갱년기여성에서 좋은 음식이나 요리방법은
뭐가있을까요??
건강보조식품만으로는 역부족인거같아서
좋은 음식으로 섭취를 더해보려고요..
질문자 인사질문자에 의해 채택되어 씨앗 10개를 드립니다.
여성에게서 갱년기 장애는 난소 기능이 감소되면서 여성 호르몬이 부족하여 월경이 끝나고 여러 가지 증상이 초래되는 시기를 말합니다.
평균적으로 폐경의 시기는 41세에서 51세의 사이로 사람에 따라 정도가 다르겠지만 많은 여성들이 힘들고 불편한 여러 가지 증상(안면홍조, 생식기 위축, 비뇨기 위축, 정신적 증상등)을 호소하게 됩니다.
이를 갱년기 여성질환이라고 합니다.
폐경은 여성호르몬(에스트로겐)의 분비 감소로 인해 일어나는 현상입니다. 폐경에 이르면 양쪽 난소의 난자 수가 감소하고 난소기능이 저하되어 에스트로겐 분비도 크게 감소합니다. 그로 인해 얼굴이 화끈거리는 등의 여러 가지 신체적 증상이 나타납니다.
안면홍조 : 안면홍조는 가장 많은 증상으로 폐경여성의 75% 가량이 경험합니다. 갑자기 얼굴이 달아올라 숨이 가쁘고 가슴이 두근거리며 땀이 나며 두통이 같이 오기도 합니다.
이런 갑작스런 열감은 목과 가슴 얼굴 부위에 먼저 오고 전신적으로 퍼지며 홍조 후에는 혈관의 수축이 뒤따라 오한이 나기도 합니다. 이러한 증상은 대부분 4분 정도면 끝나며 길게는 30분 정도 가기도 합니다. 밤과 낮을 가리지 않고 아무때나 나타날 수 있으며 피로하거나 긴장을 하거나 예민한 성격을 갖고 있는 사람에게서 더 자주 나타납니다. 증상의 원인은 호르몬 부족에 기인하는 혈관 운동의 불안정 때문입니다.
생식기의 위축 : 질은 에스트로겐의 변화에 민감합니다. 에스트로겐은 배란 직전에 많이 분비되어 질과 자궁이 정자를 잘 받아들이고 착상이 잘 되도록 합니다. 에스트로겐이 저하되면 질 표면이 얇아지고 창백해지며 폐경 전에 보았던 주름도 소실되고 감각도 저하됩니다. 이러한 결과로 성교 곤란증, 냉 및 질출혈 노인성 질염이 빈번히 나타납니다.
비뇨기의 위축 : 요도 점막도 에스트로겐에 민감합니다. 폐경 이후의 많은 여성이 소변을 지리는 요실금 증상으로 고생하는 것도 에스트로겐의 감소에 의한 요도 점막의 위축 때문입니다. 요도 점막이 얇아지고 부스러지기 쉬운 상태로 되어 배뇨 중에 통증을 느낄 수도 있습니다. 또한 요도와 방광 신경의 이상으로 소변이 급하게 마렵고 소변을 보아도 시원치 않으며 자주 보게 됩니다.
정신적 증상 : 에스트로겐의 결핍은 여러 가지 정신적인 문제를 야기할 수 있는데, 집중력이 저하되고, 쉽게 흥분하며, 감정이 수시로 변하기도 하고, 고독감, 불안, 두통, 불면의 증상이 나타납니다.
피부 및 골.관절계 증상 : 폐경기 여성의 피부는 메마르고 쉽게 주름지게 됩니다. 노화로 인한 퇴행성 관절염도 발생하여 여러 부위의 관절 통증을 호소하기도 합니다. 또한 만성적인 에스트로겐의 결핍으로 골다공증이 발생하여 통증이 있기도 하고 골절의 위험성이 증가합니다.
성적인 문제 : 질분비물의 저하, 오르가즘 시 자궁 수축에 의한 통증의 유발, 질의 탄력 저하 등으로 성교 곤란증이 올 수 있습니다. 이 때문에 성적인 욕구가 줄어 들기도 하고 이 시기의 여러 사회적 통념들이 또한 성적 행위에 영향을 미칩니다.
