명정 증후군인지 .....다이어트를 해야 할거 같습니다...
다이어트 음식좀 소개해 주세요..
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질문자 인사질문자에 의해 채택되어 씨앗 10개를 드립니다.
닭가슴살 샐러드가 가장 맛있으면서 허기도 달랠수있는 칼로리적은음식같아요 ,
쌀은 살이많이찌기때문에 밥보다, 닭가슴살로 다이어트하시는게 좋을꺼같구,
과일 갈아서 음료수대신마시는게 좋을듯하네요 .
샐러드소스는 과일을 갈아서 꿀을약간섞어서 드레싱소스로 이용하시는게좋구요~~
닭가슴살은 소금으로 살짝만 간해서 샐러드위에얹어드시는게 좋을꺼같아요.
흑식초도 몸매관리하는데 도움이된다고하니, 참고하셔요^^
닭가슴살 추천이요~~
단백질이 빠지면 안되자나요,
체지방을 줄여야 다이어트가 되거든요,
닭가슴살샐러드가 좋을거 같아요,
그리고 우유도 한컵 드셔도 좋아요,
닭가슴살을 삶아서 겨자소스와 야채에 버무려서 드셔도 좋구요
생식두부같은거 드셔도 좋아요.
그리고 꼭 운동을 해주셔야 한다는거
저녁에 식사량을 줄이면 다이어트에 도움이 되더라구요,
너무 안먹고 하면 몸이 기억해 두엇다가 나중에 몽땅 먹는 일명 요요현상이 일어난대요,
저녁에는 간단하게 우유와 고구마 등을 먹어도 든든해요,
그리고 저녁에 꼭 피해야 할 음식, 기름이 들어간 음식을 제외하고
한식위주의 밥을 먹고 한시간뒤에 운동하시면 살이 안찐답니다,
저도 여름부터 지금껏 체중관리중인데...
어느 의사선생님께서 직접 하셨던 방법을 저도 그대로 하고 있답니다
아침에는 과일 2가지 (반개씩)
견과류 조금에 우유 한잔
점심에는 두부요리, 단호박, 고구마 쪄먹기
저녁에는 과일 2~3가지 (반개씩)
혹은 당근, 오이 같은 야채를 샐러드로 만들어 먹기
두유 한잔, 떠먹는 요구르트 한통
한달간만 하시는 거예요
그후론 점심에 잡곡밥을 드시면 된답니다
저도 이렇게 했더니 체중이 빠졌다고는 할수 없지만 몸이 가벼워요
특히 떠먹는 요구르트는 꼭 드셔야 해요
그래야 변비가 절대 생기지 않아요
그리고 산에 매일 2시간씩 등산하고, 밤에는 달리기와 줄넘기 하고...
지금 체중도 빠지고, 그리고 뱃살이 좀 빠졌어요
전 이대로 계속할거예요
당이 많이 들어있기에 과일은 피하지고 대신 토마토 2개로 식사를 떼우세요. 운동과 함께 5km 이상을 걸어주면 아주 좋습니다. 운동 후에 물 많이 드시고 짠 음식, 기름진 음식은 꼭 피하세요.
다이어트에 좋은 음식으로 토마토와 물 추천합니다. 오전에 간단한 선식 또는 미숫가루, 점심때 바나나 하나와 토마토 하나, 저녁때 생선구이 (무염식) 한 쪽과 함께 토마토 2개. (토마토는 1.5cm 정도의 두께로 올리브유를 두른 후라이팬에 5분 정도 익혀드세요) 뱃속도 든든하고 항암 효과까지 있는 리코펜 흡수율도 좋고 몸의 노폐물 제거까지 확실합니다. 물 또한 몸에 당수치까지 낮춰주며 물보다 좋은것이 없습니다.
저도.. 명절로인해 다이어트가 필요해요 ㅜㅜ
어쩜 그렇게 몇일먹었다고 확..티나는지..ㅜㅜ
과일을 많이드시고
물을 많이마시세요~~
그리고 우유를 먹는것도 좋다고 어디서 본것같아요!~
열량은 채워주면서도 지방은 안들어있다구!~~~
화이팅!
밥심은국력 | 2009.10.05두부나 곤약, 묵을 이용해서 요리를 해드시면 좋을 거 같아요.
