변비가 일시적이라면 첫째 숙면이 최고입니다.

주말에 늦잠을 자고 다시 낮잠이라도 두어시간 자준다면 장쪽 내장의 연동운동이 활성화되며 자연스레 변비가 풀리는데 이때 물 또한 평소보다 많이 마셔주면 또한 확실합니다.

차 종류로는 결명자차, 둥굴레차가 좋으며 과일에 식이 섬유가 많이 들어있기에 과일 섭취또한 좋고 표고버섯에도 식이섬유가 많이 들어 있습니다. 무우, 양배추, 배 등에도 식이 섬유가 많이 들어있으며 단순하게 음식을 바로 해결을 볼 수 있는 식품은 다시마입니다. 약간 태우듯이 바짝 익혀서 가루로 만들고 복용해보세요. 확실합니다. 단, 몇 번 이후에 우리 몸의 의존도가 높아져서 다시 크게 도움이 안되는데 숙면, 수분섭취, 간단한 운동 등을 병행하시면 확실합니다.

우유 식초라구요 아침에

우유한컵에  식초 세방울을 넣어 마시면 효과가 좋아여 ~~~

우유 식초라구요 아침에

우유한컵에  식초 세방울을 넣어 마시면 효과가 좋아여 ~~~

우유 식초라구요 아침에

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우유 식초라구요 아침에

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우유 식초라구요 아침에

우유한컵에  식초 세방울을 넣어 마시면 효과가 좋아여 ~~~

우유 식초라구요 아침에

우유한컵에  식초 세방울을 넣어 마시면 효과가 좋아여 ~~~

마를 추천해 드립니다...

 마를 잘라서.... 우유와 꿀과 함께 믹서기에 갈아서 드시면 아주 좋습니다....

저도 요즘 먹고 있는데....아주 좋더라구요....속이 편해집니다....

마의 점질성 물질이 장을 미끈하게 만들어주고....장을 탄력적으로 만들어주고...

변을 굳지 않게 만들어줍니다....그럼 변이 부드러워지고.....

화장실을 이용하기가 편해집니다....

단점은 마가 좀 비싸다는 겁니다.....효과는 확실하니...걱정붙들어 매십시오....

야채를 많이 먹는것이 중요하고 유산균음료를 자주 먹어 주면 좋아요.

양상추, 브로콜리 찐고구마, 삶은 닭가슴살,사과를 먹기 좋은 크기로 썰어서

저칼로리 드레싱에 버무려 한끼정도 먹어주면 변비에 좋은 것 같아요.

그리로 식사때는 요즘 제철인 쇠미역을 데쳐서 초고추장에 찍어 먹어도 좋습니다.

변비에는 아무래도 섬유질 많은 음식을 드시는 것이 좋겠죠 ㅎㅎ

다들 고구마나 요거트 류를 많이들 추천해주시네요.

예전에도 몇번 올린적 있지만 ..

저희집에서 저희 엄마가 쓰시는 방법 추천해드립니다 .

매실엑을 우유에 타서 마시는 거에요.

별거 아닌거 같지만 매실이 위를 보호해 주는 역할을 해서

아침에 공복에 마시면 속도 든든하고 좋아요 ㅎㅎ

우유 한 컵에 매실엑을 한두큰술 정도 넣어서 마시면

몸에도 좋고 변비도 해결할 수 있는 식품으로 변신 한답니다 ㅎㅎ

맛은 요거트 같아서 부담없이 즐길 수 있어요 ^^

<변비에 좋은 음식>

1. 공복에 마시는 차가운 우유는 대장의 연동운동을 촉진시켜 변비에 효과가있다고합니다^^

2. 고구마를 자주 드세요~~ 고구마에는 섬유소가 많이 들어있어 자주섭취하는게 좋습니다.

3. 건과류(호두,땅콩,아몬드) 는 변을 무르게 해서 변비를 예방해주니 하루1~2개씩 꼭 챙겨드세요.

