아침마다 식사때문에 전쟁이네요..
간단하게 또든든하게 먹을수 있는 대체 음식이나 식품
없을까요??
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질문자 인사질문자에 의해 채택되어 씨앗 10개를 드립니다.
바쁜 아침에 밥을 해서 먹기는 너무 힘든것 같아요. 이럴땐 저녁에 미리 만들어 놓은면 아침에
데워 드시는 방법도 있어요 그러면 시간이 단축되며 아침을 든든하게 먹을수 있어서 하루가 편
리하게 생활을 하실수 있어요. 시리얼을 우유에 타서 먹는 방법도 있어요.
우유에 미숫가루를 타서 먹어도 되구요, 떡을 많이 구입하여 냉동실에 넣어두고 해동을
해서 먹으면 하루가 든든하게 지낼수 있어요. 빵과 과일을 골고루 드셔두 좋아요. 시리
얼을 우유에 타서 드셔두 좋아요. 선식 죽 김밥 유부초밥등 다양하게 드실수 있어요.
아침에 바빠서 시간이 없으시죠??
그래서 아침 차리기도 힘들고...
아침엔 너무 배부르게 먹지 않는것이 편한것 같아서
떡을 드시는게 어떨까 합니다.
떡도 여러종류가 있지만 그 중에서도 백설기나 무지개떡같은
드시기에 부담없는 종류가 좋을것 같네요^^
제 경험담으로는
제일 무난한게
바나나 하나와 우유 200ml를
믹서기에 갈아 마시는게 제일 든든한 것 같더구요.
부담도 없고,
무척 맛있답니다.
한번 만들어 드셔보시길~~~~
바나나와 우유만 있으면 됩니다.^^
아침에 갈아드시길 힘드시면
전날 저녁에 갈아서
냉장고에 보관후 아침에
전자렌지에 30초만 돌려 주시면 됩니다.
요리재료
롤치즈, 체다치즈, 피자치즈
슬라이스햄과 소세지는 냄비에 담고 한번 데쳐준다
볼에 달걀을 풀고, 여기에 우유를 적당히 넣어 잘 섞어준다
(우유의 양은 취향껏 조절하시면 되겠어요. 좀 부드러움을 원하시면 넉넉히 부어주시면 되지요)
그라탕 그릇에 식빵을 4등분하여 넣어주고, 슬라이스햄과 소세지를 썰어 올려준다
달걀우유물을 절반 부은후 피자치즈를 살짝 뿌린다
다시 식빵을 올리고, 햄과 소세지 넣은후 달걀우유물 다 부어준다
롤치즈, 체다치즈, 피자치즈를 듬뿍 올려준다
(치즈는 있는대로 올려서 구워 드시면 되고, 없다면 안 넣어셔도 좋아요)
미리 예열된 190도의 오븐에서 약 15~20분간 구워준다
모든 재료를 한꺼번에 그라탕 그릇에 넣어서 달걀우유 부어서 오븐에 넣어주기만 하면 끝!!!
그 사이에 아침준비하시면 되지요^^
자세한 레시피는... http://blog.naver.com/icecreamjht/50072784565
요리재료
볼에 달걀을 깨뜨리고 우유를 부은후 소금을 살짝 넣어 잘 풀어준다
(채망을 이용하여 한번 걸러 주어도 좋아요)
후라이팬에 버터를 조금 넣어 녹인후 달걀을 부어 약불에서 계속 저어가며 스크램블을 만들어준다
스크램블이 거의 다 만들어지면 치즈를 잘게 잘라서 얹은후 잘 섞어준다
달걀을 풀어서 후라이를 하다가 치즈만 넣어서 살짝 넣어서 드시면 끝!!!
자세한 레시피는... http://blog.naver.com/icecreamjht/50072611023
샌드위치가 간편하고 좋아요. 하루전에 만들어놓으면 좋구요,
단호박샐러드로 아침식사 대신하셔도 좋아요.
만두를 아침에 전자렌지에 데워먹게끔,
많이 만들어서 냉동실에 넣어놓았따가 전자렌지용 그릇에 얹어서 익혀주시면좋아요.
반찬은 전날 저녁에 몇가지 준비해두시면 좋고요
조금씩 담아놓으면 반찬통만 꺼내서 먹고 넣어두면 편하죠
그리고 밥은 저녁에 밥을 조금 많이 해서 아침엔 다시 데워먹는 정도로 하시면 좋고요
씨리얼에 우유도 괜찮지만 배가 금방 고파져요
죽이나 떡을 데워드시는것도 참 좋을듯해요
바쁠때는 바나나 우유에 갈아서 먹곤하는데 든든하더라구요. 미숫가루를 드셔보셔도 좋을것같아요. 영양도 많구요.
