다이어트에서 일단 운동과 식사조절은 필수라고 할수 있죠.

 

처음엔 너무 어렵게 생각하지 마시고, 걷기 한가지나 본인이 꾸준히..

 

재미있게 할 수 있는 운동이 있다면 더욱 좋구요.

 

운동이건 식사조절이건 포기하지 마시고 꾸준히 실천하시는 것이 중요합니다.

 

 

식사는 일단 드시는 것에서 너무 자극적이고 짠음식 피하시고,

 

양도 아침/점심/저녁으로 나누어서 3:2:1정도로 줄여보시고

 

운동도 물론 병행을 해야합니다.

그리고, 밀가루 음식은 다이어트 하신다면 정말 끊으셔야 합니다.

 

 

그 이후에 살이 찌지 않는 음식이라면, 평소에 입이 궁금하실땐

오이나 당근, 방울토마토 등을 항상 가지고 다니시거나하시면서

드시구요. 물도 많이 드시구요.

 

곤약을 가지고 당면대신 잡채를 만들어보셔도 좋구요.

닭가슴살 샐러드..소스에서 칼로리가 많이 나가면 안되니까

두부나 연두부소스를 이용해보시는 것도 좋을 것 같구요.

 

무엇보다 식사조절과 운동 꾸준히 실천하시는 게 중요하다고 생각됩니다.

 

 

흰쌀밥보다는 여러가지 잡곡을 넣어서 지어 드시는것이 좋아요. 한가지 다이어트 보다는 야채 채소를

많이 드시는 것이 좋다고 합니다. 그리고 하루 세끼를 드시는것이 제일 좋아요. 인스탄트 보다는 직접

만들어 드시는것이 다이어트에 좋다고합니다.

 

제가 아는분이 덴마크 다이어트를 했는데 효과가 있다고 하시더라구요. 식단이 짜여져서 배송되기도 하고 아니면 재료를 직접 구입하셔서 드시면 되는데요.

음식조절도 중요하겠지만 가장 중요한건 운동같아요. 저녁엔 꼭 소식을 한후 조깅이나 산책을 추천해드리고 싶습니다.

걷기운동이 가장 좋다고 하더라구요.

정말 살 빼겠다고 마음 독하게 먹으셨으면 GM 다이어트 한번 해보시라고 추천드리고 싶어요..

 

식단이 정해져 있는 다이어트(덴마크나 양배추스프..) 중에 그나마 재료 구하기가 쉽구요, 먹기에 역하지도 않아서 딱 일주일만 제대로 지키면 몸이 한결 가벼워진걸 느끼실 꺼에요.

 

그 다음부터는 죽으로 보식하면서 서서히 일반식으로 적응하시구요, 일반식으로 간 후 부터는 평소 식사량의 반으로 줄여서 반식 다이어트를 하세요.

 

지금 몸이 많이 무거우니까 운동을 무리해서 하면 무릎이 망가지기가 쉬우니까 운동은 걷기운동부터 시작하세요.

 

유산소 운동으로 몸을 좀 가볍게 한 다음에는 근력운동해서 몸매를 다음어가시구요..

 

GM 다이어트 식단은 검색해보시면 많이 있습니다. 링크 하나 걸어드릴께요. http://blog.daum.net/u_uz/104

 

 

덕분에 저한테도 좋은 정보를 찾았네요~

 

몸짱 아줌마의 다이어트 레시피

 

출처:다음 미즈쿡 팁&노하우

 

 

For Herself
쇠고기 대신 칼로리 낮은 닭고기 요리, 느끼하지 않은 샐러드가 주 메뉴

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대구살 야채덮밥

“비타민이 풍부한 다양한 야채뿐만 아니라 지방이 없고 단백질이 풍부한 흰살 생선을 탄수화물과 곁들여 섭취할 수 있어 좋아요. 주부 혼자 먹는 점심으로는 괜찮지 않나요? 만드는 방법도 간단해 시간도 얼마 걸리지 않죠. 사실 야채를 싫어하는 애들에게 응용해서 먹일 수도 있어요.”

Simple Recipe
양송이버섯, 단호박, 청·홍피망, 파프리카를 썰어 올리브 오일을 두르고 센 불에서 볶는다. 여기에 소금, 간장, 물엿 다시마 국물, 물녹말을 부어서 자작하게 끓인다. 끓을 때 대구살을 넣고 잠시 더 볶은 뒤 준비한 밥에 얹어 내면 된다.


달걀 야채샐러드

“기름진 음식으로 폭식을 하고, 나머지 한끼는 건너뛰는 악순환을 겪은 적이 있었어요. 많이 먹었다는 생각에 굶고, 또 배가 고파 많이 먹고… 지금은 조금씩 여러 번 먹어 공복감을 없애는 편이에요. 갖은 야채에 미리 만들어둔 드레싱을 얹어 먹을 수 있는 샐러드류가 제격이에요.”

Simple Recipe
준비해둔 야채를 꺼내 접시 위에 담는다. 그녀의 간단 한끼로 애용되는 달걀을 적당히 길쭉하게 잘라놓고 방울토마토를 곁들일 것. 배, 양파, 식초, 허니 머스터드, 소금, 올리브 오일을 넣고 미리 만들어둔 드레싱만 살짝 얹으면 끝.

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For Children
몸에 해롭고 당분이 많은 아이스크림과 음료 대신 여름 건강 간식 준비

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연유를 얹은 토마토셔벗

“아무래도 주부다 보니 아이들 간식에 대해 늘 고민하죠. 뭘 먹이면 좋을까? 어떻게 먹일까 하고 말이에요. 되도록이면 당분은 없애고 야채, 과일 위주로 먹이려고 노력해요. 이 셔벗도 그래서 생각해낸 거죠. 얼어서 시원하고 부드러워진 토마토가 신기하고 또 색다른지 아이들도 곧잘 찾아요.”

