장염을 앓고 난뒤로 요새 속이 더부룩 하고 불쾌한 감이 잇는게... 뭔가 불만 인지 속들이..영...
가벼운 음식으로 뭐가 좋을지... 죽은 이제,,질려서리..
뭐 장염 다 나아서 암꺼나 먹어도 되는데,, 이왕이면 가벼운 채소류를 먹어 볼까 하는뎅...
뭐가 좋을지...^^
혈액순환에 좋은 음식은 등푸른 생선(고등어, 정어리, 청어, 갈치, 꽁치, 멸치, 삼치, 참치)
비타민이 풍부한 식품(현미, 시금치, 꽃상치, 아스파라거스)
무기질이 풍부한 식품(해조류-김, 미역, 다시마)
철분이 풍부한 식품(우유, 당근, 연근)
반면에 혈액순환에 방해가 되는 음식
지방질이 많은 동물성 식품(돼지고기, 지방이 많은 쇠고기, 닭고기, 버터)
산성이 강한 식품(돼지고기, 닭고기, 쇠고기, 치즈)
자극성 식품(술, 담배, 커피)
혈액순환에 도움이 되는 운동 및 마사지
1. 발을 두손으로 맞잡고 위로 끌어 올린다.
2. 무릎을 둥글게 쓰다듬으면 동그라미를 그려 준다
3. 넓적다리를 서혜부 쪽으로 밀어올린다
4. 내측과 외측을 쓸어 내리면서 종아리의 중심전을 지나면서 발뒤꿈치까지 내려온다.
5. 발의 내측과 외측을 손에 끼어서 발가락에서 발뒤꿈치로 쓸어내린다.
6. 봉숭아뼈 돌려주기
7. 발등을 주먹으로 쓸어준다
8. 발가락 사이를 벌려주고, 발가락을 하나씩 돌리면서 뽑아준다.
9. 용천 눌러주기
10. 주먹으로 발바닥 쓸어내리기
11. 아킬레스건에서 종아리의 중앙 쪽으로 끌어올린다.
12. 발목을 돌려준다.
알아두면 좋은 음식
오이
찬음식으로 위가 냉하거나 저혈압, 빈혈이 있는 경우 피한다.
과음숙취에 좋다.
염증을 진정시키고 열을 내린다
녹차
집중력 강화와 졸음 방지
컴퓨터의 전자파 흡수와 방사능을 중화시킨다.
식중독에 걸렸을 때, 몸속의 독소제거, 가스와 물을 흡수
몸에 숯이 흡수가 안되고 그대로 배출된다.
배가 출렁거리고 꾸덕거리는 경우에 좋다
구취제거, 충치예방, 암세포증식 억제, 살균작용
열이 치솟아 두통과 눈이 충혈되고 코피가 날때 해열작용
비만방지, 설사예방, 이뇨작용, 신경안정, 마음안정
녹차가루를 우유에 타서 먹으면 영양소가 파괴되지 않는다.
철분 부족한 사람은 삼가 - 빈혈을 일으킨다.
불면증이 있거나 저혈압이 있는 사람은 피한다.
둥굴레차는 중풍으로 손·발이 절일때, 혈당을 떨어뜨리는 작용을 한다.
배꿀차
기침이 뚝딱, 열이 내린다. 천식발작을 예방한다.
손이 차거나 설사를 자주하는사람, 수유중인산모는 배를 많이 먹지 않는것이 좋다.
은행
어린이 천식, 설사에 좋다
수렴작용을 해 야뇨증, 기침, 가래, 천식, 소변이 잦을 때 복용한다.
해독작용을 해서 책갈피에 은행잎을 넣어두면 좀벌레를 예방한다.
혈액순환제로 과용하면 안된다
솔잎의 효능 : 혈액순환 촉진, 성인병에 좋다
은행에 청산성분이 들어있어서 볶아 어린이는 하루에 3∼4알, 어른은 5∼7알정도가
좋으나, 과용하면 안된다.
변비 환자는 안좋다
밤
위장과 비장의 기능을 강화시켜 소화불량, 구역질에 효과
말린밤은 신장의 특효약이고, 생밤은 강정제, 알코올분해·산화하여 술안주감
치질로 인한 피가 많이 나오시는 분에게 지혈작용으로 효과
설사·이질에 지사작용
뼈와 근육을 강화, 기침에 효과, 어린이 암죽
다이어트 식품이나 너무 많이 먹으면 가슴이 답답해지니까 적당히 복용한다.
