죽이 아침에 부담이 없고 좋은것 같아요.

아침에 시간이 바쁘니 저녁에 미리 끓여서 아침에 데워 드시면 좋아요.

불린쌀 1컵에 물은 6컵 분량으로 냉장고에 있는 각종 야채나 고기를 잘게 다져 함께 넣으면 좋아요.

먼저 참기름을 냄비에 붓고 불린 쌀과 야채나 고기를 넣고 볶다가 어느정도 쌀알이 투명해지면 물을 붓고

끓이시면 됩니다.

어느정도 바글바글 끓으면 약한 불로 줄이셔서 30분정도 끓이면 잘 익은 죽이 됩니다.

선식과 과일에 좀 질리셨다면 따뜻한 오랜만에 토스트빵 따끈하게 구워서 꿀 뜸뿍 바르고 계란후라이 하나 해서 함께 먹으면 너무도 맛있습니다. 오전의 따뜻한 차 또는 커피 한 잔과 곁들여도 너무도 운치있고 하루 행복의 시작이고요..

만약 바쁜 오전에 시간에 쫓기신다면 사과 (당근, 바나나 등 그날그날 바꾸면 더욱 좋습니다) 갈아서 요구르트 2개 넣고 꿀 조금 넣고 각얼음 대여섯개 정도 넣고 함께 갈아주세요 바쁜 오전에 이것 하나면 속도 든든하고 맛있고 영양에 또한 최고입니다~

ㅋㅋ제가 특이해서 그런진 모르겟지만..

전 비빔밥을 먹구 나가여~

와이프가 나물류 반찬을 마니 해주는데..

나물을 반찬으로 잘 안먹으니까..

아침에 그렇게라도 먹으라구 각종나물과 김..김치 볶은것..

조금씩 섞어..참기름과 고추장넣구 쓱~쓱 비벼주거든여..

거기에 된장국물까지 함께 주면 완젼 ��오던데..

아침엔 역쉬 밥이 ��오드라구여~~

빨리 먹을 수 있고..(와이프는 좀 귀찮아 할진 모르겠지만..ㅋㅋ)

든든하구 죠아요~

과일이랑 김밥, 유부초밥도 좋답니다.

김은 도시락김을 사용하면 됩니다. 밥, 깨소금, 소금, 참기름을 넣고 버물러줍니다.

그리고 도시락김에 싸서 드시면 좋답니다.

유부초법은 시판용을 사용하면 아주 간단하답니다. 미소국을 전날 끓여서 데워 드셔도 좋구요.

그리고 제철과일을 이용해서 드시면 좋답니다.

아침에 간단하게 먹을수 있는것은 빵을 이용하면 됩니다. 샌드위치 토스트 떡을 이용하시면 영양면이나

든든하게 드실수 있을것 같아요. 양배추 오이 햄 치즈와 소스가 있으면 토스트를 만들수 있어요. �품오�

풀어주고 양파 실파를 썰어 �품예걀� 넣어 후라이팬에서 부쳐주시면 됩니다. 식빵위에 올려주고 양배추

오이 햄 치즈와 소스를 뿌리고 식빵을 덮어주면 됩니다.

아침에 밥대신에 간단하게 먹을 수 있는 샌드위치는 어떠세요.

일반 샌드위치보다 베이글을 이용한 샌드위치가 더 맛있거든요.

치킨까지 들어가 있어서 영양도 많고 매우 든든하죠.

아침에 만들어먹기 불편하시면 저녁에 미리 만들어도 좋지요.

아침 식사로 제격인 토르티야 토마토수프
토르티야 2장, 토마토(중) 3개, 청·홍 피망·양파 ½개씩, 마늘 1쪽, 토마토홀 1컵, 타임 1작은술, 채소국물 2컵, 소금·후춧기루 약간씩, 올리브유 적당량

1 _토마토는 껍질에 열십자 모양으로 칼집을 넣어 끓는 물에 살짝 데친 다음 껍질을 벗기고 0.5cm 굵기로 잘게 썬다.
2 _흰 부분과 씨를 빼낸 피망, 양파, 마늘은 잘게 다진다.
3 _올리브유를 두른 팬에 ②의 다진 마늘을 볶다가 향이 나면 양파를 넣고 투명해질 때까지 볶는다.
4 _③에 ①의 토마토와 토마토홀, ②의 피망을 넣고 5분 정도 볶다가 불을 끄고 한 김 식힌 후 믹서에 넣어 곱게 간다.
5 _냄비에 ④와 타임, 채소국물을 끓이다가 소금과 후춧가루로 간한다.
6 _토르티야를 0.5~0.7cm 굵기로 길게 잘라 오일을 두른 팬에 노릇하게 튀겨낸 다음 수프 위에 곁들인다.

필요한 준비물 : 후라이팬 등, 요리 기구 , 계란1개, 얇게 썬 햄 2개, 배추, 버터(혹은 올리브

유, 포도씨유도 ok), 빵 2개, 자기가 좋아하는 과일, 설탕물

1. 집에 다들 토스트기 있으시죠? 거기에 빵을 2개 넣습니다.

  ( 혹시 없으신 분들은 다른 방법으로 하셔도 좋아요.)

2. 토스트가 구워지는 동안, 프라이팬이 뜨거워 질때까지 달굽니다. 

3. 프라이팬에 버터를 녹입니다.

  ( 올리브유를 두르셔도 괜찮아요. 저희 엄마는 포도씨유 넣으시거든요^^)

4. 그다음, 계란을 톡톡 깨트려서 넣습니다.

  (만약, 계란을 토스트에 2개를 넣으신 다면, 붙지 않게 조심하세요.)

5. 계란을 몇차레 뒤집습니다.

