충분한 운동과 적당한 음식의 조절, 균형있는 식단 조절로 관리를 잘 하시면 될 듯합니다.

하지만 무리하게 다이어트를 하거나 굶으면 좋지 않다고 합니다.

식사 후 적당하고 간단 운동을 겸하면 당조절에 도움이 된다고 합니다.

소량 조금식 드시면 좋을 듯합니다.

1. 당뇨에 좋은 음식

 

당뇨는 무엇보다 식사관리가 가장 중요하답니다. 식사관리가 기본이 되지 않는다면

결코 좋아질 수 없는 것이 바로 당뇨이지요~

또한 식사관리는 꾸준히 오랫동안 이어져야지 그 효과를 보실 수 있다는거 기억하세요^^

 

▶음식의 칼로리 제한으로 체중증가를 막습니다.
체중이 증가하면 신장에 부담을 주기 때문에 고혈압, 동맥경화를 악화시킬 수 있으므로 음식의 칼로리를 제한해야 합니다.

▶ 염분을 제한합니다.
고혈압이 합병된 당뇨병 환자는 소금을 하루에 작은 찻숟가락 1개 반(7∼8g)으로 엄격하게 제한해야 합니다. 또한, 굴비나 젓갈 등 의 식품은 함유된 소금량의 측정이 어려우므로 먹지 않는 것을 원칙으로 합니다.

▶동물성 지방은 피하는 것이 좋습니다.
콜레스테롤을 많이 함유한 동물성 지방을 섭취하면 혈관 벽에 달라붙어 그대로 굳어져 혈관을 좁히므로 혈관의 내강이 좁아져 동맥경화를 유발시키게 됩니다. 따라서 소기름, 돼지비계, 달걀 노른자, 버터 같은 동물성 지방은 삼가고 콩기름, 들기름, 참기름과 같은 콜레스테롤이 혈관 벽에 들러붙는 것을 막는 역할을 하는 식물성 지방을 섭취해야 합니다.

▶동물성 단백질을 주의해야 합니다.
쇠고기, 돼지고기, 동물의 간보다 콩류(類), 두부와 같은 식물성 단백질을 많이 섭취하여 영양 균형을 맞추는 지혜가 필요합니다.

▶야채나 과일을 충분히 섭취해야 합니다.
자극성이 강한 부추나 달래와 당근, 양파, 우엉과 같은 당질 함량이 많은 야채나 과일을 제외한다면 대부분 많이 먹어도 괜찮습니다. 특히, 칼로리가 적은 야채는 공복감을 해소하는 식품으로 권장되고 있고, 과일 중에는 귤이 좋고 사과 복숭아 바나나 배도 영양가가 높으므로 매우 좋은 음식이 됩니다.

▶ 수분도 제한하는 것이 좋습니다.
고혈압과 동맥경화가 있는 경우는 대부분 신장의 상태가 좋지 않으므로 과다한 수분 섭취는 부종을 초래하게 됩니다. 일반적으로 소변과 땀의 배설량에 맞추어 소모된 양만큼만 보충하는 것으로 수분 섭취를 제한하는 게 좋습니다.

▶ 자극성이 강한 조미료도 해롭습니다.
고춧가루, 겨자, 후추가루, 생강 같은 향신료는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 너무 제한하면 식욕이 감퇴할 수 있으므로 식욕을 위해 잠시 사용하는 것은 무방합니다

▶ 술과 담배는 피해야 합니다.
술을 마시면 칼로리가 올라가 살이 찌게 되지만 고혈압 동맥경화에 나쁜 작용을 하는지에 대해서는 확실한 증거가 없습니다. 조금 마시는 것이 혈액순환을 돕는다는 주장도 있지만 음주는 혈액의 흐름과 심장 박동을 빠르게 하므로 동맥에 부담을 주는 것을 사실이며, 폭음의 위험성이 크므로 자제를 해야 합니다. 한편, 고혈압의 경우는 담배에 포함된 아주 적은 니코틴으로도 혈압을 상승시키는 작용을 하며 혈관 속의 피를 덩어리지게 하여 동맥경화, 혈전을 유발할 위험성이 높아지므로 당연히 금연이 필요합니다.

잘 읽어보셨나요?? 꼭 지키셔야해요~ 꾸준히하셔야합니다!

