¿À¡¾î ½â¾îÂî°Ô ¾î¶»°Ô ²úÀÌ´Â °Ç°¡¿ä/?ÅÚ·¹ºñÁ¯¿¡¼ ³ª¿Ô´Âµ¥
÷ºÃ¾î¿ä ¼¯¾îÂî°Ô¶ó´Â°Å ·¹½ÃÇÇÁ» ¾Ë·ÁÁÖ¼¼¿ä..
Áú¹®ÀÚ¿¡ ÀÇÇØ Ã¤ÅÃµÇ¾î ¾¾¾Ñ 10°³¸¦ µå¸³´Ï´Ù.
Àç·áÁغñ
¿À¡¾î 1¸¶¸®, ½ºÆÔ 1/4ĵ, ¼Ò¼¼Áö 2°³, ¾çÆÄ 1/2°³, µÎºÎ 1/4¸ð, ´ëÆÄ 1´ë, ºÓÀº °íÃß 1/2°³, ¹° 3ÄÅ
¾ç³ä: °íÃßÀå 3Å«¼ú, °íÃå°¡·ç 1Å«¼ú, ´ÙÁø¸¶´Ã 1Å«¼ú, ´ÙÁø»ý° 1/2ÀÛÀº¼ú, ¼Ò±Ý 1ÀÛÀº¼ú, ÈÄÃå°¡·ç 1/2ÀÛÀº¼ú, ¹° 1Å«¼ú
¿ä¸®¼ø¼
1. ¿À¡¾î´Â ³»ÀåÀ» ¶¼¾î³»°í ±½Àº ¼Ò±ÝÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ²®ÁúÀ» ¹þ°Ü ¾Ä¾î ³õ´Â´Ù.
2. ¾çÆĴ ä ½ä°í ½ºÆÔÀº ³³ÀÛÇÏ°Ô, ¼Ò¼¼Áö´Â ¾î½Á ½ã´Ù.
3. µÎºÎ´Â ³³ÀÛÇÏ°Ô, ´ëÆÄ¿Í ºÓÀº °íÃß´Â ¾î½Á ½ã´Ù.
4. ¿À¡¾î´Â ¾È ÂÊ¿¡ Ä®ÁýÀ» ³ÖÀº ÈÄ ÇÑ ÀÔ Å©±â·Î ½ã´Ù.
5. ³¿ºñ¿¡ ¹°À» ³Ö°í ²úÀδÙ.
6. ¾ç³äÀç·á¸¦ ºÐ·®´ë·Î ¼¯´Â´Ù.
7. ¹°ÀÌ ²úÀ¸¸é ¾ç³äÀå°ú ¾çÆĸ¦ ³Ö´Â´Ù.
8. ¼Ò¼¼Áö¿Í ½ºÆÔÀ» ³Ö°í 2ºÐ Á¤µµ ²ú¿©ÁØ´Ù.
9. ¿À¡¾î, µÎºÎ, ´ëÆÄ, ºÓÀº °íÃ߸¦ ³Ö°í ²úÀδÙ.
*¿À¡¾îÀÇ ²®ÁúÀ» ¹þ±æ¶§´Â ±½Àº ¼Ò±ÝÀ» ÀÌ¿ëÇÑ´Ù.
*¾ç³äÀåÀº ÀÌƲÁ¤µµ ¼÷¼ºÇÏ¿© Âî°³¿¡ ³ÖÀ¸¸é ´õ¿í ±íÀº¸ÀÀÌ
¾ç³ä-°íÃßÀå,µÈÀå,´ÙÁø¸¶´Ã,ÈÄÃå°¡·ç,°íÃå°¡·ç,¼³ÅÁ
¿À¡¾î¿Í ±âŸ ¾ßä´Â Àû´çÇÑ Å©±â·Î ½ä¾î ÁÖ¼¼¿ä.
½á´Â ¹æ½Ä°ú Å©±â¸¦ ¸ÂÃß´Â°Í ¶ÇÇÑ ¿ä¸®ÀÇ ±âº»ÀÌÁÒ.
1.¹° 4ÄÅÁ¤µµ¿¡ µÈÀå ÇÑÅ«¼ú,°íÃßÀå ÇÑÅ«¼ú°ú ½ä¾î ³õÀº ¹«¸¦ ³Ö°í ²úÀδÙ.