Simple Recipe
방울토마토는 씻은 다음 꼭지를 따고 끓는 물에 살짝 데친다. 껍질을 살짝 벗긴 후 밀폐용기에 담아 냉동실에 얼려두기만 하면 된다. 먹을 때는 무가당 연유 등을 곁들여주면 아이들의 입맛에 제격. 또한 떡과 곁들이면 훌륭한 영양 간식.


달걀 야채샐러드

“큰아이가 열이 많아 찬 것을 부쩍 찾아요. 여름이면 그게 더 심해지구요. 무작정 달라는 대로 청량 음료나 아이스크림을 줄 수가 없어 아예 바나나와 우유 등을 섞어 얼음틀에 항시 얼려두죠. 금방 꺼내 주기 편하고 또 아이들 입맛에도 맡는지 특별히 아이스크림을 찾지 않게 됐죠.”

Simple Recipe
먼저 바나나의 껍질을 벗기고 적당한 크기로 썬 다음 우유를 넣고 믹서에 간다. 기호에 따라 플레인 요구르트, 주스, 꿀 등을 첨가할 수 있다. 이것을 얼음틀에 넣어 얼린 후 먹기 전에 꺼내기만 하면 된다. 과일을 첨가하면 근사한 셔벗 완성.

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몸짱표 특급 음료 3

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아이들에게 가능하면 자극적인 콜라, 사이다 등의 청량 음료는 먹이지 않는다. 열이 많아 찬 것을 자주 찾는 아이들을 위해 그녀가 준비한 음료수는 뭐가 달라도 다르다.

1저지방 우유 냉장고 속에는 저지방 우유가 항상 들어 있다. 우유만큼 아이들에게 좋은 음료도 없다는 생각이다.

2 오렌지 탄산수 홈메이드 탄산수, 똑 쏘는 맛을 찾는 아이들을 위해 개발한 음료. 광천수나 미네랄 워터 등에 오렌지나 레몬 과즙을 넣으면 아이들이 제일 좋아하는 음료로 변신한다.

3 녹차 우유 우유는 좋아하는데 아직 아이들이 녹차는 잘 먹지 않는다. 녹차의 쓴맛을 우유의 고소함으로 가려주면 아이들도 친숙하게 잘 먹는다. 시판 제품이 있긴 하지만 직접 만들어 냉장고 속에 항상 준비해두는 음료.

Tip! 몸짱 정다연네 냉장고를 습격하다 늘씬하면서도 탄력적인 몸매를 자랑하는 ‘몸짱’의 냉장고에 대한 궁금증은 주부라면 누구나 가질 법하다. 자신이 먹는 여섯 끼 식사와 가족의 식사, 아이들의 간식까지 챙기는 주부 정다연씨의 노하우가 그녀의 냉장고를 열면 훤히 보인다. 냉동실 다른 집과 차별되는 점은 냉동 고기의 종류. 돼지고기나 쇠고기 등의 육류보다는 흰살 생선과 닭가슴살 등 칼로리가 적고 단백질이 풍부한 식품이 주로 저장되어 있었다. 뿐만 아니라 아이들 간식으로 간단히 응용 가능한 과일류부터 한끼 식사로도 거뜬한 떡 종류까지 다양하다 단백질이 풍부한 흰살 생선 한식 반찬으로 그냥 굽거나 찌기에도 제격인 식재료. 특히 간단한 덮밥류에 야채만 넣기 밋밋할 때 잘 어울린다. 치킨 중에서는 가슴살 샐러드를 먹을 때는 닭가슴살을 익혀 결로 잘 찢어 고명처럼 넣어 먹는다. 아이들 반찬도 가능하면 닭가슴살을 이용한다. 한끼 분량 영양떡 그녀의 식단에 빠지지 않고 등장하는 영양떡. 헬스장에 갈 때 식사 대용으로 들고 가거나 아이들 간식거리로 좋다. 공복에도 든든. 간단한 바나나 셔벗 얼음틀에 얼려놓은 것은 아이들이 꺼내서 먹기도 편하다. 다양한 과일에 주스, 우유 등을 넣고 갈아 얼려두기만 하면 된다. 냉장실 하루에 여섯 끼를 먹는 그녀는 하루에 조금씩 장을 봐와서 늘 손질해두는 편이다. 먹을 분량만큼의 야채를 썰어두고, 한끼 식사 대용으로 충분한 달걀을 삶아둔다. 아이들을 위한 영양 음료도 준비해둔다. 가능한 한 밀폐용기에 담아 신선도를 유지하고, 특히 먹을 분량만 사는 것이 냉장고 관리 노하우. 삶은 고구마 탄수화물이 풍부하고 든든한 고구마는 그녀의 도시락으로 거의 매일 빠지지 않는다. 삶은 달걀 달걀은 쉬 상하거나 마르기 때문에 매일 사서 먹을 분량만큼 삶아둔다. 운동 전에 마시는 피트니스 드링크 운동 전에 마시면 체지방을 빼는 데 도움이 되는 음료. 단순히 몸무게를 빼는 것과 다른 그녀의 운동 습관과 맞아떨어져 꼭 마시는 편이다. 먹기 좋게 길게 채썬 당근과 오이 야채야말로 매일 아침 그날 먹을 분량만큼 썰어서 보관한다. 아이들이 과자를 찾을 때 주기도 하고, 샐러드나 덮밥류에 곁들이기에도 좋다. 고구마나 달걀만으로 한끼 때우기 심심하다면 막대 모양으로 길게 썬 오이와 야채와 함께. 한번 먹을 샐러드 분량만큼 썰어놓은 야채 하루에 한끼는 꼭 샐러드를 먹는 그녀. 양상추, 셀러리 등 다양한 야채를 썰어 먹을 분량만큼 나누어 담아둔다.

