변비에 지나치게 신경을 쓰면 쉽게 초조해지고 호르몬의 밸런스가 무너져 버리므로 섬유질이 풍부한 야채를 듬뿍 섭취해서 변비를 확실히 치료하도록 해야 합니다.
또한 세안은 가급적 여드름 전용 세안제를 사용하는 것이 좋으며
리스킨타올을 사용하는 것은 좋은 방법입니다.
저도 사용중에 있지만 여드름도 빨리 제거해주면서 더 좋은건 여드름이 더 이상 올라오지 않는것이 매우 좋습니다. 그리고 각질제거도 해주니까 피부톤이 매우 밝아지면서 피부가 매우 깨끗해 보입니다. 확실히 많은 사람들은 피부가 좋은 것만으로도 그 사람이 얼마나 청결한지 건강한지를 판단하는것 같습니다. 전 리스킨타올 풀세트를 썼는데 사용한지 한달 좀 넘으니까 사람들이 저보고
예뻐졌다는 말을 자주 해줘서 매우 좋아라~ 사용하고 있답니다.
변비가 있으면 피부가 칙칙해지기 마련이니 잘 관리하셔야 합니다.
 
그리고 지독한 만성 변비나 질병에 의한 변비가 아닌 이상 위의 배변습관과 식습관, 운동습관을 제대로 들이면 저절로 낫는다고 합니다.
변비환자의 80%가 잘못된 식습관과 생활습관 때문이니 ‘한 번에 잘 듣는’ 변비약만 찾지 말고 습관을 잘 들이라는 의사들의 충고에 진정으로 귀를 기울여 보는게 좋을 것 같네요
1. 나쁜 배변습관 0순위, 화장실에 신문이나 잡지를 들고 가는 것
소화기내과 전문의들은 입을 모은다. “변을 볼 때는 그것에만 집중하라”고. 변을 보는 것 이외의 딴것에 신경을 분산시키지 말라는 것이다. 화장실 들어갈 때는 변 보는 데 “모든 열과 성을 다하라”라고 충고한다. 그렇지 않으면 자신도 모르는 사이에 화장실에 들어가서 20∼30분 앉아 있게 되는 습관이 생기게 된다는 것이다.
2. 김치를 먹어라
여자들의 경우 섬유소가 적은 인스턴트 음식을 많이 먹고 장운동을 저하시키는 카페인 많은 커피를 많이 마셔 변비를 유발하기도 한다. 이럴 경우 수분을 많이 섭취하고 섬유소를 많이 먹는 것이 치료법이다. 김치를 즐겨 먹는 것도 좋은 방법 중 하나.
3. 찬물로 장을 깨워라
아침에 일어나 찬물을 먹으면 변을 보고 싶은 욕구가 생긴다. 위에 찬물이 들어가 위가 부풀어 지면 위에 음식이 들어오는 줄 알고 밤새 잠들어 있던 장의 운동을 항진 시켜 변을 보고 싶어하게 만들기 때문이다. 따라서 이것 자체가 변 보는 데 좋은 습관이 된다.
4. 일정한 시간에 공을 들여라
일정한 시간에 화장실에 앉아 있어 버릇하면 그 시간만 되면 자연스레 변이 보고 싶게 된다.
5. 여유를 가져라
변을 볼 때 시간에 쫓겨 변을 보려 하면 배변이 잘 안 되는 경우가 많으므로 마음을 느긋하게 가지고 변을 보도록 한다.
6. 걷는 게 약
운동을 하면 장운동이 증가된다. 따라서 자주 걷는 습관을 들이면 그만큼 변비 치료에 도움이 된다. 복근을 강화시켜 주는 운동으로 수영과 윗몸 일으키기도 좋다.
7. 식이섬유 맹신은 금물
요즘엔 식이섬유가 약제로 나와 있는 것도 많다. 그러나 실제 식사에서 충분히 보충될 수 있는 것이므로 그런 식이섬유 제품들을 맹신하지 말고 보통 식사를 통해 취하도록 한다. 비빔밥 한 그릇을 먹는 것이 식이섬유 제품들을 사먹는 것보다 효과적일 테니까.
언뜻 보면 간단해 보이지만 실제 지키기에는 많은 노력이 필요하다. 전문의들은 “기본적인 것들을 요것 조것 잘 지키면 웬만한 변비 대부분이 고쳐진다고 아무리 말해도 환자들은 뭔가 다른 것을 찾는다”고 말한다.
이제 변비에좋은음식을 소개해드릴께요~
변비에좋은음식의 종류는 매우 많답니다^^
먼저 양파에는 섬유질이 많아 변비를 없애는 효과도 있기 때문에 음식에 양파를 활용하시면 도움이 됩니다.
그리고 생 고구마를 썰면 진이 나오는데 그 속에 잘라핀산이라는 성분이 들어 있어
변비에 효과가 있다고 합니다.  변비에 고구마가 또 좋은 이유는 섬유소가 많기 때문이니 자주 섭취하세요
또 콜레스테롤 양을 조절해주는 완두콩  변비와 성인병 예방에 효과가 있습니다.
그외 변비에좋은음식들을 쭉 나열해 드리자면
우 유- 공복에 마시는 찬 우유는 찬 물과 마찬가지로 대장의 연동운동을 촉진할 수 있도록 도움을 준다.
현 미- 백미보다는 현미, 식빵보다는 통밀빵이나 호밀빵이 식이섬유소가 많이 함유되어 있어 변비를 예방할 수 있도록 도움을 준다.
콩- 콩에는 식이섬유소가 풍부해 배변작용을 촉진시켜주므로 콩자반, 두부요리, 비지, 두유 등 콩을 이용한 음식을 충분히 섭취하도록 한다.
미 역- 미역, 김, 다시마 등의 해조류에는 알긴산이라는 난소화성 다당류가 많이 들어 있어 배변 활동을 도와 정장작용을 해준다.
호 두- 호두, 아몬드, 땅콩 등의 견과류는 변을 무르게 하여 변비를 예방해준다. 칼로리가 높고 설사를 할 우려가 있으므로 하루 1~2개 정도가 적당하다.
사 과- 사과, 바나나, 딸기, 수박, 귤 등의 과일에는 식이섬유소가 풍부하며, 사과, 딸기, 귤 등은 신맛에 의한 자극도 있어 변비 해소에 효과가 커서 변비에좋은음식이 됩니다.
기타 변비에좋은음식으로는
우엉, 양배추, 복숭아, 키위, 시금치, 감자즙, 삼백초, 요구르트, 미역과 다시마, 목이버섯, 곤약, 브로콜리, 매실, 메밀, 된장, 푸룬, 솔잎, 꿀, 배, 마늘, 검은깨, 콩, 보리 등등 변비에좋은음식이랍니다

