¼öÁ¦¼Ò½ÃÁö¸¦... Áý¿¡¼µµ Á÷Á¢ Çؼ¸ÔÀ»¼öÀÖ³ª¿ä??
¼Ò½ÃÁö´Â ¾î¶»°Ô ¸¸µé¾î¾ßÇÏ´ÂÁö Á¤¸» ±Ã±ÝÇϳ׿ä....
Áú¹®ÀÚ¿¡ ÀÇÇØ Ã¤ÅÃµÇ¾î ¾¾¾Ñ 10°³¸¦ µå¸³´Ï´Ù.
¹ß»öÁ¶, º¸Á¸·á, ÷°¡¹°0% ¼öÁ¦ ¼Ò½ÃÁö ¸¸µé±â
¾ö¸¶ ¼Õ¸À, ¼Ò½ÃÁö ¸¸µé±â
±âº» Ȩ¸ÞÀÌµå ¼Ò½ÃÁö´Â ÇѸ¶µð·Î ¸»ÇÏÀÚ¸é µ¿±×¶û¶¯ °í±â ¹ÝÁ×À» ÈξÀ ´õ ¸¹ÀÌ Ä¡´ë¼ ·¦À¸·Î °íÇüȽÃÅ°´Â °Í. ¼Ò½ÃÁöÀÇ ¸À¿¡ º¯È¸¦ ÁÖ°í ½Í´Ù¸é ¼Ò Àç·á¸¦ ´Þ¸®ÇÏ¸é µÈ´Ù.
°¥ºñ ¸À ¼Ò½ÃÁö¸¦ ¸¸µé°í ½Í´Ù¸é ´ÙÁø °í±â¿¡ °¥ºñÂò ¾ç³äÀ» ³Ö°í Ä¡´ë¸é µÇ°í, Ä«·¹ ¸À ¼Ò½ÃÁö¸¦ ¸¸µé°í ½Í´Ù¸é °¢Á¾ Ä«·¹ Àç·á¸¦ ´ÙÁø ÈÄ Ä«·¹ °¡·ç ³Ö°í Ä¡´ë¸é µÈ´Ù. Àç·áÀÇ ºñÀ²Àº ¸ÕÀú °í±âÀÇ °æ¿ì »ìÄÚ±â¿Í Áö¹æÀ» 80:20ÀÇ ºñÀ²·Î ¼¯°í, ä¼Ò µî ºÎÀç·á´Â °í±â ÃÑ·®ÀÇ 20%¸¦ ³ÑÁö ¾Êµµ·Ï ³Ö´Â´Ù. Ȩ¸ÞÀÌµå ¼Ò½ÃÁö¸¦ ¸¸µé ¶§ °¡Àå ½Å°æ ¾µ Á¡Àº °í±â¸¦ Àß Ä¡´ë´Â ÀÏ. ¾ó¸¶³ª Àß Ä¡´ò´À³Ä¿¡ µû¶ó °í±â¿Í Áö¹æÀÇ °áÂø·ÂÀÌ ´Þ¶óÁø´Ù.
Àç·á
µÅÁö°í±â 1kg(Áö¹æ 200g, »ìÄÚ±â 800g), ¼Ò±Ý 15g, ¼³ÅÁ 7g, ´Þ°¿ 1°³, »ý¸¶´Ã 10g, ¾çÆÄ 40g, ´ç±Ù 20g, ÇǸÁ 20g, ½ÃÆÇ Ä«·¹ 100g(Àλ꿰 ¹× ¹ß»öÁ¦¸¦ ´ë½ÅÇØ ÁÖ´Â ±â´É. Ä«·¹ ¸ÀÀ» ½È¾îÇÑ´Ù¸é ÀüºÐÀ¸·Î ´ëü), Â÷°¡¿î »ý¼ö(ȤÀº ¾óÀ½¹°) 1ÄÅ, ·¦
¼Ò¼¼Áö ¸¸µé±â
1 ä¼Ò ´ÙÁö±â Æò»ó½Ã µ¿±×¶û¶¯ ¸¸µé ¶§ º¸´Ù ÈξÀ °ö°Ô ä ½ä¾î ´ÙÁø´Ù. ÀÔÀÚ°¡ ±½À¸¸é ¼Ò½ÃÁö·Î ¸¸µé¾úÀ» ¶§ ÆÛ¼®ÇÏ´Ù.
