골다공증을 가진 대상자와 갱년기 후 여성은 하루 1,500mg 칼슘을 포함하는 균형잡힌 식이요법을 하셔야 합니다.
식이에서 칼슘을 증가시키는 것은 안전하고 효과적이며 더 잘 흡수되고 단백질, 인과 비타민D에 대한 정확한 칼슘의 비율을 포함하고 있으므로 약물 보충제를 사용하는 것보다 효과적입니다.
우유와 유제품은 칼슘이 가장 풍부한 음식입니다.
우유 5컵이나 그 등가물은 약 1,500mg의 칼슘을 공급합니다. 하지만 칼슘의 섭취를 저 유당자원(단단한 치즈, 요구르트, 버터우유, 유당을 감소시킨 우유, 가능한 한 소량의 잦은 우유공급)으로 제한해야 하는 유당 불내증을 가진 사람은 적당한 칼슘을 식이만으로 충당할 수 없을 것이므로 칼슘보충제를 병용하는 것이 좋습니다.
너무 과다한 양의 칼슘을 복용하시면 고칼슘혈증이나 신결석 등을 유발하므로 적정량을 유지하심을 권장합니다.
위의 내용은 제가 갖고 있는 전공서적을 참고하였습니다^-^
도움이 되셨으면 좋겠습니다~☆
일단 골다공증이 왔다면 그 원인이 어디에서 왔는지부터 확인해서 원인에 맞는 치료를 하셔야 합니다. 골다공증은 나이가 들면 근력이 떨어지고 그러면 뼈도 거기에 맞취서 무게조절을 하는거다 이렇게도 말하더군요.
좋은음식:뼈채먹는 생선,우유등의 유제품, 달걀,(말린)버섯,(말린)생선,멸치,브로콜리,샐러리,미역,다시마,콩,캐일,배추등의 야채
나쁜 음식:커피(칼슘흡수율 저하),또 햇빛을안보는 생활습관이겠네요
식사만 잘하시고 걷는운동이면 충분하다고 합니다.
뼈에 좋은 식품으로는 우유, 생선 등이 있지만
나이가 많을수록 우유는 칼슘으로 섭취가 잘 안되고,
다른 방법으로 우유를 먹어야 합니다.
유산균주를 우유에 발효시켜서 플레인 요구르트 만들어 먹습니다
집에서 만들기 때문에 당분이나 첨가물이 없어 몸에 아주 좋은데
토핑을 해서 먹으면 훌륭한 간식거리가 되기도 하고
식품 파동으로 선택을 잘 하셔야 하는것 아시지요?
기능성 유산균주 소개합니다
골다공증에 아무래도 칼슘섭취가 중요한것 같습니다. 멸치볶음이나 뱅어포구이도 좋답니다.
콩을 이용한 음식도 골다공증에 좋답니다. 두부, 비지, 콩자반등의 요리를 많이 해서 드세요.
그리고 칼슘약도 같이 먹어주면 좋을것 같아요.
저희 엄마도 골다공증이시라 ..유산균도 많이 드셔야 칼슘식품 많이 드셔야 하는데 우유를 영 안좋아라 하셔서,,우유 드실때도 그냥 우유보단 칼슘 두배든 우유 있어요,,그거 사드리세요,,일딴 복음요리에는 멸치를 되도록이면 넣어서 드심 좋겠어여,,,우엉볶음이나,,꽈리고추볶을때도 멸치를 넣으세요~그리고 칼슘제도 사서 드시는게 좋아여,,,원래 예방차원이지만 보통사람들보다 더 많이 드셔야 나이 더 드실때 고생안하신다고 합니다,,~
칼슘을 드시는게 가장 좋겠죠?
그리고 글루코사민이나 칼슘제 같은 영양제를 이용하시는것도 한가지 방법이고요.
걷기 같은 운동 꾸준히 하시고요.
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골다공증엔 칼슘섭취가 중요할것 같아요. 칼슘이 많은 우유나 멸치, 뼈째먹는 생선, 사골, 다시마, 글루코사민도 좋을것 같구요.
하루에 조금씩이라도 꾸준히 걷기 운동하시는게 좋아요.
담배와 술은 골다공증에 아주 안좋다고 하던데요.
