ÀαâÆø¹ß ¼Òdz µµ½Ã¶ô
°¡±î¿î ²É³îÀÌ¿¡¼ ÁÖ¸» ¿©Çà±îÁö, °¡Á· ¿©Çà¿¡¼ ¾ÆÀÌµé ¼Òdz±îÁö 4¿ùÀº ±×¾ß¸»·Î ÇÇÅ©´ÐÀÇ °èÀý. ³ª¸¥ÇÑ º½ ÇÞ»ì ¾Æ·¡ Æø½ÅÆø½Å ½ÏÀ» Æ·¿î ÆĶõ Àܵð¹ç¿¡¼ÀÇ ½Ã°£À» µÎ ¹è Áñ°Ì°Ô ¸¸µé¾î ÁÙ ÇÇÅ©´Ð µµ½Ã¶ô. ¶§¿Í Àå¼Ò¿¡ ¸Â´Â ÃÖ°íÀÇ µµ½Ã¶ôÀ» ã¾Ò´Ù.
|
°¡Á· ¼Òdz±æ
¸ðó·³ ¶Ê¶Ê ¹¶Ä£ °¡Á· ¼Òdz¿¡´Â Çϳª¾¿ ²çÂ÷°í ¸Ô´Â µµ½Ã¶ôº¸´Ù Á¼Àº ÂùÅë ¾È¿¡¼ ¼·Î Á£°¡¶ô ºÎµúÃÄ °¡¸ç ´Ù °°ÀÌ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¸Þ´º°¡ Á¦°ÝÀÌ´Ù.
¢¹ ½Ó¹ä
* ¿·®: 64kcal * Á¶¸®½Ã°£: 20ºÐ * ³À̵µ: Áß
* Àç·á: Çö¹Ìº¸¸®¹ä 5°ø±â , °¢Á¾ ä¼Ò ½Ó(¹¬ÀºÁö ½Ó, Ư¿ë ä¼Ò ½Ó) 400g
* Á¶¸®¹ý 1. °í½½ÇÏ°Ô Çö¹Ìº¸¸®¹äÀ» Áö¾î µµ½Ã¶ô¿¡ ÇÑ ±è ½ÄÇô ´ã´Â´Ù. 2. ¹¬ÀºÁö´Â ¹°¿¡ Çó±Å °íÃå°¡·ç ¾ç³äÀ» ¾ø¾Ö°í ¹°±â¸¦ ²À Â¥³» µ¹µ¹ ¸»¾Æ ¸Ô±â ÁÁÀº Å©±â·Î ÀÚ¸¥´Ù. Ä¡Ä¿¸®, »óÃß, û°æä µîÀÇ Æ¯¿ë ä¼Ò¿Í ÇÔ²² µû·Îµû·Î ¹ÐÆó¿ë±â¿¡ ´ã´Â´Ù.
