레시피는 사양합니다.
갱년기 여성에게 여성호르몬에 좋은 음식들이 뭐가 있습니까?
건강보조제도 좋고, 음식도 좋습니다.
아시는 것 많이 알려주십시요.
식물성 에스트로겐이란 우리가 먹었을때 소화관내에서 여성호르몬인 에스트로겐으로 전환되는 호르몬이다. 천연 에스트로겐이 많이 들어간 음식은 석류,, 콩, 칡뿌리등이 대표적인 갱년기에 좋은 음식에 속한다.
◎ 에스트로겐 함유량 비교표
그외에 봄철 주변에서 쉽게 접할 수 있는 에스트로겐 함유 제품 아래의 8가지가 있다.
2. 하루 1회이상 붕소 고함유 식품을 먹자!
붕소를 하루 3mg씩 섭취할 경우 혈중 에스트로겐 농도가 현저히 증가한다. 붕소가 가장 많이 함유된 식품은 자두로, 하루에 자두 1개씩만 먹어도 에스트로겐 상승효과를 얻을 수 있다.
그외 갱년기에 도움이 되는 음식으로는...
순서로 이 음식들에는 붕소가 많이 들어 있다.
3. 하루에 1000~1500mg의 칼슘을 매일 먹자!
우유, 탈지우유, 멸치 등 고칼슘 식품을 하루에 2가지 이상 먹는것이 폐경기와 갱년기여성에게 매우 좋다.
다음은 하루에 먹어야 될 칼슘분량이다.
4. 카페인, 탄산음료, 알코올을 마시지 말고 , 물을 많이 마시자!
5. 비타민 E가 포함된 식품을 먹자!
비타민 E는 항산화 효과가 있어서 폐경기와 갱년기 이외에 여성들의 노화와 치매방지에 효과가 있다.
비타민 E가 많이 들어있는 음식으로는...
등푸른 생선도 많이 비타민 E가 많아서 갱년기에 좋은 음식으로 꼽힌다.
그외의 폐경기와 갱년기에 좋은 음식으로는...
갱년기는 여성호르몬이 급격히 저하되므로.. 여성호르몬에 도움되는 음식을 보충해주면 좋습니다.
많은 분들 아시듯 석류도 좋구요.. 땅속 식물도 좋답니다.
연근, 우엉, 칡같은 뿌리음식이 좋답니다.
갱년기엔 피부도 거칠어지고 칼슘도 많이 빠져나가니...
비타민과 칼슘을 매일매일 보충해주면 좋구요
과일과 야채 우유 콩 두부 뿌리음식을 매일 골고루 드시구요~
비타민 칼슘제를 드셔도 좋답니다.
석류가 갱년기 증상에 효과가 있다고 들었어요.
피부미용에도 좋을뿐만 아니라 갱년기증상, 우울증 감소,관절염에도 효과가 있습니다.
여성호르몬인 에스트로겐이 석류에 10~18mg 이나 함유되어있다고 하네요.
혈액을 정화해주고 면역력을 높여주는 석류를 드셔보세요.
좋다는 석류는 밑에 나와있어서 생략합니다
비타민류를 잘 복용하시면 좋다고 해요
과일을 충분히 섭취해주면 좋고 카레를 조금씩이라도 자주 먹어주면 좋다고 하네요
카레가 치매에도 좋다는 얘기가 있잖아요
무엇보다 혈액농도속에 칼슘과 비타민이 충분히 있어서 심신이 안정이 된다고 해요
그러니까 뭐 좋다는거 많이 먹는것보단 이것저것 조금씩이라도 골고루 섭취하는게 중요한거 같아요
건강하길 바랍니다
갱년기에좋은걸 찾으시는군요
여성 갱년기치료엔 다양한 요법들 외에도 백년초나 구절초 같은 음식을 꾸준히 드시는 것도
좋은 방법일 것 같네요
그리고 석류가 갱년기치료에 정말 좋은 음식입니다.
석류는 피부에도 좋은 음식이기도 하지만 특히 여성 갱년기치료에 좋은 음식이지요
'미녀는 석류를 좋아해'라는 광고 문구가 괜히 나온것이 아닙니다.
석류는 여성을 여성답게 하는 대표적인 과일이지요
석류엔 껍질에는 타닌이 많이 있고, 종사지에는 갱년기장애에 좋은 천연식물성 에슽트로겐이
많이 함유되어 있어 자궁의 발육, 내막의 증식, 유선의 발육 등 여성들에게 매우 좋은 효능을
가지고 있습니다.
