우선 콜레스테롤 수치를 낮추려면 꾸준한 운동과 체중줄이기,

 

다음으로 야채를 많이 섭취하시고, 요새 각광받고있는 오메가 3 도 함 드셔보세요!!!!!

 

오메가 3가  나쁜  콜레스테롤을 낮추어준다고 하니, 의사와 상담해보시고 복용해보세요!

콜레스테롤은 아무래도 기름기가 많고 자극적인 인스턴트 식품에 많이 들어있죠.

특히 튀긴 음식이요.

그런 음식을 피하시고요. 우리 전통 방식의 한식을 드시는게 가장 좋습니다.

계란의 콜레스테롤은 나쁘지 않다고 하네요.

ㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇ

우리 신랑도 콜레스테롤 수치가 높게 나와

요즘 제가 많이 신경쓰고 있어요.

양파를 삶아서 믹서기로 갈아서 하루에 2잔씩

마시고 있어요. 양파가 나쁜 지방을 분해 하는데 좋다고 하더라구요.

그리고 기름기 있는 육고기,조개,오징어,전복,낙지,문어,달걀노른자,

메추리알,생선알,소간등내장,육가공식품,프림,아이스크림,생크림,튀긴음식

콜레스테롤수치를 올리고

미역,김,다시마,버섯,콩,두부,녹황색채소,잡곡

호두,과일,등푸른생선등이 종다고해요.

그리고 유산소운동을 하고 체중조절도 신경써야하구요.

빠른시일내 좋아지시길 바래요 ^^

콜레스테롤을 낮추는 방법은 식이요벅이랑 약물요법이 병행되는게 좋을거 같아요... 콜레스테롤에 좋은 식품으로 올리브유, 씀바귀, 곤약, 꽁치, 김, 해바라기씨, 마늘, 돌나물, 우엉, 다시마, 콩, 결명자 등이 콜레스테롤을 줄이는데 도움을 많이 준다네요.. 꾸준히 노력을 해야지 되는거 같아요~

□ 콜레스테롤를 낮추려면

1.기름기와 콜레스테롤이 적고 섬유질이 많은 음식을 섭취합니다.

 

-눈에 보이는 기름을 고기에서 다 떼어내고 섭취합니다.

-닭고기는 껍질을 벗기고 요리합니다.

-사골 같은 고기 뼈를 먹을 때는 국을 끊인 뒤에는 식혀서 기름을 건져낸 후 먹습니다.

-음식을 사먹을 때는 지방이나 기름의양 을 잘 확인하고 사 먹어야 합니다.

-콜레스테롤이 많이 들어 있는 음식은 계란노른자, 새우, 바다가재, 마른오징어, 생선알, 내장, 버터, 사골 등입니다.

2.영양적으로 균형잡힌 식사

 

-어떤 식사조절을 할지라도 그 속에는 3대영양소 및 충분한 비타민과 무기질을 포함해야 합니다.

-3대 영양소란 다음의 세 가지를 말합니다. 곡류군(당질식품) , 어육류 및 우유군(단백질식품), 유지방류(지방)

-섬유소는 혈중 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다(사과, 귤, 콩류, 귀리, 보리 등)

-중성지질이 많은 사람은 설탕 및 술을 제한합니다(케익, 아이스크림, 청량음료, 사탕류)

수치가 올라가는건 순간이지만 내리려고 하면 무진장 인내가 필요합니다. 기름을 별로 사용안하신다고 하셨는데요 식사하실때 아마도 야채의 비중이 적어서 일것입니다. 절대적인 양도 중요하지만 다른 음식들과의 비율이 중요하거던요 예를 들어 기름기 있는 음식도 많이 먹고 생 야채도 많이 먹는 사람이라면 수치가 또 그렇게 높지 않을수도 있거던요 또 유전적인것이 크게 좌우 하니까 원인은 아주 명확친 않아요 하간 수치가 높으니까 이젠 낮추려고 노력해야 한단 것이 결론이죠 생야채와 연근이나 우엉등의 구근류를 많이 드세요 

음식조절도 좋지만 우선은 지속적인 검진이 우선시 되어야 겠죠?

