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살을 빼고 싶으시다면요 우선 아침, 점심, 저녁을 규칙적인 시간대에 적당량 드셔주어야 합니다.
아침, 점심을 먹지 않고 불규칙적인 식사를 하시게 되면 하루칼로리 섭취량은 적지만 그만큼 우리몸은 언제 음식이 들어올지 모르기 때문에 체지방의 합성이 증가 하게 됩니다. 그래서 규칙적으로 아침, 점심, 저녁을 꼭 드셔야 하구요, 음식같은 경우에는 한식위주의 식단을 드시는데요, 밥은 흰 쌀밥 보다는 잡곡밥이나 현미밥을 2/3공기 정도 드시구요, 반찬의 경우에는 신선한 야채, 두부나 콩류, 해조류 등으로 짜지 않게, 기름지지 않은 담백한 식단으로 드셔주어야 합니다. 다이어트기간 좋지 않은 음식은 밀가루식품, 커피, 술, 육류 등은 절대 좋지 않구요,
간식으로 뭘 드시고 싶다면 신선한 야채나 과일을 적당량 드셔주면 됩니다. 과일은 당분이 적은 사과, 귤, 토마토 등이 좋구요,!
운동같은 경우에는 여러종류의 운동이 있지만 체지방이 연소되는데 최적의 운동은 속보입니다. 속보는 숨이 찰정도의 빠른 걷기 운동인데요, 이는 하루에 30~40분 이상 일주일 5회정도를 해주셔야 효과가 있습니다. 운동전과 운동후에는 준비운동과 정리 운동이 필수구요, 또 다른 운동이 있다면 수영, 요가, 필라테스,공중자전거등의 운동을 해보시는것도 좋습니다.
마지막으로 다이어트를 하고자하는 마음 가짐인데요~ 스트레스를 많이 받게 되면 스트레스 호르몬인 코티졸의 분비가 왕성해져서 체지방 합성을 증가 시켜서 복부비만에 좋지 않습니다. 그렇기 때문에 항상 긍정적이고 즐거운 마음으로 다이어트를 하시면 더욱더 다이어트에 도움이 되실거예요
다이어트할때 곤약을 많이 먹곤하죠.
그런데 곤약 특유의 냄새는 정말로 ㅡㅡㅡ
요새 보면 곤약도 먹기좋게 나왓더라구요, 곤약국수 비슷하게 ,,
그걸 구입하셔서 야채등을 넣어서 초고추장에 비벼서 먹으니 맛도 괜찮고, 다이어트 식품으로 좋은거 같더라구요.
오이우무냉국도 좋아요, 우무도 칼로리가 거의 없다고 하니,
다이어트 한다고 아무것도 안먹고 하면 변비 오자나요,
식이섬유가 많이 들은 채소류등으로 냉국해서 드셔도 좋을거 같아요
절대적으로 탄수화물을 줄여야 합니다. 사실 어렵죠... 다이어트 하다 보면 그놈의 떡볶이 비빕밥 온갖 면류... 등등의 탄수화물들이 나를 마구마구 유혹하죠 사실 밥보담은 면이 힘드는것 같아요 참기가... 그래서 비슷한 곤약면으로 요리하여 드셔요 자장면에도 비빔국수에도 모두모두 활용하여 굷지 않고 맛나게 다이어트 하십시요
연두부 새싹 간단 샐러드
- 요리재료
- 연두부 1모, 달걀 2개, 새싹채소 ½컵, 소금 약간
- 소스재료
- 오리엔탈 드레싱 간장 2큰술, 올리브 오일·식초 1큰술씩, 깨소금·설탕 1작은술씩, 다진 마늘 ½작은술
http://board.miznet.daum.net/recipeid/1522
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1. 연두부는 팩에서 꺼내어 도톰하고 큼직하게 썬다. 5㎜ 두께의 동그란 모양으로 저며 썬다. 을 조금씩 넣어가며 섞어 드레싱을 완성한다.
양송이 연두부탕요리재료 양송이 2개, 연두부 2큰술, 채소 국물 ½컵
http://board.miznet.daum.net/recipeid/1577
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제일 칼로리 안 나가는 건 곤약인데...
곤약 중에서 실곤약이라고 국수면처럼 나온 게 있어요.
이걸 이용해서 비빔국수나 물냉면의 냉면사리 대신 넣어 드셔도 좋구요...