¢¹ ä¼Ò µÈÀåÂî°³
* ¿·®: 139kcal * Á¶¸®½Ã°£: 30ºÐ * ³À̵µ: Áß * °¡°Ý´ë: 1¸¸¿ø ÀÌÇÏ
* Àç·á: °¨ÀÚ 2°³ , »îÀº ¿ì°ÅÁö 150g, ¸Å¿î û¾ç°íÃß 2°³, ´ëÆÄ 1´ë, µÈÀå 2Å«¼ú, ²Ü ¾à°£, ¸êÄ¡ Ƽ¹é 1°³
* Á¶¸®¹ý 1. °¨ÀÚ´Â ²®ÁúÀ» ¹þ±â°í ±ú²ýÇÏ°Ô ¾Ä¾î¼ Àû´çÇÏ°Ô ½ä°í ¸Å¿î û¾ç°íÃß´Â Àß°Ô ¼Û¼Û ½ä¾î¼ ±½°Ô ä½ã ´ëÆÄ¿Í ÇÔ²² ¹ÐÆó¿ë±â¿¡ ´ã´Â´Ù. °¨ÀÚ´Â »öÀÌ º¯ÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ·¦¿¡ Àß ½Î¼ ´ã´Â´Ù. 2. ¿ì°ÅÁö´Â ºÎµå·´°Ô »î¾Æ Âù¹°¿¡ ¿©·¯ ¹ø Çó±Å ¹°±â¸¦ ²À Â¥³»°í ¼Û¼Û ½ä¾î¼ µÈÀå¿¡ ¹«ÃÄ ¹ÐÆó¿ë±â¿¡ ´ã´Â´Ù. 3. ³¿ºñ¿¡ ¹°À» º×°í ¸êÄ¡ Ƽ¹éÀ¸·Î ±¹¹°À» ³½ ÈÄ °¨ÀÚ¿Í »îÀº ¿ì°ÅÁö¸¦ ³Ö¾î ²úÀÌ´Ù ¸Å¿î û¾ç°íÃß¿Í ´ëÆĸ¦ ³Ö¾î ÇѼҲû ´õ ²úÀÌ¸é ¿Ï¼º. §¸ÀÀÌ µµµå¶óÁö¸é ²ÜÀ» °¡¹ÌÇؼ ¸Ô´Â´Ù.
¢¹ µÅÁöºÒ°í±â
* ¿·®: 537kcal * Á¶¸®½Ã°£: 30ºÐ * ³À̵µ: Áß * °¡°Ý´ë: 1¸¸¿ø ÀÌÇÏ
* Àç·á: µÅÁö°í±â(µÞ´Ù¸®»ì) 500g , ¾çÆÄ ¨ö°³, ´ëÆÄ 1´ë, ¾ç³äÀå(°íÃßÀå 3Å«¼ú, °í¿î °íÃå°¡·ç 1Å«¼ú, °£Àå 1ÀÛÀº¼ú, ´ÙÁø ¸¶´Ã 1Å«¼ú, ´ÙÁø »ý° ¨ùÀÛÀº¼ú, ¼³ÅÁ 1Å«¼ú, ¹°¿³ 1Å«¼ú, Âü±â¸§ 1ÀÛÀº¼ú, Åë±ú¡¤ÈÄÃå°¡·ç ¾à°£¾¿)
* Á¶¸®¹ý 1. µÅÁö°í±â´Â ¾âÆÅÇÏ°Ô ½½¶óÀ̽ºÇؼ »ç¹æ 3cm Å©±â·Î ½ä°í ¾çÆÄ¿Í ´ëÆÄ´Â ±½°Ô ä½ã´Ù. 2. ¾ç³äÀå¿¡ ¹ö¹«·Á ¹ÐÆó¿ë±â¿¡ ´ã°í ¾çÆÄ¿Í ´ëÆĸ¦ À§¿¡ ¼Òº¹ÇÏ°Ô µ¤¾î¼ °í±â°¡ °ø±â¿¡ ´êÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù. ±×·¡¾ß ¾ç³äÀÌ ¸¶¸£Áö ¾Ê¾Æ¼ °í±â°¡ ºÎµå·´°í ¿¬ÇÏ´Ù. 3. ÆÒ¿¡ ±â¸§À» µÎ¸£°í ä¼Ò¿Í ºÒ°í±â¸¦ ÇѲ¨¹ø¿¡ ³Ö¾î ±ÁµíÀÌ ººÀ¸¸é¼ ½ÓÀ» ½Î¼ ¸Ô´Â´Ù.