식단표는 아침에 양배추쌈과 김치 된장국을 드시면 지방도 분해 되고 속이 않좋은 사람에게 좋답니다.  김치는 식욕을 억제 한답니다.  그리고 점심엔 두부1모에 김치를 얹어서 드세요.  밥대신 두부를 드세요.  그러시고 허기가 나시면 과일중에 바나나 2개만 드세요.  그러시고 저녁에는 곤약을 간장에 찍어서 드시고 김치 양배추 샐러드를 드세요.  샐러드 소스는 키위소스를 뿌려서 드세요.  그렇게 하시면 됩니다. 곤약은 장에도 좋지만 다이어트에 도움이 됩니다.  단 패스트푸드인 햄버거, 프라이드 감자, 콜라, 탄산음료, 과자, 라면, 중국음식, 만두, 떡볶이, 튀김, 무가당 쥬스, 쵸콜릿, 등 만 않드신다면  예전에 날씬한 몸매로 되찼을수 있답니다. 

그리고 팥물을 드시면 지방분해가 되어서 좋읍니다.  양배추는 위, 헬리코박터, 에 좋답니다.  양배추는씻어서 쌈으로 드셔도 되고 또 양배추 즙을 해드시면 좋읍니다.  샐러드로 해먹어도 되구요.  매일매일 꾸준히 양배추를 드시면 살이 빠지고 한답니다.  또 하나더 알려 드리자면 두부를 저염산식( 소금끼없이) 으로 드시면 살이 빠집니다. 한번 도전해 보세요. 

운동으로는 스쿼트가 좋습니다. 간단히 말하면 앉았다 일어나기인데...방안에서도 쉽게 할 수 있는 운동이죠. 팔을 앞으로 한 상태에서 앉으면서 뒤로 앞으로, 일어나면서 다시 뒤로 앞으로 움직여서 반동을 주는 거죠. 다리는 어깨 넓이로 벌리구요. 생각보다 무지 힘듭니다...

안녕하세요~ 범초미 입니다~

 

한국에서 생활할때는 75키로 정도를 항상 유지했는데.... (남자이고요 183cm 입니다)

 

미국에서 지금 현제 82~3키로 정도까지 포동 포동 살이 올랐습니다. ㅡㅡ; 미국음식........

 

한국에서 음식관련 일을하면서 블로거 활동을 해서 더 많은 음식을 먹고 다녔는데...... 어찌 이런일이...

 

그래서 마음먹고 다이어트 시작합니다. 그런데..... 이런글을 적는 이유가 모냐고요? 저도 과거에 118kg 까지

 

살이 쪘다가 지금 이정도로 뺀거라서.... 요요 있냐고요? 물론 있습니다. 조절해야합니다. 하지만 거의 10년정에 118kg

 

에서 빼서 지금까지 이정도 유지하면 큰 요요는 아니지요.....

 

다이어트 식사법 간략하게 올려드립니다.

 

우선 삶은 달걀,,,,,삶은 닭가슴살,,,,, 단백질 위주의 식사.... 많이들 말씀하시는데....

 

이건 운동을 꾸준히 하루에 1시간이상 쉬는시간 없이 하셔야하고요~ 2시간 정도하면 어느정도 몸이 만들어지겠네요.

 

운동없이 단백질을 꾸준히 섭취하시면 더 살찌고 빠지기 힘들어지겠습니다.

 

그래서 운동과 병행 하라고 하는것입니다.

 

탄수화물 식사가 살찐다~ 그래서 밥먹지마라~ 빵먹지마라~ 그러시죠..... 그렇습니다~

 

어떤분들은 탄수화물 중독이라고 까지 하시는데... 그건 진짜 직접적으로 탄수화물을 투여했을때나 되는것입니다.

 

일반적인 곡기(밥)을 드시면 일어나기 힘들어요.... 하지만 탄수화물 적당히만 먹으면 신지대사를 활발히 도와줘서

 

오히려 다이어트에 도움이 됩니다. 흰쌀밥 말고 잡곡이나 현미위주의 식사를 권장합니다.

 

그리고 어떤분들 과일도 가려가면서 먹어야한다~ 당분이 얼마나 살찌는데........라고 하시는데....

 

상황에 따라 다르게 보실수 있죠. 식사량을 줄이시고 과일량을 늘리시면 오히려 다이어트에 좋습니다.

 

과일의 섬유질과 과당(천연과당)이 몸을 정화시켜주는 역활을 합니다.

 

원푸드 다이어트 같은건 잊으시고요......

 

말이 길어지기 시작하는데...... 범초미가 개인적으로 시작한 다이어트는.......무염 생식 다이어트입니다.

 

나트륨~(일명 소금) 소금을 과다 섭취하면서 몸의 신진대사가 부적합하고 몸이 망가지고 있습니다.

 

물론 저도 젓갈이나 짠지 완전 사랑합니다. ㅜ.ㅜ 하지만 다이어트 기간에는 잠시 멈추려고요~

 

그래서 개인적인 식단 간단히 올려드립니다.

 

아무렇게나 드시고 싶으신데로 드시면 되요

 

1, 현미밥 (저는 개인적으로 현미만 먹습니다) 반찬.... 거의 없어요.... 생김만 조금 먹습니다.간장 소금 없이.

 

2, 아무과일 마트에서 파는 드시고 싶은 아무과일이나 상관 없습니다. 배부를때까지 드셔도 되고요.

 

3, 견과류 소금기 없는 마른 견과류 호두 땅콩 아몬드 피스타치오 아무거나 드시고 싶으신거 하루에 2~3줌

 

4, 채소 드시고 싶으신 채소류 아무거나 상관없이 끼니마다 그냥 드세요 너무 싱거워서 못드시겠다고요?

 

그럼 과일즙을 뿌리시거나 더 못드실듯 하면 발사믹식초만 살짝 뿌려서 드세요

 

5, 물을 많이드세요 찬물보다 미지근한 물이 좋습니다.