2 Àç·á ¼¯±â Áö¹æ°ú »ìÄڱⰡ °í·ç ¼¯À̵µ·Ï ºÐ·®ÀÇ µÅÁö°í±â¸¦ ¹ö¹«¸° ÈÄ ³ª¸ÓÁö Àç·á¿Í ÇÔ²² °í·ç ¼¯´Â´Ù.
3 Ä¡´ë±â ¹ÝÁ×ÀÇ ¿Âµµ°¡ Ç×»ó 10¡É¸¦ ³Ñµµ·Ï À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ Áß°£Áß°£ ¾óÀ½¹°À» ³Ö¾î°¡¸ç ¼Õ¹Ù´Ú Àüü·Î ²Ú²Ú ´©¸£µí Ä¡´í´Ù.
4 ¸ð¾ç ¸¸µé±â ±è¹ä±è »çÀÌÁî·Î ·¦À» ±ò°í ±× À§¿¡ ¹ÝÁ×À» ¿Ã¸°´Ù. ·¦À¸·Î ¹ÝÁ×À» µ¤µí ±¼·Á°¡¸ç ¸ð¾çÀ» ¸¸µç´Ù.
ģȯ°æ ·¦À» ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ Çʼö.
·¦À» ¹°¿¡ ³Ö°í ²úÀ̸é À¯ÇØÇÑ ¹°ÁúÀÌ ³ª¿ÀÁö ¾ÊÀ»±î °ÆÁ¤½º·´´Ù. µ¶¼ºÀÌ ¾ø´Â ¼ÒÀç·Î Çã°¡¹ÞÀº Á¤½Ä ºê·£µåÀÇ Á¦Ç°(±âÀÚ°¡ »ç¿ëÇÑ Á¦Ç°Àº ¡®Å©¸°·¦¡¯)À» ¼±ÅÃÇÏ°í, ±×·¡µµ ÂòÂòÇÑ »ý°¢À» ¶³Ä¥ ¼ö ¾ø´Ù¸é °¡¿ ½Ã°£À» 30ÃÊ À̳»·Î Á¦ÇÑÇÑ´Ù.
5 ·¦ ²¿¾ÆÁֱ⠷¦ÀÇ ¾çÂÊ ³¡À» Àâ°í ¼·Î ¹Ý´ë ¹æÇâÀ¸·Î ¸»¾ÆÁÖ¾î °ø±â°¡ µé¾î°¡Áö ¾Êµµ·Ï ¸¶¹«¸® ÇÑ´Ù.
6 ²úÀº ¹°¿¡ »ï±â ·¦À¸·Î ÇüŸ¦ ÀâÀº ¼Ò½ÃÁö ¹ÝÁ×À» ²ú´Â ¹°¿¡ ³Ö¾î 30ÃÊ Á¤µµ ¹ÝÁ×ÀÌ ÇÏ¾á »öÀ¸·Î ºÇÒ Á¤µµ·Î¸¸ »î´Â´Ù.
7 ¿ä¸®Çϱ⠻îÀº ¼Ò½ÃÁöÀÇ ·¦À» ¹þ°Ü ÇÁ¶óÀÌÆÒ¿¡ Æ¢±â°Å³ª ¿Àºì¿¡ ±Á´Â´Ù. Àß ¹ÝÁ×µÈ ¼Ò½ÃÁö¶ó¸é ±â¸§ÀÌ »ý±âÁö ¾Ê´Â´Ù.