또한 심장과 간장의 기능을 회복시켜 피로를 풀어주기 때문에 남성에게도 좋은 음식이지요
하지만 석류는 생각보다 비싼 과일입니다.
하나에 무려 오천원 이상 할 경우도 있고 물어물어 싼 곳을 찾아가도 만원에 세개 아니면 네개^^;
싸게 산 경우는 씨알이 굵지 않다거나 하자(?)가 있는 경우가 꽤 많습니다.
그런고로 석류즙도 생각보다 비싼 과일즙 중의 하나입니다.
허나 그만큼 효능이 있기 때문에 인기가 많지 않나 생각됩니다.
특히 요즘들어 여성 갱년기 폐경이나 갱년기치료에 좋은 음식이라고 소문이 나서
그 가치가 더욱 배가 되는 것 같더라구요
석류는 이란산이 맛이 달아서 유명한데 그에 반해 국내에서는 새콤한 맛을 가진 고흥 석류가
유명합니다. 석류즙 역시 고흥 석류로 만든 것이 맛도 좋고 영양가가 높다고 정평이 나 있지요....
물론 그만큼 단가가 만만치는 않은데요... 저는 주로 명절때 선물용으로 애용하고 있습니다
저렴하고 괜찮은 품질의 석류즙을 추천해 드린다면 고흥산 석류즙일 것 같습니다..
제가 구매하는 사이트는 자연명가라는 사이트인데요 석류즙(클릭) 참고해보세요^^
석류즙 말고도 친환경 농산품이랑 건강식품같은게 꽤 있어서 저는 종종 사용하거든요~~~
도움되셨으면 좋겠습니다^^
출처 http://cafe.daum.net/kg.hd.hosptal
출처: 다음 미즈쿡 팁&노하우
갱년기 다스리는 석류, 양상추, 토마토
갱년기는 남녀 모두에게 나타나지만 남성에 비해 여성들은 신체적, 생리적, 정신적으로 훨씬 많은 변화를 겪게 된다.
평균 50세 전후의 여성에게 나타나는 갱년기는 난소의 기능이 퇴화하면서 여성호르몬 분비가 감소되어 여러 가지 증상과 질환들이 나타나는 것을 말한다. 일반적으로 생리불순, 안면홍조, 식은땀, 골다공증, 성기능 저하, 요실금, 빈뇨, 우울증, 심장질환 등과 같은 증상이 나타나 일상생활에 많은 불편함을 줄 수 있어 적절한 조치가 필요하다.
갱년기 증상을 완화, 예방하기 위한 방법은 많이 있지만 그 중에서도 평소 생활 속에서 실천 가능한 것으로 건강에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 방법이 있다. 여성 갱년기 치료에 도움이 되는 음식에 대해 현등한의원 박세기 원장의 도움말로 알아본다.
석류
여성의 과일로 주목 받고 있는 석류는 여성호르몬과 유사한 작용을 하는 피토에스트로겐(=식물성 에스트로겐)이 많이 들어 있다. 석류에는 항산화 물질인 폴리페놀이 풍부하게 들어있어 피부 미용에 도움이 될 뿐만 아니라 갱년기, 생리불순 등 여성 질환 예방 및 증상 완화에도 효과가 있어 꾸준히 섭취해 주는 것이 좋다.
양상추
샐러드의 주된 재료로 활용되는 양상추에는 뼈에 이로운 카로틴, 콜라겐의 합성을 도와주는 비타민 C가 풍부하게 들어 있다. 또한 여성 건강에 좋은 칼슘 성분이 들어 있어 골다공증을 예방하는데도 좋은 영향을 미친다.
양상추는 칼로리가 낮아 섭취에 부담은 없지만 최면, 진통 효과가 있어 많이 먹을 경우 졸음이 올 수 있다.
토마토
고혈압, 비만, 노화, 암 등을 예방한다고 알려진 토마토는 다방면에서 건강에 이롭기 때문인데 여성 질환 예방 및 개선에 있어서도 부족함이 없다. 식이섬유가 풍부해 소화를 촉진시켜 기초 대사량을 높여주고 풍부한 비타민 K 함유로 갱년기에 쉽게 발생할 수 있는 골다공증에도 도움을 준다. 또한 리코펜, 클로로겐산 등 항암 성분을 갖고 있어 암 예방에도 효과적이다.