단백질 보충을 위해선 요즘 완두콩자루들 나오는데
그거 그대로 삶아서 간식 삼아 한알씩 발라드셔도 좋아요.
다이어트에 성공하신 분 말의 의하면여..
보통 닭가슴살을 많이 먹었다고 해여....
또 어떤분들의 말을 들어보면 고구마도 애기를 하더라구여...
제 생각인데요..
먹은만큼 움직이시면 될것 같아여....
저녁을 먹고 나서 운동을 저녁을 먹은만큼 하시면
찌지는 않을것 같아요.
다이어트도 내가 즐기면서 하는것이 제일 좋아요 토마토를 수시로 3개씩 먹고 찐달걀은 흰자만
먹는것이 다이어트에 도움이 됩니다. 노른자는 아까워도 버리세요. 채소와 삶은 닭가슴살을 같이
간은 전혀 하지 않으셔야 합니다. 식사는 제시간에 드시는 것이 제일 중요합니다. 운동도 꾸준히
하세요
1.곤약다이어트
곤약자체 칼로리가 워낙낮아서 (200g에 18칼로리이하) 운동없이 곤약으로 식사를 대체하는것만으로도 살이 빠집니다.
*곤약 다이어트 단기간(2~3일): 곤약만 먹는 방법
비교적 짧은 2~3일 동안 곤약만을 먹는 이 다이어트는 자칫 영양 밸런스를 잃기
쉬우므로 절대 3일을 넘기지 않도록 한다. 방법은 간단하다. 하루 삼식, 아침,
점심, 저녁을 모두 곤약을 먹는 것이다. 곤약 먹는 것에 질릴 수도 있으므로
곤약 조리법에 변화를 주거나, 시판중인 다양한 곤약제품, 죽, 스프, 라면,
파스타 등을 이용해 식단에 변화를 주는 것도 좋다.
*곤약 다이어트 장기간(3일 이상): 반찬으로 또는 밥처럼 먹는 방법
한 끼는 곤약을 잘게 다져 쌀과 함께 밥을 지어 주식으로 이용하고, 한 끼는
곤약을 끊는 물에 데쳐 곤약 특유의 냄새를 없앤 후 조림이나 무침 등 반찬으로
먹는다.곤약의 양만큼 밥의 양이 줄어 결과적으로는 평상시보다 밥을 적게 먹는
것이 된다. 이런 식으로 식사의 주재료나 반찬을 곤약으로 하면 한 달 후엔 3kg
감량할 수 있다.
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1.곤약다이어트 곤약자체 칼로리가 워낙낮아서 (200g에 18칼로리이하) 운동없이 곤약으로 식사를 대체하는것만으로도 살이 빠집니다.
*곤약 다이어트 단기간(2~3일): 곤약만 먹는 방법 |
달걀채 실곤약국수
요리재료
- 도토리 맛 실곤약·녹차 맛 실곤약 200g씩, 달걀 2개, 당근 ¼개, 굵은 파 ½대, 마늘 4쪽, 국물멸치 30마리, 물 6컵, 고춧가루 ½큰술, 국간장 2큰술, 소금·후춧가루·식용유 약간씩
http://board.miznet.daum.net/recipeid/1535
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1. 실곤약은 끓는 물에 살짝 데쳐 건진다.
국간장, 소금, 후춧가루를 넣어 간을 맞춘다.
그릇 가장자리로 뜨거운 국물을 붓는다. |
얌생이 | 2009.06.26우묵이 칼로리도 낮고 포만감도 금방 생기고 다이어트에 좋은거 같아요...
여름이니깐 냉채를 만들어 드시면 더 좋을거 같습니다..
우묵 100g, 오이 1/4토막, 다시마 1쪽, 멸치, 간장 1큰술, 참기름, 깨소금, 고춧가루, 설탕, 마늘, 파
1. 우묵은 먹기좋은 크기로 채를 썰어 준비한다.
2. 다시마, 다듬은 멸치로 육수를 낸 후 소금으로 간한다.
3. 2번 육수가 어느 정도 식으면 냉장고에 넣어 시원한 국물로 만든다.
4. 오이는 5cm 정도로 돌려깍기하여 채를 썬다.
5. 그릇에 우묵과 오이를 넣어 차가워진 육수를 넣고 양념장을 끼얹는다.
무조건 적게 먹으려고만 하시지마시구..
꼬옥 영양제나 영양소 챙겨가면서 다이어트 하세요...
