칼로리가 많지 않은 요리가 뭐가 있을까요?
다이어트는 좀 해볼까 하는데 급하게 할껀 아니구요.
그냥 육류좀 줄이고 야채많이 먹고 할려구요.
대신 칼로리가 많지 않은 요리를 먹을려구요.
칼로리 많지 않은 요리 추천해 주세요.
질문자 인사질문자에 의해 채택되어 씨앗 10개를 드립니다.
기본적으로 운도을 하고 식사를 하면서 야채를 많이 먹고 그리고 음식의 간을 약하게 하고 아래의 저칼로리음식을
식사전에 조금씩 먹어주면 식사량을 줄일 수 있겠지요
저칼로리 음식 베스트 5
1.키위 칼로리가 낮다는 과일중에서도 특히 칼로리가 낮고 영양소가 풍부한 음식입니다
비티민C가 오렌지의 2배 비타민E가 사과의 6배가 함유되어 있기 때문에 건강식품으로도
좋은 음식입니다
2.토마토 원푸드다이어트로 유행할 정도로 다이어트식품으로 유명하지요
토마토는 90%이상이 수분으로 되어있어서 칼로리가 매우 낮습니다 또 식이섬유가 풍부해
포만감을 주고 소화작용를 도와 다이어트에 도움이 되는 저칼로리음식입니다
3.양배추(100g당 31kcal정도)는 섬유질 함량이 많으면서도 칼로리가 매우 낮은 식품입니다
소화되는데 소비되는 칼로리 보다도 낮다고 하여 마이너스칼로리식품으로 불립니다
비타민A,B,C가 풍부하며 다른 식품에서 얻기 힘든 비타민U,K까지도 섭취할 수 있기 때문에
좋은 저칼로리음식입니다
4.버섯 칼로리가 낮으면서도 고단백인 식품으로 비타민과 무기질이 많고 필수아미노산이 많습니다
버섯은 향이 강하기때문에 조리시에 불필요한 양념과 조미료를 넣을 필요가 없어 다이어트식단을
구성할때도 효자 노릇을 하는 식품입니다
5.사과(100g당 50kcal정도) 특히 사과는 저칼로리이면서 특히 체내흡수율을 증가시켜주므로
아침에 사과한개를 먹으면 그날 하루종일 체내흡수율이 좋은 신체를 유지하게 됩니다
체내흡수율이란 우리가 음식을 먹을 때 체지방으로 전환되는 비울을 낮추어 준다는 뜻입니다
체내흡수율이 좋으면 같은 음식을 먹어도 살이 덜 찌게해 주는 것이지요
다이어트시에 아침에 사과한개는 필수겠지요 단 먹고 3시간이 지나야 체내흡수율이 증가합니다.
운동30분전 녹차를 마시면 녹차의 카테킨 성분이 비만의 원인이 된 지방질과 당분의 대사를 촉진시켜
주는 기능을 합니다
포만감이 좋아 한끼 식사로 부족함이 없는 고구마+저지방우유,두부+구운김+당근
배가고파 야식을 먹어야 할 땐 단호박이 좋습니다.
|
칼로리소모운동량이라고 인터넷에서 다운 받아둔 자료입니다 읽어 보시면 도움이 될 것입니다
출력해서 벽에 붙여두고 보면서 머리속에 각인을 시키시면 더욱 더 도움이 됩니다
피클 1개=5㎉ |
| △달리기(시속 12㎞): 1분 미만 △수영: 1분 △요가: 2분 △줄넘기: 1분 미만 |
| - 새콤달콤하고 아삭한 오이 피클은 입맛을 돋우는 반찬으로 밥상 위의 단골 메뉴다. 작은 오이 피클을 하나 먹었을 때 섭취한 칼로리는 줄넘기를 1분도 채 하지 않아도 다 소모된다. |
| 셀러리 1개=10㎉ |
| △달리기: 1분 미만 △수영: 1분 미만 △요가: 2.4분 △인라인 스케이트: 1분 미만 |
| - 특유의 향긋한 냄새와 아삭함으로 샐러드에 넣어 먹으면 좋은 셀러리. 칼로리도 낮기 때문에 다이어트 음식으로는 더할 나위 없다. |
| 치즈 스틱(1개)=80㎉ |
| △달리기: 6분 △수영: 10분 △요가: 19분 △필라테스(초보자): 18분 |
| - 고소한 치즈 스틱을 한 개 먹었다면 달리기 6분, 또는 수영 10분을 해야 한다. |
| 사과(1개)=70㎉ |
