다이어트 음식좀 알려주세요...요즘 겨울이라 그런지 배가 점점 나오고있네요
아무래도 다이어트를 해야 할거 같아서 다이어트 음식 추천바랍니다......
질문자 인사질문자에 의해 채택되어 씨앗 10개를 드립니다.
칼로리 걱정 뚝!! 두부새싹샐러드
http://board.miznet.daum.net/recipeid/6719
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잡지 한권을 사서 탐독(?) 중인데.. 두부 샐러드가 나오더라구요..
안그래도 요즘 ㅡ_ㅡ;; 웨딩촬영 앞두고 다이어트를 해야하는데~ 요런거 한끼대용식으로 먹으면 좋을것 같아서.. 제 입맛에 맞게 가감해서 만들어 봤는데 완전완전 반했어요.
잡지에 나온 것과는 좀 틀린것들을 써봤는데..아삭아삭하면서 쌉쓰름한 맛이 너무 좋아용~
근데 ㅡ_ㅡ;; 방울 토마토는 뭘 믿고 그리 비싼지~~걍 토마토 하나 사서 통으로 잘라서 넣어줬어요.
만들면서 터득한(?) Tip 부분도 있어요~ㅎㅎㅎ
-오늘의 요리- 생식용 두부 1모, 새싹채소 1팩(700원), 무순 1팩(500원), 토마토 1개 샐러드 드레싱(밥스푼) : 올리브유 6스푼, 진간장 2스푼, 설탕 1스푼반, 레몬즙 1스푼반, 2배식초 반스푼(일반식초 이용시 1스푼), 참기름 1티스푼, 참깨 반스푼
-미리 준비하기- 1. 새싹채소와 무순은 미리 흐르는 물에 휑구어서 물기 없애주기
요즘은 두부도 ㅡ_ㅡ;; 생식용이 따로 있더라구요. 먹어본 결과 찌개용 두부보다 훨씬 더 부드러워요..ㅎㅎ 그래서 생식용 인가봐요..
샐러드 하실때는 요 생식용 두부를 이용해주세요.
생식용이라서 따로 데치지 않아도 두부냄새가 많이 안나면서 부드러워서 먹기 좋아요. 찌개용으로 샐러드 하실 분들은 두부냄새가 너무 나니까.. 한번 끓는 물에 살짝 데쳐서 사용하는 것이 좋아요.
생식용 두부를 네모지게 잘라놓아주세요~~~
샐러드 드레싱도 무지하게 간단해요 ㅎㅎ
전 약간 덜달면서 새콤한 맛을 좋아해서..그 맛에 더 치중한 드레싱이에요. 만약에 달달한거 좋아하면 설탕 2스푼, 레몬즙 1스푼, 2배식초 반스푼으로 하시구요.. 저보다 더 새콤한거 좋아하시면 간을 보면서 레몬즙을 좀더 넣어주면 되세요~~~
참깨를 뺀 나머지를 넣고 설탕이 녹았다는 기분이 들때까지 잘 저어준뒤에~ 마지막에 참깨를 넣어서 몇번 더 저어주면 드레싱 완성이에요
간단하죠^^
요건 다 아시는 Tip인데 ㅎㅎ
두부 샐러드는 다 좋은데 두부가 좀 약하잖아요.. 그래서 두부와 채소들을 골고로 섞이게 할때는..
먼저 밑바닥에 살짝 두부 잘라준것을 깔아주고.. 그 위에 채소 올리고~ 또 두부 깔아주고~채소 올리고~ 이런식으로 층 쌓아주듯 그릇에 넣어준뒤에~소스 뿌리면 두부와 채소에 골고로 가지요~~
제가 일반 샐러드용 채소를 이용하지 않는 이유는.... 집 근처에 파는 곳이 없어서에요^^;;
그래서 대용으로 새싹 샐러드와 매콤한 맛이 좋은 무순을 넣어보았는데.. 의외로 너무 맛있더라구요 ㅎㅎ
소스도 입맛에 딱 좋궁~~ 완전 반했다니까용~ㅎㅎㅎ
저녁에 살찔 걱정없이 먹을 수 있는 두부새싹 샐러드~어떠세요~~~ |
다이어트 음식으로는 역시 야채와 과일이 최고인 듯 합니다.
오이, 당근, 무우등을 큼직하게 썰어놓고, 생으로 드시면
포만감도 생기고 다이어트에 도움이 되리라고 봅니다.
특히 아침 공복의 사과 한개는 숙변 제거에 탁월하여
다이어트에 크게 효과가 있는 것 같아요...
요즘 고구마의 철이죠 완전 강력 추천
다이어트는 뭐든 음식을 소식하는게 좋아요.
저도 이방법으로 한달만에 3킬로 정도 뺏어요.
정말 독해야해요 지금 먹는 음식의 반이하 2/3정도 줄이셔야되요
6시이후로는 절대절대 드시면안되고요.
다이어트를 한다고 무조건 양을 줄이면 소용없는거 같아요..
영양가는 높고 열량이 낮은 음식으로 토마토, 달걀, 두부, 당근, 우유, 어패류, 생선등이 있어요.. 토마토는 버터보다 미세영양소도 많고 포만감도 크고요.. 단백질 섭취를 위해서는 닭가슴살과 콩을 많이 드시는게 좋답니다...
칼로리가 낮아도 많이 먹으면 안되는건 아시죠?
제가 즐겨먹는 다이어트 식품은 두부예요
그리고 검은콩을 삶아서 드세요
포만감도 있구요 맛도 좋구요
그리고 고구마도 좋지요
아무래도 다이어트에 좋은건 채소겠죠
양배추쌈이나 상추쌈도 좋지요
토마토를 갈아서 토마토주스로 드시면, 공복감도 없어지고 든든하니 좋습니다.
