올케가 아이를 낳은지, 2주일 되었는데요,
산후조리원 있다가 오늘 퇴원했어요...
마땅히 도와줄것도 없고 해서, 밑반찬이라도 만들어 보내주려고 하는데,
자연분만 한데다, 모유를 먹이고 있거든요...
찬것, 매운것, 딱딱한것...등은 안된다고 하는데,
마땅한 음식없을까요?
산모는 한달동안은 모유수유를 위해서 미역국을 먹어야 한다고 하더라구요.
고른 영양을 섭취하기 위해서는 고단백 음식을 골고루 먹어야 한다. 전통적으로 출산 후 산모들은 미역국을 먹는데¸ 미역은 신진대사를 촉진하고 자궁수축을 도와주는 효과가 있다. 그러나 세끼 모두 미역국만 먹으면 자칫 영양의 불균형을 초래할 수 있으므로 용봉탕¸ 꼬리곰탕¸ 우족탕 등 고단백 영양식을 함께 먹는 게 좋다.
산모에겐 미역국이 좋습니다.
하지만 미역국만 드시면 영양 불균형이 올수 있습니다.
미역국에 홍합이나 새우를 넣어드시는것도 좋습니다.
중요한건 영양을 골고루 섭취하는겁니다.
어른들이 뼈에 바람이 든다고 말씀하시죠?
출산후에는 뼈들이 약해지고 틈새가 생겨서 관리를 잘 못해주면 노후에 골다공증에 걸릴 확률이 높아집니다.
그렇기 때문에 고단백질 고칼슘 음식이 산모에게 매우 중요합니다.
수유를 해야하는 산모라면 더욱 중요합니다.
고단백질 음식은 멸치, 우유, 치즈 같은것들이 있습니다.
모두 고단백질 고칼슘이지만 몸에 흡수되는 양이 중요합니다.
게다가 산모는 소화불순이 있을수 있기때문에 소화와 흡수율이 가장 높은 치즈를 드시길 권장합니다.
치즈에는 쇠고기와 비교해 약 1.5배의 단백질과 약 200배의 칼슘이 들어있습니다.
게다가 칼슘, 인, 황이 많이 결합되어있기 때문에 무기질들이 풍부하며, 비타민A, B2 도 많아 영양 덩어리라고 할수 있습니다.
치즈는 섬유질이 부족하므로 샐러드와 함께 드시는게 좋겠습니다^^
무엇보다 면역력이 약한 아기에게 수유를 하셔야하니 반드시 유기농치즈를 드시기를 권장합니다.
유기농 치즈가 뭐냐면요.
유기농 작물은 3년이상 어떤 약도 쓰지 않은 땅에서 농약같은 약을 쓰지 않고 재배한 작물을 말하고요.
그 토양에서 소를 스트레스 받지 않토록 방목하면서 유기농 풀로 키운 소.
거기다 성장촉진제나 항생제 등의 어떤 약도 쓰지 않은 소에게서 나오는 우유를 유기농 우유라고 하고요.
(그럼 일반 우유는 소들에게 저런 약으로 키운단 말인가? ㅡㅡ그렇답니다)
그런 유기농 재료들을 발효시켜서 만들어지는게 유기농 치즈예요.
발효과정에서 미생물들의 여러가지 활동으로 우유보다 영양가가 높구요. 유기농에는 오메가3도 들어가있답니다.
아무튼 다른것들보다 영양도 더 높고, 맛도 일반 치즈와는 다르답니다.
생각해보세요. 농약 안치고 영양 좋은 땅에서 자란 풀이 약에쩔은 땅에서 나는 풀보다 영양이 풍부한건 당연한거 아닌가요?
사과한쪽도 시들시들한거보다 방금 막 딴게 맛있고 몸에 좋은 법~!!
아직까지 유기농에 대한 인식이 적지만요. 그건 생산성때문에 가격이 비싸다하여 인식이 않아서예요.
