다이어트를 시작하려 합니다.
포만감을 주면서 칼로리가 낮은 음식위주로
저녁을 해결하려 합니다...
저도 원악 운동량이 적은편이라 칼로리가 낮은
음식으로 끼니로 대체음식을 하려고 하니
칼로리 낮은 음식종류가 모가 있을까요?
칼로리 낮은음식, 고단백, 네이트지식, 다이어트, 다이어트 대용 음식, 다이어트식품, 다이어트에좋은 음식, 다이어트음식, 뚜뚜루, 몸에 좋은 음식, 생식, 식사대용음식, 양배추, 우묵냉채, 저칼로리, 체중조절, 치킨라이스페이퍼롤
감자 고구마 댤걀을 쪄서 한두개만 먹고 각각이 아니라 합쳐서 두개만 드세요 그리고 과일은
당분이 적을것을 골라 드세요 예를 들어 바나나 아오리를 드시면 좋을것 같아요. 고기는 비
계를 뺀 살고기만 드시는 것이 좋아요. 물을 많이 드시는 것도 도움이 됩니다.
포만감을 가지려는 생각부터가 체중 감량의 실패입니다. 체중감량은 위의 크기를 줄이면서 자연스럽게 빠지게되는데 배고픔을 잊고 운동을 할 경우 입에서 단내가 나면서 음식 생각이 안날 정도가됩니다. 이럴때 토마토 1-2개 정도면 아주 좋습니다.
하루에 50g씩만 뺀다고 생각 할 경우 100일이면 5kg, 1년이면 15kg이상입니다. 50g이면 해봐야 밥 몇 숟가락 정도의 분량입니다. 욕심안내고 하루에 50g만 뺀다면 모든 다이어트는 성공인데 포만감 따지고 한꺼번에 큰 결심을 하면서 무너지고마는게 또한 다이어트인것 같습니다.
운동은 헬쓰도 좋지만 저녁때 40분~1시간 정도 속보로 등에 땀이 젖을 정도로 걷는것 또한 아주 좋습니다. 음식은 토마토 1-2개 + 바나나 추가로 하나 정도..너무 허기진다면 미숫가루에 설탕대신 꿀 약간 넣고 달지않게 먹어도 좋습니다. 저녁을 줄이면 위 크기가 줄어들고 자연스레 체질이 바뀌게됩니다. 운동 또는 속보 이후에 20~30분 정도 이후에 충분한 수분섭취 또한 필요합니다.
포만감을 주면서 칼로리가 낮은 음식이라..
뭐니뭐니해도 두부 아닐까요? 두부는 단백질이 많으면서 지방은 거의 없고, 부피에 비해 칼로리도 낮으니까요.
이 두부는 살짝 같을 한 수프에 넣어 끓여 맛을 베이게 힌 후, 간장, 설탕, 참기름, 잘게다신 대파와 마늘을넣은 양념장을 조금씩 곁들여서 먹는다면 식사대용으롷 좋을것 같네요.
한천이나 우뭇가사리로 만든 음식이 칼로리가 적긴 해요 ㅎㅎ
천사채라고 당면처럼 나오는 애들이 있답니다.
그런걸 이용해서 샐러드 해드셔도 좋을듯 해요
아니면 곤약을 사다가 조리를 해드세요
쫄면처럼 메콤하게 해드셔도 되고
우동국물을 만드셔서 우동처럼 만들어먹어도 좋아용 ㅎㅎ
저도 요즘 다이어트 하고 있는데요.
다이어트의 적은 과식입니다.
일단 다이어트를 해야한다고 생각한다면, 먹는 양이 소모하는 양보다 많다는 뜻이겠지요.
저는 그래서 2달전부터 저녁식사를 거르고, 바나나 2개를 먹는답니다.
그렇게 해서 몸무게가 약 10% 정도 감량되었구요.
그 상태가 계속 유지되어서 요즘은 수영을 배우고 있답니다.
바나나 먹으면 지방분해도 도와준다고 하고, 포만감도 크고, 맛도 괜찮고.
한 번 시도해 보세요.
