잘 알려진 단백질류의 음식에는 생선,살코기,참치캔,회,연어,닭가슴살,계란,치즈,우유,콩,두부등이 있습니다.

그중 근성장에 좋은 동물성지방중에서도 간편하고 해먹기도 편해서 자주 먹는것들이 닭가슴살과 계란이죠

서양에서는 연어를 자주 먹습니다.

섭취량은 성인 몸무게 1kg 당 1g 이 1일권장 섭취량이며 운동선수의 경우 근성장을 위해 2g ~ 3.5g 까지도 먹습니다

일반인들이라면 그보다 적게 먹어야 하겠죠

단백질 함유량이 얼마나 높으냐도 중요하지만 문제는 그 단백질을 얼마나 흡수하느냐가 또 중요한 몫인데

흡수율을 높이기 위해 무산소 운동직후 40분 이내 바나나 1개정도와 함께 드시는게 좋습니다.

바나나에 있는 아미노산과 단당류 탄수화물이 단백질의 섭취율을 돕고 근성장에 쓰입니다.

근성장을 위해서 드시는것이고 헬스 초심자시면 단백질은 하루에 총 몸무게 1kg 당 1.1g~1.2g 정도로 드시면 될꺼같습니다.

단백질음식에는 콩,두부,닭가슴살,각종고기류가 되겠구요.

일단 체력을 키우실려면 유산소운동(수영,구기종목,런닝)을 많이 하셔야합니다. 오래달리기도 좋구요.

킥력을 키우시려면 하체운동과 복근운동을 하시면 될 것 같습니다.

순간적으로 공을찰때 힘이 들어가는 부위가 하체와 복근입니다.

하체운동은 앉았다일어나기도 좋구요.축구,농구같은 자주 뛰어다니는 운동을 해도 효과가 뛰어납니다.

복근은동은 윗몸일으키기,크런치,누워서 다리 들어올리기 같은 운동이 효과적입니다.

우리나라 사람들 대체적으로 단백질 칼슘이 모자라다고해요

저도 종합검진 받았을때 같은 소리 들었네요 ^^

일단 단백질 섭취도 중요하지만 운동도 병행하셔야해요

꾸준히 우유도 많이 드시고 두부나 콩류 닭고기 돼지고기 참치살 등 기름 제거해서 드시고

계란도 삶아서 한알씩 꾸준히 드시고 견과류도 조금씩 꾸준히 드셔보세요

운동도 가볍게 꾸준히 하시길 바랍니다

뭐든 과한것보다 조금씩 꾸준히 하는게 중요한 것 같아요

건강관리 잘 하세요

닭가슴살은 단백질이 풍부한 음식의 대표주자격이죠.

단백질 파우더는 몸에 충분히 잘 흡수되지 않는다는 것이 정석입니다.

먹고 근육보강 운동을 충분히 해 주기도 해야 하지만,

단백질 파우더 자체가 그냥 근육으로 가진 않거든요.

살코기를 드시는 것이 좋구요,

두부를 많이 드시는 것도 좋죠.

또 중요한 것은 단백질만 섭취한다고 단백질이 늘어나는 것은 아니기 때문에....

계란을 드시는 것이 좋을 듯 싶습니다. 완전영양식이니까요.

단백질이 많은 식품으로는 다음과 같습니다.

1. 계란의 흰자(계란 뿐만 아니라 새알의 흰자는 단백가가 100에 가까운 완전식품입니다. 즉 거의 대부분이 단백질입니다.)

2. 참치 (참치캔에 있는 참치는 거의 대부분 살코기입니다. 살코기에 단백질이 아주 많습니다.

3. 쇠고기,돼지고기,닭고기 등의 살코기( 반드시 살코기라야 합니다. 돼지비계는 거의 대부분 지방입니다.)

4. 콩,두부,두유 (주로 콩으로 만든 음식입니다. 콩은 단백질이 아주 많습니다.)

5. 우유,치즈 등의 유제품 (치즈는 우유에서 나오는 단백질입니다. 그래서 그냥 우유보다는 단백질의 비율이 더 높습니다. 버터는 유제품이이지만 우유에서 나오는 지방입니다. 단백질이 아닙니다.)

위에 있는 예들은 단백질이 아주 많은 식품들입니다. 이중에 계란흰자는 거의 100%에 가까운 단백질입니다

단백질은 바로 계란 흰자를 말합니다. 계란단에 흰백. 바로 달갈의 흰 부분을 단백질이라 부르는데 계란 흰자만한 단백질이 없습니다. 실제로 계란 몇개 삶아서 계란흰자만 3개 정도 섭취해보세요. 소화와 흡수도 잘되면서 몸에 다른 부작용 없이 좋습니다.

