운동마다 마시는 음료수가 다르며, 또한 마시는 방법도 다르다고 합니다.

1.운동 전부터 수분을 꼭 섭취.

운동 전에 미리 근육과 조직을 촉촉히 적셔 주는 것이 탈수 예방에 큰 도움이 됩니다.

물은 마신지 최소한 20분이 지나야 흡수되므로, 운동 두시간 전에 두잔 정도 마시고,

시작되기 20~30분 전에 꼭 다시 한 잔을 마십니다.

2. 운동 중에 목이 마르지 않더라도 조금씩 여러차례 규칙적으로 나눠 마셔라.

운동 중 갈증을 느낄 때면 이미 탈수가 진행된 상태입니다.

3. 운동 직후에도 고갈된 수분은 보충해주어야 한다.

운동 후 체중감소는 대부분 체내 탈수에 의한 것이기 때문에

그 만큼의 수분을 보충해주어야 합니다.

4.물은 섭씨 5도 정도의 물을 마실 때 가장 흡수 속도가 빠르므로,

운동 시 물은 시원한 것이 체열도 내려주며 흡수열도 높입니다.

5. 이온 음료(스포츠 음료)류

이온 음료는 운동 시 땀으로 손실되는 수분과 염분,미네랄 등의 전해질을 보충해주기 위한 음료로서

체내흡수율이 물과 같이 빠릅니다.

그런데 시중에 나와 있는 당분이 10%이상 함유된 이온 음료는 도리어 수분 흡수율을 저하시키고 ,

당분 섭취량이 많아 집니다.

다이어트를 목적으로 운동하는 경우 적당하지 않습니다.

따라서 1시간 이상의 운동,장시간의 운동,격렬한 운동의 경우에 효과적입니다.

6. 녹차

운동 전후에 마시면 지방축척을 억제하는 동시에 지방연소를 도와주기 때문에 다이어트 면에서 효과적입니다.

녹차를 티백으로 마실 때 적당히 우러나오는 농도는 약 250cc 정도에 티백 하나를 넣고

약 1분-2분정도 흔들어서 입니다.

7. 탄산음료나 주스류

포도당 비율이 높아 체내 수분 흡수율이 느리기 때문에

운동 중 갈증 해소에크게 도움이 되지 않습니다.

운동 후에 마시는 것이 좋으며, 특히 천연 과일 주스는 운동 후 무기질이나 전해질 보충에 효과적입니다.

8.요가 등과 같이 명상을 동반하는 운동 후에는 따뜻한 물, 따뜻한 차를 마시면 좋습니다.

천천히 음미하면서 마시면 음료의 효능 뿐만 아니라 따뜻함이 심신의 안정을 더욱 도와줍니다.

9.골프,걷기 등 극심한 운동량이 필요하지 않은 운동에는 각종 차(오미자,구기지,칡,국화차 등)를

보온병에 넣어 중간중간 마시는 것도 갈증해소와 건강관리에 효과가 있습니다...

비타민을 채울수 있는 과일쥬스를 드셔도 좋을것 같아요.

수박쥬스도 운동후에 빠져나간 수분을 보충하는데 도움이 될것같구요.

키위나 토마토, 냉동딸기등을 얼음과 함께 갈아서 시원하게 드시면 상큼하고 맛있습니다.

건강에도 좋구요~

물만한게 없어요.

몸의 세포내에 포함되어 있는 지방을 태워주는 것이 운동의 효과인데 그 부분을 당분이 들어있는 음료로 채워서는 안되는데 땀을 아주 많이 흘렸을때 채워주는 이온음료는 좋을지 모르겠지만 몸의 모든 영양 발란스를 가장 완벽하게 잡아주면 몸의 혈당까지 떨어뜨려주는 가장 확실한 음료가 바로 물입니다.

운동을 하면서 갈증이 날 경우 30분 이상 물을 포함한 아무런 음료를 마시지 마세요.

갈증이 나면 날수록 몸이 알아서 적응을 하게됩니다.

아주 갈증이 심할때 물을 마시기 보다는 한 모금 입안에 머금고 있으면 흡수가 또한 빠른데 온동을 끝내고 심장의 박동수와 체온이 다시 정상으로 완전히 돌아온 후에 물을 많이 마시는 방법을 취한다면 가장 효과있습니다.

커피는 강력한 지혈제입니다.

위에 가장 많은 피가 몰리는데 커피를 마실 경우 강력한 지혈제 효과...그래서 커피가 위에 안좋다고 하는 이유입니다.

보통 포카리스웨트같은 이온음료들은 운동을 격하게 하는 사람들에게 효과가 있답니다.

그러므로 보통의 운동하는 사람들은 이온 음료가 그다지 효과가 없고,그냥 물을 마시는 것이

가장 좋습니다.

쥬스나 콜라 등은 당분이 많아서 비추천입니다.