여름에 너무 심하게 건강 해쳐요...^^
곤약을 많이들 추천하시는데 솔직히 맛은 없어요.
곤약 특유의 냄새와 맛이 있어서 그냥 먹기는 좀 그렇고 곤약을 기름없이 후라이팬에 구워먹으면 또 색다른 맛이 난다고 합니다. 아니면 곤약국수처럼 따끈한 국물과 함께 먹으면 포만감이 더 옵니다.
포만감을 위해서라면 토마토도 좋은데 길게 먹기에는 신물 올라옵니다.
다이어트방법이라도 자신과 안맞으면 효과 없거든요. 특히나
요요현상이 가장 무서운건데요. 요요없는 방법을 찾으셔야해요
무조건 굶거나 유행하는 다이어트는 요요현상이 생기기 굉장히
쉽죠. 살을 빼더라도 건강을 지키면서 해야해요. 저는 얼음물이나
녹차음료를 많이 마시구요 탄산보단 이온음료를 마시고 있어요 또
면음식이 먹고 싶을땐 메밀이나 칡으로 되있는 면을 먹으려고 하는
편이에요. 메밀, 칡이 살빼는데 좋다고 하자나요. 그리고 더울때는
아스크림 땡기시죠? 그럴땐 그냥 아스크림보다는 떠먹는 요구르트나
저지방 우유를 많이 먹어요. 과일빙수가 먹고싶을땐 통조림 과일보단
생과일을 이용해서 만들어 먹기도 하죠 빵은 하얀빵 보다는 갈색 호밀빵
을 먹구요. 근데 이렇게 음식만 먹는다고 해서 완전히 빠지지는 않죠..
오히려 저런 음식들을 더 많이 먹어서 찔수도 있구요 그래서 저는
압구정
에서 한방다이어트도 함께 하고 있거든요. 한약을먹으면서 음식도 조심해가면서 하니깐 더 잘빠지더라구요 그냥 약보다는
내 몸도 보호할겸 한약을 먹으면서 다이어트하니깐 훨씬 좋더라구요
한약이랑 비만침치료, 라인관리를 위한 고주파랑 비너스 치료도 같이
햇거든요.제가 그렇게 막 뚱뚱한 편이 아니구 허벅지랑, 복부쪽이 비만이
에요 그래서 그쪽만 라인관리 받았구요 한약도 매일 3개씩 규칙적으로
챙겨먹구요 그리고 처음에 가니깐 감비차를 주셨거든요 녹차티백처럼
생긴건데 물에 그냥 우려서 먹으면 되는 거에요 그거먹었더니 입맛도
좀 없어지는거 같구.. 이런식으로 저는 2달만에 6키로정도 감량했습니다.
님도 스트레스 받지 마시구요 좋은방법 찾으셔서 예쁜몸매 만드세요
다이어트에 좋은 음식은 토마토,두부,바나나,등등
많이 있어요...하지만 배가 안불러서 문제죠!!!
저도 다이어트 원푸드 음식으로 하는 방법부터 다양하게
남들이 해봤다는건 다해본거 같구요..경희본, 한방,.비만클리닉도
다녀보고 운동도 해보고 진짜 여러가지 많이 해봤지만
늘상 요요가 와서 힘들고 지치고 심지어는 우울증까지 오더라구요ㅠ
예전모습으로 돌아가고 싶었어요 ㅜㅜ
그런데 어느날 친구가 10키로나 살을 빼고 나타난거예요~
포기하고 있던저에게 희소식이..^^
비비허브라는 곳에서 단백질쉐이크라는 다이어트식품을 먹고 뺐다는 거예요^^
다이어트음식이나 저칼로리 식품으로 하던 저에게 이 제품은 제가
찾던 거 였구요~마지막 다이어트라고 생각하고 하기로 했지요~
그 결과 한달만에 7키로 3개월만에 18키로 감량했구요^^
특히 뱃살이 쏙 들어가고 허벅지사이즈 정말 많이 줄었어요ㅎㅎ
정말 신기합니다^^지금은 유지식사로 먹고 있는데 정말 탄력도 생기고
울통불퉁한 살은 바디슬림세트로 정리하고 라인이 생겨서..ㅎㅎ
정말 행복합니다^^ 모들 제가 딴사람 됐다고 난리난리구요^^
이제는 옷도 예쁜옷 사입을 수 있어서 넘넘 좋구요ㅎㅎ~^^
다이어트 음식으로 힘들게 식단짜는 것보다 더 좋은거 같구요^^
정말 관리에 힘써준 코치언니 덕분이라고 할수 있습니다^^
단백질다이어트전문 비비허브 라는 곳에서 먹었구요^^
효과 좋은 다이어트 음식으로 꼭 성공하시길 바래요
킬로리는 적고 포만감은 높은 음식
곤약의 칼로리는 100g당 9kcal이랍니다. 거의 칼로리가 없다고 할 수 있죠. 하지만 여기에 어떤 재료로 요리를 하느냐에 따라 칼로리가 높아질 수 있으니깐요. 조리 방법은 간편하게 하는 것이 죻겠죠?
