출산한지 얼마 안되어서 그런지 모유수유하는게 좀 어렵네요~~
모유수유를 완벽히 해내기위해 좋은 음식 추천 좀 해주세요~~
질문자 인사질문자에 의해 채택되어 씨앗 10개를 드립니다.
제 직업이 산모테라피스트입니다.. ^^ 쉽게 말하면 산후전문케어랍니다...
모유수유는 전문분야인셈이죠....
먼저 모유수유를 돕는 음식의 대표는 미역국이지요...미역은 어혈을 풀어 오로배출을 돕고
출산시 생긴 어혈도 풀어주어 부종을 빼며 독소배출을 도와 혈행을 좋게하여 모유증가에 좋답니다..
다음은 간식으로 바나나 완전 강추입니다....출산후 가장 고민되는 살,,,살,,,,살,,,,,
하지만 모유수유 한번 하고 나면 배가 허전해서 단거를 자꾸 찾게 되고 빵이나 케이크 치킨등을 많이
드시게 되는데요.....100% 살로 갑니다...절대 모유로 가지 않습니다...특시 복부......
그럴때 허전한 배도 채우고 또 모유수유와 체력증가를 위해 바나나를 드세요.....바나나는 축구선수들이 하프타임때
먹는 음식으로 칼로리는 낮으면서 열량을 많이 내서 체력소모가 많은 산모에게 아주 특효랍니다...많이 드세요...
또 한가지 모유증유에 좋은건 바로 흑설탕인데요....머그컵에 흑설탕(다른 설탕은 살쪄요..꼭 흑설탕만요) 큰 두숟가락
에 따뜻한 물을 부어 녹여드세요...생각보다 달지 않고 먹을만해요 ^^ 하루에 2잔..일주일 드시면 젖량이 확실히
차이가 날꺼예요.....덤으로 물은 오전과 낮시간에 수시로 드셔주세요...몸의 독소배출을 도와 붓기도 빠지고
모유증유에도 많은 도움이 되는데요..미지근한 물을 천천히 자주 드시구요 저녁식사 이후에는 자제해주세요...
더 많이 부어요... ^^ 참....피해야하는 음식도 중요해요..짜고 맵고 신것은 금울인데요...가장 많이 실수하시는게
사과(신맛이랍니다)와 두유(짠맛)와 우유인데요 의외로 많은 산모님들이 몸에 좋다는 생각에 많이 드세요...
음양오행에 의하면 이 음식들은 산성인 산모의 몸을 더 산성화 시켜 좋지 않고 모유를 감소시키는 될 쉬 있으면
피하세요...더 궁금하신게 있으시며 쪽지주시구요 ^^ 참.....출산 축하드려요~~~ 항상 행복하세요~~~
저도 모유 수유를 했는데 확실히 수분있는것을 많이 먹으면
많이 차더라구요
외국사람들은 우리나라 사람들이 왜 미역국을 먹는지 모르겠다고하고
영양적으로도 문제 삼지만 전 그 덕을 톡톡히 본것 같아요
확실히 미역국이나 북어국 맵지않은 감자탕등 국물위주의 음식을 잘 드셔보세요
그럼 모유수유하기 편합니다
스트레스받아 먹지 못한날은 확실히 모유양도 작고 힘들더라구요
아이도 자주 보채고 엄마가 더 힘들어 지더라구요
우유도 따뜻하게 뎁혀서 자주 마셔주세요
그럼 영양적으로도 손색없고 엄마도 편한것 같아요
즐거운 육아하시길 바랍니다
모유수유엔 돼지족발이 최고 더라구여.
둘째까지 모유수유 했는데요..
돼지족발 우려낸 국물 먹고 모유 많이 나왔어요...
그런다음은 잘먹고 잘 자야 모유도 잘 나와요...
넘 매운건 안먹는게 좋은건 아시죠...
참고로 미역국을 두달 정도 먹었답니다...
모유가 넘 잘 나와요..