저희 엄마도 골다공증때문에 짐 고생하는데요,,
골다공증은 미리 예방을 해야하는 병이라,, 짐은 쉽게 회복이 어려운거 같아요,
일단 글로코사민 부터 ~ 챙겨먹고요
꾸준한 운동과 칼슘이 들어가는 제품은 매 끼니마다 섭취하고 있어요,
너무 심한 다리 운동도 좋지 않다고 하니 스트레칭부터 꾸준히 운동량을 늘려가면서 마사지를 마니 해 주는 것도 좋은거 같아요
우유나 멸치같은 식품이 좋은데...
멸치 의 경우 그냥 볶음 같은 거 해드시면 칼슘섭취가 잘 안되구요... 갈아서 국물요리에 넣어서 드시는 게 섭취에 도움이 된다고 하네요.
그리고 칼슘제제 중에 가루로 되어있어서 밥에 섞어서 먹을 수 있는 제품도 있다고 하니 그런 걸 활용해보시는 것도 좋을 듯 싶어요.
미역 다시마 ,브르커리 샐러리, 캐일, 배추등.. 채소, 콩 식품. 버섯등 먹는방법도 있겠지만..
어느정도 운동을 동반해야한다고해요..
나이가 드시면 고관절쪽이랑 척추쪽에 골다공증이 잘 오더라구여..
할머니께서도 골다공증으로 고관절 수술을 하셨는데..운동을 권하시던데요~심하지 않은 가벼운운동에 칼슘이 많이든 음식먹기~^^*
칼슘제 드시고요. 걷기운동하시라고 하세요.
칼슘도 너무 많으면 안되니까 음식으로(브로콜리, 토마토, 생선등등) 보충하시고요.
저희엄마는 관절염이 있으셔서 약드시는데 약자체에 칼슘이 들어있으니 칼슘과다복용하면 안된다고 위의 음식은 드시지 말라고 하셨다네요. 그러니 골다공증엔 좋겠죠?
뼈에 무리가 가면 안되니까 신발도 완충작용해주는 기능성 신발이 좋아요.
병원에서 처방해준 약을 꾸준히 드시면 될것 같구요.
철분제를 구입하셔서 드시고, 등산보다는 평지를 걷는것이 좋아요.
학교운동장이나 집근처 가까운곳을 매일 40분에서 50분정도 걷는것
이 제일좋아요. 우유는 매일 드시고, 멸치는 맹일 양을 정해서 드시는것이 좋아요.
너무 많이 먹어도 좋지 않아요.
골다공증은 예방외엔 특별한 방법이 없더라구요
저희 부모님도 많이 고생하시고 계시는데
칼슘이 들어간 제품이 좋다고는 하지만 젊은층도 흡수가 잘 안되는게 칼슘이라고 하네요
처방해준 약이 있을텐데 거르지 않고 꾸준히 드시고
무리한 운동은 피하시고 가벼운 운동 걷기나 수영등
더이상 방치는 안되니까 관리 잘 하시길 바랍니다
골다공증에는 칼슘섭취를 많이 해야 합니다. 우유,치즈등 유제품.멸치,새우,뱅어포등 어류.브로컬리,녹황색채소,두부,콩종류등....
음식도 중요하지만 골다공증은 치료가 되지 않으므로 더이상 진행이 되지 않게 꾸준한 운동을 해야합니다.빨리걷기,자저거타기,수영등이 좋다고 합니다.
뼈에 좋은 식품으로는 우유, 생선 등이 있지만
나이가 많을수록 우유는 칼슘으로 섭취가 잘 안되고,
다른 방법으로 우유를 먹어야 합니다.
유산균주를 우유에 발효시켜서 플레인 요구르트 만들어 먹습니다
집에서 만들기 때문에 당분이나 첨가물이 없어 몸에 아주 좋은데
토핑을 해서 먹으면 훌륭한 간식거리가 되기도 하고
식품 파동으로 선택을 잘 하셔야 하는것 아시지요?
기능성 유산균주 소개합니다
제가 TV에서 봤는데 한 병원에서 골다공증 환자들에게 칡을 먹게해서
많이 좋아지는것을 보고 저도 칡을 차로 끓여서도 먹고 보리차 끓일때
칡을 끓이다가 보리차 넣어 칡보리차 만들어 냉장고 넣어두고 수시로
마시곤 해요~ 그리고 뭐든 한가지만 드시는것보다 적당한 운동과
골다공증에 좋은 칼슘이 많이 함유된 음식을 골고루 드시는것이 좋겠지요~~^^
골다공증이 심한 경우에는 병원에서 처방해주는 포사**란 약이 굉장히 좋습니다.
약물치료까지 필료 없는경우, 짜고 매운 자극적인 음식은 피해야 하고,
평소 우유와 생선,순 살고코기를 꾸준하게 먹고 걷기 운동을 하면 도움이 됩니다..