   ( 햄도 비슷한 방법으로 하면 돼요,^^ 햄에 계란을 입히는 것도 하나의 좋은 방법이겠네

  요^^)

6. 배추는 먹기 좋은 크기로 자릅니다.

7. 그다음, 토스트가 완성이 되면 햄과 배추, 계란 후라이를 넣습니다.

  (자기가 좋아하는 소스를 살짝 뿌려도 괜찮아요.^^)

8. 샌드위치를  만들면,  좋아하는 과일을 꺼냅니다.

  ( 저는 개인적으로 딸기나 토마토 추천입니다. 사과나 배는 빨리 먹지 않으면 갈변해서

   영양가가 없어지거든요.)

9. 믹서기를 꺼내고, 과일들을 넣은후 갑니다.

  ( 혹시 비싼 과일 때문에 돈이 부담되시는 분들은 과일을 조금 넣으시고 설탕물을 넣으셔

   도 만사 ok~)

10. 과일 주스를 컵에 붓습니다.

    끝입니다~~~

토스트에는, 님들이 원하는 다양한 야채와 음식을 넣으셔도 괜찮구요.

과일 주스 같은 경우에는 과일이 많을 수록 영양가가 높으니까 그냥 과일 만 넣는 것을

추천해 드리고 싶네요~~

저희 집도 매일 이렇게 먹는답니다~~

이상 간편한 아침식사 만들기 였습니다

저는 방학 때나 방학 아닐 때도  아침으로 시리얼이랑 빵 작은거 2쪽, 우유를 먹거든요.

계란 후라이 하나랑 삶은 달걀 2개, 이렇게 먹은 적도 있고요..

아님, 사과 1개랑, 오렌지 주스, 빵, 이렇게 먹은 적도 잇어요

아침 매뉴가 매일 달라서 다 적을 수가 없네요..:;;

(전 아침을 외국식으로 먹거든요.. 이게 간단해서요..엄마가 이렇게 만들어주거든요)

전 식빵을 싫어해서 크루와상, 조개 빵이나 머핀, 이런거 먹어요..(크림빵도 싫어하구요.)

잼,버터도 추가 ㅎㅎ

저 친구들은 이렇게 먹는 제가 부럽다고 하네요..ㅎ

저한테는 괜찮지만 님은 아침을 이렇게 먹으면 속이 좀 거북할수가 있어요..

어쨋든 이렇게 한번 먹어 보세염..그럭저럭 괜찮을꺼예요..

감자나 고구마 샐러드를 넣고 샌드위치를 만들어드셔도 좋을것같아요.

감자를 삶아서 으깬후 캔에든 옥수수와 파프리카, 양파를 다져넣고 마요네즈넣어 섞어주세요.

만든 샐러드는 냉장보관하시면서 빵에넣어드시면 되구요.

치즈나 베이컨을 구어넣어도 좋아요.

죽 달걀찜~~ 든든한 아침식사 요리천사 레시피

http://board.miznet.daum.net/recipeid/11320 

http://board.miznet.daum.net/recipeid/2915 

보들~ 보들~~ 계란 좋아하고 두부 좋아하는 우리식구들~~~ 간단한 아침식사를 원할때 후딱 해 주기 좋답니다   과일이나 우유를 곁들여내면 딱~~~             계란 3개는 우유와 소금을 넣고 풀어서 2번 정도 체에 내린다 곱게 체에 내린 게란에 순두부( 또는 모닝두부)룰 포크로 으깨어 섞어준다               팬을 달구어 기름을 약간 두르고 준바한 계란물을 붓고 젓가락으로 저어가며 보드랍게 익도록 스크램블 해 준다  보드랍게 익으면 공기에 넣어 랩을 덮어 꼭 눌러준다               위에 새싹채소를 살짝 얹고 양념장을 곁들여 낸다              꼭~  계란과 순두부로 다시 두부를 만들어 놓은 것 같아요~~~ㅎㅎ 계란두부...

건강음료 다이어트 쉐이크 삼총사! 단호박 쉐이크, 고구마 쉐이크, 두부쉐이크 !! 다이어트 할때 아침을 거르면 살이 잘빠지지않아요. 하지만, 아침을 거르던 버릇때문에 아침을 먹고 속이 불편하시다면 영양만점인 쉐이크를 추천합니다. 만들기도 쉽고 가볍게 한잔씩 의외에 포만감에 놀랄지도 몰라요~그리고 굳이 꿀이나 설탕을 넣지 않아도 달콤한 음료를 즐기실수 있어요~ 그럼 소개합니다. 쉐이크 삼총사 입니다.~ 단호박 100g 에 약25Kcal 밖에 하지않아서 다이어터들의 최고 선호식품이죠~ 색깔도 이쁘고 껍질이 싫으신분은 찐뒤에 벗겨서 갈아드시면 됩니다. 두부와 사과 영양만점이란 이야기를 안할수 없습니다. 사과가 변비에 정말 탁월한 효과가 있는데요 여기에 유산균음료까지 사과맛에 얼음이 들어가서 시원함에 녹아내렸습니다~ 와우 얼음이 없으시면 안넣으셔도 됩니다. ^0^ 마지막 고구마 쉐이크 정말 정말 맛있는 녀석입니다. ㅠㅡㅠ  꿀한방울 넣지 않았는데 꿀맛인거니 ~ 부드럽고 뭐랄까 스프에 느낌도 있어요~ 아침에 한잔 먹으면 든든해요~ ㅋㅋㅋ 다이어트할때 제일 중요한것 !! 굶지 말자! 특히 아침은 더더욱 입니다. !!  간단한 쉐이크로 아침을 든든하게 시작하세요~!!