ㅇ 초기에는 옥수수 수염을 말려 두고 달여서 수시로 차처럼 마신다 - 소변불리
  ㅇ 자기 오줌 받아 먹는 것이 가장 좋은 방법이다
    - 아침 기상후 처음보는 소변을 처음과 끝에 나오는 오줌은 버리고 중간 것을 택하여 받아서 바로 마
      시되 처음엔 1일 1회 반컵씩 마시다가 차츰 회수와 양을 늘린다- 부록 뇨요법 참조
  ㅇ 연삼(軟蔘)과 곰보배추, 담쟁이 넝쿨(소나무 감고 올라간 것) 말린 것 각 10∼12g[소변이 어려우면
     으름넝쿨(木通) 말린 것을 �w은 양으로 첨가]을 2ℓ의 물에 2/3로 달여 수시로 마신다-전립선비대증
  ㅇ 메주콩 1되를 7세 이하 남아의 오줌에 1.5일 담갔다 그늘에 말려 호도알, 구기자 각 1.2㎏, 검정깨
     600g, 홍삼 50개를 함께 분말 매 식간에 12g씩 먹는다.
  ㅇ 메주콩 10개를 1일 양으로 쇠붙이에 닿지 않게  질그릇을 사용하여 물에 불렸다가 갈아서 아침 저녁
     식전 30분에 먹는다. 치료중 위가 나빠졌을 때는 콩나물 500g에 소금 1티스푼을 넣고 데쳐 양념하여
     먹는다.
  ㅇ 잘 익은 만년초 열매(선인장 열매) 한줌을 딱딱한 부분은 잘라 내고 적당히 잘라 사이다 1.5ℓ에 담
     아 우려내어 매 식전에 1컵씩 마신다.
  ㅇ 매 식사시 양파를 0.1∼1개씩 날로 된장에 찍어 먹거나, 마늘이나 양파를 들기름에 약간 구워 자주
     먹고, 더덕을 식성껏 요리하여 자주 먹는다 - 지방간
  ㅇ 매실 엑기스 차를 1일 1∼2잔씩 마신다.
     덜 익은 매실을 씨를 빼고 강판에 갈아 즙을 내어 질그릇에 약한 불로 장시간 달여서 끈끈한 암갈색
     이 될 때 식혀서 병에 담아 냉장, 큰콩 2개 정도를  찻잔에 풀어 마신다 - 간장질환, 이질, 급성 장
     카타르. 습진과 무좀, 옴, 탈모증에 외용
  ㅇ 얼룩 조릿대 어린순을 음건하여 은근히 달여 차처럼 마신다- 피로회복, 복수, 고혈압, 신냉자 주의
  ㅇ 죽염을 처음엔 쌀알크기 3개씩 시작하여 차츰 늘려 침으로 녹여 삼킨다.
  ㅇ 발아현미를 먹는다 - 비만형은 5㎜이상 기르고 날씬형은 2.5㎜정도 자란 것이 적당하며 허약형은 막
     발아가 시작된 현미를 사용하여 밥이나 죽을 쑤어 먹는다.
     ① 공기가 잘 통하는 소쿠리나 체에 도정한지 6개월이 안된 현미를 잘 씻어 두되 정도 넣는다
     ② 큰 그릇에 소쿠리나 체가 잠기도록 생수나 약수(수도물은 받아 1일 정도 지난 것)를 부어 8∼10
         시간 담가 둔다
     ③ 그릇의 물을 다 버리고 소쿠리 밑에 대접을 받치고 소쿠리 위는 물에 적신 면포를 덮어 싹을 튀
         운다. 온도가 낮으면 담요 등으로 보온해 준다 - 고혈압, 성인병
  ㅇ 산마 600g을 반은 노랗게 볶고 반은 그대로 말려 함께 분말 매식전 30분과 취침전에 1수저씩 먹는다
  ㅇ 줄풀(秦固) 전초를 그늘에 말려 달여 차처럼 마신다- 고혈압, 중풍, 변비, 비만, 동맥경화
  ㅇ 돼지의 췌장을 잘게 썰어 말려서 분말하여 꿀로 반죽, 오동나무씨 크기로 환을 지어 아침 저녁 식전
     30분에 20환씩 먹는다.
  ㅇ 천화분(天花粉)을 잘게 썰어 5일간 매일 물을 갈아 담구었다가 말린 것과, 칡뿌리 말린 것(葛根)을
     1:3의 비율로 분말 매 식후 1수저씩 먹는다.
  ㅇ 가시 오갈피(五加皮)나무의 잎과 줄기를 말려 두고 달여 차처럼 마신다.
  ㅇ 드릅나무 잎이나 뿌리껍질을 그늘에 말려 두고 달여 차처럼 마신다.
  ㅇ 달개비를 말려 두고 달여 차처럼 마신다 - 기관지, 간염, 관절염