우선 짜고 자극적인 음식은 피하시는게 좋구요. 고기는 기름이 많은부위는 제거하고 목살등 살코기로 담백하게 드시는게 좋습니다. 채소류와 과일류에는 비타민과 무기질이 풍부하게 포함되어있어서 꾸준히 섭취하시는게 좋구요.
고단백 저칼로리로 섭취해주시는게 좋습니다. 수분도 충분히 섭취하시고요.
모유수유에 좋은 음식,,,어르신들은 가물치 머 그런것 고은것을 먹으라고 하는데 비린내 나서,,
그리고 족발 삶은 물을 먹으면 모유수유에 좋다고 하더라구요.
저는 모유수유 잘 하려고 사골 고은물 많이 먹고 미역국에 소고기 넣어서 먹구,,
미역국을 많이 먹었던거 같아요, 질리니깐 소고기나 굴 이런것등을 넣어서 끓여먹기도 했구요,
매운음식이랑 자극적음식만 빼고 잘 먹으면 좋아요.
미역국끊일때 닭미역국 해드시면 모유가 잘나와요
한가지만 드시면 실증나니까
사골미역국,닭미역국,소고기미역국,홍합살미역국, 멸치육수미역국.
칼슘제는 꼭드시고요.
글구 호박물은 1달지나서두세요
참! 달걀이나 유제품은 6개월지나서 드세요
혹시 아가에게 아토피를 유발할수있을지 모르니 댤걀은 특히
더오래있다 드세요
매운 음식도 6개월정도 지난후에 ...
건강하게 아가 잘키우세요
1) 빵, 밥, 곡류와 국수류
하루 섭취량의 대부분을 이 그룹에서 택해 먹어야 좋습니다. 어린이는 하루 필요한 칼로리의 반 이상을 이 그룹의 음식으로 섭취해야 합니다. 이 군의 음식은 체내 필요한 칼로리의 연료가 되는 탄수화물이 풍부합니다. 탄수화물은 흡수되어 당분(글루코즈)의 형태로 혈중에 존재하며 간이나 근육에 저장되어 운동시 사용되어집니다. 또, 이 식단에는 비타민B-복합체가 풍부하여 체내에서 DNA/RNA합성을 도우며 적혈구 생성에도 도움을 줍니다. 또한 체내 찌꺼기를 배출하는데 중요한 역할을 합니다.
하루 6-11회 권장
(2) 채소류
채소류에는 단백질, 탄수화물, 지방으로부터 에너지를 생성하기위해 필요하고 튼튼한 신체를 유지하고 심장을 규칙적으로 뛰게 하고 신경전달물질의 작용에 필요한 비타민과 무기질이 풍부하게 포함되어 있습니다. 여러 종류의 채소를 먹이는 것이 중요하며 채소는 섬유소가 풍부히 포함되어 좋은 대변형성에 필요합니다.
채소는 깨끗이 씻어먹는 것이 중요하며 살짝 데치거나 적외선 조리를 하거나 날로 먹는 것이 좋습니다. 끓여 먹어도 좋지만 열에 약한 비타민은 소실됩니다.
하루 3-5회 권장.
(3) 과일류
과일은 특히 비타민A 와 C가 풍부합니다. 비타민A는 눈, 피부, 모발의 건강에 아주 중요합니다. 비타민C는 칼슘과 인의 흡수를 도와 골격과 치아, 근육과 신경조직에 절대적으로 필요합니다. 또한 비타민B와 무기질도 풍부하게 포함되어 있고 섬유소도 많이 포함되어 있습니다. 깨끗이 씻어 먹도록 하고 날로 먹는 것이 가장 좋습니다. 껍질은 먹기 직전에 깍아 먹는 것이 좋습니다 . 하루 2-4회 권장
(4) 우유, 야구르트, 치즈류
이 음식군은 비타민A, 비타민D와 단백질의 주요 공급원입니다. 단백질은 우리 체내의 세포조직 생성에 절대적으로 필요한 요소이며 적혈구를 생성하여 산소를 공급하게 하며 항체를 생성하게 하고 여러 가지 효소와 호르몬의 필수요소입니다. 단백질이 과다 섭취되면 지방으로 체내에 축적되어 집니다.