갱년기 증상의 치료에 가장 효과적인 방법은 호르몬 대치 요법입니다.
에스트로겐의 투여는 열성 홍조, 비뇨기계의 위축 등에 탁월한 효과가 있을 뿐만 아니라 장기간 복용함으로써
골다공증을 예방할 수 있고 폐경 후에 오는 심혈관계 질환도 예방할 수 있습니다.
일상생활에서는...
- 술, 담배는 호르몬의 효과를 저하시킬 수 있으므로 삼가합니다.
- 규칙적인 운동 특히 골다공증 치료에는 매일 걷기 운동이 권장됩니다.
- 칼슘제제를 같이 복용할 때는 위장장애를 줄이고 흡수를 높이기 위해 식사와 같이 투여 하도록 합니다.
- 중요한 것은 환자가 폐경기 이후의 생리현상을 잘 이해하고 식이요법, 운동요법, 호르몬 대체요법등을
잘 병행하여 적극적으로 건강을 관리함으로써 갱년기의 신체적, 정신적 위기를 극복하는 것입니다.
보약이나 건강식품 등은 신중하게 잘 선택하셔야 하는데요...
건강식품이라고 나오는 것이 너무 많아서... 사실 믿음이 가지 않구요...
개인적으로는 믿을 만한 한의원에서 한약을 지어 드리는 것을 권해 드리고 싶네요...
식이요법으로는... 양질의 단백질식품과 함께 비타민과 무기질이 풍부한 식품을 드시도록 하시면 되시구요...
갱년기를 맞은 여성이라면 우유를 매일 적당하게 드시는 것이 도움이 된다고 합니다. 칼슘을 보충하여야
하며 영양제를 먹기보다는 색상의 채소들 매일 드시는 방법도 좋다고 합니다. 매일 꾸준하게 운동을 하는
것도 좋아요. 등산이나 조깅을 하면 좋아요.
갱년기에는.. 과일, 견과류도 좋구여..
검정콩 수저두스푼에 서너시간 담갔다가여..
삶아서 껍질째 믹서기에갈아서 콩국수해먹는것도 좋구요..
미역국에다 검정콩갈아서넣고끓이면 맛도좋고, 우울증에 좋다해서 자주 먹어요..
그리고, 적당한 운동은 필수에요..
신진대사가 둔해지면서 오는 빈혈에는 시금치, 자두, 녹즙을 마시는것이 좋고요.. 시금치는 살짝데치고 자두랑 사과를 섞어 믹서에 갈아 드시면 되고요, 호르몬 분비를 원활하게 해주는 비타민 E식품으로는 당근 밀, 배아즙이 좋다고 해요. 강판에 간 당근과 우유 배아를섞어 마시던가 이 세가지를 함께 믹서에 갈아 드시면 좋습니다..
갱연니긔 정서불안이나 초조감, 흥분등을 가라앉히는데는 비파 오렌지즙이 도움이 되요..
매실조청을 꾸준히 먹으면 장의 연동운동을 도와 단백질의 흡수가 잘되는 등 소화기계통 질환과 칼슘의 흡수도 도와줘 갱년기 골다공증 예방과 치료에도 좋아요..
저희 어머님은 복분자 생과를 사서 꿀에 재어서 아침에 세숟가락씩 점심 저녘 한숟가락씩
드시고 계세요.. 근데 그 효과인지 몰라도 3개월만에 다시 생리를 하시더라고요.
그런경우가 있는지 정말 신기했는데..
요즘도 복분자 생과를 사셔서 술도 담그시고 꿀에 재어서 드시더라고..
아는 사람이 복분자 농사를 지어서 싸게 사시는데 .. 고창은 아니고 보령이라고 하던데..
암튼 제가 봤을땐 갱년기에 복분자가 좋은것 같습니다.
제가 신기해서 인터넷에도 찾아봤는데 복분자 꽃과 잎과 가시달린 가지가 물에 우려서 차
처럼 마시면 자궁에 그렇게 좋다고 하네요..