¢¹ Áï¼® ¼ÔÀ½¹èÃß °ÑÀýÀÌ
* ¿·®: 50kcal * Á¶¸®½Ã°£: 30ºÐ * ³À̵µ: »ó * °¡°Ý´ë: 1¸¸¿ø ÀÌÇÏ
* Àç·á: ¼ÔÀ½¹èÃß 250g , ²¢ÀÙ 3Àå, ¿ÀÀÌ ¨ù°³, ¼Ò±Ý ¾à°£, ¾ç³äÀå(û¡¤È«°íÃß 1°³¾¿, °£Àå 3Å«¼ú, °í¿î °íÃå°¡·ç 1ÀÛÀº¼ú, ¹°¿³ 1Å«¼ú, Âü±â¸§ 1ÀÛÀº¼ú, ´ÙÁø ¸¶´Ã 1Å«¼ú, ´ÙÁø ÆÄ 1Å«¼ú, ¼³ÅÁ 1Å«¼ú, ½ÄÃÊ 1¨öÅ«¼ú, ±ú¼Ò±Ý ¾à°£)
* Á¶¸®¹ý 1. ¼ÔÀ½¹èÃß´Â ÇÑ ÀÙ¾¿ ¶¼¾î¼ ¼Ò±Ý¹°¿¡ Çó±Å ¹°±â¸¦ ÅÐ°í ¼ÕÀ¸·Î Àû´çÇÏ°Ô Âõ¾î ºñ´ÒÆÑ¿¡ ´ã´Â´Ù. 2. ²¢ÀÙÀº ¾Ä¾î¼ 1cm ÆøÀ¸·Î ½ä°í ¿ÀÀ̵µ ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î µ¿±×¶þ°Ô Æí½ä¾î ºñ´Ò¿¡ ´ã´Â´Ù. 3. Dz°íÃß¿Í ºÓÀº °íÃ߸¦ °ö°Ô ´ÙÁ®¼ ³ª¸ÓÁö ¾ç³äÀ» ¸ðµÎ ³Ö¾î Àß ¼¯¾î¼ ÀÛÀº ¹ÐÆó¿ë±â¿¡ ´ã´Â´Ù. 4. 1ÀÇ ¼ÔÀ½¹èÃß ºñ´ÒÆÑ¿¡ ³²Àº ä¼Ò¸¦ ¸ðµÎ ´ã°í 3ÀÇ ¾ç³äÀåÀ» ºÎ¾î Áï¼®¿¡¼ Èçµé¾î ¸Ô´Â´Ù.
¢¹ ³Êºñ¾Æ´Ï±¸ÀÌ & ¹«½Ó
* ¿·®: 260kcal * Á¶¸®½Ã°£: 1½Ã°£ * ³À̵µ: Áß * °¡°Ý´ë: 3¸¸¿ø ÀÌÇÏ
* Àç·á: ¼è°í±â(µî½É ¶Ç´Â ¿ìµÐ»ì) 600g , ¾ç³äÀå(°£Àå 3Å«¼ú, ¼³ÅÁ 1Å«¼ú, ûÁÖ 1Å«¼ú, ´ÙÁø ¸¶´Ã 1Å«¼ú, ¾çÆÄÁó 2Å«¼ú, »ç°úÁó 1Å«¼ú, Âü±â¸§ 1ÀÛÀº¼ú, Åë±ú¡¤ÈÄÃå°¡·ç ¾à°£¾¿), ½ÃÆÇ ¹«½Ó 20Àå
* Á¶¸®¹ý 1. ¼è°í±â´Â µî½É ¶Ç´Â ¿ìµÐ»ì·Î ÁغñÇؼ ¾âÆÅÇÏ°Ô »ç¹æ 6cm Å©±â·Î ½½¶óÀ̽ºÇÏ°í ÀÜ Ä®ÁýÀ» ³Ö¾î ¿¬ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. 2. º¼¿¡ °£Àå°ú ¼³ÅÁ, ûÁÖ, ´ÙÁø ¸¶´Ã, ¾çÆÄÁó, »ç°úÁó, Âü±â¸§, ÈÄÃå°¡·ç¸¦ ³Ö°í Àß ¼¯¾î ¾ç³äÀåÀ» ¸¸µç´Ù. 3. 1ÀÇ ¼è°í±â¸¦ ¾ç³äÀåÀ¸·Î ÇÑ À徿 ¹ö¹«·Á °£ÀÌ ¹èµµ·Ï ÇÑ ÈÄ¿¡ 20ºÐ Á¤µµ ¼÷¼º½ÃŲ´Ù. 4. ÆÒ¿¡ ±â¸§À» Á¶±Ý¾¿ µÎ¸£°í ³Êºñ¾Æ´Ï¸¦ ÇÑ À徿 ±¸¿ö¼ µµ½Ã¶ô¿¡ ´ã°í ½ÃÆÇ ¹«½ÓÀ» ÁغñÇؼ ÇÔ²² ½Ñ´Ù.