하루 2-3회 권장.
(5) 육류, 닭고기, 생선, 콩, 계란류
이 음식군은 단백질이 풍부한 식품류로 성장기의 어린이에게는 필수적인 영양소이지만 성인의 경우 과다 섭취시 비만의 원인이 됩니다.
하루 2-3회 권장.
(6) 지방, 설탕류
이 식품류는 식단 피라미드의 제일 꼭지에 위치하고 있는데 중요하다는 것이 아니고 건강을 위해서는 아주 적게 가끔씩 먹어야 한다는 의미를 가지고 있습니다.
(7) DHA
아이들의 뇌세포 발달에 필요한 일종의 불포화 지방산으로서 모유에는 충분한 양이 함유되어 있으나 조제분유를 먹이는 유아들에게는 별도로 적당량 보충해주는 것이 좋을 것입니다. 아이들의 두뇌는 대개 만 2세 정도 까지 다 발달되기 때문에 DHA의 보충 시기는 생후부터 2세 정도 까지로 하면 되겠습니다. 참고로 어른들에게는 우울증이나 심장혈관질환과 DHA의 부족과의 관련보고가 있으나 정상인에게 일부러 보충할 필요는 없을 듯 합니다.
(8) 비타민과 무기질
모유를 먹는 건강한 만삭아와 조제분유를 적정량 먹고 있는 아이의 경우 비타민이나 무기질을 조기에 따로 보충해야할 필요는 없습니다. 그러나 비타민D는 모유 수유의 경우 생후 2주경부터 보충해 주는 것이 좋으며 불소도 모유에 포함량이 낮기 때문에 보충해 주는 것이 좋습니다. 모유나 조제분유의 수유가 불충분한 경우에는 종합 비타민과 무기질 특히 철분, 아연, 지방산 등을 보충해 주어야 합니다. 중요한 비타민과 무기질의 종류와 기능, 결핍증, 풍부한 식품 등을 요약합니다.
*비타민 A
지용성 비타민의 하나로 망막의 시신경과 색조감각에 절대 필요한 비타민이 며 또 체내 상피막의 유지나 뼈와 치아의 정상적인 발육에 필요합니다. 부족하면 야맹증, 결막건조증, 실명, 피부의 건조증, 피부나 상기도 감염이 흔해지고 과다 섭취하면 보채고, 식욕이 없어지고, 가려워하며, 구각이 갈라지고 간이 커지기도 합니다. 하루 추천량은 1,500-2,000IU 이며 대개 비타민D와 같이 주는데 우유, 달걀노른자, 야채 등에 비교적 풍부하게 들어 있습니다.
*비타민 D
지용성 비타민의 하나로 아기의 뼈와 치아의 발육과 성장을 위하여 절대 필요하고 칼슘과 인의 흡수도 잘되게 합니다. 부족하면 생후 4개월-2세 사이에 구루병이 와서 뼈가 약해지고 구부러지며 치아, 근육, 심줄이 약해집니다. 성인은 골연화증이 옵니다. 과잉섭취하면 고칼슘혈증이 와서 안면창백, 무기력, 권태, 다뇨, 다갈증, 체중감소, 설사, 변비 등이 오게됩니다. 하루 추천량은 400IU 이며 생후 2주부터 성장이 끝날 때까지 보충해 주어야 합니다. 달걀, 생선, 버터 등에 소량 들어있지만 일광욕(직사광선을 피하여 하루 30분 이내)을 하여 피부내 비타민D의 생성을 도와야 합니다.
*비타민 E
지용성 비타민의 하나로 항산화제로서 중요하며 만성 흡수장애가 있거나 미숙아에서 결핍증이 잘 오며 미숙아의 경우 하루 15-25IU를 보충해 주어야 합니다.