  ㅇ 수자해좃(天麻)을 달여 차처럼 마신다- 콜레스테롤, 청혈, 두통, 감기, 발기부전
  ㅇ 당귀, 음양곽, 소쓸개, 들콩을 같은 양으로 분말, 환을지어 매 식전 20환씩 먹는다- 갱년기
  ㅇ 고무나무잎 10장 정도를 1일분으로 전을 만들어 먹으면 2∼3일만에 근치할 수 있다.
  ㅇ 연뿌리 또는 연줄기의 즙 1잔에 꿀 1홉과 섞은 것을 1일 양으로 3회에 나누어 먹는다.
  ㅇ 석류나무 뿌리, 구기자나무 뿌리껍질, 대나무잎 또는 뿌리, 감나무잎이나 감꼭지, 황기, 율무, 동쪽
     으로 향한 뽕나무뿌리중 1∼2재료를 택하여 그늘에 말려 달여 차처럼 마신다.
  ㅇ 작약 4g과 감초 2g을 달여 매 식전 30분에 1컵씩 마신다.
  ㅇ 누에가 하얗게 뻣뻣하게 죽은 것(白疆蠶)을 분말하여 아침 저녁 식전 30분에 1티스푼씩 먹으면 식욕
     증진과 건강에 때로는 녹용보다 좋다고 한다. 또 분말한 것을 우유나 요구르트 등에 개어 바르면 표
     백작용이 강하여 얼굴에 나는 모든 종창 - 종기, 땀띠, 상처자국, 검은 피부, 가려움증 - 에 좋다.
  ㅇ 찰벼 이삭을 통째로 노랗게 볶아 분말 온수 또는 물과 술을 반반씩 섞은 물로 매식간에 8g씩 먹는다
  ㅇ 깡깡이풀(黃蓮)을 1일밤 술에 담갔다 다시 술에 쪄서 그늘에 말려 분말 매 식간에 2∼3 수저씩 먹는다
  ㅇ 느릅나무의 껍질과 뿌리껍질(楡根皮)을 같은 양으로 달이거나 뿌리껍질 40g과 은행 160g을 달여 차
     처럼 마시거나 뿌리껍질 40g과 결명자 20g을 함께 달여 매 식전 30분에 1컵씩 마신다. 
  ㅇ 개 쓸개를 1일 1개씩 1개월 이상 먹는다.
  ㅇ 구기자 12g과 참마(山藥) 8g, 하눌타리뿌리(括蔞根, 쥐참외) 10g을 1일 양으로 달여 매 식전 30분에
     나누어 마신다.
  ㅇ 주목나무의 줄기, 잎과 메꽃을 같은 양으로 달여 차처럼 마신다.
  ㅇ 용설란을 가시와 껍질을 벗겨 내고 썰어서 말려 10g을 1일 양으로 달여 차처럼 마신다.
  ㅇ 돼지감자를 날로나 굽거나 찌거나 식성껏 매일 먹는다.
  ㅇ 검은깨 식초요법
     검은깨 식초(검은깨 통째 30g과  말린 붉은 고추 작은 것 3개를 사기그릇에 넣고 3배의 양조 식초를
     부어 - 깨가 병의 입구에 붙지 않게 다음날 훑어 내린다 - 서늘한 곳에 보관 1주일후 쓴다) 매 식후
     30분에 1수저씩 먹는다 - 피로회복, 소변 불통, 불면, 변비, 숙변, 다이어트, 냉증, 무릎통증, 기미
     티눈, 이물질 배설, 월경 불순, 당뇨, 고혈압, 목이 뻣뻣할 때, 백발(6개월 이상 복용) 등
  ㅇ 양배추 150∼200g, 당근 100∼150g을 즙을 내어 꿀이나 레몬즙 1수저를 넣어 아침 식전 30분에 1컵
     씩 마신다 - 빈혈, 위궤양, 위장장애, 정혈, 주근깨, 여드름
  ㅇ 소변이 어려울 때는 아욱뿌리를 달여 1컵씩 마신다.
  ㅇ 심장이 나빠 불안 초조한 협심증엔 대나무잎과 대추 각 한주먹과 시호 10g을 달여 차처럼 마신다. 
     폐가 약해 감기에 자주 걸리고 기관지가 좋지 않을 때는 뽕나무 뿌리껍질(桑白皮)과 구기자, 오미자
     각 10g을 쓰고, 위나 간이 좋지 않아 변비와 설사를 교대로 하는 위궤양은 칡뿌리(葛根) 15g과 산사
     10g을 쓰면 목마른 증세가 없어지며, 간장이 좋지 않아 항상 피곤하고 피부가 거칠며 정력이 약해질
     때는 뽕 열매(오디)와 인진쑥 각 10g을 달여 꿀을 타서 쓰고, 신장이 나쁠 때는 율무 볶은 것 15g과
     옥수수 수염 10g을 달여 차처럼 마신다. 
  ㅇ 신장기능을 강화하려면 갈근, 해당화 뿌리와 구기자를 같은 양으로 달여 매 식전 30분에 1컵씩 장복