* Tip ³Êºñ¾Æ´Ï´Â ¼®¼è¿¡ ±¸¿ì¸é ½Ä¾úÀ» ¶§ »»»»ÇÏ°í ¸ÀÀÌ ¾ø¾îÁö¹Ç·Î ÆÒ¿¡ ±â¸§À» µÎ¸£°í ºÎµå·´°Ô ±Á´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¢¹ ÆÏÂû¹ä & ¸¼Àº Äᳪ¹°±¹
* ¿·®: 350kcal * Á¶¸®½Ã°£: 30ºÐ * ³À̵µ: Áß * °¡°Ý´ë: 1¸¸¿ø ÀÌÇÏ
* Àç·á: »îÀº ÆÏ ¨öÄÅ , Âý½Ò 2ÄÅ, ½Ò ¨öÄÅ, ±âÀåÁ¶ 5Å«¼ú, ÆϹ° 2ÄÅ, ¼Ò±Ý ¾à°£, Äᳪ¹° 100g, ±¹¹° ¸êÄ¡ 5¸¶¸®, ±¹°£Àå 1ÀÛÀº¼ú, ´ÙÁø ¸¶´Ã 1ÀÛÀº¼ú, ´ÙÁø ÆÄ 1Å«¼ú, ¹° 5ÄÅ
* Á¶¸®¹ý 1. ¹Ì¸® »î¾Æ ³õÀº ÆÏÀº ¹°À» ºÐ·®¸¸Å¸¸ ¹Þ¾Æ¼ ¼Ò±ÝÀ» Á¶±Ý ³Ö¾î °£À» ¸ÂÃç ³õ´Â´Ù. ÆÏÀº ¼ÕÀ¸·Î ´·¯ º¸¾ÒÀ» ¶§ »ìIJÇÏ°Ô »î¾ÆÁø °ÍÀ̸é ÁÁ´Ù. 2. Âý½Ò°ú ½ÒÀº ÇÔ²² ¾Ä¾î 30ºÐ Á¤µµ ºÒ¸° ÈÄ Ã¼¿¡ ¹çÃÄ Á¥Àº ¸éº¸¸¦ µ¤¾î¼ ¹°±â¸¦ »«´Ù. ±âÀåÁ¶µµ ÇÔ²² ¾Ä¾î ºÒ·Á ³õ´Â´Ù. 3. ¼Ü¿¡ Âý½Ò°ú ½ÒÀ» ´ãÀº ÈÄ¿¡ ±âÀåÁ¶¿Í »îÀº ÆÏÀ» ¾ñ°í ¼Ò±ÝÀ» ³ìÀÎ ÆϹ°À» ºÎ¾î ¼¾ ºÒ¿¡ ¹äÀ» Áþ´Â´Ù. ²úÀ¸¸é ºÒÀ» ¾ÆÁÖ ¾àÇÏ°Ô ÁÙ¿©¼ ¶äÀ» ÃæºÐÇÏ°Ô µéÀδÙ. 4. Äᳪ¹°Àº ´Ùµë¾î ¹°±â¸¦ ÅÐ°í ±¹¹° ¸êÄ¡´Â ³¿ºñ¿¡ ³Ö¾î¼ ºº´Ù ºñ¸° ¸ÀÀÌ ¾ø¾îÁö¸é ¹°À» º×°í ²ú¿© ¸êÄ¡ ±¹¹°À» ¸¸µé¾î ü¿¡ ¹çÃÄ ³õ´Â´Ù. 5. ³¿ºñ¿¡ Äᳪ¹°°ú ¾à°£ÀÇ ¼Ò±ÝÀ» ³Ö°í ¶Ñ²±À» µ¤¾î »î´Ù°¡ ³¿»õ°¡ ¿Ã¶ó¿À¸é 4ÀÇ ±¹¹°À» º×°í ÇѼҲû ²ú¿© ±¹°£Àå°ú ´ÙÁø ÆÄ¡¤¸¶´ÃÀ» ³Ö°í ¼Ò±ÝÀ¸·Î ¸ðÀÚ¶ó´Â °£À» ¸ÂÃá´Ù.