* 비타민 B
-티아민(B1) : 탄수화물 대사에 중요한 역할을 하며 부족하면 사지의 부종이 오는 각기병 과 신경염, 감각이상, 안절부절, 식욕부진, 쉰목소리가 오며 풍부한 식품으로 간, 고기 (특히 돼지고기), 정제되지 않은 곡식, 콩, 호두, 밤 등이 있습니다.
-리보프라빈(B2) : 광선적응에 필요한 망막 색소와 성장에 필수적인 역할을 하며 부족하 면 빛을 싫어하며, 시력감퇴, 눈의 가려움, 설염, 지루성 피부염, 성장부진, 구순증 등이 올 수 있습니다. 풍부한 식품으로는 우유, 치즈, 달걀, 내장, 생선, 녹색채소, 정제되지 않은 곡물류 등입니다.
-나이아신 : 당원 합성과 지방산 분해에 관여하며 부족하면 햇볕에 노출되는 부위에 피부 염, 치매 등의 뇌증, 혀의 염증, 점막위축성설사 등이 오는 펠라그라병이 생기며 과잉 섭 취시에는 피부발적, 가려움, 간장장애를 일으킬 수 있습니다. 풍부한 식품으로는 고기, 생선, 간, 땅콩, 녹색채소, 곡물 등이 있습니다.
-엽산 : 단백질 합성에 관여하며 부족하면 빈혈, 설염, 면역저하, 인두궤양, 성장장애 등 이 오며 간, 녹색채소, 호두, 밤, 곡물, 치즈, 과일, 콩류에 풍부합니다.
-피리독신(B6) : 체내 대사의 조효소 역할을 하며 부족하면 피부염, 구순증, 구내염, 말초 신경염, 빈혈, 경련 등이 올 수 있으며 과다 복용시 촉감이상, 통증, 발열, 감각신경병변 등이 올 수 있습니다. 간, 고기, 정제되지 않은 곡물, 효모, 감자, 옥수수, 바나나, 땅콩 등에 풍부합니다.
-코발아민(B12) : 단백질 대사와 신경조직 대사에 관여하며 부족하면 악성빈혈이 오며 간, 내장, 고기, 달걀, 치즈, 생선 등 동물성 식품에는 풍부하지만 채소에는 포함되어 있 지 않아 채식을 주로 하면 보충이 필요합니다.
*비타민 C
결체조직의 생성에 필요하고 철 흡수 촉진 등에도 관여하며 부족하면 괴혈병 이 와서 잇몸, 점막관절강, 안구의 출혈, 혈뇨 등이 올 수 있으며 상처의 회복 지연 등이 올 수 있습니다. 과다 섭취시 구역질, 설사, 심한복통, 신석 등이 올 수 있습니다. 과일, 토마토, 딸기류, 양배추, 녹색채소 등에 풍부하며 음식 조리로 잘 파괴됩니다.
*불소
불소는 뼈나 치아의 경도와 관계가 있는 것으로 알려져 있고 충치를 예방하는데 도움이 됩니다. 아기에게 불소를 먹이면 유치와 뒤에 나올 영구치에 보호막을 형성하여 충치를 예방하게 한다고 합니다. 먹는 물 1000cc에 불소 1mg이 들어있으면 충치예방에 큰 도움이 된다고 하며 선진국의 경우는 수돗물에 불소가 포함된 곳이 많다고 하며 우리나라는 아직 첨가하는 곳이 거의 없다고 합니다. 불소를 보충할 수 있는 약품은 플루덴과 수입품인 폴리비타민드롭이 있습니다. 그러나 불소를 너무 과잉 섭취하면 이빨이 누렇게 변하는 불소증이 올 수가 있습니다.
*아연
아연은 우리 체내의 여러 효소의 필수성분으로 부족할 경우 성장장애, 성 성숙지연, 간비종대, 빈혈, 피부의 각질화, 맛감각 등의 둔화, 탈모증 들을 초래합니다.