단, 위와 같은 음식은 예방이나 완화 효과는 있으나 100% 갱년기 증상을 해결할 수는 없다. 따라서 갱년기 증상이 심해 생활에 불편을 겪고 있다면 반드시 병원을 방문해 전문적인 치료를 받아야 한다.
석류가 갱년기에 좋은 음식이라고 하던데요. 타닌이 많이 있고 에스트로겐이 함유되어 있어 여성들에게 좋은 효능을 가지고 있습니다. 또 두부, 콩, 생선등의 단백질을 섭취하시는것이 좋고 순무, 브로콜리, 토마토등 야채나 과일을 충분하게 섭취해주어야합니다. 미역, 다시마등 해조류도 갱년기에 좋은 음식이구요.
갱년기에 좋은 음식으로
장어 + 자라 + 복분자가 유명함.
장어의 효능 및 효과
- 고혈압, 비만 등 성인병 예방과 항암효과 노화방지 피부미용 등에 좋다
- 허약체질, 조루, 대하, 하혈, 토혈에 효과가 좋다.
- 폐가 약하여 기능 장애가 있거나 폐암에 걸렸을 때 효과가 좋다.
- 각종 충 때문에 위장이 아프거나 신물을 토할 때 효과가 좋다.
- 대변 하혈, 가혈 등으로 기력을 잃거나 빈혈이 있을 경우 좋다.
- 치질, 치루 등 고질병에 걸렸거나 풍기가 있어 마비증상시 효과가 좋다.
- 시력이 감퇴하거나 기운이 빠져 기력회복을 필요로 할 때 효과가 좋다.
민물자라의 효능 및 효과
- 과학적으로 밝혀진 자라의 영양은 단백질, 지방산(다량의 불포화 지방산), 수종의 미네랄과 비타민이 함유.
- 피가 뭉친 것을 풀어주고 근육을 이완시킨다(변증방약정부, 한국)
- 가슴에 열이 있어 답답하고 갈증이 나는 현상 제거(중국약물학, 중국)
- 여자들의 대하증을 치료하며 기를 더한다(동의보감, 한국)
- 여름에 오는 학질을 치료(본초학, 한국)
- 음기를 보호하고 열기를 퇴치한다(동양의학대사전, 한국)
- 피로를 풀어준다
- 음부의 벌레먹는 증상과 치질 등의 악성종기를 치료한다(본초강목, 중국)
- 월경불순에 좋다(본초강목, 중국)
복분자의 효능 및 효과
- 남성의 신기부족 개선, 성기능 개선에 탁월한 효과
- 여성의 불임에 효과적
- 여성 호르몬인 에스트로겐 다량함유 여성 노화방지 효과적
- 함암 억제, 장내 유해세균 억제, 노인성 질환 뇌신경세포 사멸억제, 치매 / 중풍예방 및 치료효과
- 퇴행성 염증질환 관절염, 방광계 등 질병, 방광염에 특효
- 기운을 돕고 몸을 가볍게 하며 머리털을 검게하고 눈을 밝게 하는 효과
최고입니다..
석류가 여성 갱년기때 좋습니다. 여성호르몬인 에스트로젠 성분이 많이 들어있기에 시중에 석류는 엑기스로 농축해서 몇가지 판매하고 있는데 엑기스를 물에 희석한 후에 음용하면 가장 편하고 갱년기 여성에게 좋은 음식으로 추천합니다. 기타 다른 건장 보조제로는 성장호르몬이 있는데 미국에서는 FDA까지 승인이 되어 있지만 한국에서는 식품보조가 아니라 의약품으로 분류되어 있기에 시중에 유통은 잘 안되고 있기에 석류로 추천합니다.
갱년기에 좋은 음식!
▷ 우유
갱년기 여성은 밤에 잠이 잘 오지 않는 불면증을 흔히 호소한다. 잠을 자기 위해 술을 마시는 경우도 있지만, 술은 마실수록 내성이 생기거나 과할 경우 알코올 중독까지 될 수 있으므로 자제하는 것이 좋다. 또한 술을 마셔서 잠이 든다고 할지라도 술은 잠의 '질'을 떨어트리고 수면을 방해하기 때문에 좋은 방법이 아니다. 갱년기 여성의 불면증을 잠재워 줄 수 있는 것은 우유이다. 우유 속의 트립토판이란 성분은 불면을 해소하는 데 도움을 주고 기분을 좋게 해서 우울증을 해소해준다.