À¯Ä¡¿ø ù ¼Òdz
Ä£±¸µé°ú ¶°³ª´Â ù ³ªµéÀÌ. ¾ÆÁ÷Àº Á£°¡¶ôÁúÀÌ ¼Å÷ ¾î¸° ¾ÆÀÌ¿¡°Ô´Â È¥ÀÚ¼µµ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ÇΰŠǪµå³ª ÇÑÀÔ¿¡ ½ï µé¾î°¡´Â ÀÛÀº »çÀÌÁîÀÇ °£½Ä °°Àº ´À³¦ÀÇ µµ½Ã¶ôÀ» ÁغñÇØ ÁØ´Ù.
¢¹ ·Ñ »÷µåÀ§Ä¡
* ¿·®: 300kcal * Á¶¸®½Ã°£: 30ºÐ * ³À̵µ: Áß * °¡°Ý´ë: 1¸¸¿ø ÀÌÇÏ
* Àç·á: ¿ìÀ¯½Ä»§ 6Àå , °í±¸¸¶ 2°³, µþ±âÀë 3Å«¼ú, °ö°Ô ´ÙÁø ¶¥Äá 3Å«¼ú, °ÇÆ÷µµ 1Å«¼ú, ½½¶óÀ̽º ü´Ù Ä¡Áî 2Àå, ¼Ò±Ý ¾à°£, ¸¶¿ä³×Áî 2Å«¼ú
* Á¶¸®¹ý 1. ½Ä»§Àº °¡ÀåÀÚ¸® °¥»ö ºÎºÐÀº Àß¶ó³»°í ¹Ð´ë·Î ¾ã°Ô ¹Ð¾î ÇÑÂÊ ¸é¿¡ ¸¶¿ä³×Á °ñ°í·ç Æì ¹Ù¸¥´Ù. ½Ä»§ ÀÚÅõ¸®´Â ³ªÁß¿¡ ¿Àºì¿¡ ½Ã³ª¸ó °¡·ç¿Í ¼³ÅÁÀ» »Ñ·Á ±¸¿ö¼ °£½ÄÀ¸·Î ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù. 2. °í±¸¸¶´Â ÂǼ ¶ß°Å¿ï ¶§ À¸±ú ±½Àº ü¿¡ ³»·Á µþ±âÀë°ú ¶¥Äá, °ÇÆ÷µµ, ½½¶óÀ̽º ü´Ù Ä¡Áî ´ÙÁø °ÍÀ» ¼¯¾î »÷µå ¼Ò¸¦ ¸¸µç´Ù. 3. 1ÀÇ ½Ä»§¿¡ 2¸¦ ÆòÆíÇÏ°Ô Æì ¹Ù¸¥ ÈÄ µ¹µ¹ ¸»¾Æ ·¦À¸·Î ½Î ¾çÂÊÀ» ¸®º»À¸·Î ¹´Â´Ù.
