화장실서 지퍼 연채 나오면 건망증, 닫은 채 일을 보면 치매란다.
병중에 가장 무서운 병이 치매로 망령이란 말로도 표현한다.
한번 뇌손상 오면 회복되기 힘들기 때문에 건강할 때 뇌건강도 지켜야 한다.
01. 아침 일어나면 힘차게 맨손체조를 하라. 기혈이 잘 돌아 만병이 통치된다.
02. 좋은 물을 많이 마셔라. 논농사나 몸 농사나 물이 풍부해야 풍년이 든다.
03. 감사 기쁨의 말을 쓰고 원망 비난의 말을 사용 말라. 말은 자기부터 영향을 미친다.
04. 뇌에 영양을 주는 식품을 섭취하라. 호두 잣 토마토 녹차가 뇌 영양제다.
05. 두부 청국장등 콩류를 많이 먹어라. 콩은 뇌영양 물질덩어리다.
06. 계란은 완전식품이다. 코레스톨 따위 신경 쓰지 말고 먹어라.
07. 식탁에 멸치그릇을 놓아두고 수시로 먹어라. 멸치는 약 중에 보약이다.
08. 치아가 손상되면 바로 고쳐라. 이가 없으면 신체기능이 저하되어 치매도 빨리 온다.
09. 음식은 꼭꼭 씹어 먹어라. 저작활동이 뇌운동이다.
10. 편식하지 말라. 골고루 먹어야 건강하다.
11. 고민 갈등에 노예가 되지 말라. 머리에 쥐가 나면 치료약이 없다.
12. 호두를 넣고 주머니에 넣고 다니며 굴리기를 하라. 악력기도 도움이 된다.
13. 박수를 열심히 쳐라. 치매가 접근 못한다.
14. 화가에게는 치매가 없다. 손으로 창조의 기쁨을 맛보기 때문이다.
15. 지휘자는 모두 장수한다. 손은 몸 밖에 있는 뇌수다.
16. 뜨개질을 하라. 머리와 손을 열심히 사용하면 놀라운 활력이 나타난다.
17. 가운데 손가락을 마찰하라. 뇌가 즉각 반응한다.
18. 손을 뜨거울 때까지 비벼라. 그 손으로 온몸을 마찰하라.
19. 집 앞을 쓸어라. 골프 치는 것만큼 치매예방에 도움이 된다.
20. 때로는 몸만 쉬지 말라. 생각도 쉬어가라.
21. 뜨겁게 사랑하라. 사랑이 뜨거우면 치매는 도망친다.
22. 화내지 말라. 흥분 할 때마다 수십만 개의 뇌세포가 파괴된다.
23. 남을 미워 말라. 미움은 피에 독성물질을 만들어 낸다.
24. 과거에 집착 말라. 미래를 설계하라.
25. 잔소리하지 말라. 하는 자나 듣는 자나 다 같이 기가 소진된다.
26. 짜증은 체질을 산성으로 만든다. 산성체질은 종합병원이다.
27. 두한 족열. 머리는 차게 발은 따뜻하게 하면 의사가 필요 없다.
28. 겨울 외출 시에는 방한모와 장갑을 꼭 지참하라. 보온은 건강의 지름길이다.
29. 정수리를 10분 씩 두드려라. 뇌에 좋은 자극이 된다.
30. '헌집 줄께 새집 다오'만 외치지 말라. 헌 마음 버리면 새 마음이 들어온다.
31. 책 읽기에 열중하라. 소리 내어 책 읽기는 최고의 머리 운동이다.
32. 이름 전화번호 숫자와 지명 등을 열심히 외워라. 머리도 쓰면 발달한다.
33. 취미 생활은 삶의 윤활유다. 적극적으로 취미 활동을 하라.
34. 스트레스가 만병의 원인이다. 빨리 풀어라.
35. 스님은 치매가 없다. 108배의 효능이 두뇌까지 영향을 미친다.
36. 대화 상대를 만들어라. 외로움은 가장 큰 형벌이다.
37. 노래방기기를 장만하라. 노래와 춤은 치매예방의 가정교사다.
38. 글쓰기 일기 쓰기를 생활화하라. 뇌 운동에는 그만이다.
39. 퍼즐 게임 끝말 읽기를 즐겨보라. 머리가 녹슬지 않는다.
40. 낙천적인 사람은 치매에 걸리지 않는다. 성격을 개조하라.
41. 많이 움직여라. 몸도 마음도 활동이 멈추면 병들게 마련이다.
42. 호기심을 가져라. 삶의 윤활유가 된다.
43. 봉사하는 사람은 너나없이 건강 한다. 베푸는 마음이 뇌에 영향을 준다.
44. 밥 잘 먹고 숙면을 취하라. 잘 먹고 잘 자는 사람은 최고의 건강 인이다.
45. 박장대소 포복절도 요절복통의 달인이 되라. 큰 웃음은 치매가 두려워한다.
46. 억지로 참다 보면 뇌세포에 손상이 온다. 해소하는 방법을 생활화하라.
