오트밀이 좋다하더라구요..
근데..칼로리는 그닥 낮은거 같진 않던데...
그래두 밀가루 보다 나으니까..
다이어트식단 으로 오트밀 먹을려구 하는데.. 죽으로 해먹는 방법밖에 없나요??
그리고 죽으로 만들때 한번에 얼마나 먹어야 하는건지??
머..오트밀 한두스푼정도? 몇그람 정도가 적당한가요??
| 오트밀 다이어트시 한끼 식사나 간식으로 활용하시면 도움이 될 수 있습니다. 30g이 100kcal 정도 됩니다. 오트밀은 섬유질이 풍부한 복합 탄수화물이므로 포만감을 주고 변비를 예방하는 효과가 있습니다. 아침 식사대용으로 좋습니다 영국에선 많은 사람들이 오트밀죽을 아침식사대용으로 먹고 있죠 하지만 맛이 밍밍하기 때문에 설탕 등 당분이 첨가된 제품이 많이 있으니 주의해서 선택하시구요 너무 맛없다 싶으시면 소금을 조금 타서 드세요 따뜻하게 먹는 음식이라 속이 든든하고 먹은 듯 할 것입니다 시리얼보다는 낫다고 생각합니다 그리고 GI수치도 낮아서 포만감도 오래 지속되구요 식이섬유도 많아서 다이어트식으로 좋습니다 |
| 고소한 오트밀 옥수수죽. | ||||
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주재료 | |
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| ★ | 오트밀을 끓일 때엔 약한불로 끓여야 해요. 너무 끓여서 오트밀이 퍼지지 않도록 주의해 주세요. |
| ★ | 호두나 땅콩 등의 견과류와 함께 하면 더 고소한 오트밀죽이 된답니다 |
오트밀은 주로 서양사람들이 아침식사 대용으로 먹는건데요,
우리나라 호텔들에서 아침에 아메리칸 부렉파스트로 많이나오는데요,
우리는 보통 밀죽이라고도 하는데요,
우유작은펙 만한포장으로 한끼용으로도 나오는데 우유를 부어가며,
저으면서 죽처럼 끓여서 ㅇ자기 입맛에따라 설탕이나 소금으로 간을 맛추어,
먹으면 되고요 다이어트식으로는 많은 도움이 않될것같네요,
문론 밥이나 국수 종류보다는 낳겟지만요,,,,,''
1인분에 40그램정도,,,1스푼이 15그램정도 되니까,,,약 2스푼반정도가 적당하겠네요...
냄비에 오트밀을 넣고 뜨거운 물을 부어 불립니다...
그리고 우유를 넉넉히 붓고(식성에 맞게) 끊입니다...
끊으면 소금을 넣고 간을 해서 드시면 됩니다...
단맛이 필요하면 꿀이나 올리고당을 넣으면 되고,,,
뭐가 허전하면 호두나,땅콩,아몬드를 넣어서 먹으면 더욱 더 맛이 좋습니다...
밀가루는 몸에 좋지 않죠. 특히나 백밀가루는 안좋은 음식인데
오트밀은 좋은 곡물입니다.
요즘 오트밀이 씨리얼처럼 나온 제품이 있는데 그걸 드셔보세요.
아침대용으로 드시면 좋습니다. 개인적으로 맛은 좀 별로입니다.
ㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇ
준비물 : 오트밀 가루, 우유, 밀가루
1) 오트밀 가루는 믹서에 갈거나 시중에 파는 가루를 사용한다.
2) 우유에 오트밀 가루를 넣고 잘 섞은 농도를 맞춘다.
3) 얼굴에 바른후 미지근한 행궈낸다.
요새는 오트밀 성분으로 만든 제품도 많이 나오고 있어 쉽게 오트밀의 효과를 볼 수 있다. 존슨앤존슨의 Aveeno는 오트밀 성분의 바디 모이스쳐라이저가 있어, 아침 저녁으로 수시로 발라주면 얼굴 뿐만 아니라 몸도 건조하지 않게 관리할 수 있다.
[오트밀 스파 DIY]
1.오트밀을 물이나 우유로 끓여 죽을 만든다.
2.무명으로 만든 작은 주머니에 오트밀 죽을 담는다.
3.샤워꼭지에 그 주머니를 매달아 물이 오트밀 죽을 통과하여 욕조에 떨어지게 장치한다.
4.욕조에 물이 채워졌으면 주머니를 꼭 짠다.
5.10분 정도 욕조에 몸을 담근다.
오트밀은 다이어트 음식으로 많은 분들이 즐겨 먹는 간편한 식사입니다. 우유나 두유 요구르트를 그냥 먹는
것보다 영양이 듬뿍 들어가 아주 좋아요 맛이 밍밍하면 흙설탕을 조금만 넣어 만들어 먹으면 아주 좋아요,
간단하게 우유와 바나나를 믹서에 갈고 여기에 오트밀을 넣어 섞어먹어요 좋아요
밀가루보다는 오트밀이 훨씬 낳죠. 오트밀에 견과류, 땅콩, 잣, 아몬드, 호두 몇개 첨가하고 말린 블루베리, 라즈베리 또는 바나나 넣어서 같이 먹으면 영양도 골고루 들어가 좋아요. 오트밀에 마시멜로 넣어서 바로 만들어 먹어도 좋구여.
나는요~ 그냥우유에태워서 먹으니까~ 너무 밍밍한것같아서요..
오트밀을 가루내어서(믹서기에 약간 갈아주셈) 딸기우유랑 같이마셔요..
아니면 우유랑 딸기, 바나나랑 같이+오트밀을 넣고 갈아서 먹으면..
오트밀의 밍밍한맛 전혀없어요!!
익힌 오트밀 만들기 ~
재료
오트밀 1컵 ,필수지방산 1작은술
콩가루나 유청단백 (우유에서 추출한 단백질) 가루 1작은술
준비
1. 인스턴트 오트밀을 사용할 경우, 오트밀 1컵을 볼에 담고 뜨거운 물을 부어 강으로
1분 동안 전자레인지에 넣고 돌린다.
2. 재래식 오트밀일 경우, 냄비에 볶다가 물을 넣고 끓인 뒤 불을 약하게 줄이고 계속 저어준다.
바닥에 들러 붙는 것을 방지하기 위해 소금을 약간 뿌린다.
3. 오트밀이 다 익으면 필수지방산을 넣는다.
4. 엉겨 붙지 않도록 단백질 가루를 오트밀에 천천히 뿌리면서 넣는다.
* 필수 지방산으 오메가3와 오메가6, 아마인유 등 몸에 좋은 기름을 혼합한것으로, 대부분의 건강식품점에서 구할수 있다. 오메가 3 필수지방산은 차갑게 보관해야 한다.
음... 오트밀은 영국에서 애용하는 음식이고요.
몸에도 좋아서 주로 아침에 많이 먹는다고 하네요..
근데 과연 우리나라 사람들의 입맛에도 잘 맞는지는...ㄷㄷ
제가 듣기로 오트밀은 쿠키나 죽으로 만들어먹는 정도로만 활용된다고 들은듯 한데..
아무래도 오트밀 자체의 칼로리보다는 부가적인 재료들 때문에
예상하시는 칼로리보다 더 올라가실듯 해요...
차라리 곤약이나 천사채로 다이어트 하시는걸 추천해드리고 싶네요..
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우유오트밀수프 
오트밀야채죽