4. 비지찌개나 두부 등의 콩을 이용한 요리를 충분히 섭취하면 좋습니다.

5. 미역이나 김, 다시마 등의 해조류에는 알긴산 이라는 난소화성 다당류가 많이들어있어서,

   배변활동을 도와주어요^^

6. 사과나 딸기, 바나나 등의 과일에는 식이섬유소가 풍부해서 , 신맛에 의한 자극으로 변비에 도움이됩니다.

7. 양배추나 요쿠르트, 감자즙, 양파, 매실, 꿀, 검은깨 등이 변비에 좋아요.

변비에 좋은음식 알고 드셔서 변비탈출 하세요^^

요구르트를 집에서 직접 만들어서 꾸준히 드셔보세요. 변비에 효과가 있더라구요.

플레인 요구르트 만드셔서 그냥 드시기 힘드시면 딸기쨈 넣어드셔도 되구요.

키위나 딸기등 생과일을 넣어서 드시면 맛있게 드실수 있습니다.

불가리스나 유산균 음료도 좋구요.

저는 자기 전에 우유를 따뜻하게 한 잔 마시고 잡니다.

습관적으로 먹고 있고요.  훌라후프도 저녁에 십분 정도

합니다.    아침 눈뜨면 화장실에 갑니다.

특별한 식단은 없지만 도움이 된답니다

다른 방법은 쌀겨를 채에 쳐서 살짝 볶습니다.

우유에 타서 드셔보세요. 큰 도움이 됩니다

아침, 저녁으로 드시면 됩니다

스트레스 피로 수면부족이 변비를 만드는 요인이 될수도 있어요. 변비에는 식이섬유를 많이 드시는

것이 좋아요. 제일 좋은것은 병원을 찾는것이 조금은 도움이 될것 같아요. 처방도 내려주니까 훨씬

안정이 될것도 같아요. 고구마 식이섬유 요플레 사과 배 오렌지 땅콩을 많이 드시면 도움이 됐으면

좋겠네요.

■ 준비할 재료

불린 미역 200g, 오이 1개, 굵은 소금 적당량, 팽이버섯 ½봉지,

설탕·식초 2큰술씩, 소금·실고추 약간씩

■ 만드는 법

① 불린 미역은 먹기 좋은 크기로 자르고 오이는 굵은 소금으로

껍질을 박박 문질러가며 씻어 헹군다.

② 씻은 오이는 길이로 반 가른 후 어슷하게 저며 썰고

팽이버섯은 2cm 길이로 자른다.

③ 미역과 오이를 그릇에 담고 설탕과 식초, 실고추를 넣어

고루 버무리다가 팽이버섯을 넣어 가볍게 섞는다.

.

* 미역

해조류 중에서도 특히 섬유소가 많은 것이 미역이다.
비타민이 풍부한 오이, 팽이버섯과 함께 새콤달콤하게 무쳐내면
나른한 여름, 입맛도 확 살릴 수 있어 금상첨화.

* 검은콩 요구르트샐러드

■ 준비할 재료

셀러리 300g, 검은콩 1컵, 플레인 요구르트 ½컵

■ 만드는 법

① 셀러리는 잎을 떼고 줄기만 준비해 겉껍질을

벗긴 후 5cm 길이의 스틱 모양으로 자른다.

② 검은콩은 반나절 이상 물에 담가 불린 후 속까지

충분히 무르도록 삶아 건져 물기를 뺀다.

.

③ 삶은 검은콩을 굵직하게 다져 플레인 요구르트를

넣고 섞는다.

④ 그릇에 셀러리를 담고 검은콩 요구르트소스를

듬뿍 끼얹는다.

*검은콩

검은콩 ½컵에는 17.8g의 섬유소가 들어 있다.

.

따라서 평소 밥을 할 때 넣어서

먹으면 변비 예방에 좋다.