Ãâó:´ÙÀ½ ¹ÌÁîÄî - ¸Å°¡Áø·¹½ÃÇÇ
±×·²¶§´Â °Ç°¿¡µµ ÁÁ°í ¸Àµµ ÁÁÀº ¼öÁ¦ ¼Ò½ÃÁö¸¦ Áý¿¡¼ ¸¸µé¾î º¸¾Æ¿ä~ ^^*
Ä¡Áî°¡ »þ¸£¸£ »õ¾î³ª¿À´Â ¼öÁ¦¼Ò½ÃÁö ¸¸µé±â ½ÃÀÛ~ *^^
Àç·á: ´ÙÁø µÅÁö°í±â, µ¢¾î¸®·Î µÈ ÇÇÀÚÄ¡Áî, ÆĽ½¸®, ÀüºÐ, ¹Ð°¡·ç.
¾ç³ä: ¼Ò±Ý, ÈÄÃßÁ¶±Ý, ¸¶¾Æ°¡¸°
Á¶¸®½Ã°£: 3½Ã°£
¿·®: °³´ç 112kcal
ºÐ·®: ¼Ò½ÃÁö 13°³ Á¤µµ
³À§µµ: »ó
ÀÛ¼ºÀÚ: »êµþ±â¼Ò³à
¸¸µå´Â ¹ý
1. Ä®·Î ÆĽ½¸®¸¦ Àß°Ô ´ÙÁ®Áְųª ¹Í¼±â¿¡ °¥¾Æ¼ °ö°Ô ´ÙÁ®³õ´Â´Ù.
ÇÇÀÚÄ¡Áî´Â ¸·´ë¸ð¾çÀ¸·Î ±æÂßÇÏ°Ô ½ä¾îµÐ´Ù.
2. ´ÙÁø ÆĽ½¸®¿Í ´ÙÁø µÅÁö°í±â, ÀüºÐ, ¹Ð°¡·ç ¾à°£°ú ÈÄÃß¿Í ¼Ò±ÝÀ» ³Ö°í ÁÖ¹° ÁÖ¹° ¼ÕÀ¸·Î 30ºÐ¿¡¼ 1½Ã°£Á¤µµ ÈûÀ» ÁÖ¾î¼ ¹ÝÁ×À» ÇØÁØ´Ù.
3. ¹ÝÁ×À» ³ÃÀå°í¿¡ ³Ö¾î¼ 1½Ã°£Á¤µµ ¼÷¼º ½ÃŲ´Ù.
4. ¼÷¼ºµÈ ¹ÝÁ×À» ÇÑÁÖ¸Ô ¶¼¾î¼ Ä¡Á´ë¸¦ Áß¾Ó¿¡ ³Ö°í ¼Ò½ÃÁö ¸ð¾çÀ¸·Î ºú¾îÁØ´Ù.
5. ºúÀº ¼Ò½ÃÁö¸¦ ·¦¿¡ µ¹µ¹ ¸»¾Æ¼ ¾ç ³¡À» ¹°ÀÌ µé¾î°¡Áö ¾Êµµ·Ï ²À ¹´Â´Ù.
6. ¹°À» ºÒ¿¡ ¿Ã·Á¼ ¹°ÀÌ ²úÀ¸¸é ¼Ò½ÃÁö¸¦ ·¦ÀÌ ¾º¿öÁø ä Áý¾î ³Ö°í 2~3ºÐÁ¤µµ µ¹·Á°¡¸ç »ì¦ ÀÍÈù´Ù.
7. »ì¦ ÀÍÈù ¼Ò¼¼Áö¸¦ ·¦À» ¹þ°Ü³»°í ¸¶¾Æ°¡¸° ³ìÀÎ ÈĶóÀÌÆÒ À§¿¡¼ ±¼·Á°¡¸ç ³ë¸©³ë¸© ÇØÁú¶§±îÁö ±Á´Â´Ù.