운동시에는 특정 음료보다는 물을 많이 드시는게 좋을 거에요~ 괜한 이온음료나 특정 음료 드시기 보다는 적당한 식사와 많은 수분섭취가 운동에 더욱 큰 효과를 줄 것 같습니다.

물만 드시기 좀 그러시면 운동하시면서 찬물에 매실 엑기스를 타서 드시는것도 좋을거에요~ 매실이 위장촉진운동을 도와주는 역할도 하기 때문에 운동하시면서 드시면 1석 2조의 효과를 거둘 수 있을 것 같습니다 ^^  

허벌라이프 인스턴트 허벌 베버리지와 리프트오프를 추천해 드려요^^*

몸에 수분섭취를 도와 주고 몸속의 찌꺼기, 노폐물,독소등을 빼 주는 효과를 가진답니다~

리프트오프는 하루에 필요한 비타민B 군이 들어가 있고 타우린,인삼 등의 성분등이 활력을 주고 있습니다.

설탕이나 탄산이 들어가 있지 않아도 단맛과 톡 소는 맛이 있어요.

◆ 모든 운동에 좋은 ‘물’

음료의 왕은 역시 물이다. 운동 도중에 물을 마시면 흡수가 빨라져 살이 찌거나 일시적 호흡곤란 등 부작용을 부른다는 것은 잘못된 상식이다. 오히려 운동 중 물을 마시지 않고 땀을 많이 빼면 탈수 현상이 일어날 수 있다. 그러나 물은 운동 중에 마시는 것보다 운동하기 전에 마시는 게 좋다. 아미케어 김소형 한의원장은 “물은 마신 지 20분이 지나서야 흡수되므로 전해질이 잘 흡수될 수 있도록 당분을 뺀 맹물을 운동 시작 2시간 전에 두 잔 마시고, 최소 20분 전 다시 한 잔을 마신 다음, 운동 중 조금씩 여러 차례 나눠 마셔주는 게 좋다”고 조언했다.

◆ 요가에는 따뜻한 물과 녹차

요가 강사 김현정(26)씨는 “배가 부르면 적합한 동작이 나오지 않기 때문에 요가 전에는 간단하게 허기를 채우고, 요가 후에는 따뜻한 물이나 녹차, 홍차, 소량의 포도주 등을 마시는 것이 좋다”고 말한다. 이들 음료는 운동할 때 발생하는 활성화 산소를 억제시켜 항산화작용을 하기 때문이다. 운동 후 간편하게 녹차를 마실 수 있는 시판 제품으로는 롯데칠성의 ‘지리산 생녹차’, 남양유업의 ‘17다’, 해태음료의 ‘다원’, 동원F&B의 ‘차애인’ 등 다양한 제품이 나와 있다.

◆ 헬스에는 기능성 피트니스 음료

헬스 시장을 겨냥, 2000년 초부터 나오기 시작한 헬스 관련 기능성 음료들은 작년부터 주목을 받고 있다. 기능성 음료들은 운동과 잘 병행하면 효과를 볼 수 있다. 헬스 기능성 음료의 주원료인 대두 펩타이드와 L-카로니틴 성분은 체지방 연소를 통해 신체 내의 불필요한 체지방을 에너지로 전환시켜 운동 효율을 증가시킨다. 기능성 피트니스 음료는 CJ의 ‘팻다운’, 벤트리의 ‘엠투(M2)’ 매일유업의 ‘슬림워터씬’, 유한 메디카의 ‘슬림업’ 등이 있다. 최근에는 단백질의 기본 성분인 아미노산 음료도 등장했다. 운동 후 피로 회복 및 단백질 보강용으로 마시는 것이 좋다. 동아오츠카의 ‘아미노-밸류’, 롯데칠성의 ‘아미노 플러스 마이너스’, 해태음료의 ‘아미노업’등이 아미노산 음료 제품들이다.

◆ 장년층에게는 홍삼드링크

골프나 등산을 하는 장년층들은 음료를 잘 이용해야 한다. 물은 골프 라운딩 30분~1시간 전에 미리 충분히 마셔 근육과 조직을 촉촉히 적셔주는 것이 좋다. 라운딩하는 동안에도 2~3홀마다 지속적으로 마셔주는 게 좋다. 요즘에는 기력도 보강할 수 있는 프리미엄 삼(蔘) 음료 제품이 인기다. 장년층이 즐겨 찾는 홍삼, 산삼을 응용, 간편하게 마실 수 있도록 드링크로 제품화한 것으로, 산삼배양근 음료인 비트로시스의 ‘고려산삼 배양근 드링크’, 대웅제약의 ‘우리산 우리삼’, 홍삼 음료 제품인 CJ뉴트라의 ‘한뿌리’, 간편하게 물처럼 마실 수 있는 농심의 ‘홍삼수’ 등이 나와 있다.