생강
발한작용이 있어 초기감기에 복용하면 좋다.
생강즙에 꿀을 넣어 따뜻하게 마신후 땀을 내면 감기에 효과가 있다.
메쓰거리고 설사를 하고 숙취해소로 생강차에 꿀과 인삼가루를 넣어 마신다.
저림증, 냉증, 설사를 하거나, 소화불량, 식욕부진, 멀미나 구역질을 느낄때 좋다.
염증을 가라앉히고 가래를 제거한다.
더덕
기침, 가래에 좋다.
자양강정제, 위장 튼튼
몸을 차게 하는 음식 - 속이 비어있음
무, 연근, 양배추, 머위, 우엉, 토마토, 시금치, 가지, 오이, 동아, 버섯, 아욱, 죽순
감, 귤, 배, 수박, 참외, 바나나, 키위, 레몬등의 과일류
메밀, 율무, 찹쌀등의 곡류
곤약, 바지락, 다시마, 우렁, 조개, 굴등의 조개류
몸을 따뜻하게 하는 음식 - 속이 꽉참
머위, 파, 양파, 마늘, 생강, 당근, 순무, 현미, 산초, 고구마, 감자, 산마등의 채소류
고등어, 연어, 복어, 장어등의 생선류
그리고 더 좋은 식품은 홍삼입니다.
홍삼의 효능은 혈액순환 개선, 고혈압과 동맥경화 예방, 암예방
항산화, 노화방지, 피로회복작용
당뇨병예방
숙취제거
간장 보호작용
이런 효능이 있습니다.
저희도 홍삼을 먹고 있습니다.
정관장에서 나온 홍삼정을 먹고 있습니다.
홍삼정은 홍삼농축액입니다.
240g이며 가격은 185,000원입니다.
홍삼농축액을 냉수나 온수에 타서 마시면 됩니다.
홍삼을 먹으면 혈액순환이 되면서 온몸이 따뜻해집니다.
그리고 요즘은 혈액순환에 좋은 약들이 많이 나왔다고 합니다.
특히 오메가3가 들어 있는 건강기능식품들이 많습니다.
오메가3를 먹으면 혈액순환이 됩니다.
오메가3의 효능은 혈액순환 개선, 고혈압과 동맥경화 탁월, 심장병 예방, 간기능 장애 개선, 두뇌개발등 많습니다.
오메가3에는 EPA, DHA등이 많이 들어 있습니다.
저희들도 동원G&C에서 나온 오메가3를 먹고 있습니다.
아무튼 몸을 차갑게 해서는 절대로 안됩니다.
몸을 항상 따뜻하게 해야 합니다.
그리고 빈혈도 좀 있으신거 같은데 빈혈약도 먹는게 좋습니다.
약국에 가시면 빈혈약이 있으니까 구입하셔서 복용해보세요!
절대로 몸을 차게 해서는 안됩니다.
몸이 차면 혈액순환도 안되고 암에 걸리기 아주 쉽습니다.
암은 몸을 차갑게 하면 오거든요!
절대로 몸을 차게 하지 말고 되도록이면 따뜻하게 하셔야 합니다.
브로컬리를 삶아 작게 잘라 소스를 찍어 먹으셔두 좋구요, 양배추를 삶아 먹기좋은 크기로 잘라 드시면 좋아요.
요새 호박죽이나 팥죽을 먹으면 좋을것 같아요 겨울이라 날씨가 쌀쌀하니 먹으면 좋을것 같아요. 스프에 식빵을
토스터에 구워 잘라 넣어도 좋아요
장염으로 고생하셨다면 음식조절을 잘 하셔야겠내요
채소도 좋지만 우선은 장에 무리가 가지 않는 음식이 좋을거 같아요
두부처럼 부드러운 음식이나 죽이 좋을거 같구요
토마토 끓는물에 데쳐서 드세요
그리고 채소는 익혀서 먹는게 아무래도 장에 무리가 가지 않을거 같아요
장염이면 소화하기 힘든 것들은 안 좋지 않을까요?
제가 알기로 야채는 사실 섬유소가 많아 소화는 잘 되지 않는다고 합니다.
장에는 좋은 건가요?