재표는 곤약과 파프리카,김치,김,파,통깨정도만 있으면 되구요, 다른 조미료 절대 필요없습니다. 김치를 넣었기 때문에 양념이 저절로 되어서 다른것은 필요가 없거든요. 너무 심심하다는 분들은 여기에 올리고당르 살짝 넣어주셔도 좋답니다. 살짝 단맛이 나서 맛이 있더라구요. 그런데 설탕은 안 좋은것 아닌가? 하는 생각이 머릿속을 스치죠? 설탕과 올리고당은 차이점이 있는데요. 설탕은 체내에 흡수가 되지만 올리고당은 흡수되지않고 대장까지 내려가서 대장의 비피더스 균등의 먹이가 된다고 하네요. 그러니 적당한 것은 괜찮답니다. 그런데 그냥 드셔도 무관하니깐 이왕이면 안 넣으시는게 다이어트에는 더욱 효과적이랍니다.
가장 많이들 드시는 것이 곤약인거 같아요.
아마 칼로리도 제로이고 다양하게 조리해먹을 수 있어서 그런듯...
제 친구도 곤약 갖고 떡볶이도 해먹고 우동도 해먹고... ㄷㄷ
다이어트하는 사람 답지 않게 다양하게 즐기던데요.. ㅡㅡ;;;
채소 썰어넣고 쫄면으로도 먹는데요... ㄷㄷ
다만.. 양념을 하면서 칼로리가 높아질 수 있으니까
양념할때 되도록 설탕 종류는 줄여주시는 편이 조을듯 하네요
두부요리 어떠세여?
두부곤약야채볶음, 마파두부, 두부 두루치기, 연두부 간장 샐러드, 두부완자탕, 두부국수, 두부전골, 등등요^^
여러가지 두부음식과 곤약 요리도 좋아요^^ 곤약두부유부전골, 곤약 샐러드, 오뎅탕 등등요&^^
두부와 선식을 이용해서 다이어트한적이 있었는데 효과가 좋았답니다.
대신 운동도 같이 병행해서하구여. 두부는 살짞 데쳐서 참기름, 간장 아주 쪼금 만 뿌린다음 식사로 두부한모만 먹었답니다. 대신 아침에는 밥쪼금먹고 저녁에는 야채와 선식으로 대체하구여.
곤약이 좋죠.
칼로리도 없고 다양하게 음식을 만들어서 먹을 수 있기 때문에 좋아요.
어묵과 함께 넣고 졸여서 먹어도 좋고 국을 해서 먹어도 됩니다.
무우, 곤약을 참기름 넣고 볶다가 물을 붓고 끓이다가 두부, 국간장, 후추, 소금으로 간해서 끓이면 맛이 좋아요
곤약 좋아요 ㅎㅎㅎㅎ
곤약 야채 볶음 ㅎㅎㅎ
곤약을 먹기 좋은 크기로 잘라서 준비하세요
야채도 같은 크기로 준비하세요
브로콜리나 호박 감자등....
파프리카 양파등...
그리고 살짝 볶아 줍니다 ㅎㅎㅎ
그리고 소금 간 해주면 됩니다 ㅎㅎㅎ
아무래도 월남쌈이 최고지 않을까여?
그 안에 야채로만 해서 만든다면 포만감 가득!!! 다이어트 듬뿍!!!
전 간혹 정말 배는고픈데 칼로리가 신경쓰이고 그러면 냉장고 안에 있는 야채들을 조다모아서 월남쌈을 만들어먹는답니다.
그럼 정말 쵝오!!
