- 햄 스크램블 에그 -

햄(20g),달걀(2개),우유(1큰술),
피망(10g),실파(2뿌리),식빵(1장),식용유(약간)
 
열량 152 kcal

만드는법
1. 달걀은 우유를 넣고 잘 푼 후 소금, 흰후추로 간한다.
2. 피망은 조금 굵게 다진다.
3. 햄, 양파도 조금 굵게 다지고 실파는 송송 썬다.
4. ①의 달걀에 ②, ③의 재료를 각각 섞어 놓는다.
5. 식빵은 가장자리를 잘라내고 노릇하게 살짝 굽는다.
6. 팬에 식용유를 두르고 준비한 재료를 각각 넣어 나무젓가락으로 부드럽게 저어 모양을 만든다.
7. 구운 식빵에 스크램블 에그를 얹어낸다.

저는 국을 많이 끓여서 식힌 다음 지퍼팩에 한끼 만큼 담아 얼려놓습니다..

아침에 잠깐 따뜻하게 해서 밥에 한술 말아 먹으면 그 어느것보다 든든하니 좋져..

씨리얼,빵 이런거보다 한국사람은 국에 밥이 최고인거 아시죠...

다이어트에도 아침은 꼭 먹어야 폭식을 안하죠...

한번해보세요..국식혀서 지퍼팩에...

모닝빵에 쨈

 크로와상빵 렌지에 10정도 돌리거나  미니오븐에 5분정도 돌리면 갓 구운 것같아여

여기에 홈플러스가면  두유 1 +1 하는거 사서 먹으면 끝!

코스트코  베이글이나 크로와상 은 좋은데   모닝빵은 사지 마세요  부드럽고 촉촉한 맛이 아니라 쫌 따딱하다고 할까나  저는 그랬구요

아님  홈+ 에 김부각서서  따뜻한 밥에 넣어 손으로 조물락거리면 주먹밥 되요

 빵은 냉동고에 보관후 저녁에 미리  꺼내 놓으면 아침에 촉촉한 원래의 맛을 느끼실수 있어요

도움 되었으면 합니다

코스트코는  35000원 연회비 카드만들어야 입장가능해여 ,  없으면 물건 못 사요

카드 없으심면 일반 홈플러스나 이마트이용하세여

홈은 1+1 많이 하니 그곳 가셔도 좋아여

보통 아침으로 우유에 시리얼 말아 먹는데

그것도 바쁠땐 미숫가루를 먹는데 추천 할만한 것 같습니다.

포만감도 들고 꽤 괜찮습니다..

심하게 바쁠땐.. 쫌스러워 보이는지 몰라도 

원통모양의 락앤락 용기에 가루만 담아서 가지고 나와서

회사 도착해서 물이나 우유 부어서 흔들어서 먹기도 합니다.

★부드럽게 먹는 아침식사~~ 순두부 스크램블에그★

보들~ 보들~~

계란 좋아하고 두부 좋아하는 우리식구들~~~

간단한 아침식사를 원할때

후딱 해 주기 좋답니다

 

과일이나 우유를 곁들여내면 딱~~~

 

 

  

 

 

 계란 3개는 우유와 소금을 넣고 풀어서 2번 정도 체에 내린다

곱게 체에 내린 게란에 순두부( 또는 모닝두부)룰 포크로 으깨어 섞어준다 

 

 

  

 

 

 

팬을 달구어 기름을 약간 두르고 준바한 계란물을 붓고

젓가락으로 저어가며 보드랍게 익도록 스크램블 해 준다

 보드랍게 익으면 공기에 넣어 랩을 덮어 꼭 눌러준다

 

  

 

 

 

 

 위에 새싹채소를 살짝 얹고 양념장을 곁들여 낸다

  

 

 

 

 

 

꼭~  계란과 순두부로 다시 두부를 만들어 놓은 것 같아요~~~ㅎㅎ

계란두부...

 

 

http://board.miznet.daum.net/recipeid/2915

토마토에그스크램블

간편하게 유부초밥 만들어보세요. 마트에서 유부초밥 포장되어있는 재료구입하신후에

밥을 넣어 섞어주기만 하면되서 시간도 오래걸리지않고 간편하게 드실수있어요.