     하거나 돼지 쓸개와 같은 양의 괄루근의 꽃(天花粉)에 3배의 물을 붓고 수분이 없어지면 말려 분말
     하여 꿀로 콩크기로 환을 지어 매 식전 30분에 5개씩 먹는다.
  ㅇ 식은 땀(盜汗)에는 부추를 달여 1컵씩 자주 마신다.
  ㅇ 해수와 농담토혈(膿痰吐血)에는 율무를 삶아 술 약간 넣고 다시 끓여 매 식후 30분에 1컵씩 마신다.
  ㅇ 조갈에는 녹두탕이나 녹두로 죽을 쑤어 먹거나, 배즙 1컵에 꿀을 넣어 마시거나 시금치 뿌리 말린것
     과 계내금(鷄內金) 말린 것을 같은 양으로 노랗게 볶아 분말 매 식후 30분에 4∼8g씩 먹거나 오미자
     차를 자주 마시거나, 무우즙을 매 식후 30분에 1컵씩 마신다.
  ㅇ 번갈에는 연근즙 1컵에 꿀을 타거나, 무우즙을 달여서 꿀을 타서 마신다.
  ㅇ 당뇨로 수척해졌을때는 돼지 밥통속에 연육, 오미자, 숙지황,구기자, 파고지, 황련, 흑(참)깨, 좁쌀
     을 각등분하여 채우고 중탕하여 1그릇씩 나누어 오래 먹는다.
  ㅇ 몸이 가려울 때는 무우 시래기를 달여 목욕물에 섞어 목욕한다.
  ㅇ 식이 요법
    ① 우유 죽을 자주 먹는다.
       물을 붓고 죽을 쑤다가 쌀이 반쯤 익었을 때 죽물을 따라 내고 우유를 넣어 다시 끓여 사기그릇에 
       담아 연유(煉乳) 2g정도를 죽 위에 부어 기름처럼 죽 위에 퍼졌을 때 고루 저어 먹으면 감미롭다.
    ② 차조로 밥을 지어 자주 먹는다.
    ③ 죽순 비빔밥
       쌀 2.5컵은 물에 30분쯤 담갔다 건져 내어 다시마 7㎝ 정도를 물 2.5컵에  청주 1수저 탄 물로 밥
       을 지어 식초 약간 섞으며 식힌다. 삶은 죽순 200g을 간장 2티스푼, 설탕 2티스푼 청주 1수저, 소
       금 약간으로 간하여 다랑어 삶은 물 1컵으로 조린다. 머위 대 80g은 삶아 껍질을 벗기고 삶은 물
       반 컵에 간장 2티스푼 미림 1수저 소금 약간 넣고 끓인 물로 무쳐 맛이 들면 대충 자른다. 두부 2
       장은 따뜻한 물에 담갔다 보기 좋게 자르고 유부 1장은 뜨거운 물에 담갔다 길게 썬다. 이것을 다
       랑어 국물에 넣고 간장 1수저, 설탕 1수저, 소금 약간 쳐서 살짝 데친다. 미역 40g은 건져내어 가
       늘게 썰어 간장 약간 넣고 볶는다. 계란 1개에 소금 약간 넣고 지단을 붙인다. 밥과 재료를 섞고
       위에 계란지단과 산소나물이나 두릅나물 약간 곁들여 설탕과 소금과 미림, 청주로 만든 양념간장
       으로 비벼 먹는다 - 4인분
    ④ 수삼 가자미찜
       수삼 3뿌리를 길이로 반을 잘라 물 1컵 반에 달여 수삼은 건져 낸다. 가자미 2마리를 내장은 빼내
       고 칼집을 낸다. 진간장과 청주 2수저와 설탕과 인삼주 1수저, 생강 다진 것 조금과 물 1컵을 수
       삼 달인 물에 넣고 끓이다가 가자미와 수삼을 넣고 윤기가 날 정도로 다시 졸여 파를 적당히 잘라
       고기 위에 넣고 다시 익혀 먹는다 - 원기를 돋우고 위를 튼튼히 하며 스트레스, 피로, 우울증, 고
       혈압, 동맥경화, 빈혈
    ⑤ 산약죽
       참마(山藥) 45∼60g(생 산약은 배량)을 곱게 분말하고 쌀 60∼90g은 물에 불린다. 쌀의 5∼7배의
       물을 부어 뭉근하게 끓인 후 산약을 넣고 약한 불에 쌀이 퍼지도록 끓여 아침 저녁으로 먹는다 -
       비장(지라).위장.신장기능 강화, 노인성 당뇨, 정력부족, 피로회복, 비장기능 저하로 인한 설사,
       만성설사, 허로기침