 

육류보다는 채식위주로.. 식단을 돌리시구요..

 

육류 단백질보다는 콩단백질 을 많이 드셔야 될듯..

 

콜레스테롤 수치가 높으면 성인병질환에 걸릴 확률이 놓은데..

 

밥도 흰쌀밥보다는 현미를 주로하고 거기에 잡곡이나 쌀을 좀 섞는것이 좋다구해요

 

현미가 처음 먹으면 좀 부담스럽지만 씹으면 씹을수록 고소하고 맛이 좋아요

 

칼로리두 흰쌀밥이랑은 많이 차이가 나구요. .요즘은 현미 말구도 좀 먹기 좋은 오분미등

 

여러가지 많이 나와있으니 알아보시구 밥도 바꾸시는게 좋을듯 싶네요..

 

건강해 지세요// ~~^^

콜래스테ㅐ롤은 기름만 안먹는다고 되는ㄱ ㅔ아니드라구여

달걀 노른자도 안 좋구요

갑각류등 해물 종�Eㅎ 콜레스테롤이 무지 높은음식이랍니다

고기나 기름만 주위 하시지 말구요

일단 콜레스테롤을 낮추시려면 채식으로 돌려 보세여 어느정도 까지는요

요즘 성인병때문에 말들이많쵸!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

음식으로 조절하기는 무리가있구요 채식위주로 식단을짜시는게좋아요

정기적으로병원에다니시구요

운동을 권하고싶네요

유산소운동으로요

오래걷기 줄넘기 등산도 좋아요

콜레스테롤이 높으면 약을 드셔야해요 운동은 기본이고요 오늘 tv를 보니 오메가3도 좋다네요  오메가3의성분이 나쁜 콜레스테롤을 밖으로 배설하는데 도움이 된다네요  호두도 좋고 다좋아도 약을 먹으면서 운동을 하는것이 최선이겠지요  ^*^

운동만 하시면 안되요   울이모도 운동하고 음식가려먹으면  된다고 해서 운동만 하다가 더 나빠져서 지금 약드시고 계셔요  약도 먹고 귀칙적으로 생활하시는것이  제일 좋아요

 

콜레스테롤이 먹는것도 중요하지만 운동도 신경을 써야하거든요 수치가 높은건 먹는것뿐만이 아니거든요 규칙적으로 걷기 운동을 해주셔야해요 말이 쉽지 잘 되지 않겠지만 꾸준히 노력하시구요 과일이랑 식이섬유가 들어가는 음식을 먹어줘야해요

콜레스테롤 수치 낮춰 주는 식품 리스트

 

캐나다의 한 대학에서 진행한 실험에 의하면 특정 식품을 먹은 사람들의 나쁜 콜레스테롤의 수치가 20% 이상 낮아졌다고 한다. 이는 몸속의 콜레스테롤을 높이는 음식뿐 아니라 낮추는데 도움이 되는 음식이 분명 따로 있다는 증거. 어떤 음식을 먹어야 몸 속 콜레스테롤을 낮출 수 있을까? 

 

올리브유 몸에 좋다고 알려진 올리브유는 콜레스테롤을 낮추는데도 효과적인 식품. 불포화지방산인 올레인산이 몸에 좋은 콜레스테롤은 그냥 두고, 나쁜 콜레스테롤의 수치만 낮춰 준다. 다른 기름에 비해 산화가 빠르지 않아 식생활에 활용하기에 더욱 좋다. 샐러드를 만들 때 넣거나 식용유를 써야 할 때 대신 사용한다.

씀바귀 씀바귀는 콜레스테롤 억제 효과가 무려 7배에 달하는 슈퍼 식품. 심장에 기운을 돋우고, 장기 기능을 강화하고 봄철 정신을 맑게 해 춘곤증을 이기는데 좋다. 쓴맛이 강해 먹기 힘들다면 요리 전 찬물에 담가 바락바락 문지른 뒤 물에 다시 한 번 담가 쓰면 쓰지 않게 먹을 수 있다.