재료와 밥을 섞은후 유부속에 넣어주면 바로 완성이에요^^

시간이 너무 없을땐 미숫가루도 좋더라구요~

 ──  참치마요삼각밥 〃 ──

아침대용으로 참치만있음 후딱 만들 수 있는 참치마요삼각밥 추천해요^^

참치에 김치를 넣어도 좋고, 야채를 채썰어 볶아넣어도 좋습니다~*

준비 :

밥2인분, 참치50g, 양파1/4, 마요네즈2큰, 참기름1큰, 간장1/2큰,

매실액1/2큰, 후추약간, 깨1큰, 식용유약간

참치는 기름을 빼고 준비해주세요~*

깨는 검은깨가 있으시면 사용하셔도좋아요~ 더욱더 맛있어보이겠찌요?^^

마요네즈는 2큰을 계량했찌만, 식성에따라 더넣거나 덜넣으셔도좋습니다^^

밥을 고슬고슬하게 지어 한김식혀주세요~*

삼각김밥틀

요즘 대형마트에가면 삼각김밥틀을 구할 수 있어요~

요게있으면 아주편하게 만들 수 있더라구요^^

양파는 송송 다져서 찬물에 담궈 매운맛을 빼서 물기제거해줍니다~*

다진양파 + 기름뺀참치 + 마요네즈2큰+후추약간 을 넣고~섞어줍니다^^

밥에는 참기름1큰 + 깨1큰 + 소금약간 넣어 섞어주세요~*

(밥이랑같은걸 넣어주면 더욱맛있겠지요?^^)

밥을 삼각틀밑에 얇게깔고~ 참치+마요네즈+후추약간+양파다진걸 가운데 넣고~

밥을 맨위에 다시 깔아 틀로 눌러주면 아래의모양으로 예쁘게 나온답니다!!

모양참예쁘죠?? 삼각형으로 속에는 참치마요가 쏙쏙 들어가있어요~

(김치참치볶음을 넣어 만들어봤더니 더맛있더라는..^^)

그냥먹기는 좀 심심하니.. 간장양념을 겉에 입혀주도록 해볼께요~

기름살짝 두른팬에 간장1/2큰 + 매실액 1/2큰을 섞어 요리붓으로 밥에 발라줍니다~*

약한불로 노릇하게 앞뒤로 구워주세요~*

참치마요삼각밥 완성입니다♡

노릇하게 구웠더니 더 먹음직스럽네요~*김을싸서먹으면 삼각김밥^^

만들어놓으니 푸짐~~ 사먹을 필요 없겠네요~*

소풍가서 냠냠~ 가운데 검은깨를 놓아도 좋아요~*

김밥속에는 참치마요가 가득~ 양파가들어있어 느끼하지않아요^^

아침 거르지마시고 맛있는 한끼 드세요^^

아침에 밥을 먹으면 좋긴한데 직장다니고 하면 번거롭더라구요

그래서 저는 간단하게 씨리얼에 우유말아서 먹는데 견과류등을 같이 넣어서 먹어요,

그리고 토스트한장, 그러면 어느정도 배는 부르더라구요.

좀 시간이 나면 전날 만들어놓은 샌드위치에 우유한잔도 좋구요

마트 등에서 파는 시리얼(곡물시리얼)이나 곡물한끼 등의 제품을 구입하였다가

우유나 물에 미숫가루,과일 등을 넣고 드셔도 좋구요.

그리고 스프도 가끔씩 구입해서 물만 붓고 간편하게 끓여 먹어도 따뜻하고 좋더군요.

미리 준비한 국을 끓여서 밥을 넣고 국밥처럼 드셔도 좋을것 같습니다.

아침에 꼭 밥상을 차리란 법이 없어요 다들 바쁜데... 사실 공복만 아니면 식사 한걸로 쳐도 된답니다. 전 하늘이 두쪽나도 아침에 꼭 먹는것이 있어요 사과,치즈,우유가 그것이죠 우선 이것만 먹으면 빈속이 아니기 때문에 그다지 아쉬울건 없어요 여기에 탄수화물을 좀 먹어주면 더 좋죠 시간과 여건이 허락하면 빵도 조금 먹구요 아님 밥도 한술 뜨고..밥은 아침에 새로 하는 적은 거의 없고 냉장보관 해둔 밥을 렌지에 데우고 국도 끓여 놓은거 데우는 정도 예요 이 정도 아침에 하는것는 그다지 어렵지 않답니다  