다이어트 힘들죠?
다이어트에 성공하려면 칼로리를 낮춰야해요~
칼로리가 낮고 포만감이 큰 음식이 최고죠~
잘 알려진 다이어트 음식은 묵 요리예요..
80% 이상이 수분으로 되어있어서 아주 좋아요..
여기에 야채들과 함께 양념해서 먹으면 부족한 비타민도 채울 수 있어요~~
묵 종류도 다양해요~
청포묵, 도토리묵 등 마트에 가면 색색깔이 팔더라구요~
다이어트에 꼭 성공하세요^^
다이어트 힘들죠?
다이어트에 성공하려면 칼로리를 낮춰야해요~
칼로리가 낮고 포만감이 큰 음식이 최고죠~
잘 알려진 다이어트 음식은 묵 요리예요..
80% 이상이 수분으로 되어있어서 아주 좋아요..
여기에 야채들과 함께 양념해서 먹으면 부족한 비타민도 채울 수 있어요~~
묵 종류도 다양해요~
청포묵, 도토리묵 등 마트에 가면 색색깔이 팔더라구요~
다이어트에 꼭 성공하세요^^
야채가 아무래도 칼로리가 낮겠찌요-!!
야채와 버섯으로 대체하셔도좋을꺼같아요 .
볶음보다는 생으로드시는게좋구요!!
밥을드시고싶으시면, 양배추쌈이나 호박쌈, 요정도가 좋겠네요~~!!
소화가잘되는걸 드시면 좋을듯하니, 과일도 좋을듯해요!
닭가슴살이 칼로리가 낮고, 포만감을주지요~~
아니면, 토마토를 이용해서 식사하시면 포만감고ㅏ 다이어트에 효과적일꺼에요.
닭가슴살을 구워서, 소금으로살짝만간해서 , 양상추샐러드와함께 드시면 좋을꺼같구요 ,
소스는 살이찔수있으니, 사과를갈아서 드레싱만든후에 드시면 더좋을꺼같아요 ,
토마토는갈아서 마시면 공복에 좋지요.
네이트 지식에서 찾아봤습니다.....
가장 무난한 아침식사는 시리얼과 과일을 먹는거랍니다
시리얼에는 탄수화물, 나트륨 함량이 높고 우유와 함께
섭취하기 때문에 하루에 필요한 영양소를 섭취할 수
있다고합니다..
또는 생식이나 선식을 먹는것도 다이어트 는물론 몸의
독소를 해독하는데 도움을줍니다.. 요즘에 나와있는
제품들에는 영양소가 골고루 들어가 제품들이 많기때문에
효과적인 한끼식사로 손색이 없다고해요~
또한 생식과 함께 과일을 같이 먹어주면 부족한 비타민C
도 보충할 수 있답니다..
얌생이 | 2009.09.05다이어트를 떠나 가끔 별미로 먹곤하는데...
우묵냉채 좋아요...
만드는 법도 간단하고...
우묵은 칼로리가 제로라네요...
일단 저녁 해결용 음식이니깐...
우묵냉채 맛있게 드시구..
배불리 먹어도 되세요....^^
나머지 시간에는 적은 양이지만 골고루 영양소 있는 식단으로 드시구...
빈혈약도 꼭 꼭 챙겨드세요....^^
칼로리가 적은 음식은 과일과 채소뿐입니다.
칼로리가 적은 음식은 버섯과 토마토, 당근, 오이, 미역....등이 있습니다.
그러나 이것들은 아무런 조미와 간을 하지 않은 상태로 드실경우에만 칼로리가 적은 것입니다.
버섯도 기름에 복기보다는 후레이펜에 그냥구워서 먹거나 데처서 먹는 것이 좋구요.
초고추장 보다는 소금을 조금푸려서 먹는 것이 좋습니다.