 

6, 운동하세요. 물론 시간 없고 귀찮은거 알고 있습니다. 많은 시간 투자하시지 마시고요 출근할때 퇴근할때

 

피곤해도 걸으세요 대중교통 이용하시고요 계단보시면 3~4층 정도는 걸으세요 그리고 티비 보실때 앉아서 보시지

 

마시고요 서서 보시면서 쪼그려 앉으셨다가 다리 절이면 서서보시고~ 한 10~20번 정도만 하셔도 다리 붓기도 빠지고

 

건강에도 좋습니다.

 

쉬워보인다고요? ㅋㅋㅋ 아주 어렵습니다. 먹는걸 조절 한다는게.....어렵거든요~ 이렇게 드시면서 주 1회정도

 

드시고 싶던 고기류나 술을 폭음이나 폭식을 제외하고는 드셔도 괜찮습니다.

 

스트레스도 하나의 살찌는 원인입니다. 그럼 다이어트 성공하세요~ 저도 성공하렵니다~

성인여성 권장 칼로리가 2000kcal거든요

싸이트 찾아보심 음식별 칼로리랑 요리별 칼로리가 나와있어요

http://kr.blog.yahoo.com/neokneoky/61

제블로근데 다이어트에 도움이 될까 퍼온 자료가 있으니 참고하세요

 

하루에 딱 고만큼 칼로리만 드시면 살은 빠진답니다

사실 많이 먹어 살이 찌는경우가 많거든요

권장하는량만 먹음 건강하게 다이어트 할 수 있어요

 

제가 방학동안 친구딸 식단을 짜주었는데 4kg감량의 성공했어요

이렇게 먹으면 요요현상 적구요 골고루 영양섭취 가능하기때문에

다이어트 부작용 걱정없거든요

다만 처음에 금히 빠지지 않아 조바심치며 포기하는데 그러지 말고 인내심 가지고 꾸준히 지켜보세요

골고루 다 먹되 양을 줄여 먹음 돼요

 

그리고 매일  매끼 내가 먹은 칼로리 계산하시고 메모하면서 하시는게 무엇보다 중요해요

꼭 성공하시길 바래요

다이어트엔 욕심을 없애야 할것 같아요

평소 식사량의 1/3만 줄여도 금방 효과가 나타나거든요

마음을 단단히 먹고.. 어떤 유혹에도 외식을 하지말고... 집에서 평소에 식사보다 적게 드시면 됩니다.

음식은 드시고... 저녁마다 1시간정도 걷기운동이나 줄넘기를 병행하면

부작용없는 건강한 다이어트를 할수 있답니다.

일단 무엇을 먹든 천천히 드실것을 권하고 싶어요

 

배가 고프다고 생각했을때 딱 30분만 버텨보면 그것이 진짜 배고픈건지

 

아니면 습관적으로 먹던것 때문에 나타나는 일시적인 현상인지 알 수 있다고 합니다

 

30분 뒤에도 여전히 배가 고프면 그때는 배가 진짜 고픈거기 때문에 음식을 먹으라고 하더라구요

 

천천히 먹다보면 공복이 쉽게 사라진답니다

 

그리고 먹을때 야채를 싸서 드셔보세요

 

금새 배부름이 느껴지고 많이 먹지 못하게 됩니다

 

배부르다고 느낄때는 과감히 숟가락을 내려놓을 결단력도 필요하답니다

 

다이어트는 정말 자신과의 싸움이라고 생각합니다

 

의지가 약하면 절대 해낼 수 없는 부분같아요

 

그리고 처음부터 무리한 운동을 하면 관절에 무리가 오기때문에 더 해롭고 스트레칭 또는 관절에 무리주지않는

 

수영을 권하고 싶어요

 

변하지 않는 진실은 먹은양보다 소모하는 양이 많으면 자연스레 빠질 수 밖에 없다는 사실입니다

 

음식도 천천히 운동도 천천히 하는 습관을 들이세요

 

지방은 최소 30후부터 분해가 시작된다고 합니다

 

그러니 뭐든 서두르지 마시고 천천히 하시길 바랍니다

 

좋은 소식 있길 바랍니다.

살빼는 데에 최고의 방법이라 할 수 있는 - 7가지 다이어트를 위한 식단

단순탄수화물이란 - 흰쌀밥, 도정된 밀가루, 설탕 등의 탄수화물로써, '백색음식'이라고도 합니다.

( 도정된 밀가루란 '면', '빵' 등을 생각하시면 됩니다. )
다이어트를 위한 식단에서 이 '백색음식'은 철저하게 '왕따'를 시켜야 합니다.

이 음식들은 먹는 족족 '에너지'를 생성하며 - 만약 이 '에너지'를 신체활동으로 소모하지 못하면 -

신체의 '체지방'으로 쌓이게 됩니다.

위에서 우리는 '백색음식(단순탄수화물)'을 절제하기로 했습니다.
그 대신 - 복합탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
평소 먹던 쌀밥(또는 면,빵)의 절반정도만 드세요.

복합탄수화물음식으로는 - '고구마', '감자', '현미(잡곡)밥' 등이 있습니다.
단순탄수화물과는 달리 섬유질이 풍부하기 때문에 - 몸에도 좋으면서 '포만감 유지'에 좋습니다.

복합탄수화물과 함께 섭취해야 하는 것이 '저지방단백질' 입니다.

아까 위에서 현미, 고구마, 감자 등의 복합탄수화물을 평소 식단의 절반만 드시라고 말씀드렸죠?
그 식단을 유지하면 ... 살이 빠지긴하는데....

( 필요한 에너지가 공급이 안되기 때문에, 체지방을 분해하는 것입니다. )

그런데 여기서 문제가 발생합니다.
체지방이 분해되면서, '근육'까지 분해하기 때문에 - 신체의 근육량이 줄어들게 됩니다.