곤약 글루코만난이라는 식이 섬유 4%와 물 96%로 이뤄진 식품으로, 식이 섬유의 활약으로 혈중의 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적. 예로부터 약재로 쓰이기도 했는데, 특히 다이어트에 좋다. 곤약을 먹을 때는 영양소가 거의 없으므로 영양이 부족하지 않도록 다른 음식의 영양을 따져 먹어야 한다. 조리할 때는 지방을 흡수하는 성질이 있어 기름에 볶기보다 조리거나 데쳐 먹는 게 좋다.

꽁치 꽁치에 함유된 불포화 지방산은 나쁜 콜레스테롤과 중성 지방의 농도를 낮추는 효과가 있다. 또한 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 역할도 한다. 꽁치의 내장에는 비타민이 풍부하므로 신선한 것을 골라 통째로 조리해 먹되, 레몬을 살짝 뿌리면 쓴맛과 비린내 없이 즐길 수 있다. 구워먹기 보다는 조려서 국물까지 먹어야 불포화 지방산을 효과적으로 섭취할 수 있다.

김 식이 섬유는 콜레스테롤을 억제하는데 효과적인 요소. 김 100g에는 양배추의 16배, 귤의 30배의 식이 섬유가 포함되어 있어 콜레스테롤을 낮추는 식단에서 빼놓을 수 없는 재료다. 기름을 바르고 소금을 뿌려 구우면 산화된 기름과 불필요한 나트륨을 섭취하게 된다. 대신 불에 가볍게 구워 하루 한끼 반찬으로 챙겨 먹는다.

해바라기씨 자체 내에 콜레스테롤을 포함하고 있지 않을 뿐 아니라 콜레스테롤을 낮추는데 효과적인 식물성 스테롤 성분인 피토스테롤이 풍부하다. 특히 견과류와 종자류 중 그 양이 가장 많이 포함되어 있다. 간식으로 수시로 먹되, 하루 한줌을 넘지 않도록 주의할 것.

돌나물 봄에 어린 순으로 주로 섭취하는 돌나물도 콜레스테롤을 낮추는데 효과적. 우유보다 칼슘 함유량이 많고, 수박보다 수분이 많으며, 비타민 C도 풍부해 나른한 봄날을 이기는데도 좋다. 향을 제대로 즐기기 위해서는 양념을 거의 하지 않고 간단히 먹는다.

마늘 마늘에 있는 알리신이라는 물질이 체내에서 콜레스테롤이 만들어지는 것을 방해해 나쁜 콜레스테롤의 수치를 떨어뜨리고, 좋은 콜레스테롤을 높인다. 또 혈액을 맑게 하고, 혈관 내 혈액이 응고되지 않게 하며, 혈관 부스러기 발생을 줄여 혈액 순환을 돕는 작용도 한다. 고기를 먹을 때 같이 구워 먹으면 좋지만, 맵고 따뜻한 성질의 음식인 만큼 하루 2~3톨 정도로 적당히 먹는 것이 좋다. 요리에 이용할 때는 물에 담가 매운맛을 빼서 사용하는 것도 방법.

우엉 식이섬유는 지방을 분해하고 콜레스테롤의 흡수를 억제시키며, 콜레스테롤의 양을 떨어뜨리는 등의 다양한 효력을 발휘하는데, 그 양이 채소 중에서도 으뜸이다. 그 외에 칼륨, 마그네슘, 아연, 구리 등의 미네랄도 많이 포함하고 있어 빼놓으면 아까운 식품. 채로 쳐서 먹거나 즙으로 먹어도 좋지만, 강판에 갈면 몇 배로 불어난 식이 섬유를 섭취할 수 있다.

다시마 혈중의 콜레스테롤을 운반하고, 수치를 낮추며, 혈관 안에서 피가 엉겨 굳는 혈전이 생기는 것을 막아 주는 감마 리놀렌산이라는 성분이 풍부하다. 산화되기 쉽고, 열에 약한 성분이므로 필요할 때 조금씩 내어 먹는다.