재료 : 닭가슴살 200g, 라이스페이퍼 8장, 레드 파프리카 1개, 옐로 파프리카 1개, 깻잎 8장, 숙주 150g, 오이 1개, 양파 100g, 소금•후춧가루 약간씩, 소스(피시소스 2큰술, 다진 홍고추 1개 분량, 다진 마늘 1쪽 분량, 설탕 1작은술, 식초 1작은술, 레몬주스 1큰술 반, 물 2큰술, 소금 약간)
1. 닭가슴살은 소금, 후춧가루로 간하고 오븐에 구워 기름기를 뺀 후 식혀 길게 채썬다.
2. 레드, 옐로 파프리카는 씨를 뺀 후 채썰고, 오이와 양파도 얇게 채썬다.
3. 숙주와 깻잎은 손질한 후 물에 씻어 물기를 뺀다.
4. 라이스페이퍼는 뜨거운 물에 20초 정도 불린다.
5. 부드러워진 라이스페이퍼에 깻잎을 깐 후 닭과 파프리카, 숙주, 오이, 양파를 얹고 라이스페이퍼의 앞부분을
먼저 접고 날개 부분을 안쪽으로 접어 넣은 후 돌돌 만다.
6. 소스는 분량대로 잘 섞어 라이스페이퍼롤과 함께 곁들여낸다.
일단 닭가슴살 추천합니다. 식사대신 닭가슴살을 주식으로 해서 드세요
근육이 지방보다 가볍습니다. 운동하시고 30이내에 닭가슴살을 섭취하시면 근육 형성하는데 좋다고 합니다.
식사전 물한컵 마시는 것 자제 하시구요 당일 운동을 했던 안했던 저녁식사후에 먹은 만큼의 연소를 시켜야
합니다. 주요한 것이 저녁 식사후 칼로리 소모시키는 것과 야식 안 먹느 것이 중요합니다.
야식 안 드실려면 그 전에 잠자리에 들어야겠지요.
닭가슴살스테이크,달가슴살샐러드,닭가슴살쉐이크,닭가슴살야채동그랑땡오븐구이..
일단 닭가슴살 드실려면 만드는 요리부터 많이 알아 두셔야 합니다.
너무 어처구니 없는 답변일지도 모르겠는데요^^*
저도 다이어트 한다고 난리난리 치거든요 ㅡ.,ㅡ
다른점은 운동량은 많다!! 라는 것이지만요.
한의원에 한번 가봤는데 사람마다(소양인, 태음인 그런거) 다르다면서 저는 바나나, 기타등등은 먹으면 살찐다더라구요.... 바나나 좋아하는데 ㅡㅜ
그러더니 양배추를 추천해줘요~
물에 30분정도 담궈놓으면 단맛이 조금이지만 난다고 하더라구요. 게다가 '아삭'하는 식감이 좋아서 먹을만하다.. 라구요.
속는셈 치고 그날 양배추를 사다가 먹었는데 ... 기대안했던터라 그런지 먹을만했어요.
그 이후로 가끔씩 양배추 사다가 고추장 찍어서 먹습니다.
참고로 최근.. 2개월 정도 해서 7키로 정도 빼고 있는 중이고요.
위에서 얘기했다시피 운동량이 많다보니 양배추만으로는 체력이 떨어져서 안되는것 같아 이것 저것 먹기는 하지만요.
개인적으로 양배추 괜찮을 듯~~
저도 요즘 체중관리하고 있는데 밥은 절대 먹지 않고....
