푸드다이어트를하려고하는데 어떤게 효과적일까요?
우유식초다이어트도 괜찮다고 하는데 어때요?
천천히 많이 뺄수있는방법없어요?
요즘너무 살이찌고있어서요 ㅜㅜ
물론 지속적으로 하면 어떤 다이어트든지 감량을 할 수는 있어요.
감량한 몸무게를 얼마나 유지하느냐가 중요하지요.
제생각엔 아침엔 야채와 과일, 점심엔 현미밥 반공기와 미소된장국,
저녁엔 단백질 (닭가슴살, 계란흰자)위주의 식단을 권해드려요.
하루 30분 이상..규칙전인 운동을 병행하셔야 함은 물론이구요.
위의 사항을 지속적으로 유지했을대 요요현상 없이 아이어트 성공합니다.
일단 보건소에 가셔서 체지방량과 근육량 정확한 몸무게를 측정하시구요
그다음 구충제을 복용하신뒤 실천하세요.
이점이 이행되지 않는다면 결국은 또다시 원점이니까요...
살아있는한 죽을때까지 운동을 해야만 한다는 점을 명시하시길...
우유식초다이어트도 좋을것같은데 몇모금먹다보면 금새 허기진게 느껴질테니 두부나 두유 또는 우유를 이용해서
우유푸딩을 만들어 먹으면 포만감도 느껴지고 좋을것같아요. 미숫가루나 오곡차도 같이 섭취하구여.
바나나같은 과일도 좋답니다.
김아중이 예전에 감식초먹고 줄넘기 3천번씩(하루에) 이러고 뺐대요 ,
10키로이상 감량한걸로알고있는데,
저도 요고따라해서 7~8키로 빠졌땁니다.
아무래도 꾸준한운동과 야채식, 감식초가 좋은듯하네요.
열씨미 해보세요^^
일단, 다이어트를 하실려면 전문병원에 가셔서 정확한 진단을 받으신 후에 하셔야 해요...
우유식초 다이어트도 괜찮지만 두부다이어트가 더 나으실 듯 싶네요...
전에 잠깐이지만 해봤는데 괜찮더라구요...
단백질 다이어트 중에서는 두부다이어트가 최고에요...
저녁식사 대용으로 두부를 드시면 돼구요...
아침, 저녁은 칼로리가 적게 드시면 돼요...
그리고 두부를 먹을 때 해조류를 같이 드셔주시면 좋아요...
보통 살이 좀 찌신분들이 음식으로 다이어트를 많이 시도하시는데 너무들 이기적인것 같습니다. 강남 유명 식당에서 밥을 먹고 화장실가보면 일부러 구토하는 여성들을 많이 볼 수 있습니다. 오죽 먹고 싶었으면 저렇게 해서라도 그 몸매를 유지하나 싶을 정도라서 측은해 보이기까지 하는반면에 살이 좀 찌신 분들은 먹을거 다 먹고 다이어트 생각만 굴뚝처럼 하는데 권하는 방법은 '무염식'입니다.
모든 일상적인 음식들을 맨밥만 먹는다는 생각으로 소금을 절대 드시지마세요. 고기, 생선 등 일반 음식에 일정량의 나트륨이 들어 있기 떄문에 죽지 않습니다. 단 보름 정도 시도 하신 후 살 빠지는 속도가 너무 클 경우 3-4kg이 쉽게 빠지는데 4kg이 넘게 빠질 경우 3주 실행후 무염식을 중단하세요. 몸에 무리가 와서 위험할 수 있습니다.
요즘 바나나 다이어트 때문에 바나나 값이 많이 올랐는데 이 또한 무염식 개념이기에 가능합니다. 처음에는 힘들겠지만 요요현상 없고 얼굴 붓는 현상 아예 없어지고 운동까지 함께 한다면 날씬 체질로 완전히 바뀌게됩니다.
대표적인 푸드다이어트 식품이 과일인데요, 과일을 먹을 때도 주의하셔야 합니다.
과일은 아무리 먹어도 살이 찌지 않는다는 생각에 칼로리가 낮다는 선입견 때문에 별 생각 없이 무제한으로 먹게 되는 과일입니다. 그런데 이 과일안에 의외로 많은 당분이 함유되어 있는 걸 아시면 깜짝 놀라실 것입니다.
대표적인 예가 포도인데요, 작은 송이 한 개에 140 kcal며 거봉은 일반 포도 세 배 칼로리입니다. 또 메론은 작은 것 한 개가 300kcal, 귤 역시 중간 크기 한 개가 62 kcal로 살이 쉽게 찌는 대표주자입니다.
