참치야채죽을 해서 드셔보세요. 맛도 좋구 영양도 좋구요

초간단하게 하시려면 집에 드시던 쌀밥을 이용.

양파와 당근등을 채썰어 다져줘요, 그리고 팬에 참기름약간 두르고 양파와 당근을 볶다가, 쌀밥도 같이 볶아줘요

그리고 물 또는 육수를 넣어서 끓여줘요, 야채가 어느정도 익으면 기름끼 뺀 참치를 넣고 한번더 끓여줘요

물양은 쌀밥이 한공기면 2배정도 더 넣어주면 좋더라구요.

완성된 참치야채죽에 깨소금, 김가루 뿌려서 드심 좋구요

음....참치....저는 무척이나 좋아하죠.

참치는 정말 여러모로 쓸모가 많은 음식인데다가,

다이어트 효과도 커서 좋아요.

문제는....수은 중독이라는 위험이 있다는 점이랄까...

여튼, 캔참치를 사용해서는

쌈을 해 드시는 게 좋습니다.

상추나 케일 등 여러 쌈야채를 준비하시고

참치는 기름을 짜주셔도 좋고, 안 짜셔도 상관없습니다.

마늘과 고추 준비하시고, 쌈장에 찍어 참치와 함께 싸드시면 정말 맛있습니다.

참치김밥 만들어보세요. 참치는 기름을 빼서 준비하고 다른재료 올린후 참치를 올려서 말아주시면 된답니다.

참치를 그냥 올리는것보단 마요네즈에 섞어서 올려주시면 더욱 고소하고 맛이 좋아요.

옥수수 캔에 든것을 물기를 빼고 참치와 마요네즈를 넣고 버무려 샐러드로 드셔도 맛있어요.

참치를 이용하여 김치찌개 볶음밥 샌드위치 또는 또띠아를 이용하여 참치 피자를 만들어 주시면

됩니다. 어린아이들이 또띠아 참치 피자를 너무 좋아해요. 누구나 좋아하는 김밥을 만들어 먹으

면 됩니다. 고기대신 참치를 이용하여 만두를 만들수도 있어요.

*참치미역죽-미역국을 먹다가 안 없어질 때 미역을 가위로 잘게 자르고 멸치육수를 더 붓고 밥을 넣어서 죽이

            되도록 푹 끓이고 간을 맞춥니다. 그리고 마지막에 참치캔을 넣어서 잘 섞어주면 됩니다.

*바게트와 함께- 바게트를 버터나 잼과 함께 드시면 식상하기도 하고 살도 찌겠죠? 또 올리브오일과

            발사믹식초를 찍어 드시기도 하는데 올리브오일에 고춧가루 다대기를 곱고 진하게 해서 조금 놓고

            참치도 놓고 바게트와 함께 드셔보세요. 오일과 다대기는 찍으면 되고 참치는 조금씩 올려가며

            드시면 됩니다. 이렇게 먹는 건 북아프리카식으로, 다대기는 그 쪽 식재료를 구할 수 없어서 대체하는

            것인데 우리나라 다대기와 거의 유사합니다.

참치와 마요네즈를 버물러서 넣고 깻잎을 넣고 만든 만든 참치김밥도 아주 좋아요.

참치를 듬뿍 넣고 만든 김치찌개,

참치, 양상추, 방울토마토, 오이피클을 넣고 만든 샌드위치도 좋답니다.

참치, 호박, 당근, 버섯류를 넣고 만든 영양죽도 좋답니다.

참치 김치 볶음밥 추천합니다.

전 아이들에게 김치 먹일 요량으로 해주는건데요

김치를 쫑쫑 썰어서 볶아주시구요

참치도 기름기빼고 볶아주세요

두개를 섞어서 다시 달달 볶은후에 찬밥넣고 볶음밥을 만들면...

김치를 안먹는 아이들에게 정말 효과적입니다.

참치의 느끼한 맛이 없으니 참치를 싫어하시는 어른들도 좋아하시구요~

저희 아이가 잘 먹는 참치요리예요.

일단 찹쌀로 밥을 해두어요.

그리고는,

기름을 쫙 뺀 참치를 볼에 담고

다진 양파와 다진 사과를 넣어요.

그런다음 마요네즈를 조금 넣고 비벼

참치샐러드를 만듭니다.

찹쌀밥을 한숟가락 떠서

그 안에 참치샐러드를 넣어준 후

동그랗게 만들면 끝이지요~

저희아인 에디슨 젓가락으로 잘도 집어

맛있게 먹는답니다.

참치김밥...

재료: 김,밥,맛살,햄,단무지,우엉,당근,양파,소금,후추가루,참기름,통깨,시금치,달걀,참치캔

맛살,햄,단무지,우엉을 길게 썰어 놓고,,,

당근은 체로 썰고,,,

양파도 썰어 놓고,,,

지금부터 기본 재료를 볶을 겁니다...