근육량이 줄어들면 - 기초대사량이 함께 줄어 들게 되고 - 자연적으로 '요요현상'이 찾아오게 됩니다.

'근육량 손실'을 방지하려면 '저지방 단백질'을 자주 섭취해 주셔야 합니다.
( 저지방 단백질 : 두부, 저지방우유, 닭가슴살, 콩, 생선, 달걀 등 )

 

살을 빨리 빼고 싶다고 해서 '단식'을 하시면 안됩니다.
잦은 '단식'은 - 우리몸의 '시스템'을 망가뜨려서 '기초대사량'을 떨어뜨립니다.
( 단식을 자주하면 - '최대한 에너지를 소모하지 않는 신체'로 시스템이 바뀝니다.)

기초대사량이 떨어지면 무조건 '요요현상'이 온다고 보시면 됩니다.
그러므로, '단식'보다는 '소식'을 하세요. '소식'은 기초대사량을 떨어뜨리지 않습니다.

간혹, 물도 살로 간다고 하면서 - 물 마시는 것까지 참는 분들이 있지만,
물은 많이 마시는 만큼, 그에 비례하여 이뇨작용도 늘어나기 때문에 -

물은 많이 마신다 해도 살로 가지 않습니다.

다만, 식사도중에 물을 자주 마셔 버릇하면 - 지방흡수를 촉진시키게 됩니다.
식사도중에는 물 마시는 것을 자제하시고, 식사 전후에 마시도록 하세요.

간혹가다 어떤 분들은,
블랙커피의 이뇨작용이 살빼는 데에 도움이 된다고 하면서, 하루에도 열댓잔씩 마시는 분들이 있습니다.

그러나, 하루에 4잔이상 블랙커피를 마시게 되면 - 인슐린이 과다하게 분비되어 혈당이 높아져서 -

오히려 체지방이 늘어나게 됩니다.

블랙커피는 하루에 3잔이하로 드시도록 하세요. 

다이어트 중이라면서 '과자'를 먹고 있길래 물어봤더니,
'무설탕 과자'라서 상관없다고 하네요...
과연 그럴까요?

무설탕과자라면 '당분'은 없겠지만, 과자는 대부분 '튀겨서 만드는' 식품이기 때문에 -

'지방' 함량이 높습니다. 살빼는 중에는 '지방' 섭취 또한 줄여야 합니다.

굳이 간식이 생각나신다면 - '방울토마토'를 드세요.
방울토마토는 20알에 40칼로리 정도 밖에 하지 않는 '저칼로리 음식'이면서도,
'포만감 유지'에 좋은 식품입니다.

또한 '피부노화' 방지에 도움을 주는 '라이코펜' 성분을 함유하고 있어, 1석 2조의 식품이라 할 수 있습니다.

원푸드다이어트를 무엇으로 해야 좋을지 질문하시는 분들이 종종 있는데요,
전 개인적으로 원푸드 식단은 그다지 찬성하지 않습니다.

영양소 결핍은 또 다른 문제를 낳기 때문이지요. ( 피부노화, 탄력저하, 볼륨감소, 요요현상...)

굳이 추천한다면 - 하루에 한끼 정도는 감자나 고구마 식단으로 대처해도 좋습니다.

감자의 장점은 - 상당한 저칼로리 식품 + 단백질 함량도 높고 + 비타민C 와 B1함유 등이고,
고구마의 장점은 - 비록 감자보다 칼로리는 높지만, '섬유질'이 풍부하고,

'당질' 함량도 감자보다 낮은 장점이 있습니다.

한끼 정도는 '감자' 또는 '고구마' 중에서 좋아하는 음식으로 드셔도 좋습니다. 

중요한건 탄수화물과 지방인데요 둘다 끊어야죠 하지만 완전 끊을순 없으니 줄여야죠 뭐 밥은 쌀밥서 잡곡밥을 먹는걸로 그 맛난 면류들...은 밀가루 때문에 과감히 끊어주시고... 염분을 최대한 줄이시고... 튀긴음식은 노우... 이러면 진짜 맛은 없어요 하지만 살빼기 위해선 어쩔수가 없답니다 야채 샐러드도 드레싱은 하지 말고... 과일도 당이 많으니 토마토를 주로 드시구요 포도 같은건 드시지 말구요

규칙적으로 식사를 하는 것이 좋습니다.

아침은 특히 꼭 챙겨 드시는게 좋아요.

잡곡밥과 나물류등으로 섭취하시고 간은 싱겁게...

그리고 점심도 될 수 있으면 한식으로 섭취하시고

저녁은 아주 조금 소식으로 7시 전에 드시는게 좋아요.

운동은 규칙적으로 매일 30분씩이라도 꾸즌히 하시는게 좋습니다.

다이어트기간에는 가급적 빵이나 인스턴트 음식을 드시는게 좋지 않습니다.

식습관 변화법 - 식습관 변화가 비만해결에 도움이 된다.

 

1) 소모칼로리를 높인다.

2) 식사는 규칙적으로, 정량만을 먹는다.

3) 식사속도는 천천히, 즐기면서 먹는다.

4) 칼로리가 낮은 음식부터 먹는다.

5) 저녁 7시 이후는 먹지 않는다.

6) 단음식, 자극성 있는 음식은 피한다.

7) 조리하기 편한 인스턴트 식품은 피한다.

8) 저녁식사에는 되도록 지방질 식품은 피한다.

9) 저칼로의 식물성 섬유를 듬뿍 먹어둔다.

 

* 현미밥, 과일, 야채, 콩, 감자, 고구마,미역, 김

 

 

생활습관 변화법 - 생활습관을 비만이 일어나지 않도록 하는 환경을 조성하도록 한다. 

 

1) 자신의 신체사이즈를 정확히 체크해둔다.

2) 그날의 행동과 식사내용을 기록한다.

3) 그날그날의 체중변화를 확인한다.