2 목적에 맞는 믹스의 선택 
주스, 우유 등에 타서 먹는 믹스 종류도 대표적인 아침 대용식이다. 콩 단백질을 비롯해 영양을 공급하는 허벌 ‘ Shapeworks’는 각자의 신체 특성과 체형 분석을 바탕으로 만들어져 자신에게 맞는 제품을 고를 수 있다. 콩 단백질이 풍부하게 함유된 ‘뉴트리셔널 쉐이크 믹스(포뮬러1)’는 16가지 비타민과 미네랄, 식이섬유로 구성되어 체중 감량 중에 있는 이의 아침 식사로 적합하다. 또한 분리 대두 단백과 농축 유청 단백이 함유되어 지방과 열량이 적은 단백질은 충분히 섭취할 수 있는 ‘퍼스널 단백질 파우더(포뮬러3)’도 있다. 아침에 운동을 하는 이라면 ‘루이스 이그나로 나이트웍스 비타민 C·E, 엽산’과 같은 제품도 눈여겨보자. 운동 30분 전 항산화 보조제를 섭취하면 혈류에 유입된 항산화제가 운동하는 사람의 혈관에 더 많은 산화질소를 생성, 에너지를 증가시켜 운동의 효율을 높여준다. 

3 8알의 힘 
허겁지겁 일어나 출근 준비를 하느라 과일을 갈아 주스를 만들어 먹는 일이 버겁다면 영양 만점인 말린 과일에 주목해보자. ‘푸룬’은 풍부한 식이섬유와 소르비톨을 함유, 현존하는 과일과 채소 중 항산화 수치가 가장 높은 과일로 알려져 있다. 노화 방지에 더할 나위 없이 좋은 과일인 것. 사과와 비교해볼 때 식이섬유가 12배, 카로틴이 24배, 철분이 8배, 칼륨이 8배나 들어 있다. 또한 푸룬 1알이 20칼로리 정도의 열량을 내니 한 끼에 5~8알이면 충분하니 무척 간편한 아침 식사가 아닐 수 없다.

4 시리얼도 유기농 시대
좋은 식재료인지를 꼼꼼하게 따진다면 유기농 여부를 간과할 수 없다. 특히 여러 가지 재료로 구성된 시리얼 같은 음식이라면 더욱 그렇다. 유기농 귀리 플레이크, 유기농 옥수수 플레이크, 유기농 건포도, 유기농 해바라기 씨 등 ‘무슬리’는 100퍼센트 유기농 재료로 만든다. 그래서 유통 기한은 딱 15개월. 100그램당 394칼로리의 열량을 내고 12그램의 단백질, 64그램의 탄수화물, 10그램의 지방으로 구성된 대표적인 아침 대용식 시리얼. 간편한 포장으로 휴대가 가능하며, 스위스 오리지널 무슬리를 비롯해 바이오 후스, 스위스 크런치 등 종류도 다양해 취향에 따라 선택할 수 있다.

5 지방을 뺀 각설탕
체중 조절이나 건강을 위해 식단을 조절하는 이라면 음식에 사용하는 설탕의 열량도 무시할 수 없다. 과일 주스의 당도를 높이거나 모닝커피에 늘 사용하는 설탕도 꼼꼼히 따져 고를 것. 100퍼센트 천연 사탕수수에서 추출한 ‘아 라 페르슈  A la Perruche’는 프랑스 베긴세이사에서 나오는 설탕으로 무지방·저칼로리 건강식이다. 인공으로 정제된 설탕이 아닌 천연 설탕임을 말해주듯 생김새도 모두 제각각이다. 특유의 향기가 있는 흑설탕과, 혼합 식재료 고유의 맛을 해치지 않고 단맛만을 내는 흰 설탕 두 가지가 있다.

6 간편하게 씹어 먹는 ‘오곡’
전통 과자인 유과 또한 훌륭한 아침 식사가 될 수 있다. 발효시킨 찹쌀 반대기에 현미, 조, 흑미, 쌀, 기장을 그대로 조청에 묻혀 만든 ‘오곡 조찬’ 한 봉지면 한 끼로 충분할 듯. 곡식은 모두 우리 농산물을, 유과류의 즙청은 대관령 옥수수 조청을 사용해 방부제나 첨가물은 전혀 들어가지 않은 건강식이다. 오곡 조찬은 농림부 장관이 인증하는 전통 식품 품질 인증을 획득한 제품이니 안심하고 먹을 수 있을 듯. 개별 포장되어 휴대도, 먹기도 간편하니 아침 출근길에 한두 봉지 챙겨 나오자. 

http://k.daum.net/qna/view.html?category_id=QIA024&qid=3S9R6&q=%BE%C6%C4%A7%B4%EB%BF%EB%BD%C4&srchid=NKS3S9R6

ㄱㅅ