적양배추를 갈아 마셔보세요.. 일반양배추보다 식이섬유가 훨씬 많아서 다른 과일과 함께 섞어 갈아마셔요.. 여기에 우유 약간이랑 사과나 키위, 그때그때 있는 과일 넣고 갈은 후 요구르트랑 섞어 아침 공복에 물 한잔 먹는것은 기본으로 하고요..

푸룬도 같이 드셔보세요..하루에 몇개씩 같이 드시면 변비에도 도움이 많이 된답니다..

저도 변비때문에 고생한적이 있는데요.

키위를 하루에 한개씩 꼭 먹었어요. 유산균 음료도 한병씩 먹구요.

그랬더니  나아지더라구요.

과일을 많이 섭취하시고 유산균음료나 요구르트 만들어서 드셔도 좋을것같아요.

물도 자주 드시구요.

변비는 역시 과일이 효과적인거같아요

저도 변비로 고생진짜 많이했었는데 아침마다

사과를 먹으니까 효과진짜 좋아요

사과는 아침에 먹어야 효과가 좋으니 아침마다

사과반쪽씩을 드셔보세요

그리고 바나나도 변비에 효과가좋다고하니까

과일을 많이 드세요~~

미역을 매일 드셔보세요.

산후 변비에도 좋다고 하고 피도 맑게 하니

산후에도 드셔야 되지만 지금 드셔도 변비에

좋습니다.

그리고 아침에 일어나서 공복에 찬물을 드시고

요구르트를 매일 드시는 게 좋습니다. 요구르트

는 작은 병 2 개 정도를 아침 저녁으로 드세요.

섬유질 많은 음식이 좋다고 하지용 ㅎㅎ

저는 개인적으로는 매실액 추천하고 싶습니당 ㅎㅎ

우유에 매실원액을 섞어서 먹으면 한끼식사 대용으로도 가능한만큼 속도 든든하고

무엇보다 매실액이 들어가서 위장을 보호해주거든요 ㅎㅎ

단순히 배변활동으 돕기위한 음식이 아니라 속을 보호해주는 기능까지 더해져서 아주 좋아용 ㅎㅎ

우유 한컵에 매실원액을 한큰술에서 한큰술반 정도 섞어서 저어 마시면 됩니당.

맛도 요거트 비슷해서 거부감 들지도 않아용 ㅎㅎ

식이섬유가 든 것을 많이 먹어애 해요ㅛ..

김치와 고구마를 곁들여서 먹어보세요,,

요즘 고구마도 많이 나오는데.. 먹으면 효과 있어요...

저도 고구마 감자.. 좋아해서 ... 많이 먹으니까 효과 봤어요...

변비 심하면 고통이죠..//

사과가 좋을 듯 해요.

아침 공복에 물한컵과 사과 한개 정도..

그리고, 만약 심하다면, 요플레와 우유를 같이 드셔보세요~~!^^

그리고 임산부 변비에는 막달같은 경우,

운동은 조금씩 하시는 것이 좋아요.

몸이 무겁다고, 가만이만 계시면 더욱 변비가 올 수 있답니다.

고구마나 호두 강추~~~

아님.. 단호박두 괜찮구여~~

과일로는 파인애플, 수박, 복숭아등...

섬유질이 무지무지하게 많거든여~~

그리고, 푸룬 쥬스도 변비에 많이 도움이 되니 이것도 드시구여~~

가벼운 운동도 좋아요...