47. 청소 세탁은 기계에 맡기지 말라. 손 청소 손빨래는 뇌에 좋은 운동이다.
48. 술 담배와 결별하라. 이 둘은 치매로 이끄는 무서운 족속이다.
49. 명상과 호흡을 배워라. 여유 있는 마음이 몸의 노화를 방지한다.
50. 깊은 신앙을 가져라. 신앙의 힘이 기적을 만든다.
이것을 보았는데...
[운동]
규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 비만을 예방할 뿐만 아니라 스트레스를 낮추어 줍니다.
또한 활발한 신체 활동을 통해 뇌졸중도 예방되므로 뇌졸중 예방과 건강을 위해서 규칙적인 운동습관을 몸에
익히도록 해야겠습니다. 여기에서 운동을 어떻게 해야하는지네 대해 간단하게 설명하도록 하겠습니다.
1) 운동종류
처음부터 격심한 운동을 하기보다는 걷기나 수영과 같이 몸에 무리가 되지 않는 운동을 하는 것이 좋습니다.
고혈압 환자는 지속적인 유산소 운동 즉 걷기,달리기,자전거 타기,수영,체조 등이 도움이 됩니다
조정, 보디빌딩, 윗몸일으키기, 다이빙, 승마, 경쟁적 구기 경기등은 고혈압 환자에게는 적당치 못한 운동입니다.
인슐린을 맞는 당뇨 환자는 인귤린 주사 부위의 운동은 삼가하는 것이 좋습니다.
또한 당뇨병 환자가 혈당이 조절되지 않는 상황에서 등산, 수영 등 격렬한 운동을 하면 오히려 혈당이 더 올라가기
때문에 처음에는 가벼운 산책을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
2) 운동시간
뇌졸중의 경험이 있거나 고혈압이 있는 사람은 추운 날씨에는 운동을 하지 않는 것이 좋으며, 이른 아침 운동은
삼가는 것이 좋습니다.
약물 치료를 받고 있는 당뇨병 환자라면 식후에 운동을 하는 것이 저혈당의 예방을 위하여 좋습니다.
당뇨병이 있을 경우 운동은 가능한 매일 같은 시각에 실시하며 식후 30분에 시작하여 30분 내지 1시간 하는 것이
효과적입니다.
3) 운동의 강도
적절한 운동 강도는 운동을 하는 동안 옆 사람과 이야기를 나눌 수 있고 숨이 차지 않을 정도입니다.
그리고 운동을 처음 시작할 때는 낮은 강도로 시작하여 점차 운동의 강도를 증가시키는 것이 필요합니다.
너무 격렬하게 운동을 하면 약물 치료를 받고 있는 당뇨병 환자에게 저혈당이 오는 경우도 있으므로 주의해야 합니다.
4) 운동의 횟수
운동은 매일 조금씩 실시하는 것이 가장 좋으니 적어도 일주일에 3-4회는 운동하는 것이 좋습니다.'
만약 운동의 횟수가 일주일에 3회 이하이면 운동의 효과는 줄어들게 됩니다.
[대한뇌졸중학회]
[소금섭취를 줄이십시오]
우리나라 사람들은 하루 평균 15-20그람의 소금을 섭취합니다.
이는 서양 사람들의 2-3배에 해당하는 양이므로,
고혈압과 뇌졸중 예방을 위해 염분섭취를 줄이도록 해야겠습니다.
일상생활에서 소금섭취를 줄일 수 있는 방법은 다음과 같습니다..
1) 조리 시 또는 식탁에서 소금을 쓰지 않는다.
2) 짠맛을 원하면 무염 간장이나 대용소금을 사용한다.
3) 가공식품,인스턴트 식품(통조림,냉동식품,치즈,햄,베이컨,소시지,라면 등)을 가급적 삼가도록 한다.
4) 음식은 뜨거울수록, 설탕을 많이 쓸수록 짠 맛이 덜 느껴지기 때문에 조리할 때 유의한다.
5) 식초의 사용량을 늘리면 간장의 사용량을 줄일 수 있다.
6) 육류가 과일이나 채소에 비해 염분의 양이 많으므로 육류보다는 채소와 과일을 섭취한다.
[콜레스테롤 섭취를 제한하십시오]
만약 당신이 피 속에 지방질이 너무 많은 고지혈증 환자라면 지방섭취를 줄이도록 해야겠습니다.
일상생활에서 콜레스테롤 섭취를 줄일 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
1) 콜레스테롤이 많이 함유된 달걀 노른자,오징어,간,마요네즈,명란젓,성게 등을 줄이도록 하십시오.
2) 고기는 살코기 위주로 먹고, 눈에 보이는 기름기는 제거합니다. (갈비,삽겹살,닭껍질은 피합니다.)
3) 튀김보다는 조림,구이,찜,지짐 등의 조리법을 택하고,
동물성기름 대신 참기름,식용유 등 식물성 기름을 사용하도록 합니다.
[대한뇌졸중학회]
