저도 요즘 3Kg 감량 목표로 식사 조절과 운동을 병행하고 있는데, 이거 저울 눈금 내려가는게 너무 더디네요.

저는 아침과 점심에는 많이 저녁은 소식을 하고 운동을 하고 있습니다.

아침은 주로 밥, 된장국, 김치, 계란후라이 위주로 먹고 있습니다. 자취를 하며 직장을 다니느라, 밥 할 시간이 별루 없어 초간편으로 된장국을 주로 만들어 먹습니다. 된장국..그거 쉽습니다. 호박, 버섯, 감자를 된장 푼 물에 넣고, "마른 멸치, 마른 새우 등을" 미리 빻아 놓은 천연 조미료와 마늘 한 숟가락 파 조금 넣고 끓이기만 하면 되요. 된장국과 김치만 먹으면 너무 허전하니 계란후라이 하나 만들어 먹구요..

점심때는 도시락을 싸와서 직원들과 같이 먹습니다. 직원들이 반찬 하나씩 싸오니 모이면 부페식당처럼 화려하게 되는데, 이때에도 기름과 많이 친하지 않은 반찬을 위주로 공략하구요.

저녁은 5시쯤 집에서 썰어서 싸온 생고구마나 생무, 오이 등을 아작아작 먹으며 '난~ 지금 저녁을 먹는거야.' 암시를 주며, 퇴근 후에 헬스장으로 향하지요..그리고 열심히 운동합니다.~ 아! 가끔 비타민 부족을 느끼시면 과일이나 그것도 아까우시면 비타민 약을 복용하시면 될 것 같네요.

이렇게 계속 꾸준히 하면 체중감량 되지 않겠어요? ^^

건강하고 날씬한 몸을 위하여!!!! 우리 홧팅해요~~~!!

저도 지금 체중이 많이 불어서 다이어트를 해야하는데..

지금 저는 아침에는 두유 점심에는 회사에서 식사를하고 저녁에는 간단한샐러드나 과일로 체중을 조절하고 있습니다.

물론 어쩔수 없는 저녁약속에는 식사를 하구요.

식탐을 줄이고 폭식을 하지 말아야하는데.. 식단관리 잘하세요

저도 체중이 갑자기 불어서 고민중입니다.

그래서 여기저기 알아보는데 요즘 바나나 다이어트가 인기입니다.

아침에만 바나나와 상온의 물 한컵을 드시고 점심과 저녁은 그냥 드시던대로

드셔도 된다고 하네요.

그리고 잠이 모자라면 살이 잘 안빠진다고 하니 하루 8시간 이상 푹 주무세요.