하지만 넘 과하게 먹음 안되게쪄??^^
곤약이 좋긴한데요
먹다보면 질리는 한계가 오니까
물냉면처럼 드셔도 보고 비벼드시기도 해보세요~
곤약국수 인터넷에 싸게 팔더군요~
저는 밑에분처럼 양배추드시는것도 좋을듯하고요
개인적으로 토마토를 못먹었는데
요즘에 방울토마토 먹고잇는데
든든해지는거 같아요
그리고 싱겁게 만든 국에 소량의 밥을 말아서 천천히 꼭꼭 씹어서 먹어주면
많이 안먹게 되더라고요
양배추 드셔보세요. 양배추는 양이 많아 포만감도 주면서,
칼로리는 거의 없고 다이어트시 생길수 있는 변비도 해결해주고
꼭꼭 씹어 먹다보면 단맛이 많아 먹기도 좋습니다..
배 고플때마다 양배추를 잔뜩 먹고 운동해주면 살이 잘 빠져요..
얌생이 | 2009.06.04우묵이라고 맑고 약간은 불투명한 묵이 있어요...
우묵가사리로 만드는건데...
양념장 약하게 해서 우묵에다가 끼얹어 먹으면...
금방 배도 부르고 좋더라구요...
칼로리도 없다고 하니 종종 드시구요...
다이어트 하시더라래두..
비타민이나 영양소는 체크하셔서...
잘 챙겨드시는게 좋으세요...^^
우선 밥을 먹기 전에 물을 마셔보세요.. 그럼 밥맛이 별로 없어서 밥도 조금만 먹게 되거든요..
그리고 토마토를 많이 먹어세요.. 몸에도 좋고 다이어트도 되구.. 또 요즘 제철이라서 맛나잖아요..
또 뭐니뭐니해도 운동이 최고에요^^
| 평소대로 먹어도 살 안 찐다! 저칼로리 다이어트 요리 | |
| 2006년 신년 계획으로 세운 다이어트, 벌써 3월인데 체중계의 바늘은 움직일 생각이 없다. 프라이드 치킨, 돈가스… 맛있는 음식은 모두 고칼로리, 살찌는 음식들뿐이다. 하지만 재료와 조리법만 조금 바꾸면 맛은 그대로 살리고 칼로리는 확~ 낮출 수 있다. 먹어도 살찔 염려 없고 맛있어서 또 먹게 되는 다이어트 요리를 공개한다. |
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출처 : [기타] 인터넷 : http://cafe.daum.net/yoriyori
사실 그런음식은 많이있긴 하지만 별 도움은 안되죠
왜냐면 다이어트에 좋다고하지만 많이 먹으면 일단 꽝이되거든요
제가 가장 많이 먹는건 두부예요
워낙 두부를 좋아하기도 하지만
두부는 포만감도 있고 다이어트에도 좋다고 알려져있죠
그냥 뜨거운물에 데쳐서 김치랑 먹어도 되구요
전 두부구이를 좋아합니다
기름을 많이 넣을필요는 없구요 적당히 넣어서 좀 노릇하게 될때까지
익힌후 먹으면 되죠
아무리 좋아도 많이 먹으면 안되겠죠?
그리고 야채샐러드 좋아요
고구마도 좋구요
다이어트에 좋으면서도 포만감을 줄 수 있는 음식이라면......제가 생각하는 것은 딱 한가지, 곤약밖에 없습니다만......솔직히 곤약이라는 것이 포만감은 주긴 하지만 그리 먹기에 편한 음식은 아니라는 생각입니다. 첫째로 거의 아무 맛도 나질 않죠. 둘째로 쉽게 질립니다. 한두번은 굳은 마음으로 먹을 수 있겠지만, 몇 번 계속되면 과연 다이어트가 지속될지 의문입니다......차라리 두부를 드시는 것이 어떨까 생각되는군요.
칼로리가 없는걸로치면 곤약이최고에요
곤약으로 조림을해서 밥반찬으로 드셔도 좋쿠요
국을 끓여드셔도 좋쿠요
신선한 야채샐러드에 곤약을썰어넣어도 좋아요
도토리묵이나 매밀묵도좋아요
과일을 섭취하고싶으시면 키위나 파인애플을드시는게좋쿠요
다시마쌈도 좋탑니다
다이어트 성공하셔요 화이팅!!!!!
