에 넘 배가 고플때 홍시 한개정도는
살도 안찌고 먹어도 됩니다
도토리묵, 상추, 쑥갓, 깻잎, 당근, 청.홍고추 등은 손질하여 먹기 좋은 크기로 잘라 준비하고,
김은 구워서 잘게 부수어 준비한다음,
양념장(간장,설탕,고춧가루,다진파,다진마늘,깨소금,참기름,후추) 준비한다음 재료와 함께 곁들입니다.
다이어트 한다면 굶는건 좋은 방법이 아니구요 먹는 양을 줄이시구요 식사 횟수를 늘여 보세요 심한 공복기를 없애는 거죠 물론 메뉴 선택도 중요하겠지요 그 중에서도 가장 실천하기 쉬운면서 중요한게 식사전 물한컵 마시기입니다. 공복감을 없애서 식사량 조절에 중요한 역활을 합니다. 운동역시 중요하죠 굳이 헬스클럽 등록보다 가까운 공원이나 학교운동장에서 걷기부터 시작해서 1시간이상 걷는게 생활화 된다면 그 다음에 뛰세요 그리고 헬스클럽 같은 곳에 등록하시거나 스포츠동호회에 가입하는걸 권합니다.지방보다 근육이 가볍기 때문에 근육량 늘려주면 좋습니다 근육운동후 30분 이내에 닭가슴살을 섭취하세요
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닭가슴살스테이크
닭가슴살2덩이,양파1/2개,청주2큰술,레몬즙2큰술,소금,후추,브로컬리,당근 | |||||
| 고추장1큰술,간장1큰술,케첩2큰술,우스타소스1큰술,꿀1큰술,양파즙3큰술 | |||||
| 1.닭가슴살은 손질후 청주,레몬즙,후추,소금에 3시간 정도 재운다. | |||||
| 2.팬에 해바라기씨유를 살짝 바르고 닭가슴살을 노릇노릇하게 굽는다. | |||||
| 3.양파는 채썰어 포도씨유에 재빨리 볶는다. | |||||
| 4.약한불에서 고추장,간장을 넣고 볶다가 우스타소스,양파즙,케첩과 꿀을 넣고 볶는다. | |||||
| 5.닭가슴살에 양파를 올리고 소스를 뿌려준다. | |||||
| 6.브로컬리와 당근을 익혀 곁들임한다. |
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닭꼬치소스
케첩4큰술,고추장2큰술,다진마늘2큰술,양파1/2개간것,흑설탕1큰술,간장2큰술,물엿5 | |||||
| 큰술,맛술4큰술,연와사비(와사비가루)1작은술,통깨1+1/2큰술,진한다시마육수약간 |
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닭꼬치데리야끼소스
다시마육수3컵,간장1+1/2컵,맛술1/2컵,청주(소주),설탕1/2컵 | |||||||||||||||||||
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양파1개,사과1개,대파1개,통마늘5~6개,생강한톨,마른홍고추2개
닭가슴살을 여러 소스로 해서 드셔 보세요
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안먹는거 보단 밥량을 1/2로 줄이면서 드실꺼 다 골고루 드시면서 살도 빠져요~,,,,,
원푸드 다이어트나 이런건 이제 구시대적인 다이어트라고 하네여,,,반찬 ,,드시고 싶으신거 다드시고 밥도 드세용,,
한달에 2,3kg는 운동안해도 빠져용~
무지방이나 저지방 우유 데워드셔도 좋고 곤약국수 따뜻하게 한 컵 드셔도 좋아요.
지나치게 배가 고프다면 고구마 삶아서 한두개 정도 드시고요.
두부를 조금 드셔도 괜찮을 것 같아요. 하지만 고구마나 두부는 포만감을 주지만
칼로리는 나가니 지나치게 드시면 안됩니다.
간단하게 고구마와 양상추 그리고 미역을 추천합니다.
고구마는 일반정도 크기의 절반 그리고 양상추도 그와 비슷한 양으로 드세요~
미역은 소화를 돕고 위를 보호해주고~
아침에 속을 맑게 해주는 쾌변을 도와줍니다.
다이어트 하실때 미역 드시면 많은 도움 됩니다.
아침에 잠이 많으시면 바나나 2/3 + 요구르트 + 얼음 4-5개 정도 갈아서 쉐이크처럼 드세요. 또는 선식 대형마트에 많이 파는데 아침에 꿀, 우유와 함께 흔들어서 드세요.
점심: 배고픔을 잘 안느끼시면 토마토 2개 + 3시간 후 바나나 한개 정도 드시면 다이어트로 완벽합니다.
저녁: 저녁 드시기 전에 운동하세요. 헬스 등으로 온 몸 여기저기 스트레칭하며 아주 가벼운 기구로 (한 번에 18~20회 할 수 있는 정도의 아주 가벼운 기구) 운동하세요. 힘들게 하시면 근육이 생기지만 가벼운 기구로 할 경우 선이 살아나며 체지방이 감소합니다. 물론 물도 참고 드시지 말고 운동 끝무렵에 조금 드세요. (갈증은 몸속의 체지방을 태우고 세포내 수분을 줄여주는 가장 확실한 욕구이기 때문에 운동이 끝날때까지는 수분을 공급하지 마시고 입안에 물을 머금기만 하고 삼키지 마세요)
힘들게 운동하면 밥생각도 별로 안나는데 저녁때 미역국 한사발 드셔도 칼로리 별로 없이 포만감 좋습니다. 닭가슴살 두쪽, 연어구이 손바닥 반쪽 소금 아예 뿌리지말고 2-3일에 한 번씩 저녁때 영양 발란스를 위해서 드시고 식사 후 1시간 이후에 물 두잔을 드세요. 이러한 식생활 10일 정도만 꾸준히 하시면 1.5인치 정도 줄어든 뱃살과 균형잡혀 가는 몸의 변화에 확실합니다.
미사랑 | 2008.11.17저녁에 포만감 있으면서도 칼로리가 비교적 낮은
묵이나 두부를 드셔보세요.
차갑다면 뜨거운 물에 살짝 데친후에 간장만으로
드시면 칼로리도 낮고 좋아요.
그외에 곤약국수를 이용해서 당면대신 잡채를 해도
칼로리가 낮은 편이니까 다른 음식보다는 살이 덜쪄요.
꾸준한 음식과 운동으로 다이어트 성공하시길 바래요.
저는 저녁에 운동하고 출출할땐 떠먹는 요구르트를 먹는데 나름 든든해서 좋더군요...
일반 떠먹는 요구르트는 넘 달구요, 플래인을 드시면 다이어트에도 도움이 되실듯싶으니, 함 드셔보세요!!!
건강하게 맛난음식을 드시면 좋죠....
저는 저녁에 운동하고 출출할땐 떠먹는 요구르트를 먹는데 나름 든든해서 좋더군요...
일반 떠먹는 요구르트는 넘 달구요, 플래인을 드시면 다이어트에도 도움이 되실듯싶으니, 함 드셔보세요!!!
건강하게 맛난음식을 드시면 좋죠....