저희 어머니도 갱년기 우울해 하셔서 여러 방법을 찾고...
어머니가 우울해 하시니까 집안 분위기도 영~ 안좋아서 제가 잘알죠.. ㅠ
만약에 복분자 생과나 그 농사짓는 분이 직접 담그시는 복분자주를 드시고 싶으시다면
제게 멜 보내주세요.. 어머님께 물어보고 답변 드릴게요.. ㅋㅋ
저도 그 복분자주 먹어봤는데.. 시중에 파는것은.. 웩~ 완전 맹물인데 그건 엄청 독하고
색도 진하고.. 신기하게도 양주 먹은것처럼 뒤는 깨끗하더라구요..
그렇게 확~ 취한적은 첨이예요
1. 여성들의 보약 석류
가공식품을 많이 먹는 현대인에게 부족한 무기질과 비타민 등이 고루 함유된 석류 특히 여성에게 효과적인 과일이다.
석류는 신맛이 수렴작용이 강해서 신진대사를 보다 원활헤게 한다. 꽃은 구내염,후두염,편도선염 등 구강염증에 쓰거나 껍질을 구강과 장의 질환,복통,구충제로 쓰기도 하며 잎을 구토방지나 식욕증진에 쓰기도 한다.
남성에게도 노화방지,전립선 질환,탈모에 탁월한 효과가 있다.
2. 안면 홍조에는 배
배의 성질은 냉하나 소화에 효과가 있고 대.소변을 잘 나오게하며 몸에 열을 내리게 한다. 고열로 다른 음식을 먹을 수 없을 때 시우너하게 먹을 수 있고 과실 속에는 비타민 B.C가 함유되어 있어 해열효과가 있다. 어른은 꿀을 넣어 중탕으로 먹고 어린 아이는 배즙을 내어 죽을 쑤어 먹으면 효과적이다.
3. 우울증 퇴치는 산조인
산조인은 모든 약과 배합되어 소화기능을 도와 원기를 돋워주어 다른 약의 약성을 부드럽게 만들여 준다. 신경질적인 히스테리 증상에 특효가 있다. 잠이 안올때는 볶은 산조인 10여개와 파뿌리 서너 개를 달여서 취침 전에 한컵 정도 마시면 불면증 신경쇠약에 좋다. 또한 비위를 튼튼하게 하고 빈혈에 효과를 나타낸다.
4. 시력저하에 국화
말린 국화 줄기를 끓여 그 물을 욕조에 풀어 목욕수로 쓰면 신경통, 피부병에 좋다. 머리 감을 때 묽은 국화수를 미지근하게 식혀쓰면 탈모증을 예방하고 만성 두통이 치료된다. 민간요법으로 국화 줄기를 진하게 삶은 물에 발을 담그면 무좀이 치료된다.
오랫동안 복용하면 혈기에 좋고 몸을 가볍게 하며 쉬 늙지 않는다. 그밖에도 감기.현기증에 유효하다.
5. 요실금 처방은 죽순
정신을 맑게 도와주어 숙취해소와 피를 맑게 한다. 수분을 보충해주고 방광을 튼튼히 해주며 죽순을 삶아 볶아 먹으면 이뇨 작용을 돕는다.
죽순은 삶을 때 껍질을 벗기지 않고 통째로 삶는다. 물과 살뜨물 또는 쌀겨를 넣어 가열하면 떫은맛을 제거한다. 삶은 죽순은 흐르는 물에 얼른 씻어낸다.
6. 울화증은 부추로
부추는 성질이 약간 따뜻하고 맛은 시고 맵고 떫으며 독이 없다. 날것으로 먹으면 아픔을 멎게 하고 독을 풀어준다. 익혀 먹으면 위장을 튼튼하게 해준다. 산후통,치질,변비 및 구토증의 치료와 개선효과가 있다.
가슴이 답답하고 아플때 부추씨 가루와 쌀가루를 반죽하여 떡을 만들어 자주 먹으면 효력을 본다.