다이어트를 하시더라도 어느정도 영양섭취는 하면서 하는게 제일 좋대요,
원푸드 다이어트 같은경우는 일시적으로 살은 빠지지만 나중에 몸에 해롭다는 의사쌤들의 말씀^^
양배추나 닭가슴살등을 이용해서 샐러드 해서 드셔도 좋아요,
드레싱을 할때도 비타민이 풍부한 키위드레싱등을 사용하시구요,
곤약도 좋죠, 곤약초무침 해서 드셔도 좋아요, 약간 곤약이 냄새가 그렇자나요,
오이와 곤약, 초고추장을 넣고 버무려도 좋아요,
곤약이 최고죠~ 포만감을 주는 음식으로요...
그리고 칼로리는 0kcal~!!!
근데요, 곤약은 구하기 힘들고, 맛두 밍밍해서 그냥 요리해먹기 귀찮을거 같구요...
묵이 어떨까 싶네요.
예전에 '비타민' 프로그램에서 야식으로 좋은 음식으로도
도토리묵이 소개되었는데요,
아무래도 저칼로리에 포만감을 주는데 좋다고 하더라구요.
그리고, 다이어트라고 하면
먹는 식이요법도 중요하지만,
긍정적인 마음과, 운동이 제일 중요하죠~
먹는거 평소보다 밥 한숟갈씩만 덜고요,
즐겁게 먹으면서 다요트하되,
운동을 해야해요~ 한순간이라도 더 움직이기!!!
기초대사량을 늘려야 하는거거든요...
그러면, 사람이 항상 체열이라고 할까, 대사량이 높아지다보면,
많이 먹어도, 몸에서 저절로 그에 따르는 소비가 계속 이루어진다고 하더라구요.
뭐 뻔한 소리겠지만,
저는 굶고는 도저히 다요뜨 못하거든요..그래서 말씀 드리는거예요.
그리고, 닭가슴살처럼, 지방적고, 단백질 높은 음식으로 꼭꼭 챙겨드세요.
굶으면서 하는 다이어트는 오히려 건강의 적이 된답니다~
^.~
잔소리 같지만, 걱정돼서 하는 말씀이니, 기분나쁘게 듣지 말아주시길~!!!
꼭 아름다운 몸매 되찾으세용~!!!
살을 빼는데 도움이 많이 되는 음식들입니다~
포만감을 높여주는 음식도 있고
몸을 가볍게 해주는 음식들도 있네요.
고추| 뚱뚱한 토크쇼 스타 오프라 윈프리는 매일 고춧가루를 소량씩 먹었으며, 일본에서는 고추를 이용한 다이어트 음료가 나오기도 했다. 고추의 매운맛을 내는 캅사이신이 에너지 대사와 관련된 신체의 교감신경을 활성화해 열량 소모를 늘려주는 것. 고추를 먹으면 섭취한 칼로리의 약 10%를 소모할 수 있다.
다시마| 다시마 10장의 열량은 고작 20kcal. 그러나 섬유질이 풍부해 먹으면 포만감이 들 뿐더러 다시마의 끈적끈적한 성분은 지방이 몸 속에 흡수되는 것을 막아 준다. 변비와 숙변 제거에도 탁월한 효과. 다시마를 싫어한다면 미역도 좋다. 미역의 요오드 성분이 갑상선 호르몬(티록신)을 만들어 피하 지방을 분해해 주기 때문
양파| 기름기투성이 음식을 먹고도 중국 여자들이 날씬한 몸매를 자랑하는 비결. 매운맛을 내는 유화프로필 성분이 섭취한 영양소가 지방으로 변하는 것을 막아주고 콜레스테롤 같은 고지방을 녹여낸다. 유화프로필은 생양파에 많으므로 고기 먹을 때 날것으로 먹을 것.
숙변이 쑥 나온다
당근 | 당근은 숙변으로 인해 몸이 무겁고 피부에 트러블이 생겼을 때 먹으면 ‘속 시원한’ 효과를 볼 수 있다. 간을 정화시켜 체내 독소를 배출하고 피부까지 고와지게 만드는 고마운 식품. 다이어트 중에는 감기 등 잔병에 걸리기 쉬운데, 당근의 비타민 A는 병원균에 대한 저항력을 높여준다. 익히지 말고 생으로, 또는 당근주스로 만들어 먹자
똥배 없애는데 최고
마늘 | 날것보다는 오일이나 식초에 숙성시켜 먹을 때 다이어트 효과가 더 크다. 식초를 첨가한 마늘 분말을 요구르트에 섞으면 맛있는 디저트가 된다. 저민 마늘을 올리브 오일에 담가 먹어도 좋다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 체지방을 연소시키며 변비로 아랫배가 나온 사람, 부기가 심한 사람에게 효과가 탁월하다.