노출의 계절을 앞두고 겨우내 묵은 살을 빼려는 이들을 겨냥하여 수많은 다이어트 책이 쏟아져 나왔지만, 이 많은 책을 모두 다 읽을 수는 없는 노릇. 생활 속에서 쉽게 따라 할 수 있는 음식 조절 및 식단 관리에 관한 알짜배기 내용만 요약했다. 똑같은 재료라도 먹는 방식만 달리하면 살이 빠진다. 시리얼(표준 그릇) + 두유, 과일 시리얼 회사에서 나온 시리얼용 그릇 정도의 양이 적당하다. 과일, 콩소시지, 떡, 두유 떡은 정확한 개수를 셀 수 있고, 간단히 전자레인지에 데울 수 있어서 간편하다. 잣이나 호박, 밤 등이 들어 있는 찹쌀떡을 추천. 절편 크기 정도로 3개 이상 먹지 않는다. 과일, 콩소시지, 떡, 두유 콩소시지는 콩으로 만든 고기 같은 질감의 식물성 소시지. 콩소시지를 먹을 때는 절대 프라이팬에 조리해서 먹지 않는다. 전자레인지에 데운 후 소스를 바르지 않고 먹되, 2개 이상 금물. 시리얼(표준 그릇) + 두유, 과일 지방 섭취를 줄이기 위해 우유 대신 두유를 먹는다. 큰 팩을 사지 말고 작은 팩 7개를 사서 하루에 하나씩 먹는다. 큰 팩을 사용하면 더 많이 먹게 되고, 개봉된 상태라 신선하지 않다. 떡, 과일, 두유 시리얼(표준 그릇) + 두유, 과일 쌈밥, 한정식 야채를 많이 먹을 수 있는 쌈밥이나 한정식이 좋다. 한정식의 밥은 반 이상 덜어낸다. 1년 365일 채식 위주의 식단으로 식사했다. 조미료는 전혀 사용하지 않고, 일반 김치와 백김치는 기본으로 먹었다. 일반 쌀밥 대신 현미밥을 선택한 이유는 현미밥이 일반 쌀밥에 비해 정제도가 낮아 영양이 더 풍부하고 식이섬유가 많이 함유되어 포만감도 더 크기 때문. 식이섬유는 당이나 콜레스테롤의 흡수를 억제해 비만, 당뇨병, 고지혈증을 예방하는 데 도움이 된다. 아래의 식단을 실생활에서 따라 하기 힘들다면, 대안으로 전반적인 식단을 철저하게 채식 위주로 바꿀 것. 기름기는 최대한 배제하고, 식이섬유가 많이 들어 있는 호박, 시금치, 죽순, 해조류와 정제도가 낮은 호밀빵, 옥수수 등을 많이 섭취한다. 현미밥, 콩나물국, 콩단백튀김+탕수 소스, 파래무침, 새송이청경채볶음, 배춧속+쌈장, 계절 과일 현미밥, 김치비짓국, 계란버섯말이, 장조림(꽈리고추+버섯), 케일쌈+방울토마토+쌈장, 바나나 현미밥, 칼국수, 오이부추무침, 고구마 샐러드, 토마토, 계절 과일 현미밥, 콩곤약피망조림, 김치전, 물미역+초장, 상추쌈, 오렌지 현미밥, 계란파국, 표고탕수, 단무지, 부추무침, 호떡, 계절 과일 현미밥, 두부+양파조림, 상추쌈, 무국, 계절 과일 비빔밥 저녁 8시에서 9시 사이에 항상 운동을 했기 때문에 저녁은 반드시 7시 전에 먹었고, 많이 먹으면 운동할 때 부담스러울까봐 사과 한 개, 토마토 한 개 반 하는 식으로, 과일 위주로 가볍게 저녁을 먹었다. 바빠서 7시를 넘겼을 경우에는 차라리 저녁을 먹지 않는 결단이 필요하다. 녹차는 0kcal의 다이어트 식품이고, 녹차에 들어 있는 씁쓸한 맛의 폴리페놀 성분이 항산화 작용을 하여 동맥경화와 암을 예방해주기 때문.

윗글은 인터넷에 체중감량 식단표가 있어 가져온 글입니다...

저는 요즘 아침에는 다이어트로 바나나한개와 물만 먹고 나오는데,,,

포만감도 있고 든든한 것 같습니다...

점심,저녁은 그냥 되는데로 식사하고 있습니다.

6개월 계획잡고 하고 있습니다...

이런음식점을 이용하는것보다는 집에서 관리하시는게 경제적이고 시간과 장기적으로 좋치않을까요???

아침은꼭챙겨드시돼 음식은 항상 포만감있으면서 열량칼로리가 낯은걸로드셔요

육류가 드시고싶으시면 닭가슴살을 요리해서드시구요

어묵요리를드시고싶으면 곤약을드시구요

미역과 다기마와같은 해초류를 즐겨드셔요

젖깔류는 피하시구요 나물류를 많이드셔요

밥은 질게드시구요 잡곡을 많이섞어드셔요

음식으로 다이어트 하는 사람들 보면 진짜 이기적이라는 생각이 많이 듭니다. 다이어트는 하고 싶지만 먹고 싶은 음식 절대 포기 안하는 분들이 많은데 딱 두가지만 지키면 요요현상 없이 감량과 체질 개선에 확실합니다.

1. 무염식: 생선, 육류에 이미 어느정도의 염분이 포함되어 있습니다. 따라서 소금, 간장등을 염분을 절대 첨가하지 말고 그대로 익혀드세요. 너무 싱거워서 적응이 안되면 간마늘을 함께 넣고 익히면 마늘이 짠 맛을 느끼도록 유도합니다. 정상적인 반찬에 소금기만 빼더라도 한 달에 7-15kg까지 빠지는데 단, 조심해야 할 것은 5-8kg정도 감량이 되면 무조건 보름간 무염식을 중단하세요. 보름 후 다시 2차 무염식...

2. 무염식이 도저히 힘들 경우: 저녁식사는 6-7시 사이에 무조건 끝내시고 현재 먹는양의 절반 정도로 줄여보세요. 아무리 배고파도 물 이외에 절대 드시지 마시고 보름 이상 유지할 경우 몸이 식생활 패턴과 시간에 변화하게됩니다. 그러면서 체질 자체가 바뀌게 되는데 바로 감량으로 이어집니다.