골다공증에 우유가 최곤데요, 일반 우유 말고 칼슘강화 저지방 우유를 매일
드시도록 하고요, 등산등은 하산시에 관절에 무리가 가니 그리 권해드릴만한것은 아니고요,
평지를 쿠션감이 좋은 신발을 신고 하루 30분이상 걷게 되면 많이 좋아집니다
골다공증엔 캴슘이 함유된 음식이 좋습니다
캴슘이 대표적인 것은 멸치입니다. 우유도 좋습니다.
골다공증엔 해조류와 다시마등이 좋습니다. 약국에 캴슘영양제 구입하셔서 음식과 같이 병행해서 드시는게 좋습니다
골다공증이 심할경우 약도 같이 드셔야합니다
뼈를 튼튼하게 해주는 칼슘을 많이 섭취하세요..
칼슘 섭취가 가장 좋을 것 같네요..
우유,뼈째먹는 생선,사골,푸른잎채소,다시마 등의 해조류가 좋아요..
그리고 적당한 운동도 하시구요.. 가벼운 조깅 등 쉬운운동을 하시면 되요..
흔히 하는 석류가 좋다고 하는데....그 보다 더 좋은게 바로 우리 곁에 있었요
석류를 1로 보면 콩은 30배나 에스트로겐..(식물성)이 많아요
비싼 석류보다 콩으로 만든 된장이 더 훌륭한 골다공증 음식인것이죠
골다공증에 또 좋은게 칡즙입니다
비싼거 드시지 말고 콩이나 칡즙을 드세요
사골이 좋다고 하는데 생각만큼 칼슘 흡수가 많지는 않다고 합니다.
칼슘식품이라면 멸치나 뱅어포 우유를 들 수 있는데 우유의 효능도
좋지 않다는 사람과 좋다느 사람으로 나뉘는 것 같아요.
매일 반찬에 멸치와 아몬드 등을 넣은 볶음은 꼭 드시고요, 뱅어포도
항상 구워 드세요. 또 미역과 다시마 등을 많이 섭취하시면 좋을겁니다.
사골국물도 좋을꺼같구요, 무릎도가니탕 도 좋을꺼같아요.
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골다공증에 새우, 멸치, 정어리, 뱅어포, 바지락을 먹는다.
뼈를 단단하게 해주는 칼슘섭취가 중요하다.
마른 새우, 멸치, 정어리를 많이 먹는다.
마른새우 : 2,300mg(칼슘량)
멸치 : 2,200mg(칼슘량)
정어리(말린 것) : 1,400mg(칼슘량)
빙어 : 750mg(칼슘량)
뱅어포 : 530mg(칼슘량)
바지락 : 320mg(칼슘량)
생선 100g중에 들어 있는 칼슘의 양
골다공증에 좋은 식품
바나나, 토마토, 오렌지 쥬스처럼 칼륨을 풍부하게 함유한 음식들을 섭취하는 것은 칼슘 손실을 낮춰줌으로 인하여, 폐경기 이후의 여성들에게서 골다공증(osteoporosis)이 발생되는 것을 예방해줄 수 있는 것으로 나타났다고 UCSF의 한 연구결과에서 보고되었다.
양파가 골다공증 예방에 효과가 있다는 연구결과가 발표되었습니다.
스위스 연구팀은 정상적인 쥐와 폐경기 여성의 모델용으로 난소를 제거한 쥐로 실험한 결과 양파의 골다공증 예방 효과가 드러났다고 영국 의학잡지 네이처 최신호에서 밝혔다.
양파를 먹인 쥐는 골다공증의 특징인 뼈의 강력한 골흡수를 막아주었다는 것.
골흡수는 뼈에서 칼슘이 빠져나가 뼈가 구멍이 나고 깨지기 쉽게 되는 과정을 말합니다.
콩식품, 폐경기 이후 골다공증 예방효과...요시아키 오메카와박사
콩을 많이 먹는 여자들은 폐경 이후에도 높은골밀도를 유지함으로써 쉽게 골절상을 입거나 골다공증에 걸릴 위험을 줄일 수 있다는 학계 보고서가 나왔다. 미 산부인과학회지 '산부인과학' 1월호에 따르면 요시아키 오메카와박사를 위시한 연구진들이 폐경기 여자 478명을 대상으로 조사한 결과 두부나 삶은콩, 두유 등을 많이 먹는 사람들은 골 밀도가 상대적으로 높은 것으로 나타났다.