가볍게 소화되는 단백질 식품을 섭취하는 것이 좋을 것 같아요.
두부 같은 것 어떠세요?
먹기도 부담스럽지 않고 부쳐 먹어도 괜찮고...
브로콜리를 삶아 파스타나 그라탕에 넣어 먹으면 한결 좋아질것 같아요, 요리의 색상도 이쁘고 맛도 있고
외식하는 기분이 들것 같아 좋을것 같은데 어떠신지 모르겠네요, 양배추를 찜기에 살마 먹으면 색달라요
부드럽고 장에도 좋은 음식이라고 들었어요.
음 몸은 건강할때 지켜야져 그리고 아프면더 느끼져 건강이 제일이라는걸...일단 토마토도 좋을거 같구여,,,양배추를 익혀서 밥에 살짝 싸먹어도 맛있을듯 하네여,,,음 아무래도 다나아도 처음에는 부담없는거 부터 먹어야겠져,,,,
장염으로 고생하시고 조금 괜찬아 지셔서 음식 섭취가 괜찬으시면 처음으로는
익힌 채소 음식은 어떠신지요.
바로 신선한 채소를 드시면 좋을듯 하지맘 개인적인 생각엔 조금 데치거나
익혀서 드시면 좋을듯 한데요.
토마토는 영양이 두루두루 많다고 하니 토마토 드시고.
시금치데쳐서 무침이나 고추장 맑은장국 좋구요.
장염으로 고생하시고 조금 괜찬아 지셔서 음식 섭취가 괜찬으시면 처음으로는
익힌 채소 음식은 어떠신지요.
바로 신선한 채소를 드시면 좋을듯 하지맘 개인적인 생각엔 조금 데치거나
익혀서 드시면 좋을듯 한데요.
토마토는 영양이 두루두루 많다고 하니 토마토 드시고.
시금치데쳐서 무침이나 고추장 맑은장국 좋구요.
장염을 앓고 나시면 왠지 속이 편치 않죠..
저 같은 경우는 죽을 워낙 좋아해서 종류 바꿔가면서 이것저것 마니 먹었더니 나아졌는데,
야채를 드시고 싶으시면, 익힌 야채, 숙채가 좋을 듯 하구요,
아님 데친 나물들이나 사찰음식처럼 자극적이지 않은 것들이 좋겠네요
제 동생도 장염을 자주 앓아서 항상 고생인데요...
장염에는 지방과 섬유소가 많은 음식은 안좋다고 해요..
고단백질이 좋다고 하니 고단백질이 많은 음식을 드세요...고 단백질에는 콩,치즈,계란,두부등이 있구요..
그리고 장염에 녹차도 좋다고 하니 따뜻한 녹차도 마시세요..
음 그리고 가벼운 채소류는 시금치나 브로콜리가 좋을듯 싶어요..
시금치나물 자극적이지 않게 살짝만 간하셔서 드시구요..
맑은 된장국 끓여서 드세요~두부랑 시금치넣구 꼻여 드시면
장에도 자극적이지 않고 속도 든든하니 좋아요~
동생도 장염때문에 고생하고 나서는 한동안 된장국 많이 끓여 먹었거든요..
암튼 몸 조리 잘하세요~ㅎㅎ
장염이 되어서 아마 소화기능도 떨어지셨을텐데 채소는 좀 부담 스러울듯하네요
아니면 채소도 숙채가 가능한 걸 드시는게 좋을듯합니다
밥은 좀 질면서 잘 퍼진 밥을 드시고요 무생채보다는 무나물 즉 무를 익혀서 만든
반찬이 좋을듯합니다 양배추 익혀서드셔도 좋을듯하네요
파프리카나 브로콜리가 좋을거 같아요.
파프리카는 생으로 드셔도 달달한 맛이 나도 맛있잖아요.
블로콜리는 살짝 데쳐서 드레싱이나 초고추장을 찍어드시면 될거 같고요.
그리고 장염이시니깐 음식은 조심하시는게 좋겠네요.
ㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇㅇ
오이, 당근 , 감자, 호박에 간장,다시마물, 물엿, 마늘넣고 살짝 조린 채소조림이 좋을듯해요..
간이 가벼운 사찰요리같은것도 좋을것 같아요. 나물요리도 좋구여. 시금치, 콩나물, 고사리나물 볶음도 좋아요.
무생채도 소화가 잘 되서 좋구여 연근조림도 추천해요.