8. Á¢½Ã¿¡ ¿Ã·Á³õ°í À߶ó¼ ÇÇÀÚÄ¡Áî°¡ Â˵æÇÏ°Ô Èê·¯ ³ª¿À¸é ÇÑÀÔ¿¡ ½ï~! ^^*
Á¶¸®ÆÁ
1. ÆĽ½¸®ÇâÀÌ ÀºÀºÇÏ°Ô ÆÛÁö¸é ´õ ¸ÀÀÖÀ¸´Ï±î ÆĽ½¸® ²À ³ÖÀ¸¼¼¿ä. µÅÁö°í±â ³¿»õµµ ¾ø¾ÖÁÝ´Ï´Ù.
2. ½Ä¿ëÀ¯¿¡ ±¸¿öµµ µÇÁö¸¸ ¸¶¾Æ°¡¸°¿¡ ±¸¿ì¸é °í¼ÒÇÑ ¸ÀÀÌ ÁÁ¾Æ¿ä ^^*
3. ÀüºÐÀÇ ¾ç°ú ¾ó¸¶³ª ¿À·¡ Ä¡´ë´À³Ä. ¶Ç ³ÃÀå°í¿¡ ¼÷¼º½ÃÄ×´À³Ä°¡ Â˵æÇÑ ¼Ò½ÃÁöÀÇ Áú°¨À» Á¿ìÇÕ´Ï´Ù. ^^*
4. Ä¡Á ¹ÝÁ×ÀÌ Àß °¨½Îµµ·Ï Çϼ¼¿ä ^^ ¾Æ´Ï¸é »îÀ»¶§³ª ±¸¿ï¶§ Ä¡Áî°¡ »õ¾î³ª¿Í ¹ö·Á¿ä ^^*
³×ÀÌÆ® Áö½Ä Á¤º¸
Á¦´ë·Î ¸ÀÀ» ³»·Á¸é ÈÆÁ¦¸¦ ÇÒ¼öÀÕ´Â Àåºñµµ ÀÖ¾î¾ßÇÏ°í º¸Åë ¹ø°Å·Î¿î°Ô ¾Æ´Õ´Ï´Ù.
¾ßä¿Í µÅÁö°í±â,µÅÁöÇǸ¦ ¾ç³äÇÏ¿© ¹ö¹«·Á µÅÁöâÀÚ¿¡ ³Ö°í Çѹø¾¿ ²¿¾Æ
½î¼¼Áö ¸ð¾çÀ¸·Î ¸¸µé°í ƒJ´Â ¹°¿¡ Çѹø »îÀº µÚ ³ª»Û ¹°À» »©°í
ÈÆÁ¦Åë¿¡ ³Ö¾î ÈÆÁ¦Çϰųª »ý·«ÇÏ°í ±×³É ±â¸§µÎ¸¥ ÆÒ¿¡ ÁöÁ®¸ÔÁÒ.
Áý¿¡¼ ¸¸µé¼ö´Â ÀÖ°ÚÁö¸¸ µ¶ÀÏ¿¡¼µµ ¿ì¸®³ª¶ó±èÀåÇϵíÀÌ Àϳ⿡ Çѵιø ÇÏ´Â Å« Çà»ç?ÀÔ´Ï´Ù.
¸Àµµ ¸ÀÀÖ°Ô ³»±â Èûµé°í¿ä.
¹ß»öÁ¦¾ø´Â ¼Ò¼¼Áöµµ ÀÖ´øµ¥ ÁÁÀº °É·Î »ç´Ù¸ÔÀÌ½Ã´Â°Ô ¿©·¯°¡Áö·Î ³ªÀ»°Í°°³×¿ä.
±×·¯³ª ¾ÆÀ̵éÀÇ °Ç°À» »ý°¢ÇϽô ¾ö¸¶ÀÇ ¸¶À½ .... ³ôÀÌ »ð´Ï´Ù.