콩 건강 식품으로 알려진 콩은 지방질이 풍부한데 특히 혈관 속의 콜레스테롤을 씻어 내는 불포화 지방산이 풍부하다. 콩을 이용해 만든 두부 역시 많이 먹은 사람의 콜레스테롤 수치가 평균 10~30% 정도 감소했다는 결과가 있을 정도로 좋은 식품. 그 외에 청국장, 된장, 비지 등도 콜레스테롤을 줄이는데 효과가 있으므로, 하루 식사 중 한끼 정도 콩이나 콩 가공 식품을 먹도록 한다.

결명자 눈을 좋게 하는데 효과가 있다고 알려진 결명자는 혈액 내의 콜레스테롤을 낮추는데도 효과적인 식품. 결명자를 타지 않을 정도로 달달 볶은 후 물을 끓여 마시거나, 가루를 내어 먹거나, 죽을 만들어 먹는다. 기본적으로 몸을 차게 하는 성질이 있으므로, 몸이 찬 사람이라면 너무 많이 복용하는 것을 피하도록  

 

콜레스테롤 낮추는 식품

콜레스테롤을 낮추는 권장 식품으로는 해초류. 과일. 야채. 양파. 마늘 그리고 버섯류. 콩 음식 등이 있습니다. 섬유소도 또한 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다.
간에서 콜레스테롤을 합성하는 효소(HCG COA reeducates)를 억제해 콜레스테롤을 낮추는 스쿠알렌이나 유익한 HDL 콜레스테롤은 높여주고. 총 콜레스테롤을 낮추어 주는 스무스를 식용하는 것도 콜레스테롤을 낮추는 방법 중 하나입니다..
또한 우리나라의 김치등 전통적인 한국음식이 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있다고 하네요...

콜레스테롤은 음식으로 섭취한 지방질을 간에서 만드는데 몸의 세포를 형성하고 호르몬의 작용에 관여하므로 없어서는 안되는 몸의 중요한 구성성분입니다. 혈액 속의 정상치는 120-230㎎/㎗ 입니다만, 보통 180-200㎎/㎗가 바람직합니다. 혈액속의 콜레스테롤이 증가하면 콜레스테롤이 혈관벽에 쌓이게 되어 다음과 같은 심각한 결과를 가져 올 수 있습니다.

- 고혈압, 동맥경화, 심장마비(심근경색증, 협심증과 같은 심장혈관질환), 뇌졸중(중풍)

□ 콜레스테롤를 낮추려면

1.기름기와 콜레스테롤이 적고 섬유질이 많은 음식을 섭취합니다.

-눈에 보이는 기름을 고기에서 다 떼어내고 섭취합니다.
-닭고기는 껍질을 벗기고 요리합니다.
-사골 같은 고기 뼈를 먹을 때는 국을 끊인 뒤에는 식혀서 기름을 건져낸 후 먹습니다.
-음식을 사먹을 때는 지방이나 기름의양 을 잘 확인하고 사 먹어야 합니다.
-콜레스테롤이 많이 들어 있는 음식은 계란노른자, 새우, 바다가재, 마른오징어, 생선알, 내장, 버터, 사골 등입니다.

2.영양적으로 균형잡힌 식사

-어떤 식사조절을 할지라도 그 속에는 3대영양소 및 충분한 비타민과 무기질을 포함해야 합니다.
-3대 영양소란 다음의 세 가지를 말합니다. 곡류군(당질식품) , 어육류 및 우유군(단백질식품), 유지방류(지방)
-섬유소는 혈중 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다(사과, 귤, 콩류, 귀리, 보리 등)
-중성지질이 많은 사람은 설탕 및 술을 제한합니다(케익, 아이스크림, 청량음료, 사탕류)

 

3.규칙적인 운동을 생활화합니다.

적당한 운동량은 운동을 하면서 말을 할 수 있는 정도의 강도로 한번에 30-60분간하며 30분을 할 경우에는 매일 하고 60분을 할 경우에는 1주일에 3일정도면 충분합니다.