간식, 인스턴트 식품, 담배, 술, 기름진 음식 절대 피하시고 데친 야채, 다시마 위주의 식단도 많은 도움이 되고 오전 식사로 달걀, 토마토, 바나나 하나씩이면 좋습니다.

체중 감량은 본인과의 싸움이며 체질 자체를 바꿔야만 성공할 수 있습니다.

아침은 꼭 드셔야하는거 아시죠^^

근데 아침은 못먹을때가 많아요 그럴땐 간단히 바나나1+우유한잔만 드셔도 든든하답니다

바나나 다이어트란 책도 있죠 ㅎㅎ 믿거나 말거나 바나나는 글래머 다이어트라고 하네요??

볼륨은 업 되면서 빠질땐 빠진다는 거죠!!

그리고 점심엔 꼭 식사를 해주셔야해요

현미밥1공기(체중감량에 욕심이 있으시면 반공기만 드셔도 좋아요),고등어 구이, 콩나물 국,멸치볶음,상추,깻잎,양배추,김치

세끼모두 쌈야채를 먹을쑨 없겟지만 한끼정돈 쌈야채로 드셔주는게 좋아요 건강을 생각해서^^

저녁은 간단한 야채나 두부,닭가슴살샐러드로 드셔주는게 좋아요

부득이한 경우 뭐 사회생활로 인한 회식이나 모임등이 있을땐 소주 2-3잔 정돈 괜찮아요

안주는 야채가 듬뿍 들어가 있는 안주가 좋겟죠?

월남 쌈, 닭가슴살 샐러드, 아스파라거 베이컨말이, 골뱅이야채무침, 김치두부, 각종 꼬치류(버섯,마늘,은행),그리고 생선구이 등등

그리고 소스를 많이드시면 안되는것도 아시죠??

아침 : 잡곡밥, 김, 배추김치, 시금치 된장국, 계란찜

간식 : 귤 1개

점심 : 오징어 덮밥, 단무지, 무생채

간식 : 커피 1잔

저녁 : 밥, 콩나물국, 시금치 나물, 배추김치, 조기구이

다이어트도 되면서~^^;건강에 좋은 식단으로 찾아봤어요

여러가지 다이어트를 해본적이 있는데 정말 정직하고 요요 현상 없는데

덜먹고 운동하는거..너무 당연하지요^^

근데 공복감을 이기지 못하고 변비가 와서 대부분 포기하게 되는데

양배추를 사서 생으로 틈날때 마다 쌈장에 찍어 먹거나 그냥 드셔보세요

도움이 됩니다

 옥주현식 저인슐린 식 닭고기 다이어트 식단

옥주현이 먹었다는 바로 그 다이어트 식단! 저인슐린 식 닭고기 다이어트 식단으로 나도 옥주현 몸매로 변신~
　

미숫가루 1잔 + 귤 1개 + 닭가슴살조림

미숫가루 5큰술은 고구마 ½개와 같은 비중으로 열량은 100kcal 정도 된다.

닭가슴살 조림을 할 때 소량의 설탕이라도 사용하지 않는 것이 좋다.

설탕은 혈당의 급상승을 가져오는 주범. 또한 시판 중인 종합 조미료에도 설탕이 많이 들어 있으므로 간은 소금, 간장, 후춧가루, 식초 등으로 담백하게 맛을 내는 버릇을 들인다.
 

현미식빵 1개 + 닭날개 오븐구이 + 오이스틱 + 방울토마토 5개

현미에 함유되어 있는 비타민 B1은 당질이 에너지로 바뀌는 것을 돕는 비타민이다.

당질이 에너지로 변하지 못하면 그대로 지방이 되어 몸속에 축적되는데, 비타민 B1이 이를 막아주는 것.

가슴살보다 지방 함유량이 높은 닭날개를 오븐에 구울 때 표면에 버터를 살짝 발라주면 육질 사이사이에 있던 지방이 빠져나와서 부드럽고 고소한 맛을 살릴 수 있다.

　

고구마 1개 + 매콤한 중국식 닭볶음

닭요리를 할 때 흔히 함께 넣는 감자, 당면은 GI 수치도 높고 열량도 높아 다이어트 중에는 피해야 할 재료다.

같은 근채류여도 고구마는 GI 수치가 낮고 섬유소가 풍부하게 함유되어 식후 포만감이 오래가는 것이 특징.