검은콩을 유산균이 풍부한 플레인 요구르트와

섞어 드레싱을 만들어 먹으면

변비 해소뿐만 아니라 장을 튼튼하게 하는 효과도 있다.

* 참깨고구마빠스

■ 준비할 재료

고구마 3개, 참깨 ½컵, 검은깨 ¼컵, 식용유 1컵, 설탕·물 ¼컵씩

■ 만드는 법

① 고구마는 껍질째 깨끗하게 씻어 돌려 깎은 다음

물기를 충분히 닦는다.

② 끓는 기름에 고구마를 넣어 바삭하게 튀긴 후

기름기를 뺀다.

.

③ 냄비에 설탕과 물을 붓고 약한 불에 올려 설탕이

녹을 정도로 끓인다.

④ 튀긴 고구마를 ③에 넣어 시럽을 고루 묻힌 다음

참깨와 검은깨에 굴려가며 옷을 입힌다.

* 참깨

참깨 ½컵에는 10.83g의 섬유소가 들어 있다.

.

아이들의 변비 예방에도 좋다.

* 우엉장어조림

■ 준비할 재료

우엉 2뿌리, 장어 1마리, 마늘 4쪽, 양파 ¼개, 건홍고추 2개,

조림장(간장 5큰술, 청주 1큰술, 설탕 2큰술, 맛술 1작은술, 물 1컵)

■ 만드는 법

① 우엉은 칼끝으로 껍질을 살살 벗겨 씻어 손질한다.

씻은 우엉은 4cm 길이로 썰어 길이로 4등분한 다음 끓는 물에 데친다.

② 장어는 손질한 것으로 준비해 우엉과 비슷한 크기로 썰고

마늘은 도톰하게 저며 썬다.

.

③ 분량의 조림장 재료를 냄비에 담고 우엉과 장어를 넣어

한소끔 보글보글 끓인다.

④ 국물이 반 이상 졸기 시작하면 마늘과 양파, 건홍고추를 넣어 조린다.

* 우엉

같은 양의 배추나 당근보다 섬유소가 풍부한 것이 우엉.

.

대표적인 스태미나 식재료인 장어를 우엉과 함께 감칠맛 나게 조리면

여름나기 보양식으로도 그만이다.

* 바나나코코넛구이

■ 준비할 재료

바나나 6개, 코코넛가루 5큰술, 버터 2큰술, 초콜릿시럽 3큰술

■ 만드는 법

① 바나나는 껍질을 벗겨 반으로 어슷하게 썬다.

② 달군 팬에 버터를 두르고 바나나를 넣어 노르스름하게 굽다가

코코넛가루를 뿌린다.

③ 접시에 구운 바나나를 담고 초콜릿시럽을 끼얹는다.

.

* 바나나

바나나는 과일 중에서 가장 섬유소가 풍부하다.
아이가 변비에 걸렸을 때는 바나나를 플레인 요구르트와 함께 갈아 먹이면 좋다.

* 표고버섯배추탕수

■ 준비할 재료

표고버섯 5개, 배추 1-6포기, 붉은 피망 ½개,

노랑 파프리카 ⅓개, 양파 ½개, 식용유 3큰술, 물 ½컵, 설탕·식초 2큰술씩,

녹말물 1-5컵, 굴소스 ½작은술, 소금 약간

■ 만드는 법

① 표고버섯은 기둥을 자르고 도톰하게 저며 썰고

배추는 3cm 폭으로 썬다.

② 피망과 파프리카는 속을 정리해 엄지손톱만한 크기로 썰고

양파도 같은 크기로 썬다.

.

③ 달군 팬에 기름을 2큰술 정도 두르고 표고버섯과 배추를 넣어

재빨리 볶아 다른 그릇에 옮겨 담고,

그 팬에 다시 기름을 1큰술 정도 두르고 피망과 파프리카, 양파를 넣고 달달 볶는다.

④ ③에 물을 부어 한소끔 끓이다가 설탕과 식초, 녹말물을 넣고 저은 다음

굴소스와 소금으로 간을 맞춘다.