4) 엘리베이터보다는 계단을 이용한다.

5) 완전 무칼로리 식품인 물을 최대한 이용한다.

6) 패스트푸드는 특히 피한다.

7) 과일에 들어있는 당분도 비만의 큰 원인이므로 주의한다.

8) 눈에 잘 띄는 곳에 전신거울을 걸어놓아 신체변화를 살펴보도록 한다.

9) 무료한 시간에는 먹을것에 대한 유혹이 크므로 취미활동이나 운동을 하도록 한다.

10) 다이어트에 대한 결과는 너무 과잉의 결과를 기대하지말고 노력한만큼의 대가만을 기대한다는 자세를 갖는다.

 

 

잘못된 다이어트법

모든 일이 그�k듯이 내일 시작하고자 하는 일은 영원히 이룰 수 없는 것이다.

다이어트도 내일부터 시작한다는 것은 하고싶은 의사가 없다는 것과 거의 같은 뜻이므로 결심이 섰을 때

바로 시작해야 한다.

 

1) 무조건 굶는 다이어트는 자신의 몸을 많이 헤칠수 있다.

    단식으로 다이어트을 할 경우 능숙한 전문가나 의사의 지도를 받는 것이 너무나 중요한 일이다.

2) 누가 좋다고 하여서 무조건 따라하는 다이어트 방법은 매우 위험한 일이다.

    정말 그 다이어트 방법이 의학적으로 우리 몸에 아무런 문제가 없는 방법인지를 전문가한테 물어보고 시도

    하는 것이 매우 바람직한 일이다.

3) 다이어트 제품으로 살을 뺄 경우 그 다이어트 제품이 몸에 부작용이 없는지 성분 확인부터 하고 복용하는 것이

    좋으며 약이 들어간 다이어트 제품보다는 자연원료로 만든 다이어트 제품을 먹는 것이 좋은 방법이다.

 

다이어트를 하면서 주의해야할 의외의 부분은 다음과 같다.

1) 냉장고는 언제나 가득 채운다.

2) 화가 나거나 스트레스를 받으면 잔뜩 먹는다.

3) '하나만 더'라는 생각이 많이 먹는 길로 연결된다.

4) 식사를 하면서 신물을 보거나 다른 일을 한다.

5) 음식을 많이 만들고 한꺼번에 많이 먹는다.

6) 식사를 남김없이 급하게 먹는다.

7) 군것질을 하면서 TV를 본다.

 

 

살찌신 분들은 살을 빼기 위해서 '음식'으로 조절을 하려고들 아는데 참 어이없어요.

음식이 아니라 체질을 바꿔야합니다.

 

살찌신 분들을 보면 콜라겐 좋다며 족발 좋아하고 치킨의 튀김옷도 바삭거리며 맛있다며 먹고 짜고 단 음식도 상당히 좋아하는데 강남에서 쭉쭉빵빵 여자들 보면 근사한데서 식사하고 바로 화장실가서 일부러 구토하는 경우도 많이 보는데 일단은 무조건 체질 개선입니다.

 

1. 오전식단: 아무것도 바르지 않은 토스트 한쪽과 물 또는 우유 한 잔

2. 점심: 토마토 2개 + 바나나 한 개

3. 저녁: 생선 한 토막을 굽는데 소금 등 양념 일체 없이 그대로 구워서 야채등과 먹으면 됩니다. 다음날은 소고기 또한 기름이 없는 부채살 또는 사태살 등을 소량 굽는데 이 또한 소금 등 어떠한 양념 없이 밥 반공기 또는 야채등과 하께 먹습니다. (야채는 양배추 익혀 먹으면 가장 좋습니다) 양념이 안되어 있기에 입에 안맞더라도 1-2주 정도 반복하다보변 생선, 고기 살에 녹아 있는 나트륨 성분이 워낙 많기 때문에 짠 맛이 느껴집니다. 너무 힘들다면 후라이팬에 구울때 올리브유 넣고 간마늘 조금 함께 익혀주세요. 짠 맛을 대용할 수 있습니다.

 

당분이 많이 들어있는 과일 보다는 야채 위주의 식단으로 짜되 튀긴거, 기름 성분 등 일체 금물입니다.

음식 조절 보다는 체질을 바꿔보세요..

 

 

 살 안찌게 먹는 방법~!!

1. 한번에 너무 과식해서 하지말고 조금씩 조금씩 여러번 나눠먹어요.

2. 스무번 이상 꼭꼭 씹어서 삼키세요.(소화도 잘되고,포만감도 일찍와 과식을 줄일 수 있어요)

3. 규칙적인 식사를 해요.(피부에도 좋아요)

4. 반찬의 간을 너무 짜지 않게 해요.

5. 섬유질 음식(과일,야채)를 많이 섭취해서 변비를 예방해요.

6. 인스턴트 음식은 금물~!!!!

7. 저녁 6시 이후에 먹는건 자재해요,만약 배고프다면 오이, 당근,아채등을 먹어요.

8. 음료수대신 물을 많이 마셔요.

 

쉽게 할 수 있는 다이어트 운동 Best 7

*줄넘기:드림하이에서도 나왔지만 일상생활에서 가장 손 쉽게 할수 있는 운동이에요, 처음에는 힘들지만 계속하다보면 나아 질 거예요.

*스트레칭:시간 날 때마다 자주해요!! 자세나 몸매도 예뻐지면서 다이어트에도 좋으니 일석이조이요~!!

*계단사용: 아파트에 산다면 엘리베이터말고 걸어오르내리세요.

*국민체조:유치하다고 생각하실 수 있지만 사실 운동효과에도 정말 좋아요.

*걷기:걷는건 정말 중요해요, 가까운 거리는 버스타는 데신 걸어다니세요.

*하늘자전거:바로 누워서 허리에손을 얹고,다리를 들어올려 자전저 페달을 돌리는 덧이 움직여요. 다이어트는 물론이고 S라인 만드는 데도 좋아요.