급성 장염에 걸렸을 때 녹차를 마시면 효과가 있다. 녹차의 타닌산 성분이 장기의 염증을 가라앉히고 점막을 수축시키는 작용을 한다.
식사는 하루에 6회 이상으로 나누어 소량씩 섭취해 장 자극을 줄인다. 이때 장 점막을 보호하기 위해 기름기가 없는 고기나 생선, 두부, 달걀, 콩 등 양질의 단백질을 섭취한다.
염증성 질환 환자는 섬유소를 많이 섭취하면 좋지 않아 과일 및 채소를 섭취할 수 없기 때문에 비타민과 무기질이 결핍될 위험이 높으므로 비타민과 무기질 등을 보충할 수 있는 영양제를 먹어야 한다. 이때 평소 권장량보다 1.5배 이상을 섭취하는 것이 좋다.
마늘은 장이 지나치게 예민해져 발생하는 과민성 대장증후군에 효과가 있다. 대부분 몸이 차면 소화 기능이 떨어지는데 마늘은 몸을 따뜻하게 하고 균을 없애주어 장염으로 인해 설사를 할 때 죽에 마늘즙을 넣고 끓이면 좋다.
오랜 시간 설사를 하면 열량이 부족해져 몸이 지치게 되므로 꿀이나 초콜릿 등 고열량식을 섭취해 열량을 보충하는 것이 좋다.
2. 증세가 회복되는 중기에는 유동식이나 반유동식으로 식사를 하고 부드러운 채소나 흰살 생선, 달걀 반숙 등을 곁들여 먹는다.
3. 후기에는 소화가 잘되고 영양가가 높은 식품을 부드럽게 조리해서 소화기관에 무리가 가지 않게 한 다음 3~4일 이후부터 일반 식사를 한다.
장염 앓고 나신지 얼마 안되신것같은데 아무거나 드시지마세요..죽만 먹던 속이라서 자극적이거나 너무 된 음식이 들어가면 또 다시 탈이나기마련입니다. 된장시래기국을 끊여서 밥과함께 드시는것도 부드러울듯하구요 섬유질이 강한 채소를 날로 먹는 조리법보다는 삶아서 무치거나 볶거나 끊여드시는 쪽이 좋을듯합니다.
** 새싹 채소 샐러드
재료
양상추잎 5장, 치커리 30g, 오이 1/2개, 샐러리 3대, 알팔파 3큰술, 적양배추싹 1/2컵,
베네그렛드레싱
샐러드오일 3큰술, 식초,레모즙,사과즙 2큰술씩. 설탕 1큰술, 다진 양파 1작은술, 소금,통후추 약간씩
1. 양상추잎과 치커리는 깨끗이 씻은 다음 찬물에 담갔다 건져 큼직하게 뜯어 놓는다
2. 오이는 소금으로 문질러 씻어 칼끝으로 돌기를 긁어내고 둥글게 썬다
3. 샐러리는 심을 제거하고 어슷하게 썰어 찬물에 담갔다 건진다
4. 적양배추싹과 알팔파는 찬물에 담갔다 건져 싱싱하게 준비한다
5. 볼에 분량의 재료를 넣고 섞어 베네그렛 드레싱을 만든다
6. 접시에 손질한 야채들을 보기 좋게 담고 베네그렛드레싱을 곁들여 낸다
아직까지 속이 더부룩하고 안 좋으시다니 부드러운 음식을 권해 드리고 싶네요..
야채들도 데쳐서 하는게 아무래도 소화에 도움이 될것 같구요..
국은 된장국이나 맑은국 해서 드심 소화에 도움이 되실것 같아요..
그리고 영양분도 생각안할수 없으니 부드러운 계란찜이나 소고기 샤브샤브해드심
소화에도 도움이 되실것 같은데요..고기보다 야채위주로요..
버섯이 제루 좋을거 같아여,,,딱딱한거 말고요,,,
버섯이나 시금치 콩나물,,도 좋죠,,,호박잎같은것도 괜찮아여,,,양배추도 쪄서 된장싸서 드심 맛있어여...
장염으로 고생하씰땐 볶음이나 튀김대신 찜이 좋아여,,^^
청경채를 데쳐서 소고기랑 같이 볶아드시면 어떠세요?