     ⑦ 황소생식기 구기자찜
       소의 생식기 1개를 요도를 따라 반으로 가르고 물에 씻어 다시 뜨거운 물에 살짝 삶아 찬물에 식
       혀서 엷은 막과 요도에 낀 오물을 제거하고 다시 씻어 물이 끓을 때 닭고기 토막친 것 500g과 닭
       기름 100g을 넣고 끓여 뜨는 것을 건져내고 생강과 산초열매, 소금, 청주를 적당히 넣고 1시간 반
       쯤 약한 불로 삶아 닭고기는 건져내 따로 먹고, 다시 2시간 반쯤 삶아 생식기를 적당히 썰어 구기
       자 50g을 넣고 물이 빨갛게 우러날 정도로 4시간 가량 다시 삶아 소금으로 간하여 먹는다 - 신허
       요통, 시각장애, 노화예방
    ⑧ 당근죽
       쌀 250g을 강한 불에 끓어 오를 때 당근 100g을 잘게 썰어 넣고 약한 불로 죽을 쑤어 소금과 후추
       설탕으로 간하여 먹는다 - 야맹증, 식욕부진, 소화불량, 고혈압, 피부건조증, 비위기능 보강
    ⑨ 흰 수탉을 삶아 고기는 따로 쓰고 국물만 장복한다. 
    ⑩ 콩 요법
       소나무 그릇에 콩나물콩(쥐눈이 콩)을 불려 소나무 절구에 소나무공이로 생콩을 찧어 소나무 수저
       로 아침 저녁 식전 30분에 처음엔 조금씩 먹다 차차 양을 늘려 1그릇씩 아침 저녁 식사로 대신한
       다 - 다른 그릇을 쓰면 콩 비린내가 심하다.
    ⑪ 염소탕
       염소를 기를 때 옻나무나 음양곽을 1년 이상 먹인 후 요리하여 먹거나 염소 고기와 산마(山藥)를
       1:3의 비율로 양념하여 먹는다 - 허로부 참조
    ⑫ 토끼 상백피조림
       토끼 1마리와 뽕나무 껍질(桑白皮) 30g을 적당히 잘라 끓여 소금으로 간하여 먹는다  - 기관지 천
       식, 부증, 배뇨곤란, 당뇨로 인한 갈증
    ⑬ 붕어 녹차찜
       붕어 2마리(약 300g)의 내장과 아가미만 제거하고 뱃속에 녹차 15g을 넣고 소금과 기름을 적당히
       뿌려서 20분 정도 찜해서 녹차는 버리고 먹는다 - 당뇨갈증, 소화불량, 부증
    ⑭ 두부를 자주 먹고(배가 차거나 설사하는 사람은 금함) 잦죽을 끓여 주 2회 이상씩 먹는다.
    ⑮ 돼지 버섯조림
       돼지 안심살 200g을 먹기 좋게 썰어 육수 2㎏에 끓이다가 송이버섯 200g을 넣고 30분 정도 더 끓
       여 소금과 참기름으로 간하여 먹는다 - 만성간염
    ㉮ 돼지 연밥탕
       돼지등뼈 1.5㎏을 5㎝ 간격으로 자르고 대추 150g과 연실 100g(가운데를 이쑤시개 등을 이용해 심
       을 제거한다), 거즈에 담은 목향 3g, 감초 10g을 4시간쯤 끓여 먹는다 - 당뇨 구갈증, 불면, 위장
       허약
    ㉯ 돼지췌장 산약탕
       돼지췌장(이자) 300g을 소금으로 깨끗이 씻어 산약 300g과 청주 10g을 끓여 소금으로 간하여 먹는
       다 - 폐결핵, 기침, 허약체질
  ㅇ 금  기: 삼백 식품(흰쌀, 흰소금, 흰설탕), 지나친 노동과 술, 방사
  ㅇ 권장 음식
     칠곡밥(보리쌀, 율무, 콩, 조, 수수에 작은 콩과 피)을 주식으로 삼고 참치, 고등어, 정어리, 꽁치,
     연어, 청어 등 기름이 많은 생선을 매주 200∼300g씩 먹거나 불포화 지방산이 풍부한 어유(漁油)를
     매일 4∼8g씩 섭취한다 - 혈압 및 혈당조절, 항암효과, 류머티즘성 관절염
     현미밥에 케일이나 상치, 시금치, 쑥갓, 셀러리, 고들빼기, 민들레, 당근, 무, 도라지, 미역,  다시
     마 등을 고루 섭취한다.