2.¹°ÀÌ ÆÈÆÈ ²úÀ¸¸é °¨ÀÚ¸¦ ¸ÕÀú ³Ö°í,¿À¡¾î,¾ÖÈ£¹Ú,°íÃß,´ëÆĵîÀ» Â÷·Ê·Î ³Ö´Â´Ù.
3.2°¡ ´Ù½Ã ²ú±â ½ÃÀÛÇÏ¸é ´ÙÁø¸¶´Ã ÇÑÅ«¼ú,°íÃå°¡·ç,ÇÑÅ«¼ú,¼³ÅÁ 4/1Å«¼úÀ» ³Ö°í °¨ÀÚ°¡ ÀÍÀ»¶§±îÁö ²úÀδÙ.
4.½Ì°Å¿ì¸é ¼Ò±Ý°£À» ÇϽñ¸¿ä,±âÈ£¿¡ µû¶ó ÈÄÃå°¡·ç¸¦ ³Ö¾î µå¼Åµµ ÁÁ½À´Ï´Ù.
óÀ½ º¸´Â Âî°Ô¶ó±¸¿ä?
¤¾¤¾ Á¦°¡ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ¿À¡¾î ÀâÅÁ Âî°ÔÀÔ´Ï´Ù.
Áý¿¡ ÀÖ´Â ¾ßäµéÀ» ³Ö°í À§¿Í °°ÀÌ ²ú¿© ¸ÔÀ¸´Ï±î ¾ÆÁÖ ¸ÀÀÖ´õ±º¿ä.
ƯÈ÷ ¼ÒÁÖ¾ÈÁÖ·Î ±×¸¸ ÀÔ´Ï´Ù.
¼Õ´Ôµé ÃÊ´ëÇÒ¶§ ÀÌ Âî°Ô Çϳª ³»³õÀ¸¸é Àα⠸¸»§ÀÔ´Ï´Ù.
±¹¹°ÀÌ ³Ê¹« ¸¹À¸¸é ¸ÀÀÌ ¾øÀ¸´Ï±î Àç·áº¸´Ù ±¹¹°ÀÌ Á¶±Ý ¸¹°Ô ¹°À» ÀâÀ¸¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¿À¡¾î µîÂÊÀÇ ²®ÁúÀ» ¹þ°Ü¼ Ä®ÁýÀ» ³Ö°í ½ä¾î¼ ³ÖÀ¸½Å´Ù¸é ¸ð¾ç±îÁö Á¦¹ýÀ̰ŵç¿ä.
* ¿À¡¾î ¼¯¾î Âî°³(295kcal,Á¶¸®½Ã°£40ºÐ) Àç·á(4ÀκÐ) : ¿À¡¾î 1¸¶¸®,µÎºÎ1/2¸ð,Á¶¹Ì µÅÁö°í±â100g, | |
* ¹Ø Áغñ 1. ¿À¡¾î´Â ¼ÕÁúÇÏ¿© 0.7m ÆøÀ¸·Î Åë½ä±âÇÏ°í Á¶¹Ì µÅÁö°í±â´Â ÇÑÀÔ Å©±â·Î Àû´çÇÏ°Ô ¶° ³õ´Â´Ù. * Á¶¸® 1. ³¿ºñ¿¡ ¹°À» º×°í ÆÈÆÈ ²úÀ¸¸é ¶ó¸é°ú ºÐ¸» ¼öÇÁ¸¦ ³Ö¾î Àá±ñ ²úÀδÙ. ÃßÀåÀ» Ç®°í ¼Ò±ÝÀ¸·Î °£À» ÇÑ´Ù. | |
| |
1. ¿À¡¾î´Â µîÂÊÀÌ Èæ°¥»öÀÌ°í ¸öÅëÀÌ µÎÅùÇÑ °ÍÀÌ ½Å¼±ÇÏ´Ù. |
¿À¡¾î¼¯¾îÂî°³
¿À¡¾î 1¸¶¸®, µÎºÎ ¨ö¸ð, ¹Ì³ª¸® ¨ö´Ü,
´ÀŸ¸®¹ö¼¸¡¤ÆØÀ̹ö¼¸ Àû´ç·®¾¿, ´ëÆÄ 1´ë,
¾çÆÄ 1°³, ºÓÀº°íÃß¡¤Ã»°íÃß 3°³¾¿,
Á¶°¹»ì 3Å«¼ú, »ï°ã»ì 200g, »ý°Áó ¨öÅ«¼ú,
ûÁÖ 1Å«¼ú, Ä®±¹¼ö ¸é¡¤ÈÄÃå°¡·ç ¾à°£¾¿,
¾ç³äÀå
(°íÃßÀå 3Å«¼ú,
°íÃå°¡·ç¡¤´ÙÁø ¸¶´Ã 2Å«¼ú,
¼³ÅÁ ¨öÅ«¼ú, ÈÄÃå°¡·ç ¾à°£)
1 ¿À¡¾î´Â ³»ÀåÀ» »©°í ¼Ò±Ý¹°¿¡ ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î ±æÀÌ·Î ½ä°í, Á¶°¹»ìÀº ¼Ò±Ý¹°¿¡ ¾Ä´Â´Ù.