| △달리기: 5분 △수영: 9분 △요가: 17분 △탁구: 15분 |
| - 운동선수들이 사과를 즐겨 먹는 데에는 다 이유가 있다. 에너지원이 되는 탄수화물을 충분히 섭취할 수 있으면서도 동시에 살은 찌지 않기 때문이다. 배가 고파서 사과 2개를 먹어 치워서 죄책감이 느껴진다고? 걱정 마시라. 그 정도의 열량은 탁구를 30분만 치면 다 소모된다. |
| 베이컨(2조각)=110㎉ |
| △달리기: 8분 △수영: 14분 △요가: 27분 △테니스: 12분 |
| - 물론 기름진 베이컨을 건강식이라고 추천할 사람은 거의 없을 것이다. 하지만 칼로리만 따진다면 베이컨은 의외로 나쁜 음식이 아니다. 2조각을 먹었을 경우 섭취한 칼로리를 소비하려면 테니스를 12분만 치면 된다. |
| 맥주 1캔(약 340㎖)=145㎉ |
| △달리기: 10분 △수영: 18분 △요가: 35분 △다트게임: 54분 |
| - 맥주 한 캔을 마시는 것이 탄산음료나 과일주스를 마시는 것보다 칼로리가 적다. 하지만 문제는 보통 맥주는 한 캔으로 끝나는 일이 거의 없다는 사실이다. 때문에 맥주 세 캔을 마실 경우에는 수영을 한 시간 가까이 해야 칼로리를 온전히 다 소모할 수 있다. |
| 아몬드(24알)=170㎉ |
| △달리기: 12분 △수영: 20분 △요가: 42분 △훌라후프: 28분 |
| - 다른 견과류와 마찬가지로 아몬드는 비교적 칼로리가 높다. 하지만 그만큼 영양소도 풍부하고 에너지원으로도 훌륭하다. 포만감도 잘 일어나서 굳이 다른 간식에 손을 대지 않게 된다는 점도 장점이다. 하지만 모든 것이 그렇듯 지나치면 손해인 법. 아몬드를 50알 가까이 먹을 경우에는 훌라후프를 한 시간 내내 돌려야 겨우 섭취한 칼로리를 다 소모할 수 있다. |
| 크리스피 크림 도넛=250㎉ |
| △달리기: 17분 △수영: 30분 △요가: 1시간 △당구: 1시간 16분 |
| - 도넛의 달콤한 유혹에서 벗어나기 힘들다면 당구를 한 시간 넘게 칠 각오를 해야 한다. |
| 서브웨이 터키 샌드위치=300㎉ |
| △달리기: 20분 △수영: 36분 △요가: 1시간 12분 △원반던지기: 1시간 13분 |
| - 샌드위치가 무조건 건강식이라고 생각해왔다면 오산이다. 빵이나 그 안에 들어간 치즈, 마요네즈 등의 칼로리를 소비하려면 수영을 30분 넘게 해야 한다. |
| 프렌치토스트: 310㎉ |
| △달리기: 21분 △수영: 37분 △요가: 1시간 15분 △볼링: 1시간 25분 |
| - 노릇하게 잘 구워진 버터 바른 토스트는 생각만 해도 군침이 돌게 마련. 하지만 먹기 전에 볼링을 1시간 25분 치는 생각을 하면 쉽게 엄두가 나지 않을지도 모른다. |
| 마르가리타 칵테일: 325㎉ |
| △달리기: 22분 △수영: 40분 △요가: 1시간 20분 △비치발리볼: 35분 |
| - 달콤한 칵테일은 맛있는 만큼 칼로리도 높은 것이 특징. 하지만 걱정하지 않아도 된다. 만일 휴가지에서 달콤한 칵테일을 마셨다면 해변에서 비치발리볼을 30분 정도만 하면 칼로리와 함께 스트레스도 날아갈 것이다. |
| 던킨도너츠 커피 쿨라타(생크림 얹어서)=330㎉ |
| △달리기: 22분 △수영: 40분 △요가: 1시간 20분 △스케이트: 39분 |
| - 커피 음료라고 해서 다 칼로리가 낮은 것은 아니다. 여기에 생크림을 얹을 경우 칼로리는 상당히 높아진다. 그나마 다행인 것은 카페인과 설탕이 운동할 때 에너지원 역할을 하기 때문에 한 잔 마신 후 운동으로 열심히 땀을 빼면 금세 칼로리 소모가 된다. |