  ㅇ 운동 요법
    ① 반듯이 누워 양 발을 쭉 뻗고 양팔은 손바닥을 바닥으로 향하게 지지대 역할을 할 수 있는 정도로
        벌려서 편한 자세로 놓고 호흡을 고르게 한 뒤 1분 정도 췌장을 생각한다. 그 상태에서 허리(엉덩
        이)에 얇은 베개를 고이고 양발의 엄지발가락과 뒤꿈치를 붙이고 힘을 서서히 약간 주고 5∼7분
        정도 속도를 일정하게 마찰을 반복한다. 이 때 온몸의 힘을 빼고 오직 양발의 엄지와 뒤꿈치를 마
        찰시키 는데 정신을 집중해야 한다 - 신경계통으로 연계되어 있는 소장, 대장, 방광, 신장, 생식
        기, 간장, 위장, 췌장, 부신 등에 활력과, 말초신경에 감수성을 높여 혈당저하 효과를 준다.
    ② 위와 같은 자세에서 오른쪽 다리를 편안하게 펴고 왼쪽 넓적다리를 직각으로 세워 무릎아래 부분
        과 배의 힘을 빼고 무릎 위까지의 높이로 5∼7분 정도 지속적으로 뱃속의 내장이 흔들린다는 기분
        으로 자연스럽게 흔든다- 양쪽 다리를 교대로 하되 남자는 왼쪽부터 여자는 오른쪽 다리부터 흔들
        어 준다. 위와 같은 효과
    ③ 발바닥을 바닥에 완전히 밀착 시키고 대퇴부 시작 부분을 완전히 꺽어 구부려서 10을 세고 천천히
        일어난다 - 강정(자세에 주의하고 5회 반복)
    ④ 두손을 내리고 겨드랑이는 띄운 채 옆으로 걷고 이어서 뒤로 걷기를 매일 100보 이상씩 하고 엄지
        발가락을 수시로 비틀고 지압한다.