콜레스테롤 수치를 낮춰줄 수 있는 음식들에 대해선 먼저 답변해 주신 분들께서 상세히 써주셔서 제가 답을 할 필요는 없을듯 합니다. 한가지 덧붙이자면......달걀요리를 드실 때, 특히 달걀을 프라이해서 드실 때 노른자에 콜레스테롤 성분이 많다고 해서 흰자만 드시는 분들이 있습니다. 이거 무지 않좋아요. 달걀은 노른자에 콜레스테롤 분해효소가 들어있습니다. 반드시 노른자를 같이 먹어줘야 합니다.

일주일에 3번 정도로는 안되고 거의 매일 걷는다는 느낌으로, 러닝머신같으면

시속 6km정도로 40분, 운동장 같은경우면 걸으면서 말하기 약간 숨이 차고 땀이 촉촉하게

나올정도로 걸어야 합니다. 3끼 밥먹고, 나머지는 아예 안먹는다는 생각으로 식이요법도 같이 해서

2달정도면 많이 좋아집니다 

 

저도 검강검진에서 콜레스테롤 수치가 약간 높게 나왔습니다.

의사 선생님 말씀이 무조건 운동만한 게 없다고 하네요.

음식은 그리 크게 좌우하지 않는 거 같아요. 물론 야채나

자연식품 많이 드시는 게 좋겠지만 , 운동이 최고입니다.

규칙적인 운동을 하세요.

기름기가 없는 식품을 드시고 될 수 있으면 야채와 과일을 많이 드셔야합니다. 그리고 야식이나 간식 등은 자제하는 것이 좋아요. 운동을 병행하는 것도 좋아요. 밀가루 음식, 피자, 햄버그, 튀김도 좋지 않아요. 이런 음식을 자제한다면 수치도 낮아지실거라는 생각이 듭니다.

콜레스테롤 수치가 높은분은 가장 중요한게 먼저 기름기 있는 음식을 피하는것도 중요하지만,

중성지방이 높게 나와 그런경우가 많기 때문에, 수제비, 칼국수, 라면, 빵, 과자등의 분식류 섭취를

줄여야 합니다. 딸까지 그런경향이 있다는건, 유전성과 식습관에 문제가 있다는 반증이니까요

 

가장 중요한건 매일 운동을 하셔야 해요..

30분을 동네 한바퀴 돌더라도.. 하루도 빠지지않고 하셔야 한다는거죠..

집에 런닝머신이 있으시면 더욱 좋겠지만.. 그게 안된다면 낮에 동네 한바퀴라도 30분 이상 꼭 걸어주세요~

이것이 콜레스테롤을 낮추는 첫단계입니다..

 

두번째는 육류를 먹되.. 단백질 위주의 순살..

삽겹살이 아닌 맛없는 순살을 삶아서 보쌈을 해드신다던지..

닭가슴살 퍽퍽한거 그걸 야채에 샐러드랑 드레싱으로 드신다던지..

이렇게 섭취 하시고..

 

콜레스테롤에 꼭 피하셔야 하는 첫째가.. 계란 노른자 입니다..

그 다음이 닭 껍질.. 이 두가지는 어느 병원을 가셔도 꼭 하시는 말씀 입니다..

 

아빠가 콜레스테롤 수치가 좀 높다고 나와서..

약을 먹지 않고 지금 조절 중이세요..

 

운동하고 야채 위주의 한식 식사 하시고..

물 많이 드세요..

 

그래도 내려가지 않는다면.. 콜레스테롤 약을 한두달 드시는것도 괜찮아요..

콜레스테롤 수치 낮춰 주는 식품 리스트

 

올리브유 몸에 좋다고 알려진 올리브유는 콜레스테롤을 낮추는데도 효과적인 식품. 불포화지방산인 올레인산이 몸에 좋은 콜레스테롤은 그냥 두고, 나쁜 콜레스테롤의 수치만 낮춰 준다. 다른 기름에 비해 산화가 빠르지 않아 식생활에 활용하기에 더욱 좋다. 샐러드를 만들 때 넣거나 식용유를 써야 할 때 대신 사용한다.