고구마를 튀겨서 먹으면 GI 수치가 도로 높아지기 때문에 굽거나 쪄서 먹는다.

　
 

현재 체중이 얼마나 되고 감량을 어느 정도 해야되느냐에 따라서 식단은 다르겠죠~

일단 기본적으로 지금 살이 좀 쪘다고 생각이 들면 저같은 경우에는 밥을 딱 한숟갈 크게 떠서 덜어요

생각보다 매 끼니 그렇게 한 숟갈씩 덜고 먹으면 효과가 꽤 좋아요 ^^

물론 매 식간에 간식은 금물이죠~!!

제 대학 선배의 경우에는 살이 너무 많이 쪘었어서 감량을 좀 심하게 했어야 했는데요

감량 중에 그 형은 저녁 식사를 쌈밥집이랑 계약(?)을 맺어서 쌈야채랑 기본찬만 먹었어요

원래 쌈밥에 포함되는 고기랑 밥은 빼고요 ^^ 좀 독하게 하셨죠 그 형은 ㅋ

굶으면서 다이어트를 하게 되면 배고픔 때문에 못참고 밤에 폭식을 하게 되는 경우가 많아요

그러니까 먹는건 매 끼 잘 챙겨 먹는게 중요합니다.

야채의 경우 칼로리가 워낙 낮고 섬유질 소화에 시간이 걸리기 때문에 야채 위주의 식단이 좋구요

특히 고구마 같은 경우에는 섬유질이 굵어서 소화 시간이 길고 포만감을 주기 때문에 좋습니다~

그런데 야채 샐러드를 드실 때 유의할 점은 드레싱입니다.

일반적으로 많이 먹는 캐첩, 마요네즈 허니머스터드 등과 같은 드레싱이 칼로리가 높기 때문인데요

올리브유와 발사믹 식초와 같은 재료를 살짝만 뿌려먹는 정도가 좋습니다.

그리고 혹시 위장이 좀 약하시거나 소화에 조금 문제가 있으시면 생야채보다는

야채를 찌거나 데쳐서 드시는게 좋습니다.

생야채는 소화가 좀 힘들거든요...

그리고 야채만 먹으면 솔직히 좀 허전하죠...

저칼로리 식단을 약간 다변화하고 싶으면 버섯과 조개가 좋습니다~

특히 요즘은 조개 철이잖아요~ 근데 주의하실 점은 조개든 버섯이든 요리할 때 양념장이나 소스를

달거나 기름지게 하면 안된다는거에요 최대한 담백하게 하시고 설탕과 소금은 가급적 피하시구요 ^^

쉽진 않지만 원래 살 빼는게 쉽지 않더라구요~

보통 탄수화물을 피하라고 하는데 사람이 그러고 살기는 힘듭니다

활동을 위해서 탄수화물을 어느 정도 섭취해야 하는데 이 때

흰쌀밥이나 흰밀가루로 만든 빵을 피하시면 도움이 됩니다.

밥은 현미잡곡밥이 좋구요...단백질을 보충하기 위해서 콩도 섞어주면 좋습니다 ^^

빵은 호밀빵으로 드시는게 좋아요~

그리고 다이어트 식단에 빠지지 않는 삶은계란과 닭가슴살~

단백질 보충을 위해서 필요합니다.

이 때도 조리할 때 소금이나 기타 양념을 피하시면 더 좋습니다~~

암튼 재료는 저 정도를 가지고 구성하시면 좋구요...

식단은 아침은 가급적 든든히 드시는게 좋습니다.

아침 식단은 잡곡밥, 된장국, 나물무침, 생선구이 정도로 구성하시면 좋습니다.

일어나서 아침 안먹으면 몸이 양분을 저장하려는 습성이 생깁니다.

그러므로 감량시에 아침은 필수~!

점심도 잡곡밥을 포함하시고 칼로리가 낮은 반찬들과 살코기로 구성된 식단을 짜시면 좋구요

저녁은 가볍게 먹는게 좋습니다.

활동이 적어지는 시간이므로 고구마, 샐러드, 삶은달걀 등등을 적당히 섭취하시면 도움이 많이 될겁니다.

그리고 저녁식사 후에는 반드시 2시간은 넘어서 주무시구요 ^^

에... 뭐 일단 생각나는대로만 적어봤는데 도움이 되실지 모르겠네요

그리고 감량하실 때는 절대 무리하시면 안되요... 굶어서 빠진 살은 이자까지 붙여서 돌아온다는 사실 명심하세요 ㅋㅋ