2 »ï°ã»ìÀº »ý°Áó, ûÁÖ, ÈÄÃå°¡·ç¸¦ ³Ö¾î ¹ö¹«¸®°í µÎºÎ´Â ¾Ë¸Â°Ô ½ã´Ù.
3 ¹Ì³ª¸®¿Í ´ëÆÄ´Â Áٱ⸸ ´Ùµë¾î 5cm ±æÀÌ·Î ½ä°í ¹ö¼¸Àº ¸ð¾ç ±×´ë·Î ÁغñÇÑ´Ù.
±× ¿ÜÀÇ ¾ßä´Â ä½ã´Ù.
4 Ä®±¹¼ö ¸éÀº »ì¦ »î¾Æ ¹°±â¸¦ »©°í, ¾ç³äÀåÀ» ¸¸µç´Ù.
5 Àü°ñ³¿ºñ¿¡ Àç·á¸¦ °ñ°í·ç ´ã°í ¾ç³äÀåÀ» ¾ñÀº ´ÙÀ½ ¹°À» º×°í ²úÀδÙ.
Ãâó: ÀÌÁîµ¥ÀÌ
±âº»À¸·Î ¿À¡¾î´Â µé¾î°¡°í¿ä µÅÁö°í±â´Â »ï°ã»ìÀ̳ª Âî°³¿ëÀ¸·Î Áغñ¸¦ ÇÏ½Ã¸é µË´Ï´Ù. ±âº»À¸·Î µé¾î°¡´Â
ä¼Òµé°ú °°ÀÌ ³Ö¾îÁÖ½Ã¸é µË´Ï´Ù. û·®°íÃß ´ëÆÄ °íÃßÀå °íÃß°¡·ç¸¦ °°ÀÌ ³Ö¾îÁÖ½Ã¸é ´õ ¸ÀÀÖ´Â Âî°³°¡ µË
´Ï´Ù. ±èÄ¡´Â ½Ã¾îÁø ±èÄ¡¸¦ ³Ö¾îÁÖ½Ã¸é µË´Ï´Ù. ¸Ô±âÁ÷Àü¿¡ ²¢ÀÙÀ» ³Ö¾îÁÖ½Ã¸é ´õ ¸À³ª¿ä.
* Àç·á
¿À¡¾î 1¸¶¸®, µÅÁö°í±â 100g, »ý°Áó 1/2Å«¼ú, ÈÄÃå°¡·ç¾à°£, ¼ú 1ÀÛÀº¼ú, µÎºÎ 1/3¸ð, ¹èÃåÀÙ 6Àå, ¸¶´Ã 2Åë, ¿ìµ¿»ç¸® 300g,
¾¦°«Á¶±Ý, À°¼ö 5ÄÅ
(¾ç³äÀå - °íÃßÀå 1/3ÄÅ, °íÃå°¡·ç 1°ú 1/2Å«¼ú, ÈÄÃå°¡·ç¾à°£,
¼³ÅÁ 1ÀÛÀº¼ú)
* ¿ä¸®¹ý
1) µÅÁö°í±â¸¦ °ö°Ô ´ÙÁ®¼ »ý°Áó, ¼ú, ÈÄÃå°¡·ç¸¦ ³Ö°í °í·çÁÖ
¹°·¯ °£ÀÌ ¹èµµ·Ï ¹Ý³ªÀý µ¿¾È Àç¿î´Ù.
2) ¾ç³äÀå Àç·á·Î ¾ç³äÀåÀ» ¸¸µç´Ù.
3) ¹èÃåÀÙ°ú µÎºÎ, ¿À¡¾î´Â °¡·Î 2cm, ¼¼·Î 6cm·Î ½ä°í, ¾¦°«
Àº 15cm ±æÀÌ·Î ÀÚ¸¥´Ù.
