≫ 변비에 좋은 식품

사과

사과의 주성분은 당질(10 - 15%), 유기산(0.5%), 펙틴(1.0 - 1.5%)으로

특히 펙틴은 식이섬유의 일종으로 장을 튼튼하게 해주어 심한 변비뿐만 아니라 설사에도 효과적입니다.

 이 펙틴 성분은 과육보다는 껍질에 더 많이 들어 있으므로

농약의 위험이 없다면 껍질째 먹는 것이 좋습니다.

그리고 저녁보다는 장운동이 원활한 아침 식전에 먹는 것이 더욱 효과적입니다.

이외에 사과의 유기산은 피로를 풀고, 장을 깨끗하게 해주는 작용이 있습니다.

시금치

시금치에는 칼슘, 칼륨, 철분, 요오드 등의 무기질과 비타민 A, B군, C, E 등

여러 성분이 들어 있어 약초에 버금가는 효능을 가지고 있는 식품입니다.

고질적이고 만성적인 변비라도 시금치와 사과를 같은 분량으로 섞어 갈아낸 즙을

아침마다 1잔씩 마시면 깨끗이 나을 수 있습니다.

시금치와 양상추 등으로 샐러드를 만들어 자주 먹어도 변비에 매우 좋습니다

아욱

아욱은 시금치보다 단백질, 지방, 칼슘 등이 2 - 3배 더 많이 들어있는

매우 영양가가 높은 식품으로 나물이나 국 이외에도 별미 음식으로 아욱죽을 끓여 먹어도 좋습니다.

또한 아욱을 즙으로 내서 아욱즙:생강즙 = 3:1로 섞어 하루에 여러 번으로 나누어 먹으면 효과가 높아집니다. 임산부는 먹지 않는 것이 좋습니다.

기타

식이 섬유와 비타민, 무기질이 많이 함유되어 있는 여러 해조류, 채소류,

과일류(당근, 피망, 바나나, 복숭아 등), 검은깨 현미죽, 녹차, 당귀, 육종용 등이 있습니다.

변비에 좋은음식은..

*요구르트- 변비를 해소합니다^^

*바나나- 장을 촉촉하게 하여 변을 부드럽게 해줍니다^^

*당근,사과즙- 둘다 식물성 섬유인 펙틴을 함유..장안에 장벽을 보호해줍니다^^

*고구마- 고구마는 변비에 효과적인 식물섬유와 비타민c가 풍부하게 함유..

              정을 자극하고, 장내노폐물을 체외로 배출하는 역할을 하며..

               변비에 의한 복통을 예방합니다^^

야콘..

요즘은 야콘으로 만든 여러 음식이나 여러 제품들이 많이 나와

야콘에 대해 많이들 알고 계시더라구요.

야콘의 효능을 보면

당뇨,혈압에도 좋고, 골다공증을 예방하고 동맥경화예방에도 효과가 있다고 하네요.

그리고 무엇보다 변비에 좋은 음식이라고 하는데요.

변비에 대한 효능이 알려지면서 야콘이 최근 더더욱 인기가 많아졌습니다.

땅속의 배..라고 하는 야콘은

식용으로 이용되는 덩이뿌리는 고구마처럼 단맛이 나고 배처럼 시원하고 수분이 많죠.

물..

아침에 일어나자 마자 찬물을 2컵씩 먹어주시면

위장이 자극되어 대장 운동이 활발해 지기 때문이죠

녹황색 채소

녹황색 채소에 함유된 섬유질은 수용성 섬유질로 물에 녹아서 젤리처럼 되어 변의 양을 늘려줍니다용

장에 자극이 적고 정장효과가 높아서 경련성 변비인 분들에게 특히!! 좋다구 하더군요

뿌리채소

우영, 연근 등.. 뿌리가 달린 식품은 식이섬유가 풍부한 채소들이죠!

좋다고 합니다.

소식(小食) - 적게 먹는다

밥을 적게 먹게되면 장속에 부패물질이 적어져서 장의 연동운동이 활발해지기 때문에

변비에 좋은 것이라고 합니다.

변비에 좋은 [우엉조림]

1. 우엉은 껍질을 벗겨주세요.

2. 어슷하게 썰어서 식촛물에 담가주세요.

3. 손질한 우엉은 채썰어주고, 간장, 설탕, 맛술을 넣어 양념장을 만들어 끓여주세요.

4. 우엉을 넣어 조린후 참기름, 물엿, 깨소금을 넣어 완성해주세요.

가장 확실한 방법은 다시마를 살짝 태우듯이 불에 익혀서 섭취하면 가장 확실합니다.

하지만 초기 몇 번만 가장 확실하며 장을 활성화 하는 근본적인 대책은 되지 않는데 가장 좋은 음식은 바로 양배추입니다.

양배추는 날로 먹던가 익혀먹던가 어떻게 먹더라도 해가되지 않는 식재료인데 식사 대용 또는 공복에 억지로 양배추만 먹어보세요. 변비에 이 보다 더 좋은 것은 없습니다.

양배추 등 야채만 섭취한 후에 요구르트 등을 함께 섭취하면 그 효과는 배가됩니다.

인간의 몸은 발효하기 가장 좋은 최적의 보온통이기에 야채와 함께 유산균 요구르트를 함께 섭취해보세요. (다른 음식은 가급적 배제) 확실합니다.