아연 결핍증은 아연이 부족한 모유나 조제분유를 먹일 때나 병적으로 장흡수장애가 있으면 올 수가 있습니다. 이러한 아연 결핍증은 생각보다 많다고 하며 고기류나 생선, 정제되지 않은 곡물 등에 비교적 많이 포함되어 있습니다. 대개 철이 많이 포함된 음식에 아연도 많이 포함되어 있어 생우유를 주로 많이 먹는 아이는 철 결핍과 같이 아연 결핍도 잘 생긴다고 합니다.
*철
적혈구 생성에 절대 필요하며 만삭아는 4-6개월, 미숙아는 2개월이면 모체로부터 받은 철분이 고갈되므로 보충해 주어야 합니다. 추천량은 하루 2mg이며 녹색야채, 고기, 과일, 곡물, 달걀노른자, 소나 돼지의 간에 풍부합니다.
이상 내용 입니다.
모유수유를 할땔는 산모가 좋아하는 음식으로 식단표를 작성을 해도 너무 좋아요. 미역국 소고기국등 여러가지
국이나 너무 맵지않은 찌개 종류가 좋아요. 우유 호두 견과류를 많이 드시면 아이의 머리를 좋게 하기 때문에
자주 드시는 것이 좋아요..
완모하기가 좀 힘들더라구요~
끝까지 완모하시길 바래요~
출처 :http://blog.daum.net/nspcho/8913031
모유 수유에 좋은 음식과 안 좋은 음식
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보통 엄마가 먹는 음식은 아기가 다 먹는다고 보시면 됩니다.
*두유 - 모유먹이기 30분정도 전에 먹는게 좋습니다. *우유 - 칼슘보충으로 아주 좋습니다. (적당량)
*곰국, 가물치, 잉어, 미역국, 토란국, 감자국-칼슘과 철분 풍부 *호두, 깨, 땅콩, 잣 -불포화 지방산 풍부 *녹황색채소, 제철과일 - 비타민 풍부, 변비예방 *다시마, 미역, 해조류 - 모유분비 촉진 *정어리, 고등어, 참치 -저지방, 고단백 *오렌지쥬스, 생수, 우유 - 수분공급에 도움
*호박, 시금치, 청경채, 버섯- 철분의 흡수를 도움 *신선한 과일, 야채-비타민C를 보충 *삶은 고구마 또는 감자, *칼슘식품/멸치,치즈-손톱 및 치아의 건강상태를 개선 *미역-요오드가 풍부한 식품으로 유즙분비를 촉진시켜준다.
*식혜 - 식혜에 들어가는 엿기름 이것이 젖을 말린다고 해서 산모들이 무슨일이 있어도 피해야 하는 것이죠 *우유, 요구르트, 유제품, 달걀 - 많이 먹으면 아기가 알레르기 반응을 일으킬 수도 있음, 우유 알러지시 삼가 *마늘, 양파 - 매운 맛 때문에 아기가 싫어 할 수도 있습니다. *술,담배 - 절대 금물, 아기의 정신운동 발달 저해 *콩, 양배추, 브로컬리, 순무 - 가스유발, 과민반응 *참외,복숭아,살구,자두, 감귤류 - 설사, 복통유발 *마늘,생강,고춧가루,향신료- 모유의 강한맛과 향때문에 수유거부 *인삼,식혜, 꿀, 단음식등- 유선자극 호르몬 분비억제 |
<모유 수유중 좋은 음식>
두유 - 모유먹이기 30분정도 전에 먹는게 좋답니다.
우유 - 칼슘보충으로 아주 좋아요.
양상추 - 산모에게 가장 좋습니다. -> 이틀에 반통정도 먹으면 좋다고 합니다.
홍합 - 미역국에 고기대신 넣어서 드셔보세요~좋답니다
두부 - 콩음식은 모유에 도움이 되요.
굴- 빈혈이 있는 산모에게 좋아요.
생선 - 등푸른 생선-> 주로 꽁치가 맛있죠.
그외에 돼지고기, 닭고기, 쇠고기도 좋습니다.