¢¹ »ýÅ©¸² °úÀÏ
* ¿·®: 400kcal * Á¶¸®½Ã°£: 20ºÐ * ³À̵µ: Áß
* Àç·á: µþ±â 5°³ , »ýÅ©¸² 5Å«¼ú
* Á¶¸®¹ý 1. »ýÅ©¸²Àº ÃæºÐÇÏ°Ô ÈÖÇνÃÄÑ ¸ð¾ç ±ïÁö¸¦ ³¢¿î Â¥ÁÖ¸Ó´Ï¿¡ ´ã¾Æ ³õ´Â´Ù. 2. µþ±â´Â ¾Ä¾î¼ ¹°±â¸¦ ´ÛÀº ÈÄ¿¡ ²ÀÁö¸¦ ¶¼¾î³»°í µµ½Ã¶ô¿¡ ÁÙÀ» ¼¼¿ö ³õ´Â´Ù. 3. Â¥ÁָӴϸ¦ ÀÌ¿ëÇØ µþ±â ²ÀÁö ºÎºÐ¿¡ »ýÅ©¸²À» Â¥¼ ¿Ã¸®°í Çãºê ÀÙÀ¸·Î Æ÷ÀÎÆ®¸¦ ÁØ´Ù.
¢¹ »ï»ö ¿ÏÀÚ ÁÖ¸Ô¹ä
* ¿·®: 200kcal * Á¶¸®½Ã°£: 30ºÐ * ³À̵µ: Áß * °¡°Ý´ë: 1¸¸¿ø ÀÌÇÏ
* Àç·á: ¹ä 2°ø±â , Âü±â¸§ 1ÀÛÀº¼ú, ¼Ò±Ý¡¤¼³ÅÁ ¾à°£¾¿, ±ú¼Ò±Ý 1ÀÛÀº¼ú, ±è°¡·ç 2Å«¼ú, ´Þ°¿ 1°³
* Á¶¸®¹ý 1. °í½½ÇÏ°Ô Áö¾îÁø ¹ä¿¡ Âü±â¸§°ú ¼Ò±Ý, ¼³ÅÁÀ» ³Ö¾î ÁÖ°ÆÀ¸·Î ÀÚ¸£µíÀÌ ¹ö¹«¸°´Ù. 2. ±èÀº ºÒ¿¡ ±¸¿ö Àß°Ô °¡À§·Î ÀÚ¸£°í ´Þ°¿Àº ¿Ï¼÷À¸·Î »î¾Æ¼ ³ë¸¥Àڴ ü¿¡ °¡·ç·Î °ö°Ô ³»¸®°í ÈòÀڴ ŰģŸ¿ù¿¡ ¿Ã·Á °ö°Ô ´ÙÁø´Ù. 3. 1À» ÀÛÀº ¿ÏÀÚ ¸ð¾çÀ¸·Î µ¿±×¶þ°Ô ºú¾î¼ ±è°¡·ç, ´Þ°¿³ë¸¥ÀÚ, ÈòÀÚ¿¡ °ñ°í·ç ¿ÊÀ» ÀÔÇô ±¼¸°´Ù.