씀바귀 씀바귀는 콜레스테롤 억제 효과가 무려 7배에 달하는 슈퍼 식품. 심장에 기운을 돋우고, 장기 기능을 강화하고 봄철 정신을 맑게 해 춘곤증을 이기는데 좋다. 쓴맛이 강해 먹기 힘들다면 요리 전 찬물에 담가 바락바락 문지른 뒤 물에 다시 한 번 담가 쓰면 쓰지 않게 먹을 수 있다.

곤약 글루코만난이라는 식이 섬유 4%와 물 96%로 이뤄진 식품으로, 식이 섬유의 활약으로 혈중의 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적. 예로부터 약재로 쓰이기도 했는데, 특히 다이어트에 좋다. 곤약을 먹을 때는 영양소가 거의 없으므로 영양이 부족하지 않도록 다른 음식의 영양을 따져 먹어야 한다. 조리할 때는 지방을 흡수하는 성질이 있어 기름에 볶기보다 조리거나 데쳐 먹는 게 좋다.

꽁치 꽁치에 함유된 불포화 지방산은 나쁜 콜레스테롤과 중성 지방의 농도를 낮추는 효과가 있다. 또한 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 역할도 한다. 꽁치의 내장에는 비타민이 풍부하므로 신선한 것을 골라 통째로 조리해 먹되, 레몬을 살짝 뿌리면 쓴맛과 비린내 없이 즐길 수 있다. 구워먹기 보다는 조려서 국물까지 먹어야 불포화 지방산을 효과적으로 섭취할 수 있다.

김 식이 섬유는 콜레스테롤을 억제하는데 효과적인 요소. 김 100g에는 양배추의 16배, 귤의 30배의 식이 섬유가 포함되어 있어 콜레스테롤을 낮추는 식단에서 빼놓을 수 없는 재료다. 기름을 바르고 소금을 뿌려 구우면 산화된 기름과 불필요한 나트륨을 섭취하게 된다. 대신 불에 가볍게 구워 하루 한끼 반찬으로 챙겨 먹는다.

해바라기씨 자체 내에 콜레스테롤을 포함하고 있지 않을 뿐 아니라 콜레스테롤을 낮추는데 효과적인 식물성 스테롤 성분인 피토스테롤이 풍부하다. 특히 견과류와 종자류 중 그 양이 가장 많이 포함되어 있다. 간식으로 수시로 먹되, 하루 한줌을 넘지 않도록 주의할 것.

돌나물 봄에 어린 순으로 주로 섭취하는 돌나물도 콜레스테롤을 낮추는데 효과적. 우유보다 칼슘 함유량이 많고, 수박보다 수분이 많으며, 비타민 C도 풍부해 나른한 봄날을 이기는데도 좋다. 향을 제대로 즐기기 위해서는 양념을 거의 하지 않고 간단히 먹는다.

마늘 마늘에 있는 알리신이라는 물질이 체내에서 콜레스테롤이 만들어지는 것을 방해해 나쁜 콜레스테롤의 수치를 떨어뜨리고, 좋은 콜레스테롤을 높인다. 또 혈액을 맑게 하고, 혈관 내 혈액이 응고되지 않게 하며, 혈관 부스러기 발생을 줄여 혈액 순환을 돕는 작용도 한다. 고기를 먹을 때 같이 구워 먹으면 좋지만, 맵고 따뜻한 성질의 음식인 만큼 하루 2~3톨 정도로 적당히 먹는 것이 좋다. 요리에 이용할 때는 물에 담가 매운맛을 빼서 사용하는 것도 방법.

우엉 식이섬유는 지방을 분해하고 콜레스테롤의 흡수를 억제시키며, 콜레스테롤의 양을 떨어뜨리는 등의 다양한 효력을 발휘하는데, 그 양이 채소 중에서도 으뜸이다. 그 외에 칼륨, 마그네슘, 아연, 구리 등의 미네랄도 많이 포함하고 있어 빼놓으면 아까운 식품. 채로 쳐서 먹거나 즙으로 먹어도 좋지만, 강판에 갈면 몇 배로 불어난 식이 섬유를 섭취할 수 있다.