4) ¹Ù´Ú¿¡¼ ºÎÅÍ ¹°±â°¡ ÀúÀý·Î »ý±âµµ·Ï ¹èÃåÀÙÀ» ¸ÕÀú ±ò°í
¿ìµ¿»ç¸®¸¦ ¾ñ´Â´Ù. ±× À§¿¡ µÎºÎ¿Í ¾ç³äÇÑ µÅÁö°í±â, ¿À¡¾î
¸¦ ´ã´Â´Ù.
5) ÁغñÇÑ ¾ç³ä°íÃßÀå 3Å«¼ú°ú ºÐ·®ÀÇ ´ÙÁø ¸¶´ÃÀ» ³Ö°í À°¼ö¸¦ ºÎ¾î 10ºÐÂë ²úÀδÙ. ¸Ô±â Á÷Àü¿¡ ¾¦°«À» ³Ö¾î Çâ±ßÇÑ ¸ÀÀ» ÁØ´Ù.
¹Ý°ÇÁ¶ ¿À¡¾î Á¶¸²
* Àç·á
¿À¡¾î, Áø°£Àå, ¼³ÅÁ, Âü±â¸§, ¼ú, °íÃßÀå, Dz°íÃß
* ¿ä¸®¹ý
¿À¡¾î´Â °¡·Î3cm, ¼¼·Î4cm·Î Å丷³»¾î ¾ÈÂÊ¿¡ °¡·Î, ¼¼·Î·Î Ä®ÁýÀ» ³Ö¾î ²ú´Â ¹°¿¡ »ì¦ ³Ö¾î µ¿±×¶þ°Ô ¿À±×¶ó µéµµ·Ï µ¥Ãij½´Ù.. Áø°£Àå°ú ¼³ÅÁ, Âü±â¸§¿¡ ¼ú°ú °íÃßÀåÀ» ¾à°£¾¿ ¼¯¾î ¸¸µç Á¶¸²ÀåÀ» ³²ºñ¿¡ ³Ö°í ²úÀÌ´Ù°¡ ÁغñÇÑ ¿À¡¾î¸¦ ³Ö¾î À±±â³ª°Ô Á¶¸°´Ù.. °ÅÀÇ ´Ù Á¶·ÁÁö¸é Dz°íÃ߸¦ ±½Á÷ÇÏ°Ô Ã¤½ä¾î ³Ö°í Àá±ñ µÚÀû¿© DzDzÇÑ ÇâÀ» ÁØ´Ù.
¹Ý°ÇÁ¶ ¿À¡¾î ºÒ°í±â
* Àç·á
¿À¡¾î 4¸¶¸®, ´ÀŸ¸®¹ö¼¸ 100g
(¾ç³äÀå-°íÃå°¡·ç 4Å«¼ú, Áø°£Àå 6Å«¼ú, ´ÙÁø ÆÄ 6Å«¼ú, ´ÙÁø ¸¶´Ã 2Å«¼ú, ±ú¼Ò±Ý 2Å«¼ú, Âü±â¸§ 1Å«¼ú, ¼³ÅÁ(ȤÀº ¹°¿³) 2Å«¼ú
* ¿ä¸®¹ý
1) ¿À¡¾î´Â ±æÀÌ 6cm, ³Êºñ 2cm Á¤µµ·Î ½ä¾î ±æÀÌ·Î 3¹ø Ä®Áý
À» ³Ö´Â´Ù.
2) ³ÐÀº ±×¸©¿¡ °®Àº ¾ç³äÀ» ¼¯¾î ¾ç³äÀåÀ» ¸¸µç´Ù.
3) ¿À¡¾î¸¦ ¾ç³äÀå¿¡ ³Ö°í ÁÖ¹°·¯ 20~30ºÐ°£ Àç¿ö °£ÀÌ ¹èµµ·Ï
ÇÑ´Ù.
4) ÆÈÆÈ ²ú´Â ¹°¿¡ ¼Ò±ÝÀ» Á¶±Ý źÈÄ ±ú²ýÀÌ ¼ÕÁúÇÑ ´ÀŸ¸®¹ö¼¸
À» ³Ö¾î »ì¦ µ¥Ãij» Âù¹°¿¡ Çó±Å ¹°±â¸¦ ²À §´Ù.
5) ´ÀŸ¸®¹ö¼¸À» ¸Ô±â ÁÁ°Ô ±æÀÌ·Î ÂßÂß Âõ´Â´Ù.