기름은 가능한 쓰지 마시고 두부 샐러드나 곤약 국수, 묵국수
나 묵무침 같은 요리가 좋아요. 샐러드 소스도 마요네즈보다
는 플레인 요구르트 소스나 간장을 이용한 소스가 칼로리가
낮아요.
식초가 들어가는 초무침이 좋으며 평소에 물을 많이 드시는 것
도 도움이 됩니다.
칼로리 걱정 뚝!! 두부새싹샐러드
생식용 두부 1모, 새싹채소 1팩(700원), 무순 1팩(500원), 토마토 1개
http://board.miznet.daum.net/recipeid/6719
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잡지 한권을 사서 탐독(?) 중인데.. 두부 샐러드가 나오더라구요..
안그래도 요즘 ㅡ_ㅡ;; 웨딩촬영 앞두고 다이어트를 해야하는데~ 요런거 한끼대용식으로 먹으면 좋을것 같아서.. 제 입맛에 맞게 가감해서 만들어 봤는데 완전완전 반했어요.
잡지에 나온 것과는 좀 틀린것들을 써봤는데..아삭아삭하면서 쌉쓰름한 맛이 너무 좋아용~
근데 ㅡ_ㅡ;; 방울 토마토는 뭘 믿고 그리 비싼지~~걍 토마토 하나 사서 통으로 잘라서 넣어줬어요.
만들면서 터득한(?) Tip 부분도 있어요~ㅎㅎㅎ
-오늘의 요리- 생식용 두부 1모, 새싹채소 1팩(700원), 무순 1팩(500원), 토마토 1개 샐러드 드레싱(밥스푼) : 올리브유 6스푼, 진간장 2스푼, 설탕 1스푼반, 레몬즙 1스푼반, 2배식초 반스푼(일반식초 이용시 1스푼), 참기름 1티스푼, 참깨 반스푼
-미리 준비하기- 1. 새싹채소와 무순은 미리 흐르는 물에 휑구어서 물기 없애주기
요즘은 두부도 ㅡ_ㅡ;; 생식용이 따로 있더라구요. 먹어본 결과 찌개용 두부보다 훨씬 더 부드러워요..ㅎㅎ 그래서 생식용 인가봐요..
샐러드 하실때는 요 생식용 두부를 이용해주세요.
생식용이라서 따로 데치지 않아도 두부냄새가 많이 안나면서 부드러워서 먹기 좋아요. 찌개용으로 샐러드 하실 분들은 두부냄새가 너무 나니까.. 한번 끓는 물에 살짝 데쳐서 사용하는 것이 좋아요.
생식용 두부를 네모지게 잘라놓아주세요~~~
샐러드 드레싱도 무지하게 간단해요 ㅎㅎ
전 약간 덜달면서 새콤한 맛을 좋아해서..그 맛에 더 치중한 드레싱이에요. 만약에 달달한거 좋아하면 설탕 2스푼, 레몬즙 1스푼, 2배식초 반스푼으로 하시구요.. 저보다 더 새콤한거 좋아하시면 간을 보면서 레몬즙을 좀더 넣어주면 되세요~~~
참깨를 뺀 나머지를 넣고 설탕이 녹았다는 기분이 들때까지 잘 저어준뒤에~ 마지막에 참깨를 넣어서 몇번 더 저어주면 드레싱 완성이에요
간단하죠^^
요건 다 아시는 Tip인데 ㅎㅎ
두부 샐러드는 다 좋은데 두부가 좀 약하잖아요.. 그래서 두부와 채소들을 골고로 섞이게 할때는..