| 해바라기씨(1/2컵, 껍질째 먹을 경우)=420㎉ |
| △달리기: 28분 △수영: 51분 △요가: 1시간 41분 △태극권: 1시간 44분 |
| - 해바라기씨는 영양소는 풍부하지만 칼로리가 무척 높은 견과류다. 반컵만 먹어도 수영을 50분 가까이 해야 한다. |
| 그라놀라(납작한 귀리에 말린 과일, 견과류 등을 넣은 시리얼의 종류:1컵)=440㎉ |
| △달리기: 30분 △수영: 53분 △요가: 1시간 36분 △사교댄스: 2시간 5분 |
| - 흔히 건강식품으로 알려진 아침식사 대용이긴 하지만 불행히도 칼로리는 꽤 높은 편이다. 심지어 우유나 요거트를 첨가하지 않았을 때의 열량이며, 아침에 먹은 그라놀라의 열량을 다 소비하려면 수영을 한 시간가량 해야 한다. |
| 크림치즈 베이글=440㎉ |
| △달리기: 30분 △수영: 53분 △요가: 1시간 36분 △농구: 46분 |
| - 베이글에 크림치즈 궁합은 살찌는 지름길이다. 농구가 취미라면 그나마 다행이다. 한 시간도 채 안 되서 모든 열량을 다 소비할 테니 살찔 걱정은 하지 않아도 된다. |
| 마르가리타 피자(2조각, 토핑 없이)=540㎉ |
| △달리기: 36분 △수영: 1시간 5분 △요가: 2시간 10분 △스카이워크 운동기구: 41분 |
| - 토핑을 얹지 않고 치즈만 녹인 피자인데도 단 두 조각만 먹어도 그야말로 '칼로리 폭탄'이다. |
| 빅맥 버거=540㎉ |
| △달리기: 36분 △수영: 1시간 5분 △요가: 2시간 10분 △봉댄스: 1시간 48분 |
| - 엄청난 칼로리를 자랑하는 빅맥 버거. 하지만 두 시간 가까이 춤을 신나게 추면 열량을 다 소모할 수 있다. 만일 춤에 자신이 없다면 수영을 한 시간가량 할 것. |
| 초콜릿 밀크셰이크(340㎖)=560㎉ |
| △달리기: 34분 △수영: 1시간 8분 △요가: 2시간 15분 △스텝머신: 51분 |
| - 생크림이 얹어진 달착지근한 초콜릿 밀크셰이크의 유혹에서 못 벗어났다면 그날 저녁에는 두 눈 꾹 감고 30분 동안 달릴 것. |
| 오리엔탈 치킨 샐러드=770㎉ |
| △달리기: 52분 △수영: 1시간 32분 △요가: 3시간 △킥복싱: 1시간 6분 |
| - 튀긴 닭이 얹어진 치킨 샐러드는 비록 샐러드라고는 하지만 열량이 높은 편이다. 그렇긴 해도 운동의 에너지원으로는 훌륭하기 때문에 먹은 후 격렬한 킥복싱과 같은 운동을 한다면 스트레스 해소도 되고 더할 나위 없이 좋다. |
| 치즈 케이크(생크림 얹어서 1조각)=920㎉ |
| △달리기: 1시간 2분 △수영: 1시간 51분 △요가: 3시간 42분 △스쿼시: 1시간 6분 |
| - 치즈 케이크 한 조각의 열량은 실로 어마어마하다. 양적으로는 적을지 모르지만 우습게보았다간 큰일 난다. 고작 한 조각 먹고 요가를 세 시간 이상 해야 한다면 믿을 수 있을까. |
다 읽어보셨나요 허기진 배를 채우셨으면 드신만큼 운동하셔야지요...
양배추쌈밥...
재료: 양배추,식초,햄,참기름,구운소금,당근,오이,달걀,해바라기유,김,깻잎,물,밥,쌈장,새우젓
양배추를 이용하여,,,아삭하면서 시원한,,,
양배추 쌈밥을 만들어 봅니다...
먼저 양배추를 옅은 식촛물에 담갔다가,,,
흐르는 물로 씻은 후~~~
찜기에 양배추를 넣고 쪄줍니다...
너무 익지 않도록 중간중간에,,,
익는 정도를 체크하면서 쪄주세요...
다 익은 양배추를,,,
한잎한잎떼어 체에 받쳐 물기를 빼줍니다...
식으면 굵은 심지를 제거하고,,,
냉장고에 넣어 차게 만들어 줍니다...