6) ¼®¼è³ª ºÒ°í±âÆÒ, ȤÀº ÈĶóÀÌÆÒ¿¡ ¾ç³äÀåÀ» °è¼Ó ¹ß¶ó °¡¸ç
¿À¡¾î¸¦ ±Á´Â´Ù. (½±°Ô Ÿ¹Ç·Î ºÒÀ» ¾àÇÏ°Ô ÇÏ¿© ±Á´Â´Ù)
* »ó¿¡ ³¾¶§´Â ½ÇÆĸ¦ 5cm±æÀÌ·Î ½ä¾î ³»¸é ÁÁ´Ù
¿À¡¾î 1¸¶¸®, µÅÁö°í±â 200g, »ý°Áó.ÈÄÃå°¡·ç.¸À¼ú ¾à°£¾¿, µÎºÎ 1/3¸ð, ¹èÃåÀÙ 2Àå,
¾çÆÄ 1/2°³, Ç¥°í¹ö¼¸ 5°³, ½ÇÆÄ 3´ë, ¾¦°« 3ÁÙ±â, ´ç¸é 50g, ¹° 4~5ÄÅ, ¼Ò±Ý ¾à°£.
¾ç³äÀå(±¹°£Àå 2Å«¼ú, °íÃå°¡·ç 2Å«¼ú, °íÃßÀå 1Å«¼ú, Âü±â¸§ 1/2Å«¼ú, ´ÙÁø ¸¶´Ã 1Å«¼ú)
1. ¿À¡¾î´Â ³»ÀåÀ» Á¦°ÅÇÏ°í ²®ÁúÀ» ¹þ°Ü ±ú²ýÀÌ Á¤¸®ÇÑ ÈÄ ±½Á÷ÇÏ°Ô Ã¤½ã´Ù.
2. µÅÁö°í±â´Â Àú¸ç ½ä¾î »ý°Áó,ÈÄÃå°¡·ç,¸À¼ú·Î ¹Ø°£ÇÏ°í µÎºÎ´Â µµÅèÇÏ°Ô ½ã´Ù.
3. ¹èÃåÀÙ°ú ¾çÆÄ,Ç¥°í¹ö¼¸Àº ä½ä°í ½ÇÆÄ´Â 4cm ±æÀÌ·Î ÀÚ¸£°í ¾¦°«Àº ª°Ô ²÷´Â´Ù.
4. ´ç¸éÀº ¹°¿¡ ´ã°¡ ºÒ·ÁµÐ´Ù.
5. º¼¿¡ °íÃå°¡·ç,Âü±â¸§,´ÙÁø ¸¶´Ã,±¹°£Àå,°íÃßÀåÀ» ³Ö°í Àß ¼¯¾î ¾ç³äÀåÀ» ¸¸µç´Ù.
6. ³¿ºñ¿¡ µÅÁö°í±â¸¦ ³Ö°í ¾ç³äÀåÀ» ³Ö¾î ºº´Ù°¡ ¹°À» º×°í ²úÀδÙ.
ÇѼҲû ²úÀ¸¸é ¿À¡¾î¿Í µÎºÎ,¹èÃß,¾çÆÄ,Ç¥°í¹ö¼¸,ÆÄ,´ç¸éÀ» ³Ö°í ²úÀÌ´Ù°¡
¸¶Áö¸·À¸·Î ¾¦°«À» ³Ö°í ¼Ò±ÝÀ¸·Î °£À» ¸ÂÃß¾î ¿Ï¼ºÇÑ´Ù.
[WOMAN DONGA]
¾Æ·¡ ´ÔÀÌ Á¤È®ÇÑ ·¹½ÃÇǸ¦ Àû¾îÁּż ´õ ÀûÀ» °ÍÀº ¾øÁö¸¸ Ãß°¡ÇÏ½Ã¸é ´õ ¸ÀÀÖÀ» ²¨¿¡¿ä.
¹°À» ³ÖÁö ¸¶½Ã°í ´Ù½Ã¹°À» »ç¿ëÇϼ¼¿ä
´Ù½Ã¹°Àº ´Ù½Ã¸¶, ¸êÄ¡¸¦ »ç¿ëÇϼż ²úÀ̽øé À°¼ö°¡ ¿Ï¼º µË´Ï´Ù.
±×¸®°í ±èÄ¡¸¦ Ãß°¡ÇÏ½Ã¸é ´õ ¸ÀÀÖÀ»²¨ ¿¡¿ä ^^