다이어트를 하시려면 칼로리를 낮추셔야하니, 야채를 주로 드시고요 ,
단백질이 필요하다 싶으시면 고기보다는 생선이나 두부, 닭가슴살로 요리하시는게 좋을꺼같아요 .
닭가슴살 샐러드나 , 두부와 과일 + 요쿠르트를 넣어 갈아서 음료로 마시는것도 좋을꺼같아요~~
간식을 줄이시고, 운동 열씸하시면 다이어트 성공하실꺼에요^^
두부도 좋죠,,
요새 생식두부 나오던데요, 아침에 생식두부랑 고구마랑 같이 먹고 출근하면 좋아요
그리고 너무 안먹으면 변비가 올수도있으니 야채도 충분히 먹어주면 좋아요
피부에도 좋은 브로콜리, 토마토, 오이등을 넣어서 먹음 좋답니다.
우유도 같이 먹어줌 단백질 보충되어서 좋구요
음... 끼니를 거르시는 것은 건강에 안좋을뿐더러 나중에 식사를 시작하면 요요현상으로 연결되어
더 힘들어진답니다.. 몸에서는 굶는 다는 것을 인식하고 나면 그다음부터는
열량을 온전히 소모하지 않고 몸 안에 축적해둔대요..ㄷㄷ
그래서 굶어서 살을 한번 빼고나면 그다음부터는 굶는 것도 그닥 통하지 않는다는...
생채소나 과일을 많이 섭취하시고
속을 보호하기 위해서 매실원액을 우유에 타서 드세용 ㅎㅎ
건강에도 좋고 쾌변에도 도움이 된답니다.
제 생각에는 아침 점심 저녁을 다 드시는게 좋다구 생각하구요.
저녁은...두부.아니면 순두부나 오이 야채등이 좋을꺼같아요.
두부나 순두부는 단백질 식품이기도 하구요.조금먹어요 포만감이있어서.
저녁 늦게 까지 오래가더라구요.
값도 싸고 구입하기도 쉽고 좋은거 같더라구요.
그리고 운동은 꼭 해주셔야해요.
식사조절도 중요하지만 운동도 하루한시간 이상 꼭..
배불리 먹어도 되는, 다이어트 음식 베스트10
1 토마토
비타민C가 풍부하고 소화가 잘 되고 위에 부담을 주지 않아 다이어트 야채로 좋다
2 청국장
정장 효과가 뛰어나 설사와 변비를 개선해주며 신진대사를 촉진시켜 비만을 막아준다
3 감자
고구마에 비해 당이 적고 수분, 칼슘, 인 등의 무기질이 풍부한 알칼리성 다이어트 식품
4 사과
포만감이 오래 가고 특히 펙틴이 많이 들어 있어 정장작용에 의해 변비, 설사에 효과적
5 냉면
메밀로만 면을 만들면 칼로리는 더욱 떨어진다, 다이어트용으로는 물냉면이 특히 좋다
6 샐러드
칼로리는 낮고 포만감이 있어 다이어트 식단으로 적합하지만 드레싱을 잘 택해야 한다
7 버섯
칼로리가 거의 없는 식품으로 느타리버섯, 목이버섯 등이 다이어트 효과가 탁월하다
8 두부
고단백, 저칼로리 불포화지방산으로 현대인들에게 건강 다이어트 식품으로 좋다
9 다시마
이뇨작용을 촉진시켜 부기를 빼주며 다량의 섬유질이 들어 있어 다이어트에 좋다
10 단호박
카로틴이 풍부하고, 소화흡수가 잘 되며, 섬유질이 많아 변비 예방에도 효과적인 식품이다
열량은 낮으면서 영양가가 높은 음식을 선택해서 드셔야하는데요. 그런 음식으로는
토마토, 달걀, 두부, 당근, 우유, 어패류등등이 있습니다.
토마토는 포만감도 크기때문에 다이어트 하실때 좋아요.
바나나도 좋구요. 영양가 높은 곤약이나 샐러리도 추천합니다.
다이어트 음식,
고구마가 한철이더라구요, 고구마를 이용한 요리,,
고구마에는 식이섬유가 들어있어서 배변효과도 좋구요,
일단 오후6시이후로 음식을 자제하는게 좋아요,
고구마, 우유, 과일(키위,사과등)을 드시는게 좋구요, 단백질 보충을 위해서, 닭가슴살과, 그리고 칼슘보충
멸치,,탄수화물 양만 줄이시면 다이어트에 도움이 되요
강남 고급 식당 화장실에 가보면 여자들 맛있는 식사를 하고나서 일부러 구토하는 모습을 보곤하는데 위는 손상되겠지만 하나의 몸관리 차원인듯..이런 방법 보다는 오전에 선식, 점심에 바나나 하나 + 토마토 하나, 저녁때 소금, 간장 등나트륨 성분이 전혀 안들어간 식단으로 구성하여 5km 빠르게 걷기 등 운동과 병행한다면 체질이 근본적으로 개선되기에 뱃살이 쏘옥 빠지며 건강한 체질로 바뀌게됩니다. 튀김, 담배, 술, 닭껍질 등 기름기 있는 식단은 반드시 피하시고요. (무염식은 15일 하고 일주일 쉬는 간격으로 실행하세요)
다이어트에는 식이섬유소를 섭취하는게 좋아요
식이섬유소는 우리몸에 분해하는 효소가 없어서
다 변으로 나오거든요~~ 그러면서도 배는 부르고@.@~~
채소 많이드시구요
그리고 곤약도 맛있어요!~~
겨울이라 집에만있어 저도 요즘 배가..ㅜㅜ
흑 이러면 안되는데
함께 화이팅!