굴소스로 볶으시면 되는데 맛이 순하고 괜찮거든요
그리고 야채를 가급적이면 익혀드시는게 좋으니까 샤브샤브를 드시는것도 좋을것같아요
고기류를 드시고 속이 안좋으시다면 그냥 샤브샤브로 야채만 해서 드시는것도 좋을것같고요
버섯전골이나 부추죽...부추를 이용한 된장국같은걸 드셨으면 합니다
제가 만성장염이라서 잘 알지요..
생야채 별로 권해드리지 않네요...삶거나 데쳐서 푹 익힌 채소라면 괜찮아요..길지 않게 중간에 한번 잘라주시구요...
일단은 담백한 요리가 좋아요...지리같은 국물요리
당분간은 진밥을 드세요..꼭 꼭 씹어 천천히 드시구요,,워낼 드시던 양의 반만 권해드려요..
그리고 물은 끓인 보리차위주로 드세요...너무 찬 물 요리 장에 않좋아요..미지근하게 드세요...
커피 녹차 탄산음료 절대 않됩니다...
죽은 2틀만 연속으로 먹어도 물리는게 당연합니다.
밥 자체를 평소보다 물을 많이 잡아 약간 질게 하고, 연두부 뜨거운 물에 살짝 데쳐
양념장 조금 올려 놓고 먹어도 소화가 잘됩니다. 감자 채썰어 살짝 볶은것도 소화가 잘되고
당근등도 푹 삶아주면 좋네요
부드럽고 소화가 잘되는 것을 드셔야 하는데..
매일 죽만 먹어도 질려요. 밥은 너무 되지 않게 드시고요. 된장국이나 무 맑은 장국이 좋을거 같아요.
채소류는 생채소를 너무 많이 드시면 소화가 부담스러우실거에요.
시금치 나물이나 된장국이 좋을거 같아요.
그리고 부드러운 계란찜도 좋겠어요. 영양 듬뿍드리고 어여 쾌차 하세요.
죽은 오래 먹으면 질리지요.. 그래도 배속이 아직도 불편하다면
장염은 끝났지만 그후의 과민성 대장증상이 남아있는것 같습니다...
죽 말고 누룽지 밥처럼 끓여서 구운 김이나 두부, 달걀찜과 함께 드세요...
속이 훨씬 편해집니다..
저도 들은 이야긴데... 장염에 질긴 채소는 아주 안좋다고 하더라구요.
이미 다 나으셨다니 다행이지만, 조금 더 조심을 하시는 것도 좋을 것 같아서요^^
많은 분들 이야기해 주셨지만 저도 나물류와 브로콜리류 추천해 드립니다.
콩나물밥 같은 것도 별식이 되지 않을까 싶네요.
완쾌하시길 빕니다^^
장염이나 위염 끝에 채소를 먹을 때는 너무 거칠거나 질기지 않은 것이 좋아요..
(소화를 못 시키니까요..)
섬유질이 많은 무청이나 시래기,거친 나물 종류보다는 부드러운 나물류를 드시면서 상태를 관찰하세요..
양배추찜이나 브로컬리 데친 것, 가지나물, 호박나물, 무나물 등이 좋아여~
과식하지 마시고 따뜻한 음식으로 꼭꼭 씹어서 천천히 드세요!!
음... 저는 쌈밥으로 해 먹을 수 있는 야채들 추천이요~
요즘 마트가면 종류들 많은데 상추랑 깻잎부터 시작해서...
쑥갓, 아스파라거스 등등...^^
그리고 저는 개인적으로 브로콜리 데쳐 먹는 것 참 좋아해요^^
초장이랑 찍어먹으면 참 맛난 것 같아요^^
맛있는 식사하세요^^
기본적으로 샐러드로 먹는 채소류가 가벼운 것들이겠지요?? ㅎㅎ
향이 강한 깻잎이나 샐러리 같은 것들은 피해주세요~
불교에서는 오신채라고 금기시하는 것들이 있는데요... ㅎㅎ
부추, 고추, 또 모였지.... 암큰 그 다섯가지는 채소가 성분이 강하다고 해서 금기시 한다고 하네요..
걔네들은 피해주는 센스~~~
님의 질문에 답변을 드립니다.
아래 글이 조금이라도 도움이 될까하여 퍼와 올려드립니다.
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출처 : Tong - 근영맘님의 육아통
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출처 : Tong - 근영맘님의 육아통