햄의 화학성분과 기름기를 제거하기 위해,,,
끊는 물에 약 3분정도 담가둡니다...
참기름과 구운소금을 준비하여~~~
당근을 체썰어 볶아줍니다...
당근볶은 것, 햄 데친 것, 오이는 채썰어서,,,
준비합니다...
달걀을 깨서 넣고,,,
잘 풀어지도록,,,
구운소금을 조금 넣은 후~~~
풀어줍니다...
달군 프라이팬에 해바라기유를 두르고,,,
달걀물을 부은 다음,,,
약불에서 중간에 구멍이 나지 않도록 톡톡 쳐주면서,,,
앞뒤로 노릇노릇하게 부쳐,,,
한김 식힌후 잘라줍니다...
지단은 식힌 후에 잘라야 부서지지 않습니다...
김위에 깻잎깔고~~~
그 위에 달걀지단 얹고~~~
당근,오이,햄을 넣고,,,
돌돌 말아줍니다...
김끝에 물을 살짝 발라,,,
고정시켜줍니다...
그 다음 양배추깔고,,,
밥을 얹고~~~
그 위에 말아놓은 김을 넣고,,,
다시 한번 돌돌 말아줍니다...
아삭하면서 시원한,,,
양배추쌈밥완성~~~
그냥 드셔도 좋지만,,,
쌈장과 새우젓을 준비하여~~~
양배추쌈밥에 올려봅니다...
양배추쌈밥과 쌈장이 잘 어울리네요...
짭조름한 새우젓도 좋고,,,
오징어젓과도 잘 어울립니다...
위궤양예방에도 좋고, 혈액순환, 위암예방에도 좋은,,,
양배추를 이용하여 쌈밥을 만들어 보세요~~~
콩비지전 좋습니다.
콩이 몸에 좋은것은 다아시죠?
다이어트에도 좋고 건강에도 좋습니다.
콩비지 한덩어리에 약간의 밀가루,야채는 여러가지 대체가능하게 쓰셔도 됩니다.
전 냉이가 있어 냉이를 썼습니다.
되직하게 반죽해서 한수저씩 떠서 약간의 들기름이나 칼로리 적은 기름을 두르고 부치면 됩니다.
요렇게 한수저씩 떠서 부치면 고소하고 칼로리 적은 콩비지전이 완성됩니다.
곤약 국수 (35Kcal) - 1인 기준
곤약 80g, 물 2컵, 국멸치 5마리, 양송이버섯 1개, 다시마 5cm, 국간장 1큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 소금 적당량, 실파·홍고추·쑥갓 약간씩
1. 양송이버섯은 껍질을 벗겨 얇게 자르고 고추와 파는 잘게 썹니다.
2. 멸치는 머리와 내장을 뺍니다.
3. 냄비에 물과 다시마, 손질한 멸치를 넣고 센불에서 끓인 다음 건더기를 건져내 육수를 만듭니다.
3. ③에 곤약과 양송이버섯, 파, 다진 마늘, 고추를 넣어 익히고 국간장과 소금으로 간을 맞춥니다.
양배추를 활용해보세요.
양배추는 그냥 먹거나 익혀 먹거나 어떻게 먹더라도 해가 없으며 식이섬유가 풍부한 다이어트 음식으로 최고인데 토마토 한개를 잘라서 올리브유 넣고 후라이팬에 볶아주면 토마토 즙이 푸짐하게 나오기 시작하는데 그때 양배추를 잘게 잘라 함께 넣고 볶아주세요.
양배추 숨이 많이 죽으면서 살짝만 익히면 요리 완성.
다이어트 요리이기에 소금 등 기타 조미를 절대 하지 마시고 그대로 즐기면 정말 간단하지만 칼로리 낮고 한 끼 식사로도 충분한 훌륭한 다이어트 요리가 완성됩니다~
캔에 든 닭가슴살로 다이어트 해보셔도 좋은것같아요. 한캔에 45g 들어있고 30kcal에요.
닭가슴살을 이용한 닭죽, 닭가슴살 국수, 닭가슴살 쌈밥등의 요리 추천해요.
닭가슴살과 양상추, 토마토, 요거트를 드시고 저녁엔 저지방우유, 바나나1개, 방울토마토 10개, 저지방 요거트팩 1개, 자두1개 이렇게 드시면 되구요.
아침은 밥과 국, 반찬으로 평소처럼 드시고 점심과 저녁을 조절해보세요.