당연한 얘기지만 과일의 과당도 지나치게 많이 섭취하면 지방으로 축척 됩니다. 따라서 키위,자몽, 토마토같이 당분이 적은 과일, 야채 위주로 선택해 먹는 것이 좋습니다. 또, 살이 찌기 쉬운 저녁보다는 아침에 먹는 것이, 식후 보다는 공복에 먹는 것이 여우 같이 살을 뺄 수 있는 다이어트 요령입니다.
얼마전 미국 팝가수 크리스티나 아길레라의 섹시한 몸매관리 비법이 ‘컬러 다이어트‘인 것으로 알려져 화제를 모았는데요, 음식을 퍼플, 그린, 화이트, 엘로, 레드 다섯 가지 컬러로 나누어 식사마다 세가지 이상의 컬러 음식을섞어 먹어야 자연히 영양소를 다양하게 섭취할 수 있어 편식으로 인한 비만을 예방 할 수 있다고 말합니다.
컬러 푸드 다이어트를 할 때는 따뜻한 음식과 찬 음식, 딱딱한 음식과 부드러운 음식을 골고루 섞어 먹어야 합니다. 다양한 촉감과 온도의 음식을 먹으면 소장을 자극해 변비를 예방할 수 있고, 소화기능을 높을 수 있기 때문입니다.
요리할 때는 찌거나 삶거나 굽는 등 칼로리가 적은 조리법을 이용하세요. 기름을 사용하지 않은 조리법으로 만든 음식을 먹다보면 자연스럽게 지방섭취량이 줄어 확실한 효과를 볼 수 있다고 합니다. 하지만 다양한 컬러의 음식을 통해 영양분을 골고루 섭취하면 당분이나 지방의 섭취를 줄일 수 있지만 단 시간에 크리스티나 아길레라와 같은 몸매를 만들 수 있는 것은 아니다라고 전문가들은 말합니다. 컬러 푸드 다이어트를 하면서 스트레칭이나 조깅 같은 운동을 꾸준히 병행해야 살이 빠지는 효과를 볼 수 있다고 하네요!
| 아침 | 점심 | 저녁 | |
| 제1일 | (화이트+그린+레드+엘로) 멸치우엉주먹밥⅔공기 감자국1대접 깍두기 치자단무지 검은콩두유1잔 |
(레드+퍼플+엘로+화이트) 아스파라거스 롤가스 150g 과일 샐러드 1접시 마늘장아찌 녹차 1잔 |
(그린+화이트+레드) 현미밥 ⅔공기 버섯들깨찌개 1대접 양념도미찜 1토막 도토리묵&새싹무침 1접시 백김치 오미자차 1잔 |
| 제2일 | (그린+화이트+엘로) 토마토 샌드위치 1쪽 익힌 브로콜리 1접시 우유1잔 |
(화이트+레드+엘로+그린+오렌지) 야채카레밥 ⅔공기 일본 된장국 1대접 닭가슴살 과일꼬치 1접시 오이피클 허브티1잔 |
(엘로+퍼플+레드+화이트) 영양밥 ⅔공기 쇠고기미역국 1대접 단호박&가지찜 1접시 나박김치 매실차 1잔 |
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살을 빼는 가장 쉬운방법은 적게 먹고 많이 활동하는겁니다. 일단 많이 먹고 적게 움직이면 이것이 전부 살로갑니다. 우선 활동량을 많이 늘리시는것이 중요합니다.
저녁 이후에도 간식을 먹을때 살로 가는 빵이나 스낵류는 삼가하시고 대신 우유나 과일같은것을 드시기 바랍니다. 운동량도 10%더 늘려서 해보세요 그리고 꾸준하게 하는것이 중요합니다. 그리고 생활속에서 할수 있는 다이어트를 알려드리겠습니다. 우선 버스에서 내릴때도 1~2코스 앞에서 내려서 걸어다니고 계단도 3층까지는 걸어서 다니세요 |
우유다이어트 소개 : 여러가지 다양한 영양소들이 풍부하며 특히 칼슘의 급원식품인
우유로 다이어트를 하는 방법 우유의 효과 : 알칼리성 식품으로 위산을 중화하여 위점막을 보호하고 위궤양과 위암을 억제해 줌
주의점 : 체질적으로 우유의 유당을 소화시키는 효소가 나오지 않는 사람에게는 적절하지 않음.