먼저 밑바닥에 살짝 두부 잘라준것을 깔아주고.. 그 위에 채소 올리고~ 또 두부 깔아주고~채소 올리고~ 이런식으로 층 쌓아주듯 그릇에 넣어준뒤에~소스 뿌리면 두부와 채소에 골고로 가지요~~
제가 일반 샐러드용 채소를 이용하지 않는 이유는.... 집 근처에 파는 곳이 없어서에요^^;;
그래서 대용으로 새싹 샐러드와 매콤한 맛이 좋은 무순을 넣어보았는데.. 의외로 너무 맛있더라구요 ㅎㅎ
소스도 입맛에 딱 좋궁~~ 완전 반했다니까용~ㅎㅎㅎ
저녁에 살찔 걱정없이 먹을 수 있는 두부새싹 샐러드~어떠세요~~~ |
영양만점 다이어트식~~ 불고기 두부
두부 1모 (330g, 부침용)... 소금. 들기름 약간씩
쇠고기( 불고기감) 100g... 소금. 후추. 참기름 약간씩, 파프리카 1/4개(빨강,노랑,초록 중), 양파 50g, 팽이버섯 1/2
http://board.miznet.daum.net/recipeid/7419
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딸래미의 점심 다이어트식으로 만들어 보았어요 불고기 양념을 부드럽게하고, 두부를 양념에 재웠다 노릇하게 부쳐 함께 곁들이니~~ 맛있고 영양있는 다이어트식이 되었어요
그냥 밥이랑 곁들어 먹는 두부덮밥으로도 좋을 것 같아요~~ ^^*
파프리카와 양파를 얇게 채 썰고, 팽이는 가닥 가닥 뜯어 놓는다 쇠고기는 불고기감으로 핏물을 키친 타월에 제거 한 다음, 소금. 후추. 참기름 약간에 재운다
두부는 들기름(참기름도 ok).소금을 뿌려 30분이상 재운다 분량대로 소스를 만든다
팬을 달구어 양념한 고기를 먼저 볶아 준 후 썰어 놓은 야채를 넣고 살짝 더 볶는다
야채가 살짝 익으면 소스를 넣고 버무려 준 후 통깨를 뿌린다 ( 약간 걸쭉해짐) 절여 놓은 두부는 키친 타월로 물기를 제거하고 팬에 노릇하게 부쳐, 한 입크기로 썬 다음 그릇에 담는다
썰어 그릇에 담은 두부 위에 볶은 소고기를 넉넉하게 담아낸다
두부와 불고기가 함께 먹는 맛이 잘 어울려요 우리콩 두부라 그런지...두부가 고소하네요~~
맛이 강하지 않고 순해서 아이들 음식으로도 좋겠어요~~
딸래미랑 저랑 한 그릇씩 점심으로 먹었어요 요쿠르트1병, 사과 1개랑... 밥은 생략~~~ ㅎㅎ
저의 큰 카메라가 일을 많이 했는지... 고장이 났어요 수리 할려면 열흘 정도 소요가 된다는데... 그 동안은 전에 쓰던 똑딱이 디카로 사진을 찍어야지요
이번 사진도 똑딱이 디카로 찍었는데... 색이 그래도 선명하네요~~ |
단백질하면 콩, 두부, 달걀에도 있습니다..^^
둘다 다이어트에 좋은 것들이며, 두부는 저칼로리의 고단백 식품이죠.
다이어트에 좋은 음식은 버섯, 과일도 있겠네요..(과일은 딸기, 키위 종류가 나음)
샐러드에는 드레싱을 가급적 곁들이지 마시고, 레몬즙을 치세요.
드레싱은 다이어트 하시는 분들에겐 칼로리가 높아서 드시지 않는 편이 낮습니다.
뭐, 마트 가면 녹차 드레싱이라던지 저칼로리라고 있던데 그래도 살빼려면 드레싱은 피해야죠.
그리고 달걀의 콜레스테롤에 대해서는 전혀 근거없는 말이라고 합니다.
비만인 사람이 식이요법을 하면서 달걀을 먹으면 몸에 좋은 콜레스테롤이 증가하며,
달걀의 콜린성분은 동맥경화 등을 막아준다는 등 연구사례도 나왔습니다.
하루 1개의 달걀을 드셔도 걱정없이 괜찮습니다.. ㅋㅋ
콜레스테롤 걱정하지 마십시오.. 그거 걱정하는 분들은 운동 잘 안 하고 흡연하는
이런 분들이나 걱정해야 합니다, 요런 분들은 콜레스테롤 주의해야합니다 -_-
달걀의 콜레스테롤에 대한 잘못된 생각을 고쳐야하는 거구요.
흡연하거나 비만인데 운동 안 하고 이런 분들은 콜레스테롤 주의해서 섭취하셔요.
