변비에 정말 효과 만점. 장의 운동을 원활하게 해 변비가 있는 사람은 완치될 때까지 규칙적으로 먹도록 한다.

 땅콩은 보드랍게 가루를 내어 하루에 세 번씩 먹고 호두와 잣은 한번에 20~30g씩

하루에 2~3번씩 먹으면 효과적.

단 너무 많이 먹으면 설사가 나기도 하므로 주의!

2. 샐러리

샐러리는 특히 섬유질이 많으므로 평소에도 자주 먹도록 한다.

단 껍질 부분의 너무 딱딱한 섬유질 부분은 벗겨낸 후 먹도록 한다.

생야채로 먹는 것보다 익혀 먹는 것이 더 효과적이다.

3. 녹차

카페인 성분이 들어 있는 커피와 마찬가지로 녹차 역시 변비에는 좋지 않다.

대신 아욱 씨로 만든 동규자차는 대장 기능을 원활하게 해 변비 치료에 효과적.

* 재료 : 미나리+꿀+양배추

미나리는 뱃속을 더부룩한 뱃속을 편안하게 해주는 작용을 한다.

 미나리를 양배추에 말아 주서에 넣고 당근을 밀어넣어 갈아 즙을 낸다.

더 맛있게 하려면 여러 가지 과일을 함께 넣어 먹어도 효과는 변함이 없다.

 또 미나리를 잘 말려두었다가 헝겊 주머니에 싸서 목욕하면 역시 변비에 좋다.

2. 하루만 마셔도 변비가 사라져-양배추 주스

* 재료: 양배추+당근+사과

양배추와 당근은 특히 변비에 효과적인 섬유질이 많은 야채.

 주서에 양배추, 당근, 사과를 순서대로 넣고 갈아 마시면 십중팔구 화장실로 달려갈 수 있다.

여기에 요구르트를 넣어 먹어도 좋다.

3. 고질적인 만성 변비에 효과-오미자＋결명자차

특히 눈을 맑게 하고 변비에 좋은 결명자와 장을 튼튼하게 하는 오미자를 섞어 차를 끓이면 효과는 두 배.

 오랫동안 숙변으로 고민하고 있는 만성 변비 환자라면 이 방법을 이용해 보도록.

결명자 20g과 오미자 열매 7개 정도를 넣고 물을 붓고 은근한 불에서 끓여 마신다.

소금으로 배를 문지르면 소금 성분이 장을 자극하고 장을 튼튼하게 하는 효과가 있다.

목욕 후 고운 천일염으로 온몸을 마사지하듯 문지르는 동작을 15~20분 정도 반복한다.

소금기가 다 흡수되면 따뜻한 물로 샤워하면 끝. 

 이때 같은 양의 꿀을 첨가하면 피부도 더 고와지고 땀도 훨씬 많이 나와 독소도 더 잘 빠져나간다.

방법 2 대장 지압하기

대장은 몸 앞쪽이 아니라 오히려 등쪽에 가까워 대장을 직접 자극하려면 등쪽을 손가락으로 꾹꾹 눌러준다

. 특히 운동을 전혀 안해 대장 기능이 약해진 사람,

변을 자주 참는 버릇이 있거나 운동을 전혀 안하는 사람이 하면 효과적.

① 반듯이 누워 양주먹을 허리 밑에 넣는다.

이때 주먹 쥔 손등의 가장 높은 부분이 허리에 닿도록 한 뒤 무릎을 세운다.

② 그 상태에서 무릎을 천천히 왼쪽으로 눕힌다. 오른쪽으로도 각 5회씩 반복.

방법 3 따끈따끈~ 스팀 타월하기

아랫배는 차갑게 하는 것보다 따뜻하게 해주어야 더 활발하게 연동운동을 한다.

샤워할 때 배 부위만 따뜻한 물로 가볍게 때리듯 물마사지하거나

따뜻한 스팀 타월을 올려놓는 등 항상 배를 따뜻하게 하는 것이 좋다.

방법 4 살살~ 배 마사지

손바닥을 비벼 따뜻하게 한 다음 배를 마사지하면 장의 운동을 활발하게 하는 데 효과적.

 공복시에 생수를 한두 잔 마시고 문질러주면 금방 화장실 가고 싶은 마음이 생긴다.

아침, 저녁마다 두 손으로 배꼽 주위를 약하게 문지르다가 점차 힘을 주어 문지르면 효과적.

① 한 손은 주먹을 쥐고 그 위에 다른 손바닥을 겹쳐 살짝 힘을 주어 누른다.

② 마사지는 시계 방향으로 타원을 그리며 조금씩 점차 힘을 주면서 꾹꾹 눌러준다. 5분 정도 반복.

방법 5 꾹꾹~ 손바닥 지압법

손바닥은 인체의 축소판.

손바닥 지압점을 제대로 찾아 지압해주면 배변 충동을 일으킬 수 있다.

엄지와 검지 사이, 손목에서 새끼 손가락 측면 뼈 힘줄 사이의 오목한 부분을 누르면 효과가 있다.

① 왼쪽 손목의 오목한 부분을 오른손 엄지 끝을 돌리면서 힘껏 지압한다.

② 오른손 엄지와 검지 사이 오목한 부분을 누르되 검지 뼈의 측면을 향해 눌러준다.

③ 왼손 중지와 약지를 오른손 엄지로 아플 정도로 꾹꾹 눌러준다.

 2~3분 동안 반복하다 보면 화장실 가고 싶은 생각이 들 것임.

④ 왼쪽 손바닥을 오른손 엄지를 이용해 원을 그리며 살살 문질러준 다음 힘을 주면… 끙~.

방법 6 TV 보며 복근 지압하기

배변을 위해 힘을 주다 보면 가장 무리가 가는 부분이 복부.

엎드린 상태로 무릎 아래를 움직여 엉덩이를 두드리면 복부가 당겨 복근 운동이 된다.

좌우로 번갈아 20~30회씩 반복하도록.

② 등을 들어올린 채 양손으로 무릎을 잡고 흔들흔들 몸을 움직이는 동작을 10회 반복.

 복근을 단련해 대장 기능이 원활해진다.

2. 잠자리에 들기 전

①엎드려 누운 채 양손으로 발끝을 잡아당긴다. 배가 당기는 듯한 기분으로 10초 동안 멈추어 있는 것을 3회 반복.

② 양손으로 양 발목을 잡고 흔들흔들 몸을 움직이면 복근이 단련된다. 앞뒤로 5번씩 반복.

3. 화장실 들어가기 전

① 무릎을 구부린 채 양손을 바닥에 대고 허리를 곧게 세운다.

② 왼발을 뒤로 뻗어서 배를 당기듯 가슴을 편다. 반대쪽도 번갈아 실시하는데 30회가 목표.

4. 배변 안될 때 응급 처치법

① 똑바로 앉은 채 양발을 모으고 숨을 들이마시면서 허리 높이까지 무릎을 천천히 든다.

② 발끝을 곧게 세우고 서로 엇갈리게 교차시킨다.

이때 배에 힘을 주고 숨을 정지시키도록 한다.

③ 다리를 천천히 내리면서 무릎과 무릎끼리 대고 발끝을 최대한 옆으로 벌리는 것을 반복한다.