과일과 채소, 그리고 두유, 두부요리, 고구마, 단호박 등등 이런것으로 먹는답니다
혹은 닭가슴살요리~~~~ 그리고 다양한 묵요리~~~~
참고하세요^^
두부구이 채소볶음
손두부, 달걀, 소금, 후춧가루, 식용유
호박, 풋고추, 파, 청.홍.노랑 파프리카, 양파, 통조림 햄
굴소스, 간장, 다진마늘, 고춧가루, 후춧가루, 들기름, 올리브유, 참기름
자세한 레시피는... http://blog.naver.com/icecreamjht/50069160441
두부햄채소칠리소스
통조림햄, 양파, 대파, 호박, 홍.노랑파프리카
양념(고추장 1큰술, 케첩 5큰술, 다진마늘 1큰술, 다진생강 1작은술, 굴소스 1큰술, 고추기름 1큰술, 올리고당 2큰술, 청주 2큰술, 전분 1큰술, 물 1/2컵)
자세한 레시피는... http://blog.naver.com/icecreamjht/50069690348
단호박호두라떼
국내산단호박, 웰넛호두, 우유, 꿀, 얼음
자세한 레시피는... http://blog.naver.com/icecreamjht/50054100136
호두단호박 치즈오븐그라탕
단호박, 호두, 곡물식빵, 달걀, 생크림, 우유, 피자치즈, 일반치즈, 롤치즈
자세한 레시피는... http://blog.naver.com/icecreamjht/50043675673
도토리묵무침
도토리묵, 오이, 상추, 치커리, 간장, 매실액기스, 다진마늘, 고춧가루, 참기름, 참깨, 올리고당
자세한 레시피는... http://blog.naver.com/icecreamjht/50068948210
슬라이스햄을 곁들인 두부구이김치
생슬라이스햄, 두부, 김치, 들기름
자세한 레시피는... http://blog.naver.com/icecreamjht/50066126656
감자두부두루치기
감자, 두부, 국시장국, 간장, 고춧가루, 다진마늘, 후춧가루
생표고버섯, 대파, 양파, 당근, 풋고추, 당면
자세한 레시피는... http://blog.naver.com/icecreamjht/50046055147
도토리묵을 넣은 냉묵밥
도토리묵, 오이, 배추김치, 쪽파, 달걀, 검은깨, 얼음, 참기름, 국시장국, 국간장
도토리무침(간장, 고추가루, 올리고당, 참기름)
자세한 레시피는... http://blog.naver.com/icecreamjht/50068963174
스위트포테이토
호박고구마 500g, 우유 100ml, 달걀 1개, 올리브유 2큰술, 올리고당 50g
자세한 레시피는.... http://blog.naver.com/icecreamjht/50049147651
두부물만두채소&참깨간장드레싱 샐러드
손두부, 물만두, 쌈야채, 양배추, 식용유
드레싱 (간장 2큰술, 참깨 2큰술, 식초.레몬즙.설탕.올리고당 1큰술씩, 물 2큰술)
자세한 레시피는... http://blog.naver.com/icecreamjht/50047708125
도토리 묵사발
도토리묵, 김치, 생김, 깨소금, 국시장국
자세한 레시피는... http://blog.naver.com/icecreamjht/50048790155
양파양념장을 곁들인 두부오븐구이
두부, 양파, 대파, 간장, 고춧가루, 참기름, 깨소금
자세한 레시피는... http://blog.naver.com/icecreamjht/50047257286
두부고구마쉐이크
두부[생식용], 고구마, 바닐라 아이스크림, 연유, 우유
자세한 레시피는... http://blog.naver.com/icecreamjht/50040066269
소고기두부전
토종한우-다하누(목심불고기용), 종가집 발아콩두부, 소금, 후춧가루, 들기름
불고기양념 (다진마늘, 다진생강, 간장, 청주, 후춧가루, 꿀, 참기름, 참깨, 설탕)
간장양념 (간장, 다진파, 고춧가루, 참기름, 참깨)
자세한 레시피는.... http://blog.naver.com/icecreamjht/50039906816
단호박샐러드+크림치즈드레싱
단호박, 청.홍 파프리카, 양배추,
드레싱 (크림치즈 2큰술, 다진양파 2큰술, 꿀 1큰술, 요리초 1큰술, 소금, 후춧가루)
자세한 레시피는... http://blog.naver.com/icecreamjht/50033534191
제가 한가지 말씀드리고 싶은것은....
두유제품을 한박스 사셔서 저녁이나 밤에 하나씩 드시고
또 밤에는 떠먹는 요구르트를 하나씩 드시면 장이 좋아져서
그만큼 몸의 불순물을 많이 배출시켜줘서 참 좋은것 같아요
저는 이렇게 먹고, 매일 1~2시간은 산행을 하는데
4개월이 지난 지금 체중이 제법 빠졌답니다
열심히 하셔서 꼭 원하는 체중으로 줄이길 바래요~~~~
안녕하세요.