신선한 과일 .버섯류. 잡곡밥. 나물류.된장국.북어국.

생선류.약간의 살코기. 두부 .콩종류.식사가 좋습니다.

당뇨에 좋은 식품은 참마 ~ 마는 몸 속의 열을 내리고
갈증 해소에도 도움이 되며

양파즙 과.무. 무에 들어있는 식이섬유는 당질의 소화흡수를 억제하고
적은 인슐린의 분비량으로도 당분의 흡수를 도와주어 식사 후
혈당량이 높아지는 것을 막아주고

수분이 풍부한 배는 당뇨병으로 갈증이 날 때 좋습니다.

청국장에는
당뇨병의 예방과 치료에 효과가 있는
비타민 B2가 많이 함유되어 있고
혈당을 낮추는데 필요한 체내
호르몬인 인슐린의 분비를 촉진 시키고..

씨눈 달린 곡식류로 지은 잡곡밥
- 현미, 좁쌀, 통보리, 통밀, 콩, 수수, 옥수수, 팥, 녹두, 율무 등

방부제가 많이 들어 있는 가공식품을 자제하고 신선한 야채나 과일
자연식품  입니다.

당뇨병에는 흰쌀밥을 멀리하면 됩니다. 흰쌀밥보다는 보리 검정쌀 현미 콩등을 넣어 밥을

지어 드시는 것이 좋아요. 문제는 외식입니다. 식당에서는 대부분 흰밥이 많이 나옵니다.

설탕은 당뇨를 위한 설탕이 있다고 들었어요. 인스탄트 식품도 멀리하는 것이 좋아요.

당뇨는 평생동안 관리를 잘해주서야 하는 건데요.

일단 밥을 보리밥으로 바꿔주세요.

하얀 쌀밥은 아주 안좋아요.

반찬은 신선한 야채가 좋구요.

그리고 설탕이 들어간 음식을 자제하셔야 합니다.

그리고 핵산성분이 들어간 연어, 참치를 드셔도 좋아요.

먹는 것도 중요하지만 운동이 중요합니다.

매일 꾸준하게 운동을 해주셔야 건강한 몸을 만들 수 있어요.

제가 당뇨환자들에게 도움이 될 만한 생활습관 몇 가지 알려드릴테니까 님이 어머니 옆에서 같이 해주세요.

먼저 당뇨는 식습관을 조금만 바꿔줘도 좋아질 수 있어요.

당뇨에 별 도움이 안 되는 것들을 보면 맵거나 짠 음식, 기름진 음식, 단 음식 등 화학첨가물이 많이 들어가고

자극적인 음식들 있잖아요, 그런 게 정말 안 좋거든요.

왜냐하면 혈액을 끈적끈적하게 피떡으로 만들고 혈액 속의 포도당이 원활하게 영양소로 분해되지 못하도록

만드는 등 혈액순환 장애를 일으킵니다.

신체의 세포들이 혈중 포도당을 소비하지 못 하고 혈당치가 높으면 뇌의 시상하부는 이를 감지하여 췌장으로

하여금 더 왕성하게 인슐린을 분비하도록 하죠.

그러다보면 혈액 내 인슐린 농도가 더욱 늘어나고 비정상적으로 변하며 고인슐린 현상이 나타게 됩니다.

 

좋은 음식으로는 섬유질이 많은 음식을 드시는 것이 좋아요.

질문을 보니까 어머님이 고구마, 감자, 단호박 등을 자주 드신다고 했는데 당뇨병에 좋은 음식이랍니다.

그러나 당분이 많은 과일은 조금 줄이는 게 좋고요.

섬유질이 많은 음식은 야채, 과일, 곡물류, 생식이 있죠.

생식 중에서 농협생식을 알게 되었는데여, 이것으로 예를 들어가면서 말씀드릴게요.

일단 농협생식의 구성을 살펴보면 야채류, 과일류, 통곡물류, 발아곡물, 해조류, 버섯류, 견과류 등과 소화흡수를

도와주는 한방제가  있죠.

섬유질이 들어있는 식품을 섭취하는 경우 당성분 흡수 속도는 췌장으로부터의 인슐린 분비 속도와 잘 조화되어 이상적인 혈당치를 보이게 됩니다.

설탕대사는 체내에 비타민이 필요하고 미네랄을 소모한다고 해요.

그래서 이 두 가지는 결핍이 쉬우며 우리 몸에서 만들어 내지 못 하기 때문에 꼭 음식을 통해서 섭취해야만 하죠.

아까 위에서 말해드린 농협생식은 진공동결건조 과정을 거쳤기 때문에 천연 미네랄, 천연 비타민을 충분하게

얻을 수 있다고 합니다.

 

어머님이 평소에 운동을 하시나요?

운동을 하면은 신진대사도 원활하게 해주고 혈액순환에 좋은 것이라서 하루 30분 이상 일주일에 3~4번 정도

규칙적으로만 하셔도 많은 도움이 됩니다.

그러나 당뇨환자들은 무기력해지고 피곤하고 그래서 운동 할 의욕도 잘 안생긴다고 해요.

시간이 없을 수도 있겠지만 이틀에 한 번꼴로 동네를 산책한다거나 공원을 걷는 등의 몸을 움직여 주면 좋아요.

도움이 되었으면 하는데, 아무튼 당뇨병은 어머님 혼자서 관리하는 것이 아니라 가족들도 같이 옆에서

식습관도 바꿔주고 생활습관도 바꿔주면서 생활하는 것이 기본입니다.