- 세끼 : 우유(200~300㎖)정도, 오이 1개
배가 고플 때마다 수시로 마신다. (사람에 따라 다르지만 1주일 정도가 적당함)
- 아침 : 생수 한 잔에 우유 한 잔을 마신다.
- 점심 : 기존 방법대로 먹되 절대 과식은 피한다.
- 저녁 : 우유와 오이를 배가 고프지 않을 정도로 적당히 먹는다.
위산이 많고 하시는분은 우유식초다이어트 하면 안좋다고 들었어요,
그냥 하루에 우유식초를 한번만 드시고 탄수화물은 좀 줄이시고 단백질과 야채위주로 드시는 다이어트가 좋은거 같아요
체지방을 빼야 건강한 다이어트래요, 갠히 단백질과 근육을 빼앗는 다이어트는 안좋구요
탄수화물은 줄이고 단백질과야채업업 하시고, 운동열심히 하면 좋을거 같습니다^^
푸드 다이어트는 특히 우유식초를 계속 드실수 있을지 의문이네요.
님께서는 단기간에 빼려고 하시는게 아닌거 같아 다행인데요.
그러면 채식위주의 식단과 콩이나 두부류의 단백질도 잊지 마시고 운동을 꾸준히 하세요.
그게 건강한 다이어트법입니다.
되도록이면 간식은 참으시고요.
우유식초다이어트 효과있긴합니다 그러나 맛도 별로고 힘들죠
운동이 최고죠 요요현상도 걱정없고 그냥 계속하시다 보면 습관되면
그게 최고로좋은것같아요 그리고 요가 1시간 정도 하시면 몸에 균형도
잡히고 유연해지고 운동하면서 같이하면 정말 큰 효과볼수있어요
원푸드라... 요요는 감수하셔야하구요...
저도 한번 해봤는데..
한 삼일정도 먹으면 우유색만 봐도 넘어올꺼같다는...ㅠ.ㅜ...
단기간에 확 빼기는 좋갰지만 왠만해서는 비추예요..정말 역합니다..
천천해 많이 빼실라면..차라리 탄수화물을 끊으시면 확~ 빠집니다.
저는 도전 예정이고...^^;; 제 친구가 3개월 정도했는데 10키로 가까이 빠지더라구요..
물론 모든 식이요법에는 요요가 따르지만...
빵이나 밥, 국수 등 탄수화물을 끊아야해요..과감하게!!!
대신 단백질과 채소 많이 드시고... 과일도 당이 많으니 거의 끊는 정도로..
힘들겠지만... 화이팅입니다!!
음식만으로 다이어트를 한다에는 반대 입장입니다.
음식 다이어트는 영양 불균형을 초래하기도 하고,
언제까지 그 음식만 먹을 수도 없는 것이기 때문에,
요요현상이 올 수도 있구요.
그러니 안 좋은 방법이구요,
먹던대로, 좋아하는 음식을 먹긴 먹되,
양을 줄이고, 운동을 하는게 최고라 생각합니다.
운동도 점점 강도를 올려야 겠지요.
걷기 - 조깅 - 런닝... 이런 순서로요.
어머머 .... 우유와 식초는 상극이라 않좋아요...
섞으면 몽글몽글한게 생겨요...또 윽 역해서 못먹어요..
.그보단 식초콩이 더 효과적이죠...맛도 좋구요..변비까지 해결해주고 체질도 바꿔주구요...
검정콩을 사과식초(다른 식초도 좋지만 맛이 가장 좋아요)에 담갔다 공복에 한숟가락씩 드시면 된답니다...
장속의 독소까지 빼주니 좋아요...참 꾸준한 운동도 잊지 마시구요...
탄수화물인 밥 대신 두부를 즐겨드시구요...저녁 야식 절대 않되구요 ^^
여자들에게 다이어트란 죽을때까지 고민하게 만드는 단어라는 말을 들어본적이 있는데요
그 말을 잊어버리고 행복하게 뭐든 맘껏먹을수 있으면 얼마나 좋을까요?
우유식초는 개인적으로 한 친구를 통해서 봤는데 전 옆에서도 이상하더라고요
시중에 나온 미초같은거를 드시는게 좋을것같아요
변비에는 좋다는데 저는 비위가 약해서 못먹겠더군요
집앞을 한번씩 산책하시고 유산소 운동이 좋으니까 빠른걸음 줄넘기 파워워킹 이런걸 하시면 조금 더 도움이 되지 않을까 싶어요
맛으로 생각하면.... ㅡㅡ; 그닥 추천하고 싶은 방법은 아니네요...ㄷㄷ
아무래도 음식만으로는 살을 많이 빼기는 어렵습니다..