⑤ 볶은 표고버섯과 배추에 ④를 끼얹어낸다.

* 표고버섯

변비가 심할 때는 육류 섭취를 가급적 줄이는 것이 좋다.

.

표고버섯은 섬유소가 풍부할 뿐 아니라 쫄깃하게 씹히는 맛이 있어 고기 대용식으로 좋다

http://ropjhonhpi.tistory.com/236?srchid=BR1http%3A%2F%2Fropjhonhpi.tistory.com%2F236

변비에는 고구마가 최고에요.

고구마를 먹으면 변이 잘 나오기도 하지만,

변이 부드러워 볼일 보실 때도 편하고 좋죠. ㅎㅎㅎ

근데 너무 많이 드시면 배에 가스가 많이 차요.

이럴때는 동치미를 같이 먹으면 괜찮다고 하던데...

근데 그리 큰 효과는 없는 것 같아요. ㅎㅎ

변비에 좋은 음식은 정말 많은데, 제가 확실하게 효과본건 다시마랑 아몬드 두개에요.

다시마는 변이 미끌하게 잘 나오도록 해주죠.

짜지않고 얇으면서 먹기좋은 크기로 잘라놓은걸 팔거든요(마트나 백화점). 젤리로 된 것도 있는데(다시마젤리) 젤리보다는 그냥 다시마를 먹는게 제 경우는 효과가 더 좋았구요,

아몬드는 변이 물러지게해서 부드럽게 잘 나오도록 도와줘요. 인터넷에서 소금간 안된 볶은 아몬드 검색하면 종류 엄청 많으니 먼저 조금 사서 드셔보세요~

참, 그리고 아침에 일어나서 사과 한알 드셔보세요. 그것도 효과 좀 있는 것 같았어요.

변비에 좋은 음식으로는 고구마, 감자, 산마물, 미역, 김, 사과, 배, 포도, 오렌지, 수박, 밀기울, 현미, 양상추, 당근, 버섯, 오이,토란, 유산균 음료, 청국장, 질경이 씨앗등 식이섬유가 풍부한 것이 좋은데요.. 평소에 물을 많이 먹어 주는 것도 도움이 된다고 합니다.. 기상과 동시에 물 2컵을 마시는 것과 시계방향으로 배를 맛사지를 꾸준히 해주는 것도 도움이 된답니다.

우유에 현미식초 3~4큰술이랑 녹차가루를 섞어 마시면 변비에도 좋고 피부미용에도 좋다고 해요...

의사 선생님이 말씀하신 건데요.

가장 쉬운 방법이 매일 요구르트를 하나씩 드시고, 심하면 아침 저녁으로 

하나씩 모두 2개 드시고 물을 많이 먹으라고 권하셨어요.

그런 다음 야채나 과일을 꾸준히 드시면 좋답니다. 김치도 배추에 섬유소가

많아서 좋구요. 고구마, 다시마 이런 것들이 좋아요.

변비에 좋은 음식으로는 사과,바나나,복숭아,시금치,피망,당근,녹차,당귀,아욱등이 좋다고 합니다.

 사과의 팩틴성분이 장을 튼튼히해서 변비뿐만 아니라 설사에도 좋다고하며  저녁보다는 장운동이 원활한 아침 식전에 먹는 것이 더욱 효과적입니다  특히 시금치와 사과를 같은 분량으로 섞어 갈아낸 즙을 아침마다 1잔씩 마시면 깨끗이 만성적인 변비도 나을 수 있습니다.

아욱을 즙으로 내서 아욱즙:생강즙 = 3:1로 섞어 하루에 여러 번으로 나누어 먹으면 효과가 높아집니다.

"임산부는 먹지 않는 것이 좋습니다".

식이 섬유와 비타민, 무기질이 많이 함유되어 있는 여러 해조류, 채소류, 과일류검은깨 현미죽, 녹차, 당귀, 육종용 등이 좋다고 합니다.