저도 다이어트 성공도 하고 실패도 해보았었는데요.
규칙적인 생활과 식습관이 가장 중요한듯 해요.
아침.점심.저녁 꼭 드시구요.
저녁도 6시 이전에 반공기 정도 나물반찬으로 드시는게 좋아요.
멸치.김.다시마.양배추쌈.삶은계란.샐러드..등
다이어트를 단기간 하면 효과는 좋지만 역효과가 나는 경우도 있어서..
기간을 2-3달 혹은 1년 이렇게 길게 잡으시는게 좋구요.
먹고 싶은것도 먹으라고 하더라구요.스트레스로 폭식이 되기도 해서..
단 한입만..아주 적은양만 먹고싶은것을 먹는게 좋구요.
따로 덜어서 드셔야 해요.
고구마.사과.두부.곤약..등등이 좋은데요.
전 우유나 요플레..등도 좋아해서..
저녁에 출출하면 식사후에 7-8시쯤에 한두개 먹어요.
그럼 배변활동도 돕고 좋더라구요.
요즘은 칼로리도 낮고 단맛이 덜한것들도 많아서 요플레나 요거트..등도 꼭 챙겨드세요.
아참..물도 하루에 3-4잔은 드시는게 좋아요.
그럼 부족하지만 도움이 되셨길..
살빼주는 다이어트 음식
무조건 굶는다고 살이 빠지는 건 아니다.
오히려 먹어줘야 효과 보는 음식도 있다.
100% 다이어트 성공을 위한 음식 리스트.
1) 비타민
다이어트를 하다 보면 절대적인 식사량이 줄게 되어 몸에 필요한 비타민과 미네랄 양도 자연스럽게 줄어드는 경우가 많다.
그러므로 따로 비타민제를 섭취해야 한다. 영양 밸런스를 맞춰주고 다이어트 중에 처지기 쉬운 피부의 탄력 역시 유지시켜 다이어트 후유증을 감소시키는 역할을 한다.
*how to eat
다이어트 시에는 과일이나 야채보다는 따로 영양제로 섭취하는 것이 훨씬 효과가 빠르다.
20종 이상의 비타민이 든 종합 비타민제를 처음부터 한번에 섭취하는 것이 노하우.
2) 양파수프
양파는 탁한 혈액이나 손상된 혈관, 끈적이는 혈액을 회복시키는 데 효과적이다.
또 매운맛을 내는 유황 화합물 성분으로 혈액 속의 포도당 대사를 촉진시켜 혈당을 낮추기도 한다.
즉 양파의 매운맛이 몸 속의 혈당을 떨어뜨려 지방으로 변하는 것을 막아준다는 것.
*how to eat
1 양파를 얇게 채썬다.
2 팬에 오일을 조금 넣고 갈색이 날 때까지 양파를 볶는다.(중간 불에서 서서히)
3 다른 냄비에 마늘과 오일을 넣고 함께 볶다가 2의 양파와 물, 소금, 후추를 넣고 끓인다.
3) 팥
체내에 과잉 수분이 쌓여 지방이 쉽게 축적되는 사람에게 효과적인 것이 바로 팥. 풍부한 식이섬유와 사포닌 성분으로 변비 예방에도 좋다.
*how to eat
다이어트를 위해 팥을 먹으려면 간편한 단팥죽은 포기하라. 당 성분이 강해 오히려 살이 더 찌기 쉽다. 팥을 물로 씻어 하루 정도 담가둔 후에 센 불로 끓여 식혀서 냉장고에 보관할 것. 밥 먹기 전 이것을 두세 숟가락 먹어 포만감을 주는 것이 포인트다. 팥을 중간 불에 15분 정도 볶아서 가루를 낸 후 차처럼 마시는 방법도 있다.
4) 깨 과자
과자 깨에 들어 있는 참깨 리그난이라는 항산화 물질은 깨끗한 혈관을 유지시켜 혈중 콜레스테롤을 낮추는 작용을 한다.