하지만 근육양과 단백질과는 상관이 없습니다. 단백질은 운동 등을 통해서 ATP 단백질 합성이 되지 않으면 소대변으로 바로 배출되고 말기에 음식물 섭취와 더불어 꾸준한 근육운동이 필요합니다. (유산소 운동도 중요하지만 근력운동 또한 중요합니다). 포만감을 가지면 운동하는데 방해가 되는 이유도 있기에 달걀 2-3개와 바나나 한개 정도만 섭취해도 충분하기에 근처의 스포츠센터라도 끊어서 운동을 병행하세요.

두부와 콩, 우유를 드시면 단백질을 섭취하실수 있구요. 매일 꾸준히 우유나 두유를 드시면 쉽게 단백질 섭취를 하실수 있어요. 두부로는 된장찌개나 김치볶음을 해서 두부와 같이 드셔도 좋구요.

우유와 생크림을 넣어 크림스파게티를 만들어드셔도 좋을것같아요.

[단백질다이어트식단] 단백질을 이용한 일주일다이어트 식단!

아침 : 멀티비타민+고구마 중간사이즈1개+저지방우유+통계란1개+계란흰자2개

점심 : 닭가슴살 한팩+고구마중간사이즈1개+샐러드(드레싱없이)

간식 : 계란흰자4개 + 고구마반개

저녁 : 닭가슴살 한팩 ro 계란흐니자 7개(정말 못견디게 배고플때만 샐러드추가)

단백질은 다이어트를 하는데에 있어서 가장 중요한 영양성분 중 하나이죠..

다이어트로 줄인 체중을 유지하는데에도 단백질이 효과적이라 하는데요..

이런 이유때문인지 연예인들도 단백질다이어트식단을 통해 체중조절을 많이 하는 편입니다.

위, 단백질다이어트식단은 인기그룹 멤버 중 한명의 식사표를 옮겨놓은 것인데,

계란, 닭가슴살, 고구마 등을 주식으로 삼는다고 합니다..

요렇게 먹고 단기간에 살을 쫙~ 뺐다고 하죠..

아마 일주일다이어트 식단으로 많이 쓰이지 않을까 싶습니다..

단기간에 살을 빼기위해 일주일다이어트 식단을 구성할때는,

무작정 양을 줄이는 것은 좋지 않습니다..

단백질다이어트식단도 마찬가지로 모든 식단을 단백질로 바꾸는것은 위험할 수도 있죠..

한국인의 식습관은 예전부터 탄수화물이 주식이었기 때문에,

탄수화물 대신 모든 음식을 단백질로 바꾼다면 부작용이 날 수도 있습니다..

따라서 단백질다이어트식단을 진행하려면,

잡곡밥 반공기 정도씩 탄수화물을 같이 섭취하는 게 좋다고 합니다..

일주일다이어트 식단과 같이 단기간의 노력으로 살을 뺐다면,

뺀 살을 그대로 유지하는 것이 더 중요합니다..

힘들게 살을 빼고도 관리를 못해서 원래의 몸무게로 돌아오는것 만큼 허무한 일도 없을테니까요...;;

특히나 식욕억제제나 금식과 같이 극단적인 방법으로 살을 뺏을 경우

99% 요요현상이 발샐할 수 있으니 이 점 반드시 유의하셔야 합니다..

최근에 나온 해독요법 등은 기초대사량을 올려주고,

요요현상을 막아준다고 하니 이를 통해 부작용을 막아주는 것도 좋을 듯 하네요.

http://6338er.blog.me/130104217320

 동물성은 쇠고기, 돼지고기, 간, 달걀, 우유, 치즈, 생선 등에 많이 들어있습니다.

일단 먹는 고기는 다 단백질 식품이라 보시면 되고, 식물성은 콩에 다량함유되어 있습니다.

단백질이 많이 함유되어있으니 단백질 많은음식 챙겨서 드세요~!!

단백질 많은 음식 근육형성 및

아이들 성장에 중요한 단백질 음식 소개

어떤 것들이 있는지 자세하게 알아봅시다.

두유, 두부, 콩은 단백질 많은 음식으로 잘 알려져 있습니다.

땅에서 얻을 수 있는 단백질 대표음식으로 일상생활에서 쉽게 먹을 수 있습니다.

치즈, 우유 등의 유제품류도 대표적인 단백질 많은 음식 중 하나입니다.

치즈에서 나오는 단백질로 일반 우유보다 단백질의 함유량이 더 높다고 합니다.

성장에 도움을 주기 때문에 아이들에게 꼭 필요한 음식 중 하나 입니다.

거의 대부분이 단백질이기 때문에 근육만드는 분들이 즐겨 찾는 음식입니다.

닭고기, 돼지고기, 쇠고기 등의 살코기는 단백질 많은 음식으로 즐겨 먹습니다.

특히 지방함량이 적은 닭가슴살은 단백질 음식으로 사랑받습니다.

살코기에 단백질이 풍부한데 참치 캔에 있는 참치는

대부분 살코기로 단백질이 많은 음식이다.

하지만 참치캔에 있는 기름은 제거하고 드셔야 합니다.

 

 

출처: http://aljjajungbobox.net/639