다시마 혈중의 콜레스테롤을 운반하고, 수치를 낮추며, 혈관 안에서 피가 엉겨 굳는 혈전이 생기는 것을 막아 주는 감마 리놀렌산이라는 성분이 풍부하다. 산화되기 쉽고, 열에 약한 성분이므로 필요할 때 조금씩 내어 먹는다.

콩 건강 식품으로 알려진 콩은 지방질이 풍부한데 특히 혈관 속의 콜레스테롤을 씻어 내는 불포화 지방산이 풍부하다. 콩을 이용해 만든 두부 역시 많이 먹은 사람의 콜레스테롤 수치가 평균 10~30% 정도 감소했다는 결과가 있을 정도로 좋은 식품. 그 외에 청국장, 된장, 비지 등도 콜레스테롤을 줄이는데 효과가 있으므로, 하루 식사 중 한끼 정도 콩이나 콩 가공 식품을 먹도록 한다.

결명자 눈을 좋게 하는데 효과가 있다고 알려진 결명자는 혈액 내의 콜레스테롤을 낮추는데도 효과적인 식품. 결명자를 타지 않을 정도로 달달 볶은 후 물을 끓여 마시거나, 가루를 내어 먹거나, 죽을 만들어 먹는다. 기본적으로 몸을 차게 하는 성질이 있으므로, 몸이 찬 사람이라면 너무 많이 복용하는 것을 피하도록

 

(출처:http://kin.naver.com/detail/detail.php?d1id=8&dir_id=80604&eid=yO0UX2MToXvXIFWrXBseUksDZA5RJlH8&qb=xN23ub26xde30SCzt8PftMIgv+S4rg==&enc=euc-kr&pid=fjx02soi5UdsscI%2FKqZsss--200219&sid=SaxonKJlrEkAAG5BJjk)

저의 어머니가 고지혈증이세요.. 그래서 저희집은 콜레스테롤에 무지 민감하답니다. 제가 찾아봤었던 내용들 중에서 발췌했습니다. 도움이 되시기를...... 건강하세요!!!^-^

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고콜레스테롤혈증과 영양

콜레스테롤은 세포막의 구성성분이며 담즙산, 호르몬, 비타민 D를 합성하는데 쓰이는 지방의 일종이다. 콜레스테롤은 식사에서 뿐만 아니라 간에서도 만들어지며 우리 몸은 일정한 콜레스테롤 수준이 유지되도록 조절된다. 그러나 너무 많이 섭취하면 심혈관계 질환의 위험이 높아지므로, 비만이거나 심혈관질환이 있는 경우에는 콜레스테롤이 많은 식품을 자주 섭취하지 말아야 한다.

1일 콜레스테롤 섭취는 200mg 이하로 제한하며, 콜레스테롤이 많이 함유된 식품은 1주일에 1~2회 이하로 제한하여 섭취한다.

식사 중 포화지방산 섭취를 제한한다. 포화지방산은 주로 동물성 지방에 포함되어 있으며 혈액 중의 콜레스테롤 수치를 높이기 때문에 가급적 섭취를 제한한다. 한편, 불포화지방산은 주로 식물성 기름에 포함되어 있으며, 혈중 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있으므로 포화지방산 보다는 불포화지방산으로 이용하도록 한다.

섬유소를 많이 먹으면 혈액 내 콜레스테롤수치가 낮아지고 체중 감소에도 도움이 되므로, 가급적 섬유소가 많은 식품을 선택하여 먹는다.

혈압 조절 및 심장 혈관에 부담을 적게 하기 위해 음식을 싱겁게 섭취하며, 염분이 많은 식품의 섭취에 주의한다.

 

 

<식이요법>

섭취하는 지방량을 총 섭취 칼로리의 25~35%로 제한한다.