*춤추기:가장 즐겁게 할 수 있는 운동 방법이에요.신나는 음악을 크게 틀어놓고 몸을 흔들어 보세요 몸안에 쌓인 칼로리와 스트레스를 한번에 날릴 수 있어요~

저희 신랑이 혈압이 좀 높아서 다이어트에 돌입했답니다.

약 3개월만에 10kg 뺐어요.

 

우선 술은 무조건 금주고요,

외식은 삼가해 주세요.

아무래도 외식하면 �汰� 열량의 음식들이 많아요.

 

밥은 현미밥, 도는 잡곡밥으로 하세요.

저희신랑은 100% 현미밥을 먹었답니다.

밥 양은 2/3 정도로 줄이시고

음식은 될수있는대로 골고루 단,,,기름기있는 음식은 제외하고요.

간은 짜지않게요...

 

운동은 등산을 했답니다.

 

살찌지않는 음식은 없습니다.

적당한 운동과 식사조절로 다이어트에 도전해보세요.

식단을 따로 짜는건 귀찮기도 하고 몇번하다 포기할수도있으니 일단은 있는것에서 추가하고 빼고 하는게 좋습니다.  밥양을 조금 줄이고 반찬을 신경쓰세요. 찌개류는 피하시고 기름진음식 맵고 짜고 단 음식들은 가급적 피하시구요. 계란 두부 콩 생선 야채 등의 반찬과 콩나물국 무국 계란국 등의 맑은 국물이 좋습니다.

밥먹기전에 먼저 과일을 먹습니다. 귤 딸기 토마토 등이 그나마 열량이낮습니다.

3끼를 이런식으로 다 드시는데 양만 저녁으로 갈수록 줄이시면 됩니다. 3끼를 먹던 6끼를 먹던 전체적인 칼로리가 중요한것이지 무조건 굶고 적게먹고 할필요없습니다. 한끼를 적게먹는대신 식사사이에 배고프면 간단하게 간식을 드세요.(귤 토마토와 계란정도) 답변달때 간식먹지말라는말도 이제 그만하셨으면 좋겠네요. 과자나 인트턴트식품같은 칼로리 높은 간식을 먹으니 문제겠죠.  

 

먹는것도 중요하지만 운동도 중요합니다. 특히 근육운동이 중요하죠. 기초대사량을 높여 살을 좀더 쉽게 빼고 또 살을 쉽게 찌지 않게하는 효과를 볼수있습니다.  집에서 하신다면 15분순환운동(검색)과 푸쉬업 맨몸스쿼트 크런치 리버스크런치 + 유산소(20~25분인터벌트레이닝  1분~2분뛰기 1분걷기 반복)를 해줍니다.

격일로 합니다. 하루는 15분순환운동 + 걷기 15분    하루는 근육운동+유산소    1시간도 안걸립니다. 오래한다고 좋은것도 아니구요 짧은시간에 효과적으로 운동하는게 중요합니다.

다이어트는 식이요법도 중요하지만 운동을 꼭 하셔야 해요.

살이 빠지는것은 탄수화물 양을 줄이면 살이 조금씩 빠지긴 하더라구요.

세끼는 꼭 드셔줘야해요. 양식 중식 위주보다는 한식위주가 낫구요.

흰밥보다는 현미잡곡밥을 드시면 좋구요. 나물류등을 많이 드셔야 변비예방에 좋구요.

활동량이 많은 점심에는 꼭 식사를 많이, 그리고 저녁에는 간단하게 단백질위주의식단 닭가슴살과야채를 그리고

비타민제등을 같이 먹어줘도 좋구요.

고기가 생각날때에는 살코기 위주의 족발을 쌈에 싸서 먹으면 포만감도 있고 고기도 먹고 좋아요.

운동은 아침에 일어나자 마자 스트레칭 해주는것만으로도 좋다고 하네요

- 재 료 -

곤약 80g, 피망 1/2개, 양파 1/2개, 당근 1/5개, 굴소스 1큰술, 후추약간

 

 

 

1. 곤약과 야채는 모두 가늘게 채썰어놓습니다.

2. 달군 후라이팬에 기름을 약간 두르고 곤약을 제외한 야채들을 넣어 볶아주세요.

3. 야채가 익기 시작하면 굴소스와 후추를 넣고 섞어주다가

4. 곤약을 넣고 마저 볶아냅니다.

 

이렇게 볶아먹는 것 외에

다이어트용 잡채 만들 때 당면대신 곤약을 이렇게 채썰어 넣어주셔도 좋답니다. 

 

 

반식 다이어트라고 평소 먹는 거에서 반만 줄여도 살이 많이 빠진답니다.

 

평소 드시는 밥 한 공기에서 반만 덜어내고 3끼를 드셔도 살이 빠집니다.

 

굶지 마시고 양을 줄여서 시작하시는 게 쉽구요.

 

흰밥보다는 현미밥을 드시는 게 다이어트에 효과적입니다.

 

그리고 운동도 좋지만, 생활 속 운동을 추천합니다. 아파트에선 엘리베이터

 

를 사용하지 않고 계단을 이용하고 ( 14층이면 6-7 층에 내려서 걸어가시구요),

 

자가용보다는 버스를 이용해서 1-2 정거장 전에 내려서 걸어 다니세요.

 

야식, 술만 드시지 않아도 살이 덜 찐답니다.

다이어트 식단 보다는 내가 무엇을 얼마큼 먹어야 하는지를 아는게 가장 중요해요.

그래야 식단도 내맘대로 짤 수 있거든요. 아래는 지금 미국에서 베스트 셀러가 된 바른 먹거리 다이어트에서 발췌하여 번역 한거에요. 

 

더 질문이 있으심 여기를 눌러 댓글이나 방문록에 질문 남기세요.

 

 몸을 위한 바른 식생활-어떤 것일까?