하지만 깨는 열량이 높기 때문에 한꺼번에 많이 먹는 것은 좋지 않으므로 비스킷에 살짝 묻은 정도가 적당하다.
다이어트 중 먹고 싶은 간식의 유혹을 이왕이면 몸에 좋은 깨와 함께 즐기는 것.
*how to eat
깨가 몸에 좋다고 해서 절대 깨강정 같은 과자를 먹는 것은 안 된다. 과자 자체가 다이어트에는 안좋은 음식이기 때문.
그래도 굳이 과자를 하나쯤 먹고 싶을 땐 비교적 열량이 적은 비스킷에 깨가 함께 들어 있는 것으로 고르라는 것.
5) 다시마
섬유질이 풍부, 변비 예방에 매우 효과적이며 다시마 10장이 고작 19칼로리에 불과해 최상의 다이어트 식품으로 평가받는다.
다시마에 들어 있는 끈적끈적한 점성 성분이 체내 지방 흡수를 저지하는 역할을 하는 것.
*how to eat
다시마를 간편하게 즐길 수 있는 다시마환 제품도 많이 눈에 띄지만 밥 먹을 때 쌈 전용 다시마로 싸 먹는 것 역시 간편하면서도 가장 확실한 섭취 방법.
6) 현미
뽀얀 흰쌀밥이 맛있기는 하지만 현미 등의 잡곡에는 백미의 4배가량 되는 섬유질이 포함되어 있다.
탄수화물의 소화를 도와 복부 비만 방지에 매우 효과적이다. 부기를 막아주는 동시에 피부 미용에도 큰 효과를 볼 수 있다.
*how to eat
현미밥은 지은 지 오래되면 혈당 지수가 높아져 오히려 다이어트에 좋지 않기 때문에 가급적이면 갓 지은 잡곡밥을 먹는 것이 좋다.
하루 한끼 이상은 현미 잡곡밥으로 먹어야 꾸준한 효과를 볼 수 있다
미역샐러드와 무침/다이어트요리
어제는 왠지 상큼한 샐러드가 생각나서 했어요
남편은 맥주한잔하면서 안주로~~
난, 다이어트요리로~~
간장 드레싱을 곁들여서 샐러드와 무침으로 했어요
미역,파프리카, 오이, 양파, 간장 드레싱을 준비했어요
간장드레싱-->간장: 식초: 맛술 (10: 1: 6), 맛국물 약간
미역은 우체국쇼핑에서 구입한 최고집 완도 미역을 사용했고요
미역을 찬물에 10분정도 불려 물기를 짜서 열십자로 썰어놓고
오이는 슬라이스로 썰어 소금을 뿌려 약간 절여서 물로 살짝 헹궈 소금기를 빼서 짜주고
피프리카와 양파는 먹기좋은 크기 같은 크기로 모양내서 썰었어요
메인접시에 준비해 놓은 재료를 예쁘게 담고 간장 드레싱을 곁들여서
샐러드로 먹으면 됩니다
간단하게 맥주 한잔 할때 술안주로도 좋아요
파프리카 많이 먹으면 피부미인 되시는건 아시지요???
미역에는 철분도 많고 피를 맑게 해 준다고도 한답니다
미역과 파프리카, 오이, 양파 모두 칼로리는 낮은 식품군이라서
다이어트에 도움이 되겠지요???