7. 관철통을 다스리는 잣
잣은 자양강장제로 많이 사용하여, 병후 회복기에 먹으면 좋다. 지방.단백질이 풍부한 고열량식품이며 특히 비타민 B가 풍부하고 지방은 불포화 지방산으로서 피부를 부드럽게 하고 혈압을 내리는 작용을 한다.
심한 기침과 종기에 잣과 호두를 1:2비율로 꿀에 타서 먹거나 잣알을 흰자위와 짓이겨서 종기에 불이면 통증완화에 좋다.
식전,.후에 잣을 먹는 습관을 들이면 뇌의 중추를 자극해서 위장을 안정시킨다.
갱년기 여성은 우선 골다공증 이런게 걸리지 않도록 칼슘을 많이 섭취해 주셔야합니다.
우유를 마시세요!~ 대신 지방있는우유 말고 저지방 혹은 무지방 우유를 드세요(지방은 성인병을 유발합니다.)
그리고 지방식(고기)보다는 단백질 있는 식사를 하시는게 좋습니다.(두부, 콩, 계란)
특히 콩은 이소플라본이 들어있기에 갱년기 여성에게 매우 좋은 음식이지요!~~~
콩을 꼭드세요 그리고 야채를 많이드세요!~
갱년기 여성들에게는 균형있는 식사가 중요합니다. 호르몬의 균형을 잡아주고
혈액순환을 좋게하여야 하는데요. 비타민 E를 섭취해야합니다.
잣, 아몬드, 호두 등에 많이 함유되어있구요.
비타민C도 섭취해야하는데 키위,레몬, 피망, 귤등을 꾸준히 드시면 좋을것같습니다.
<사진 엠파스뉴스>
안녕하세요 ^ ^
갱년기에 제일 좋은 음식은 다름아닌 '칡 ' 입니다.
갱년기와 폐경기여성의 경우 정신적인 자극과 또는
신체의 이상 등이 나타나므로 지금까지 수십 년간 지켜왔던
몸의 균형이 깨지면서 불면증, 우울증, 요실금, 골다공증
등이 나타납니다.
이러한 갱년기와 폐경기 여성에게 여름철 좋은 음식으로는
에스트로겐 호르몬과 유사구조를 가진 성분의 식품이 도움이 됩니다.
이때 말씀드린 칡은 흙 속의 진주라고도 불릴 만큼 다양하고 풍부한 영양소를
가지고 있습니다. 특히 식물성 에스트로겐이 콩의 10배에 이르는 칡은 40∼50대
갱년기와 폐경기 여성들에게 더없이 좋은 식품으로 골다공증을 예방하는 효과도
얻을 수 있죠.
네이트 지식 정보
밥심은국력 | 2009.10.29콩만큼 좋은 음식이 없습니다. 콩에는 이소플리빈이라는 성분이
들어있는데 여성 호르몬과 거의 비슷한 성분이 들어있어 갱년기
여성들에게 아주 좋습니다. 식물성 단백질도 많이 들어있구요.
밥에 콩을 넣어드시거나 콩자반, 두부, 된장 등 콩이 들어간 음식
을 많이 드시는 것이 좋구요.
검정콩의 경우는 탈모예방에도 도움이 되어 아주 좋지요.
저희엄마를 보니까 석류를 드시던데요... 석류는 싫으세영? ㅎㅎ
친구분께서 석류를 드시고 효과를 많이 보셨다고 요즘에 석류를 주문해드시더라고용..
호르몬생성을 하는지 우울증이 있으셨던 그 친구분이 요즘은
아주 기분좋게 지낸다고 ㄷㄷ
관절 안좋거나 이런데도 좋다고 하네요.. (제가무슨 약장사같은.. ㅡㅡ;;;; )
엄마를 보니까 음식도 음식이지만 바람쐬러 돌아다니고
하고싶은걸 하면서 살아야 할거 같아요.
갱년기에 여자들 우울증이 심하다던데 여러모로 주의를 ㄱ울이셔야 할듯 ㅎㅎ