곡물씨리얼도 좋구요.
요즘엔 떡집에서도 낱개 포장된것도 많이 판매해서 아침에 드시기에 좋아요.
종류도 다양하구요~
씨리얼에 우유 말아먹는게 좋은거 같아요,
요새 저는 아몬드를 넣어서 먹는데 좋더라구요,
아니면 미숫가루나 선식도 좋아요..
요새 고구마철이던데 삶은고구마와 우유, 그리고 꿀을 넣어서 쉐이크 해서 드셔도 든든해요~
샌드위치등도 좋구요,,
밥심은국력 | 2009.10.28밥으로 드실 경우에는 밥과 국만 있어도 김치와 밑반찬 2가지 정도만
있으면 오히려 더 간단하고 좋아요.
국은 밤에 끓여놓고 아침에 데우기만 하셔도 되구요.
참고로 아침만 국만 종류별로 배달해주는 업체도 있답니다.
누룽지만 끓여 드셔도 든든하고요.
밥이 아닌 경우에는 샐러드나 과일 몇 쪽 정도도 좋구요.
계란 (후라이나 스크램블)과 빵 한쪽, 음료 정도면 간단하구요.
아침식사를 드셔야 건강하고 상쾌한 하루를 맞을수있죠^^
하지만 챙겨먹는게 생각보다 어렵다는 단점이 있어요...
"저도 5분만 자고 일어나 먹어야지" 하지만... 거를때가 많아요..
첫번째, 곡물빵에 무가당 요구르트를 먹는것은 어떠세요.
혈당을 급격히 올리는 단당류에 비해서 단백질,
무기질이 풍부한 다당류 식품은 체내에 흡수되는 비율이 낮아요.
또한 식이섬유가 풍부해 장운동에 도움도 되죠.
곡물빵은 버터와 밀가루 함량이 낮아 칼로리가 낮습니다
거기에 무가당 요구르트를 더하면 부족해지는 칼슘과
단백질보충까지 할수있죠.^^
두번째로는 씨리얼과 저지방우유입니다.
아침밥을 제대로 챙겨먹을 여유가 없다면 간편한 씨리얼은 어떠세요.
설탕 함유량이 적은 씨리얼은 열량이 152kcal(40g),
여기에 단백질, 칼슘 칼륨이 풍부한 저지방우유(92kal-200g)을
곁들여 먹는다면 지방함량은 낮추면서 든든한 하루를 시작할수 있죠.^^
마지막 세번재 음식으로는 오트밀과 과일인데요.
오트밀은 다른곡류에 비해 단백질, 비타민b1이
많고 소화도 잘되며, 섬유소가 장운동을 돕는 답니다.
뜨거운 물에 오트밀을 넣고 걸쭉하고 끓여 수프로 마시면
입맛없는 아침식사로는 쵝오죠.^^
여기에 과일까지 곁들이면 비타민도 보충할수 있답니다.^^
그리고...
<아침식사로 좋지 않은 음식>
별로 추천하고 싶지않은 음식들입니다.
패스트푸드 모닝세트입니다. 아침메뉴로 많은 인기를 누리고있는것 같지만
스크램블 에그와 소시지, 팬케이크 등등 곁들이는 시럽까지 들어있어 칼로리가 엄청 높아요.
총 1120kcal에 달하구요 지방은 61g이나 되어서 별로 추천하고 싶진않네요.
두번째는 머핀인데요. 머핀은 칼로리, 지방이 매우 높은 음식으로 과일을 첨가한 머핀이 등장해 건강한 아침식사
아이템으로 인식되곤 있지만 무려 300kcal이상의 칼로리로 많은 양의 지방을 함유했으니
이것역시 추천할만한 음식이 아니네요.^^
맛있고 건강한 아침식사 되세요^^
콩나물 무침 좋아요. ^^
①콩나물은 뚜껑을 덮어서 센불에서 팔팔 끓인 물에 넣고 데쳐주세요.
뚜껑열면 비린내가 나게 되니까 열어보시지 마시구요. 3~5분정도 데치시면 되요.
② 콩나물은 체에 건지셔서 찬물에 헹궈서 열기 없애주시고 그릇같은거 받쳐두셔서
물기제거좀 하시구요.
③ 파마늘 다진거 합쳐서 반~한숟가락 정도에 후추 약간, 깨소금, 소금 1/4숟가락. 참기름or들기름 으로 무쳐주세요. 최대한 물기 없게 해주시구요.