▷ 콩
갱년기 여성의 가장 큰 고민, 전체 갱년기 여성의 2/3이 겪고 있는 요실금이다. 시도 때도 없이 갑자기 소변이 나오는 것은 외출을 힘들게 하고 '내가 왜 이럴까'라는 생각에 우울증까지 유발할 수 있다. 이런 요실금에는 콩을 섭취하는 것이 좋다. 콩의 이소플라본이라는 성분은 여성호르몬의 역할을 대신하는데, 특히 검은 콩에 많이 함유되어 있다. 조 원장은 "검은 콩은 요실금을 해소하는 역할을 함과 동시에 골다공증을 예방해주고, 성기능 장애도 회복시키는 기능이 있다" 고 전한다.
▷ 크랜베리
다소 생소하게 느껴지는 크랜베리. 하지만 그 효능은 뛰어나다. 갱년기 여성이 잘 걸리는 질병 중 하나는 방광염이다. 방광염은 외음부생식기인 질과 항문 주위의 균이 짧은 요도를 통해 방광으로 올라가서 걸리는 것인데, 크랜베리는 세균의 침투를 방지하는 역할을 해서 방광염을 예방해 준다. 크랜베리는 시중의 크랜베리 쥬스를 통해 섭취하는 것도 좋다.
▷ 석류
유명한 선전 '미녀는 석류를 좋아해∼'를 '갱년기엔 석류가 좋아요∼'로 바꿔도 될 만큼 갱년기 여성에게 굉장히 좋다. 석류의 껍질 속에는 타닌은 고혈압이나 동맥경화에 좋다. 갱년기 여성은 폐경을 겪으면서 동맥 경화가 심해지는 경우가 많기 때문에 석류를 꾸준히 섭취해주면 이것을 예방할 수 있어 좋다.
▷ 자두
석류와 함께 자두에는 '보론'이라는 성분이 함유되어 있다. 이 성분은 여성호르몬을 촉진하는 역할을 하기 때문에 여성호르몬이 감소하는 갱년기 여성이 섭취하면 좋다.
출처: http://www.ezday.co.kr/bbs/view_board.html?q_id_info=475&q_sq_board=414851
석류가 좋다는것은 널리알여진사실이고요,
갱년기 여성에겐 식물성에스트로겐이 좋습니다. 석류에도 에스트로겐이 있어서 좋긴 하지만 칡에는 석류보다 625배나 있다고 하더군요.
갱년기뿐아니라 변비, 피로회복, 숙취해소, 고혈압, 당뇨 등 성인병, 심장질환 등에도 좋다고 합니다.또,콩이 좋다는군요.
음식조절과 운동이 병행되면 더욱 좋겠지요
석류가 아주 좋다고 해요.
그리고 콩류로 요리하거나 콩으로 만든 음식을 즐겨 먹으면 도움이 된다고 합니다. 하지만 무엇보다도 가족들이 정신적으로 주위에서 도와주면 갱년기를 잘 극복한다고 하네요. 갱년기에 좋은 음식을 섭취하시고 편한 마음으로 지내신다면 도움이 될 듯 합니다. 저 역시 갱년기가 아주 두렵기도 합니다..^^
콩에는 다이드제인, 제니스테인 형태의 이소플라본이 100g 당 100mg 수준으로 많이 들어있다.
2위 우유
갱년기가 되면 뼈의 칼슘이 빠져나가 골다공증 위험이 높아지는데,
3위 토마토
라이코펜이 풍부한 토마토, 건강식품 이야기 할 때마다 빠지지 않고 등장하는데,
♦ 갱년기 극복을 꼭 해야 하는 이유.