반드시 운동이 병행되어야 보다 건강을 덜 다치면서 살을 효과적으로 뺄 수 있는것 같아요..ㅎㅎ
고열량 음식 섭취 줄이시고 간단한 조깅이나 줄넘기 같은걸 병행해보세요..ㅎㅎ
무조건 식사를 절제하면 오히려 나중에 더 살찌는거 아시져??
굶어서 빼는게 가장 나쁜 방법이랍니다..
우유가 산성을 만나면 분리가 됩니다.
그래서 우유에 식초를 넣으면 하얀 덩어리들이 올라오는데 그걸 건더 먹는 것으로 알고 있습니다.
저도 먹어보기 했는데 그리 추천하고 싶은 맛은 아닙니다.
식초는 일반 양조식초보다는 감식초나 사과, 레몬식초같은게 좋을 것 같은데..
* 저열량 식사와 함게 하루 2컵씩 우유를 마신다.
매끼 식사 대신 우유만으로 식단을 짜는 것은 바람직하지 못하다.
아무리 우유가 몸에 필요한 영양분을 고루 함유한 식품이라 하더라도 우유만 먹게 되면 얼마 못 가서
영양소가 결핍될 수 있다.
또 평소 섭취하던 음식의 양을 한번에 많이 줄이면 허기가 지고 섭취 칼로리가 낮아져 금세 지치게 된다.
때문에 평소 섭취하던 양의 2/3만 먹고, 하루에 우유를 2컵 정도 간식으로 마시도록 한다.
* 우유에 올리브오일을 섞어 마신다.
우유를 먹을 때 올리브오일을 한두 방울 섞어 마시면 대장 기능이 원활해져 변비 해소에 큰 효과가 있다.
* 다양한 음식을 고루 섭취한다.
우유 다이어트를 제대로 하려면 음식의 섭취량을 줄이는 대신 영양 밸런스를 유지하기 위해 다양한 음식을
고루 섭취해야 한다. 섬유질과 비타민이 풍부한 야채나 버섯,생선이나 조개류 등을 골고루 먹는 것이 좋다.
또 쌀밥 대신 현미,귀리,보리,콩 등을 섞은 잡곡밥을 먹는 것도 다이어트에 도움이 된다.
* 우유는 천천히 꼭꼭 씹어 먹도록!
우유를 먹을 때 단번에 마시는 것이 아니라 한모금씩 씹어 먹는 것이 좋다.
이렇게 하면 위와 장을 보호할 수 있어 내장이 튼튼해지는 것을 물론 식욕 중추의 활동이 강화되어 금세
포만감을 느낄 수 있다.
때문에 식사량이 줄어들어 자연스럽게 다이어트 효과를 볼 수 있는 것이다.
women donga
ㅎㅎ 저 아시는분이 우유에 식초나 감식초를 섞어서 드시더라구여. 식초넣고 살살 저어주면 몽글몽글하니 약간 걸죽해지는데요
그걸 마시더라구여. 저두한번 먹어봤는데 헉! 맛없어요 ㅜㅜ
하지만 장에 좋다고 하더라구여. 변두 잘나오구, 저녁을 글케먹고자면 살이 많이 빠진다고 하네요
제가 우유 반대론자라서 우유는 권해드리고 싶진 않네요 ㅎㅎㅎ
원푸드 다이어트가 별로 좋진 않은데..
그냥 저녁 한끼정도 토마토나 두부를 드시기를 권해드리고 싶어요..
저도 다이어트 중이긴 하지만..
저녁에 야식으로 먹는 음식이 제일 살이 찌잖아요..
참기힘들때 딸기주스나 토마토 주스 또는 두부를 먹는답니다.
우유식초다이어트는 잘 모르겠는데 천천히 많이면..양파를 이용한 다이어트도 효과가 괜찮던데요
양파를 껍질을 벗기지 않고 깨끗이 물로 씻어서 통쨰로 물에 끓여서 마시는 방법인데
친구가 그걸로 효과를 봤다고 하더라구요
ㅎㅎㅎ..보기에도 그랬으니까요.
수시로 드시면서 음식을 조금 줄여서 먹고 운동 적당히 했다고 하던데..
도움이 되셨으면 좋겠네요