하지만 요즘 먹거리로 장난들 너무해서 이제 살길은 유기농뿐입니다.
산후 영양식, 좋은 음식 8가지  |
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■ 피를 맑게한다. 미역
출처http://upcweb.net/wwc/club/club_main.php?cb_id=cb_148&sca=&wr_id=3378#
출처:내용출처 : http://www.wisia.com/chart/10074 |
임신 중독증 예방하는 음식
야채전, 버섯장국 수제비, 야채수프, 버섯잡채, 오이미역냉국
변비예방하는음식
사과,야구르트,버섯전골,과일샐러드,고구마
빈혈을막아주는음식
두부양배추찜,브로컬리샐러드
★아이를 위한음식
머리좋은 아기를 만드는 단백질 음식
미역,두부,된장국,달걀덮밥,닭고기완자조심,대합구이,어징어토마토소스찜
뼈와이를튼튼하게만드는음식
풋고추, 감자, 멸치조림, 멸치주먹밥, 고추장멸치볶음,야채오징어회
도움되셧으면좋겟네요
기장미역이라는게 있는데요 줄기가 두텁고 가격이 좀 비싸긴한데 그걸 한달내내 먹어주면 조타네요 기장미역에 쇠고기나 홍합넣코 미역국끓여드시라하세요 기장미역일반미역이랑틀리고 씹는맛이 고기같다고합니다.. 강추드려요~~
족발두 임산부한테는좋다고 들엇는데 족발 뼈잘 발라서 드려보세요~~
아무래도, 출산후먹는 산모미역이 제일 좋은거같구요 ,
전복죽 끓여다가 주어도 좋구 ,
건강에좋은 야채를 많이 넣은 야채죽도 좋아요 .
무엇보다 소화도잘되어야하고 아이모유수유에도 이상이없어야하니까,
자극적이지않은 죽이 좋은거같아요~~
버섯완자나 오징어잘게썰어만든 완자구이도 좋을꺼같네요.
산모한테 좋은음식으로는 단호박, 팥이 좋은것 같아요. 단호박을 이용해 단호박죽이나 단호박조림을 만들어가도 좋구여.팥을 이용해 팥죽을 만들어가도 좋구여. 아무래도 부드러운게 좋은것 같아요. 순두부나 두부를 이용한 요리도 좋구여.
아이를 출산한 산모는
음식도 맘음대로 못먹잖아요...
더구나 매운걸 먹으면 아이한테 않좋다고 하시니까
미르게 되구여.
찬거나 딱딱한건 개인차가 있겠지만
치아가 조금씩 들뜰수가 있을수가 있거든요..
조림이나 볶음류위주로 해서 드셔야 할듯 합니다.
모유수우를 하니 끼니 중간중간 간식같은걸
드시는게 좋아요.
저희 엄마는 제가 몸조리할때 중간중간 야채
셀러드를 자주 해주셨거든요.
과일도 찬기만 없앤후에 치아에 무리가 가지 않는걸로
해서 주시고 하셨어여..
그리고 죽 종류도 좋아요.
속에 무리가 가지 않으니까 먹기에 좋을듯 합니다.
아기에게 좋은 호두죽 전복죽 고기죽등 산모와 아기에게 좋은 죽종류들도 좋을것 같아요. 미역국이 싫을때
가끔 한끼 정도는 부드러워 아주 좋아요. 달걀찜을 만들어 주면 부담없고 맵지도 않아서 산모가 먹기 아주
좋아요. 호박 영양밥도 좋을것 같아요
음.. 저희 숙모가 아이 낳으셔서 병원 계실때
엄마가 사골국물 같은거 내서 갖다주셨던 기억이 나네용...
아이를 낳을때 몸의 뼈들이 다 자리이탈을 했다가 서서히 돌아오기 때문에
뼈를 튼튼하게 해주는 음식도 좋다고 그러셨던거 같은뎅...
그게 촘 된 이야기 라서.. 가물가물...ㄷㄷ