그도저도 귀찮으면 걍~~
간장드레싱과 참기름, 깨소금을 넣고
무침으로 해도 좋아요
만들기도 간편하고 상큼한 요리로
샐러드겸 반찬으로 아주 좋답니다
무침으로 해 놓으면 우리 가족들은 나중에는
고추장 넣고 비벼먹기도 한답니다
출처:http://blog.daum.net/hhsg1304/11281180?srchid=BR1http%3A%2F%2Fblog.daum.net%2Fhhsg1304%2F11281180
다이어트요리/실곤약 냉채
실곤약은 섬유질이 많고 칼로리가 적은 다이어트식품이지요
실곤약과 함께 다시마, 오이, 비트를 넣고 냉채를 만들어 보았어요
한 그릇 먹으면~~ 배부르던데... 우리 딸래미는 단백질식품을 추가한답니다
생선, 달걀등으로... 그리고 토마토쥬스도 한잔~~ 공주님 식단이에요~~ㅎㅎ
재료
실곤약 1팩 , 다시마채 1/2컵, 오이 1/2개, 비트 약간
냉채소스: 식초 2큰술, 물 2큰술, 다진마늘 1/2큰술, 설탕 1작은술,
간장 1직은술, 참기름 1작은술, 소금약간, 레몬즙 1작은술
만드는법
말린 다시마채는 물에 불린다 ( 생 다시마를 썰어도 되지요~~)
* 얼마전 백화점에서 말린 다시마채를 잔뜩 샀어요. 다이어트요리에 쓸려고~ㅎㅎ
오이와 비트는 깨끗히 씻어 4cm길이로 고운 채로 썬 다음
각각 찬물에 행군 다음 물기를 빼 준다
실곤약은 물기를 빼고 끓는 물에 살짝 데쳐 찬물에 헹궈 물기를 뺀다
분량대로 소스를 만든다
* 레몬즙을 첨가하고 달지 않게 만든 레시피랍니다~~
식초는 감식초를 이용하셔도 좋구요~~
재료를 각각 시원하게 준비해 두었다가 냉채소스를 버무려낸다
오돌오돌하게 씹히는 곤약의 감촉이 좋아요
이리 먹으니~~ 몸이 가벼워지는 느낌이에요
요리천사는 아무거나 잘 먹어도 되는데...
건강을 위해서 함께 동참하고 있어요
영양제도 골고루 챙겨먹고~
요가도 함께하고... ㅎㅎ
요즈음은 다이어트와 예뻐지기에 매진(?)하는 딸래미를 위해
열심히 요리책을 뒤적이며 건강 다이어트식을 만들어 가고 있답니다
한번 하기 시작하면 만족 할 때까지 철저한 자기관리에 들어가는 딸래미가 기특해
좀 더 건강하게 이뻐지라고 딸래미랑 메뉴회의 를 한답니다~~ㅎㅎ
요리도 가르칠 겸 함께 하는 다이어트요리가 재미있네요
덕분에 온 식구도 함께 이뻐지고 있어요~~ ♬
우리 한나 무얼 먹나~~ 궁금하시죠
몸무게는 고3에서 - 12kg정도~~ 지독하죠? ㅎㅎ
요즈음은 몸무게를 줄이기 보다는 골고루 먹으면서 원하는 몸매를 만든다고
요가와 걷기를 꾸준히 하고 있답니다
출처:http://cafe.daum.net/endolpins
밥심은국력 | 2009.09.04곤약이나 묵, 두부가 다이어트 식품으로 좋아요.
다이어트 시 주의할 점은 먹는 양이 적다보니 변
비에 고생할 확률이 많으니 물을 많이 드시고 섬유질
이 많은 야채도 같이 섭취하는 것이 좋습니다.
소스는 마요네즈는 칼로리가 높으니 기름기 없는 간장 소스나 겨자
소스같은 것이 좋구요. 의외로 소스에서 칼로리가 많이 나간답니다.
다이어트 시작하셨군요.. 꼭 성공하세요
연두부 간장 없이 그냥 드시구요
닭가슴살 통조림 1개 드시구요
곤약은 아무 맛도 나지 않으니 데쳐서 야채와 함께 오리엔탈 드레싱 뿌려서 드세요.
오이나 토마토도 좋고요.
삶은 달걀 도 소금없이 흰자위만 드시는 편이 좋아요.
다이어트용 씨리얼 구입하셔서 우유한잔에 타서 드세요
살찌는 데 부담이 없도록 저칼로리에 변비에 도움이 되는
섬유질이 많은 음식을 챙겨주시면 좋습니다.
수험생 간식도 될 수 있고 바쁜 아침 식사대용으로도 적당한 생식을 추천해 드릴게요.
생식이란 아무것도 첨가하진 않은 즉 자연 그대로의 음식이여서
비타민, 미네랄, 효소 및 섬유질을 섭취할수 있어요.