갱년기는 여성의 경우 40대 이후에 나타나는 증상으로 혈압변화, 골다공증, 소화기 장애, 기억력 감퇴 등이
출처: http://bbs.miznet.daum.net/gaia/do/miztalk/life/household/default/read?bbsId=MT022&articleId=29466
갱년기증상은 생리가 끊기는 기간이 1년이상이 되는 완전한 폐경이 되기전 2~3년 폐경후 몇 년
이런 시기를 말합니다. 노화와 난소기능의 소실로 인해 정상적인 배란이 이루어 지지 않아 생리에
변화가 오고 그동안 생식주기에 관여했던 호르몬들의 수치가 큰폭으로 바뀌기 때문에 몸이 이것에
적응하는 과정중에 안면홍조, 발한, 심계항진, 감정기복, 소변장애, 질건조증, 불면증 등의 증상이
나타나기도 합니다. 여성 누구나 갱년기를 겪고 폐경을 겪지만 건강하기만 하다면 폐경이 되었다고
해도 일상생활에 불편함을 느끼지 않고 건강한 중년을 보낼 수 있습니다.
갱년기에 좋은 음식은 특정한 어느 음식이라기 보다는 식습관을 대폭 조정하시는 것이 만일에 있을
심장관련 질환에도 좋고 갱년기증상에도 좋습니다. 가공식품, 붉은살 육류, 기름진음식
밀가루, 설탕, 인스턴트, 유제품 대신에 현미밥과 나물, 각종녹색채소, 과일,
오메가 3지방산, 콩단백 등 위주의 웰빙식을 하시고 다음으로 중요한것은
규칙적인 운동입니다. 식사습관을 바꾸고 규칙적으로 운동하는것은 습관화
하기만 해도 중년이후의 건강의 질이 달라지게 됩니다.
출처 : 네이버
여러가지 음식들이 있지요
고단백과 칼슘, 비타민등을 많이 섭취해야 하니.
두부, 고등어, 콩, 우유, 브로콜리, 가지, 토마토 등등이 있겠네요
신선한 채소와 야채를 많이 먹으면 좋을것 같네요
비타민은 꼭 드시구요.. 우유도 노후를 생각해서 매일 먹는게 도움이 되겠죠
석류가 갱년기치료에 정말 좋은 음식입니다.
석류는 피부에도 좋은 음식이기도 하지만 특히 여성 갱년기치료에 좋은 음식이지요
'미녀는 석류를 좋아해'라는 광고 문구가 괜히 나온것이 아닙니다.
석류는 여성을 여성답게 하는 대표적인 과일이지요
석류엔 껍질에는 타닌이 많이 있고, 종사지에는 갱년기장애에 좋은 천연식물성 에슽트로겐이 많이 함유되어 있어 자궁
의 발육, 내막의 증식, 유선의 발육 등 여성들에게 매우 좋은 효능을 가지고 있습니다.
갱년기에 부족해지기 쉬운 칼슘, 비타민, 철분 등을 보충해주면서
이와 동시에 성인병 예방을 위한 식이가 함께 이루어져야 하기 때문에,
고기류의 육류 단백질 보다는 두부, 콩, 생선 등의 단백질을 섭취하는 것이 좋고,
비타민 등의 보충을 위해 순무, 브로콜리, 토마토 등의 야채나 과일을 충분하게 섭취하되
단, 비만을 발생시킬 정도로 과다하게 섭취하는 것은 삼가해야 합니다.
미역, 다시마 등 해조류는 빈혈을 예방하고 변비 등을 예방하기 때문에 갱년기에 좋은 음식입니다.
인스턴트, 가공식품, 통조림, 라면, 패스트푸드, 콜라 등은 되도록이면 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
밥심은국력 | 2010.11.21여성 갱년기에 좋은 음식은 콩, 석류,자두, 칡이 좋습니다.
콩을 드시는 게 좋은데, 콩장도 좋고 두부, 두유도 좋습니다.
콩에는 이소플라빈이라는 성분이 여성 호르몬과 흡사하기 때문입니다.
칡즙은 그냥 마셔도 되고 우유를 섞어 마셔도 좋습니다.
석류와 자두도 여성 호르몬이 많아 좋으니 많이 드시길 바랍니다.
갱년기에 좋은 음식
동물성 지방이 많은 육류 섭취를 줄이고
대신 콩단백질 섭취를 늘려주는 식습관을 유지하세요
균형적인 식사와 함께 내 몸에 맞는 적절한 운동을
꾸준히 병행하는것이 제일 좋겠습니다.
정상체중을 유지할 수 있도록 과식을 피하고
적당량의 음식을 먹어주시는게 좋구요,
콩, 생선 등을 이용하여 적당량의 단백질을 섭취하고
칼슘을 비롯한 각종 영양소를 충분히 섭취하세요.