밥보다 배부른 음식
감자 | 같은 칼로리만큼 섭취했을 때 어떤 음식이 가장 배가 부를까? 호주 시드니대학의 실험 결과 1등은 바로 감자! 포만감을 충분히 느낄 수 있으므로 밥 대신 먹어도 배고픔에 시달리지 않는다. 식이섬유인 펙틴이 변비와 설사를 동시에 예방할뿐더러 위궤양에도 효과가 있어 다이어트 중 속쓰림으로 고생하는 사람에게 특히 좋다.
얼굴 다리부기에 최고
호박 | 식물성 섬유소인 펙틴이 이뇨작용을 도와 얼굴, 다리 등의 부종을 없애준다. 또 호박의 과육이나 씨에 들어 있는 파르무틴산은 피의 흐름을 좋게 하고 혈액 중의 콜레스테롤을 줄여준다. 풍부한 필수 아미노산이 신체 장기의 활동을 활발하게 하여 칼로리 소모를 늘려주는 효과도 있다. 다이어트 중에는 영양 불균형으로 피부가 까칠해지기 쉬운데 호박의 비타민 A는 신진대사를 도와 피부를 윤기 나게 가꿔준다. 죽으로 만들어 먹을 것.
다이어트 스트레스를 없애준다
토마토 | 다이어트 중이라 해도 80% 정도의 포만감은 느낄 수 있어야 불안, 초조, 우울증 같은 스트레스가 없다. 토마토는 100g에 6kcal로 열량이 매우 낮지만 적게 먹어도 배가 든든할 뿐 아니라 비타민, 칼슘, 칼륨, 구연산 등이 풍부해 스테미나가 떨어지지 않는다. 밥을 굶어도 기운 빠질 염려는 없다는 말씀.
헐리우드를 감동시킨 다이어트
양배추 | 독일의 페터 슐라이허 박사는 양배추를 수프로 만들어 밥 대신 수시로 마시면 일주일에 평균 4~6kg가 빠진다는 임상실험 결과를 발표한 바 있다. 케이트 윈슬렛, 샤론 스톤, 미셸 파이퍼 등 숱한 할리우드 스타들이 열광한 이 수프는 양배추, 피망, 당근, 양파, 셀러리, 토마토를 썰어 냄비에 넣고 1시간쯤 뭉근하게 끓이면 완성!
밥보다 배부른 음식
셀러리 | 마요네즈 광고에나 나오던 셀러리가 각광받기 시작한 건 ‘덴마크 다이어트’에 소개되면서부터. 칼로리가 거의 없는 대신 조혈 작용을 하는 철분이 풍부해 다이어트식에 부족한 영양을 보풍해준다. 생으로 씹어 먹거나 즙을 내어 먹는 게 정석. 특유의 역한 향과 쓴맛이 거북하다면 수프로 만들어 저녁 대신 먹자. 셀러리, 당근, 감자, 토마토, 양파 등을 육수에 넣고 끓이면 된다.
불필요한 체내 수분을 빼준다
팥 | 수분이 과다하게 쌓이면 지방 또한 쉽게 축적된다. 팥의 사포닌 성분은 이뇨작용을 도와 주므로, 특히 부기가 그대로 살이 되는 체질이라면 수분을 빼주는 것만으로도 감량 효과를 볼 수 있다. 체내 지방을 분해, 에너지로 바꿔주는 비타민 B1도 풍부하다. 매끼 식사 전에 삶은 팥을 1~2스푼 정도 복용하면 효과적
곤약떡볶이나, 단호박 고구마 샐러드같은거 어떠세요?
곤약을이용해서 떡볶이를만드는건데요~ 떡볶이와 만드는법은 똑같은데
양념을 좀더 저염,저자극적이게 하시구, 떡대신에 곤약을넣으시고 오뎅같은건
넣으시지마시구요 ~ 라면사리대신에 당면사리..등등 이렇게 대체해서 드셔보세요^^
곤약은 칼로리도낮고 식이섬유도풍부해서좋을듯..
그리구 단호박고구마 샐러드는 단호박과고구마를 우유에 삶아서 먹는건데요
다른거 하나도넣을필요없이 우유에 단호박고구마를 끓이는거예요 그렇게해서 드시면되는데
양조절잘하시구~ 너무 안달경우에 꿀몇방울넣어주심도ㅣ여^^