  

바른 식생활을 통한 다이어트는 다이어트라기 보다 ‘바람직한 생활 습관 만들기’ 라고 하는 것이 더 정확한 표현이죠. 신선한 채소와 과일 그리고 통 곡물과 지방이 없는 단백질을 규칙적으로 먹는 식습관을 말 합니다. 우리 몸은 단백질, 지방, 탄수화물로 부터 열량을 섭취 해 에너지로 사용하게 되어있죠.

그렇게 때문에 이 중 한가지를 먹지 않는다면 몸의 조화가 깨져 체중이 감소 합니다.  하지만  다이어트에 관심이 있는 분이라면 누구나 한 번쯤은 실시 해본 특정 음식 먹기, 또는 안 먹기 다이어트는 실패 한다는 사실을 알고 있을 거에요. 왜냐하면 먹지 않던 특정 열량 식품을 다이어트가 끝난 후 다시 섭취 하게 되면 반드시 절대로 이전의 체중이 되돌아 가게 됩니다.   이 를 Yo-Yo 현상을 이라 하죠. 

특별하게 돈이 더 드는 것은 아니지만 생활화 될 때 까지는 어느 정도의 노력이 필요 한 바른 먹거리 다이어트…

당신의 몸을 먹거리를 통해 최적화 시킬 수 있다고 장담과 함께 보장 을 하면, 본인을 위해서 그 정도의 투자와 노력은 가치가 있는 것 아닐까요? 

Clean-eating 다이어트를 하는 동안 당신은 신체적으로 건강해 지는 것을 느낄 수 있고 물론 배고픔 절대 없습니다.  비만이면서도 저 혈당 증세를 느끼는 경우 혹은 너무 말라 저 혈당을 가끔 느끼시는 분들도 그 증세까지 말끔히 날려 버릴 수 있는 단지 비만 해결이 아닌 건강 식습관으로 자신을 위한 투자를 해 보라고 권합니다.

 

토스카 리노의 전형적인 clean-eating 다이어트 하루 식단

7:00am  익힌 오트밀 1컵에 갈은 플랙시드(Flaxseed), bee pollen, wheat germ 각 1작은 술, 베리 종류 1/4컵,

            계란 흰자 6개 분량으로 삶거나 스크램블드

             녹차 1컵 과 물 1000ml

 

9:30am  통 밀로 만든 랩 닭 가슴살(수육 또는 그릴드) 샌드위치,

           오이, 당근 생으로 먹고 싶은 만큼

           물 500ml

 

12:00(정오) 샐러드 소스 없이 먹는 그린 샐러드 (오이, 토마토, 당근, 파프리카)

                 참치 1캔 (물에 담긴 참치 캔), 사과 작은 것 1개,

                 녹차 1컵, 물 500ml

 

2:30pm  후머스(hummus: 흰콩으로 만든 빵이나 야채 찍어 먹는 소스)

           생 야채 1/2컵

           물 500ml

 

5:00pm 구운 고구마 작은 거 1/2개,

           야채 데친 것 1컵,

           구운 연어 내 손바닥 만 한 것 1 조각

           허브차 1컵, 물 500ml

 

자기 전에 허기를 느낄 경우  지방을 줄인 플레인 요거트 1/2컵에 잘게 썰은 사과 2큰 술 섞어서…

허브티 1컵, 물 500ml

 

  

위의 토스카 리노의 식단은 몸은 근육을 키우고 체지방을 태우는 전형적인 다이어트 식단입니다. 

파란 글씨 부분은 앞으로 레시피 나갈 예정이에요.  

건강한 다이어트 식단 예제는 여기를 누르심 보실 수 있어요.
 

토스카 리노의 eat clean 다이어트 의 철칙

1.하루 5-6끼의 소식을 한다.

2. 매 2-3시간 마다 식사를 한다

3. 매끼 식사는 반드시 기름기 없는 단백질과  통 곡물 탄수화물을 조화롭게 먹는다

4. 매일 몸에 좋은 지방을 일정량 섭취한다.

5. 매일 2 L의 물을 마신다.

6. 식사는 반드시 해라.  특히 아침을 건너 뛰면 다이어트는 실패 한다.

7. 작은 아이스 박스를 준비해 하루에 먹을 음식을 매끼 별로 작게 포장해 들고 출근 한다.

8. 가공 식품과 정제식품은 피해라. 특히 하얀 밀가루, 흰 쌀밥, 설탕…

9. 식품 보존제등의 화학 첨가물, 인공감미료 등을 피해라.

10. 포화지방(Saturated fat)과 중성 지방(Trans fat)을 반드시 피해라.

11. 술은 되도록 자제 한다. – 다른 형태의 설탕이다

12. 고 열량 음식, 정크 푸드 등을 피해라

13. 신선한 과일과 야채로 섬유소와 비타민, 효소 등을 섭취 하려고 노력 해라.

14. 섭취 하는 음식 양에 항상 신경 써라.  절식, 과식은 절대 금물!

 

매끼 섭취 해야 하는 가장 적당한 음식 량 (하루 다섯끼 기준입니다.)

단백질 : 내 손바닥 크기 만한 기름기 없는 고기, 두부, 생선류 (하루 5회)

 

출처 다음지식인 참조

실제로 식단을 짜 놓고 그 대로 식사를 하시는 분은 거의 없습니다.
사회생활하다보면, 저녁에 친구랑 놀일이 생길 테고...
그러다 보면 결국 실패하고 맙니다.

제가 추천할 껀...
칼슘과 고추의 매운 성분이 지방을 태운다는 군요.

하루에 멸치 말린거 3개씩 먹고, 우유 한잔씩 꼭 드세요...

그리고 자기전 3시간안에는 물 이외엔 아무것도 먹지 마세요...

그것만 한 3달정도 지키신 다음에,

그 다음부터 식단을 정하는 게 좋겠네요...