계란말이를 만들어 드세요.
만드는 법:1. 냉장고 안에 들어 있는 야채들을 잘잘하게 다진다.(당근,양파,청양고추조금,파 등)
2.대접에 계란2개(1인용)를 풀고 잘 저은 뒤 야채를 함께 넣어 잘 섞어준다.
(사람수에 곱하기 하심 됩니당.)
3.간을 맞추기 소금을 첨가한다.(계란2개에 T스푼 반절정도)
4.모두가 잘 섞어지면 후라이팬을 가스불에 얹혀 기름을 붓고 가열시킨다.
5.대접에 있는 계란을 후라이팬에 붓고 가장자리가 익어 살짝 뜰정도를 기다린다.
6. 가장자리가 뜨면 재빨리 나 와 가장 먼 쪽의 계란부터 나쪽으로 뒤집개를 이용해 살~살~살 말아준다.
(조심성을 요함)
7.모두 말아지고 겉이 노릇노릇해져 다 익으면 도마에 언져 칼로 먹기좋게 자른다.
8.마지막으로 접시에 이쁘게 데코레이션한다. 케찹이나 머스터드 소스도 함께 곁들이면 좋다...^^
인절미나 절편을 냉동실에 얼려놓았다가,
아침마다 전자렌지에 녹여 드시면 한끼식사로 손색없을만큼 든든하고 맛나다고해요.
요즘 떡집에서 아침식사대용으로 쑥떡을 한끼양에맞춰서 포장한걸 팔더라구요 ,
아침식사로 괜찮으니 떡 을 이용해보세요.
아니면 과일주스 간단히 갈아서, 식빵토스트와 함께 드셔도 좋을꺼같습니다^^
여러번 썼던 것 같은데...
아침에 우유 한컵에 매실원액을 넣어서 드세요.
맛은 요거트 맛 비슷하지만 매실이 들어가 속도 보호해주고
든든하기도 하면서 배변활동도 도와준답니다...ㅎㅎ
저희엄마가 변비에 사용하시는 비법인데용 ㅋ
아침식사 대신 마셔도 좋을만큼 속도 든든하다고 하네용
매실섞은 우유에 칼로리바란스나 닥터유에서 나온 스틱 같은거 하나 드시면
꽤 괜찮은 아침식사일듯한데 ㅎㅎ
매일 아침을 챙겨 먹는데요..
먹지 않으면 기운이 없어서 내내 집중해서 일을 하기 힘들어요..
제가 먹는 방법은 주로 밥을 먹는데,
여의치 않을 경우 과일(사과 한 개나 바나나 2개)과 우유를 마셔요..
이렇게 할 시간조차 없다면 우유에 미숫가루라도 타서 마시세요..
간단하게 맑은 콩나물국이나 김치콩나물국에 양파, 북어채 조금 넣고,,,
시원하게 끊여서 밥한공기 말아서 드시면,,,
간단하고 개운하면서도 든든하게 아침식사를 할 수 있습니다...
아님은 누룽지를 끊여서 먹으면 부담도 없고,,,
간단하게 드실 수 있습니다...
purcell | 2009.10.28제 경운 아침을 꼭 밥으로 즐기진 않지만 다른 대체 음식으로나마 꼭 먹고 있습니다.
낫또*마(간것) 든든하고 마즙,또는 사과에 우유한잔,토스트,영양찰떡등도 든든하니 좋습니다.
그밖에 선식도 괜찮구요...
꼭 곡기를 드셔야 한다면~~~
모시조개나 바지락 콩나물 넣고 간단하게 누룽지 끓여 드셔도 구수하면서 시원하니 아침식사론 간단하면서
든든하니 좋습니다.
토스트와 삶은계란, 오이와 토마토 샐러드.. 이 정도면 되지 않을까요? 토스트야 시판하는 빵을 토스터기에 구으면 되고 계란은 전날저녁즈름에 삶아주면 되니까요. 그리고 샐러드에 들어가는 오이와 토마토 역시 전날에 손질, 드래싱도 전날에 만들어 둘수 있죠.
이 정도라면 바쁜 아침에 금방 만들수 있기에 적극 추천하고 싶네요
아침에 밥과 국을 먹으면 속도 든든하고 그렇지만,
아침부터 밥과국을 먹기란 좀 곤욕스러운경우가 많아요,
간단하에 토스트가 좋은거 같아요,
계란토스트나, 쨈을 발라서 먹거나,
제일 간단한건 우유에 씨리얼 말아서 먹는게 속도 든든하고 좋아요^^
