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[새싹보리시금치무침] 나물,생채,샐러드
새싹보리가루를 활용한 시금치무침 | 2019.08.14 | 조회:257
 
밥심은국력
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안녕하세요? 밥심은 국력입니다.


새싹보리는 대사증후군 잡는 최고의 식재료로 눈길을 끄는데요. 새싹보리에 함유된 폴리코사놀은 좋은 콜레스테롤 수치 상승,


나쁜 콜레스테롤 수치 개선, 고지혈증, 당뇨병 대사증후군 요인을 예방합니다.


새싹보리 100g에는 342mg의 폴리코사놀이 함유돼 있는데, 사탕수수의 12배에 해당하는 양이구요.

새싹보리 100g에는 약 1500mg의 사포나린이 들어있는데, 이 성분은 간 해독 능력을 높여 비만 억제 대사증후군을 완화시킨답니다.


오늘은 새싹보리시금치무침을 만들어 보겠습니다.


재료 시금치 1단, 새싹보리 1작은술, 국간장 2큰술, 다진마늘 1/2큰술, 참기름 1큰술, 깨소금 1큰술 등


 

시금치 한 단을 준비하세요.

 

찬물에 5분간 담궈두세요.

 

흙이나 이물질들이 이렇게 많이 나왔답니다. 맑은 물이 나올 때까지 서너번 헹궈주세요.

 

물기를 빼 놓고요.

 

끓는 물에 소금을 1큰술 넣어줍니다.  소금은 비타민의 파괴를 막아주고 파란 채소의 색상을 더 파랗게 해줍니다.

 

뿌리 부분부터 세워서 먼저 데친 뒤 잎부분을 데쳐줍니다.


총 30초만 데쳐주세요. 그래야 시금치가 흐물거리지 않아요.

 

찬물을 바꿔주며 시금치의 열기를 빼줍니다.

 

김발에 시금치를 짜주면 물기가 잘 빠지는데, 비틀지 말고 그대로 눌러 짜세요.

 

시금치 뿌리에도 영양이 많으니까 제거하지 말고,  가위로 먹기 좋게 잘라줍니다.  그래야 나물이 엉키지 않고 젓가락질하기가


좋거든요.

 

국간장 2큰술, 다진마늘 반큰술, 참기름 1큰술, 깨소금 1큰술, 새싹보리 1작은술을 준비합니다.

 

통깨는 굵게 갈아줍니다.

 

시금치 한 켠에 양념재료를 넣어주고요.

 

양념재료만 고루 섞어줍니다.

 

그런 다음 무쳐주세요.

 

시금치무침 정말 간단하지요?

 

새싹보리가루도 파란 색이라서 시금치에 넣으면 표시가 안 나요. 그래서 완성접시에 새싹보리가루로 표시를 해주는데요.


스푼을 접시에 올려놓고 체에 뿌려주면 스푼 모양이 나온답니다. 모양도 예쁘고 새싹보리 넣었다고 알려주는 셈이죠.

 

새싹보리시금치무침 완성입니다.

 

새싹보리가루를 시금치무침에 넣어보았는데, 다른 나물에도 활용하시면 되구요.


 

새싹보리가루를 넣어도 적은 양을 넣었기에 거부감없이 드실 수 있어 좋답니다.


 

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댓글 (+2)  
요연가 : 레시피 공유 감사...... 2019.08.17 한줄답변리플 한줄답변신고
afroman : 맛 집 못지않는 맛이 기대되네요. 2019.08.14 한줄답변리플 한줄답변신고
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