<모유 수유중 좋지 않은 음식>
식혜 - 식혜에 들어가는 엿기름 이것이 젖을 말린다고 해서 산모들이 무슨일이 있어도 피해야 하는 것이죠
카페인 들어간 음식 - 커피, 녹차, 홍차, 초콜렛, 콜라등은 아기가 잠을 안 자고 보챌수 있어요.
우유, 요구르트 - 많이 먹으면 아기가 알레르기 반응을 일으킬 수도 있답니다.
마늘, 양파 - 매운 맛 때문에 아기가 싫어 할 수도 있어요
술,담배 - 이건 당연한것,!!!ㅎㅎ
출처: http://www.ezday.co.kr/bbs/view_board.html?q_id_info=370&q_sq_board=1272686
뭐 내가 먹는것이 아이한테 간다는 맘으로 드시면 될거 같죠? 아이에게 인스턴트나 몸에 안 좋은 음식을 먹이고 싶지는 않을거예요 그니까 이런거 빼고 양질의 단백질 살코기 같은거 항상 드시고 야채 과일도 빠지지 말구요 또 우유 치즈등의 유제품도... 결국 골고루 드셔야한단말씀이죠 편식말구요
하루 섭취량의 대부분을 이 그룹에서 택해 먹어야 좋습니다. 어린이는 하루 필요한 칼로리의 반 이상을 이 그룹의 음식으로 섭취해야 합니다. 이 군의 음식은 체내 필요한 칼로리의 연료가 되는 탄수화물이 풍부합니다. 탄수화물은 흡수되어 당분(글루코즈)의 형태로 혈중에 존재하며 간이나 근육에 저장되어 운동시 사용되어집니다. 또, 이 식단에는 비타민B-복합체가 풍부하여 체내에서 DNA/RNA합성을 도우며 적혈구 생성에도 도움을 줍니다. 또한 체내 찌꺼기를 배출하는데 중요한 역할을 합니다.
하루 6-11회 권장
(2) 채소류
채소류에는 단백질, 탄수화물, 지방으로부터 에너지를 생성하기위해 필요하고 튼튼한 신체를 유지하고 심장을 규칙적으로 뛰게 하고 신경전달물질의 작용에 필요한 비타민과 무기질이 풍부하게 포함되어 있습니다. 여러 종류의 채소를 먹이는 것이 중요하며 채소는 섬유소가 풍부히 포함되어 좋은 대변형성에 필요합니다.
채소는 깨끗이 씻어먹는 것이 중요하며 살짝 데치거나 적외선 조리를 하거나 날로 먹는 것이 좋습니다. 끓여 먹어도 좋지만 열에 약한 비타민은 소실됩니다.
하루 3-5회 권장.
(3) 과일류
과일은 특히 비타민A 와 C가 풍부합니다. 비타민A는 눈, 피부, 모발의 건강에 아주 중요합니다. 비타민C는 칼슘과 인의 흡수를 도와 골격과 치아, 근육과 신경조직에 절대적으로 필요합니다. 또한 비타민B와 무기질도 풍부하게 포함되어 있고 섬유소도 많이 포함되어 있습니다. 깨끗이 씻어 먹도록 하고 날로 먹는 것이 가장 좋습니다. 껍질은 먹기 직전에 깍아 먹는 것이 좋습니다 . 하루 2-4회 권장
밥심은국력 | 2011.02.14아기 키우시느라 참 힘드시겠네요.
< 모유 수유에 좋은 음식 >
1.칼슘과 철분이 많은 음식
곰국, 가물치, 잉어, 미역국, 토란국, 감자국
2.불포화 지방산이 많은 음식
호두, 깨, 땅콩, 잣 등
3.비타민이 풍부하고 변비예방 음식
제철 과일과 채소
4.모유 분비를 촉진하는 음식
다시마, 미역, 해조류
그 외 젖이 잘 돌게 하는 돼지 족발도 옛부터 많이 먹던 음식입니다.
모유 수유에 안좋은 음식으로는 인삼, 식혜, 꿀, 단음식이 안좋아요.
이 음식들은 유선을 자극해서 호르몬 분비를 억제해서 안 좋답니다.