2.¾çÆÄ1°³,´ç±ÙÀº °ö°Ô ´ÙÁö°í ºÎÃß´Â ¾ÆÁÖ ÀÛ°Ô ½ä¾îÁÖ
¼¼¿ä.
3.°£ °í±â¿¡ ¾ßäµé ³Ö°í ¸Ó½ºÅ͵å¼Ò½º(7),¹Ð°¡·ç(4),³ì¸»°¡·ç(7),
¿Ã¸®ºêÀ¯(6)¿Í ÈÄÃå°¡·ç,¼Ò±Ý ³Ö¾î ¹Ø°£ÇØÁÖ¼¼¿ä.ÆĽ½¸®°¡·ç,¹ÙÁú,
³Ó¸Æ µî Çâ½Å·áµµ ³Ö¾îÁֽøé ÁÁ¾Æ¿ä.
4.¼ÕÀ¸·Î ¹ÝÁ×ÇÏ´Â °æ¿ì 1½Ã°£ ÀÌ»ó ¹ÝÁ×ÇØÁֽñ¸¿ä.¹ÝÁױ⸦ ÀÌ¿ë
Çϼŵµ ÁÁ¾Æ¿ä.Âû±â°¡ »ý±æ ¶§±îÁö Èû²¯ ¹ÝÁ×ÇØÁÖ¼¼¿ä.´Ù µÇ¸é ·¦À»
¾º¿ö 1½Ã°£ Á¤µµ ³ÃÀå°í¿¡ ³Ö¾î¼ ¹ÝÁ×ÀÌ ¼ûÀ» ½¬µµ·Ï ÈÞÁö½ÃÄÑÁÖ
¼¼¿ä.
5.³ÃÀå°í¿¡¼ ²¨³½ ¹ÝÁ×À» ¼Ò¼¼Áö ¸ð¾çÀ¸·Î ¸¸µé°í ·¦ ÀÌ¿ëÇØ µ¹µ¹
¸»°í ·¦ ³¡ºÎºÐÀ» »çÅÁ ¸ð¾çÀ¸·Î Àß ¹¾îÁÖ¼¼¿ä.³Ãµ¿½Ç¿¡¼ ¾ó¸° ÈÄ
¿ÀºìÀ̳ª ÆÒ¿¡¼ ±¸¿ì¸é µË´Ï´Ù.
Ãâó :³×À̹ö
¼öÁ¦¼Ò¼¼Áö¸¦ ¸¸µå½Ã·Á¸é ¹ºÀú ÄÉÀ̽ÌÀ̶ó´Â ÁÖ¸Ó´Ï°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù(¼Ò¼¼ÁöÀÇ ²®ÁúºÎºÐ)
1.¿ø·áÀ°À» »ìÄÚ±â¿Í Áö¹æÀ» ºÐ¸®ÇÏ¿© ´ÙÁ®ÁÖ¼¼¿ä
2.±×·±ÈÄ »ìÄÚ±â¿Í Áö¹æÀ» °¥¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù(³ìÁó±â¸¦ ÀÌ¿ëÇϼŵµ µÇ¿ä)
3.°í±â¿¡ ¼Ò±Ý Áú»ê¿°µîÀ» ³Ö°í °í±âÀÇ 20%ÀÇ Áö¹æÀ» ³Ö¾îÁÖ½ÅÈÄ
4.Çѹø´õ °í±â¸¦ °¥¾ÆÁÖ¼¼¿ä
5.ÄÉÀ̽̾ȿ¡ °í±â¸¦ ³Ö°í
6.10ºÐÁ¤µµ ÈÆ¿¬ÇÑÈÄ(»ý·«°¡´É)
7.¼Ò½ÃÁö¸¦ 70µµÁ¤µµÀÇ ¹°¿¡ 30ºÐ³Ö¾ú´Ù°¡ ²¨³»½Ã¸é
¼Ò¼¼Áö ¿Ï¼ºÀÔ´Ï´Ù.!