먼저 양파와 당근을 넣고,,,볶다가

다음을 햄을 넣고 나무주걱으로 뒤적뒤적,,,

다음은 맛살을 넣고 뒤적뒤적,,,

소금도 이 정도 넣어주고,,,후추가루도 넣고,,,

통깨도 두루두루 뿌려주고,,,

다시 나무주걱으로 전체가 골고루 섞어 지도록 볶아 줍니다...

볶은 것이 완성이 되어,,, 접시에 담아 준비해 두고,,,

다음은 시금치를 무쳐야죠...

끊는 물에 소금을 약간 넣고 깨끗이 씻은 시금치을 넣어 잠깐 데쳐줍니다...

그런 다음 통깨와 소금을 넣고,,,

참기름도 넣어 준 다음 손으로 오물조물 주물러 무쳐줍니다...

무쳐진 시금치도 접시에 담아 준비해 놓고,,,

달걀지단도 부쳐 놓고,,,참치는 물기를 꼭 짜서 접시에 담아 준비해 두고,,,

그럼 대충 김밥재료는 다 준비가 되었네요...

이제는 주재료인 밥을 양념해야죠...

밥을 그릇에 담고,,,

통깨 뿌려주고,,,참기름 넣어주고,,,

소금은 이 정도로 넣은 다음,,,나무주걱으로 잘 섞이도록 설렁설렁 섞어줍니다.

이제부터는 김밥말기~~~

먼저 참치김밥입니다...

맨 밑에 김한장 깔고,,,밥을 넓게 펼쳐주고,,,

김 반장짜리를 얹져주고,,,

그 위에 햄,단무지,시금치,양파,당근,우엉,달걀지단,참치를 얹고,,,

힘껏 둘둘둘 말아줍니다...

완성된 참치김밥입니다...

맛있게 만들어 드세요...

맛난 참치김치찌개!!!

한번 보시겠어요~~ㅋ

재료는 김치 2줌, 참치 1캔, 버터 1큰술, 설탕 1큰술, 물 1컵반, 후춧가루만 있으면 오케이!!!

우선!!!! 냄비에 버터를 1큰술 정도 넣고~

먹기좋게 잘라놓은 김치를 볶아줍니다!!!!

이때~~왠 버터??? 하고 느끼할바가 걱정하실 분도 계시겠지만~~~

전혀 느끼하지도, 버터향이 나지도 않는답니다!!!

오히려 김치와 국물에서 감칠맛이 더한다고 할까요~~꼭 해보세요!!! 찌개맛이 깊어진답니다.^^

버터로 볶다가 참치캔에 들어있는 참치국물을 넣어서

김치가 어느정도 익을때까지 볶아줍니다~~

그리고선 물을 1컵반정도 넣고선 한번 끓여줍니다~ 

국물이 끓어오르면 참치를 넣고선 다시한번 끓여주세요~~

참치맛이 골고루 배도록 국물을 참치에 끼얹어주면 좋답니다.^^

그리고 또다시 참치김치찌개의 맛을 좌우할 설탕!!!!

설탕을 1스푼 정도 넣고 한번더 끓이면~~~

약간 달짝지근하면서도 칼칼한 참치김치찌개가 완성된답니다!!

기호에 따라 후춧가루를 좀 뿌려주시면 맛나요~

밥상에 오른 맛난 참치김치찌개~~

김치를 먼저 볶아서 만든거라 김치가 푹 익어 더욱 맛있답니다~

거기다 설탕과 참치의 맛이 국물에 배어있어 밥을 부르는 맛!!!ㅋㅋㅋ

집에 참치캔이 있으시다면~~

오늘 저녁 간단하게 참치김치찌개 어떠신가요?ㅋ

참치통조림은 활용도는 무궁무진 합니다

참치김치찌개

돼지고기 대신에 신김치 볶아서 자박하게 끓이고

후반부에 기름기 뺀 참치 통조림 넣어서 2분간 바글바글 끓여주면 

맛있는 참치김치찌개 완성

참치볶음밥

참치통조림 캔 채 물로 헹궈 뚜껑으로 눌러가며 

기름기를 뺀 뒤 면포로 기름기를 완전히 빼 준비해서 
달걀에 소금간을 넣고 섞는다 
달군 팬에 포도씨유와 참기름을 넣는다 

다진 당근, 다진 새송이버섯을 넣고 볶고 
참치를 넣고 수분이 없어질 때까지 볶아요 

달군 팬에 기름을 두른 뒤 달걀을 넣고 볶은 뒤 
다진파, 소금을 넣고  마무리합니다

준비물; 참치캔, 마요네즈, 프림, 설탕조금, 각종야채다진것(선택사항)

참치기름빼서 준비하시고 마요네즈 적당량과 버무리세요

그러다가 고소한맛을 내기위해 커피를탈때쓰는 프림을 약간넣으셔도되고요

설탕 조금넣어서 단맛 조절하시구

야채(오이피클이나 당근같은것)는 넣어도 되고 안넣어도 되지만 고운색을 내기위해 넣으면 좋겠죠?  이렇게 만들어진 참치샐러드는 다른 야채와함께 드시거나 김밥에 넣거나 샌드위치에 넣어 드셔도 맛있답니다^^