특히 쇠기름, 돼지기름 등의 모든 동물성 기름과 버터, 쇼트닝, 코코넛 기름과 팜유 등의 포화지방산은 전체 칼로리의 10% 미만으로 제한하고, 오메가 3계 지방산(주로 등푸른 생선, 참치, 삼치, 꽁치, 고등어, 연어, 청어, 숭어, 정어리 등에 들어있음)과 오메가 6계 지방산(옥수수 기름, 면실유, 해바라기씨 기름 등)으로 구성된 다가불포화지방산(polyunsaturated fat)은 총 칼로리의 10% 이하로, 올리브기름, 땅콩기름, 카놀라유 등에 많은 단가불포화지방산(monounsaturated fat)은 총 칼로리의 20% 이하로 제한한다.

또한 탄수화물을 지나치게 많이 섭취할 경우 중성지방이 증가하고 HDL-콜레스테롤은 감소할 수 있으므로 주의한다.

 

<식생활 실천사항>

1. 적정한 체중을 유지한다.
2. 콜레스테롤 함량이 높은 식품의 섭취를 제한한다.
   - 콜레스테롤 다량 함유 식품 : 간, 곱창, 달걀노른자, 오징어, 새우, 장어, 미꾸라지, 생선알과 내장 등
3. 포화지방산의 섭취를 제한하고, 불포화지방산으로 대체하여 섭취한다.
   - 포화지방산 다량 함유 식품 : 소기름, 돼지기름, 베이컨, 버터, 치즈, 생크림, 코코넛유, 팜유 등
   - 불포화지방산 다량 함유 식품 : 등푸른 생선, 콩기름, 들기름, 참기름, 올리브기름, 견과류 등
4. 충분한 섬유소를 섭취한다.
5. 싱겁게 섭취한다.
6. 규칙적으로 적절한 운동을 한다.

 

<음식 & 조리 정보>

섬유소는 콜레스테롤의 흡수를 방해하는 등 심장 질환 예방에 좋은 작용을 한다. 섬유소 중 수용성 섬유소의 경우 혈청 콜레스테롤과 심혈관 질환에 위험성이 높은 나쁜 콜레스테롤(LDL-콜레스테롤)을 낮추는 것으로 알려져 있다. 저지방 식사에 수용성 섬유소를 추가하면 혈청 콜레스테롤 수치가 고콜레스테롤혈증의 경우 평균 14%, 정상인의 경우 평균 10% 정도 낮아지는 것으로 보고되고 있다. 수용성 섬유소는 주로 과일, 해조류, 콩류 등에 많이 포함되어 있으며 섬유소의 섭취를 늘리기 위해서는

- 흰밥보다는 잡곡밥 형태로, 흰빵보다는 통밀빵이나 보리빵을 선택한다.

- 채소는 주로 생채소 형태로 섭취한다.

- 과일은 주스 형태 보다는 생과일 형태로 섭취한다.

 

 

혹시 평소에 물을 별로 안드시지 않으세요? 음식에 신경 쓰고 기름기 있는 음식도 피하시면서 콜레스테롤 수치가 높다면 운동부족, 수분섭취 부족, 야채 등 녹황색 채소 섭취 부족등입니다. 우유 또한 저지방 우유로 바꿔 보시고 물을 많이 드세요. 또한 모든 음식물을 보다 싱겁게 드시고 양파 또한 좋습니다. 

 

 

음식으로 조절하시는것도 중요하지만

무엇보다 운동이 제일 필요하신것이 아닌가 하고 생각이 되네요..

 

콜레스테올 수치는 몸에 피하지방이 빠지면 떨어지더라구요

피를 맑게하는 포도같은 음식이 좋을것같아요..

 

운동도 꾸준히하시면서 식이요법 하시면 어떨까요.

 

하루빨리 수치가 떨어졌으면 좋겠어요.

제가 의사가 아니라 의학적으로 정확한지는 몰라도,,얼핏드는 생각은 식초를 물에 타서 자주 마셔주시는게 어떨까싶기도하구요,,아니면,반찬을 주로 나물무침이나,쌈밥처럼 채소위주로 드시면 좋을것 같아요,,,과일도 자주 드시구요,,,,