* Tip ¿¹»Û »ö±ò·Î ÀÔÈù ÁÖ¸Ô¹äÀ» µµ½Ã¶ô¿¡ ´ãÀ» ¶§ ¼¼ °¡Áö »ö±òÀÌ ¼¯ÀÌÁö ¾Êµµ·Ï Ǫ¸¥ ÀÙÀ̳ª ¼öºÐÀÌ ¾ø´Â ´ç±Ù µîÀ¸·Î ÄÀ» ³ª´©¾î ´ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¢¹ ÃÊÄÚ µþ±â
* ¿·®: 150kcal * Á¶¸®½Ã°£: 30ºÐ * ³À̵µ: Áß * °¡°Ý´ë: 1¸¸¿ø ÀÌÇÏ
* Àç·á: ´ÙÅ© ÃÊÄݸ´ 50g , »ýÅ©¸² 1Å«¼ú, »ýµþ±â 12°³, ÄÉÀÌÅ© Àå½Ä(µ¥Ä¿·¹ÀÌ¼Ç »çÅÁ) ¾à°£, ³ª¹« ²¿Ä¡ 12°³
* Á¶¸®¹ý 1. µµ¸¶¿¡ ŰģŸ¿ùÀ» ¿Ã¸®°í ´ÙÅ© ÃÊÄݸ´À» °ö°Ô ´ÙÁø´Ù. 2. ³¿ºñ¿¡ ¹°À» º×°í ²úÀ¸¸é 1À» º¼¿¡ ´ã°í ÁßÅÁÀ» ½ÃŲ´Ù. ÃÊÄݸ´ÀÇ ¿Âµµ°¡ 40¡É Á¤µµ°¡ µÇ¸é ²¨³½´Ù. 3. 2ÀÇ ÃÊÄݸ´À» Àß ÀúÀº ´ÙÀ½ ³ìÀ¸¸é »ýÅ©¸²À» ³Ö¾î ¼¯´Â´Ù. 4. Àß ¾ÄÀº µþ±âÀÇ ²ÀÁö¸¦ ¶¼¾î³»°í ³ª¹« ²¿Ä¡·Î ²é ÈÄ¿¡ 3ÀÇ ÃÊÄݸ´ ½Ã·´À» Âï°í ÄÉÀÌÅ© Àå½Ä »çÅÁÀ» »Ñ·Á¼ ½ÄÈû ¸Á¿¡ ¿Ã·Á ½ÄÈù´Ù. 5. ¾ÆÀ̵éÀÌ Àß ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï ³ª¹« ²¿Ä¡ ÂÊ¿¡ ¸®º»À» ¹¾î¼ ÄÅ¿¡ ´ã¾Æ µµ½Ã¶ô¿¡ ÇÔ²² ½Ñ´Ù.
* Tip ´ÙÅ© ÃÊÄݸ´À» ³Ê¹« ¿À·¡ ÁßÅÁÀ» ½ÃÅ°¸é ¿ÀÈ÷·Á ±»¾î µþ±â°¡ ¹¯Áö ¾ÊÀ¸´Ï ÃÊÄݸ´ÀÇ ¿Âµµ°¡ 40¡É°¡ µÇ´Â ½ÃÁ¡¿¡¼ ²¨³»¾î Àú¾î°¡¸é¼ ÃÊÄݸ´À» ³ìÀÌ°í »ýÅ©¸²À» ¼¯¾î µþ±â¸¦ ¹¯Çô¾ß °ñ°í·ç ¸Å²öÇÏ°Ô ÀÔÇôÁø´Ù.
¢¹ ¹Ì´Ï ±è¹ä
* ¿·®: 239kcal * Á¶¸®½Ã°£: 30ºÐ * ³À̵µ: Áß * °¡°Ý´ë: 1¸¸¿ø ÀÌÇÏ
* Àç·á: ±è 5Àå , ´Ü¹«Áö 50g, °Ô¸À»ì 2ÁÙ, ÇÜ 50g, Âü±â¸§ 1ÀÛÀº¼ú, ¼³ÅÁ ¨öÀÛÀº¼ú, ¼Ò±Ý ¨ùÀÛÀº¼ú, ¹ä 2°ø±â
* Á¶¸®¹ý 1. ±èÀº ¼ÕÀ¸·Î ºñº ÀâƼ¸¦ ¾ø¾Ö°í ºÒ¿¡ »ì¦ ±¸¿ö¼ 4µîºÐÇØ ³õ´Â´Ù. 2. ¹äÀº °í½½ÇÏ°Ô Áö¾î ¶ß°Å¿ï ¶§ Âü±â¸§, ¼³ÅÁ, ¼Ò±ÝÀ» ³Ö¾î ¹ö¹«·Á¼ Á¥Àº ¸éº¸¸¦ µ¤¾î µÐ´Ù. 3. ´Ü¹«Áö¿Í °Ô¸À»ì, ÇÜÀº 6cm ±æÀÌ·Î Àß¶ó ³ª¹«Á£°¡¶ô ±½±â·Î °¢°¢ ½ä°í ´Ü¹«Áö´Â ¹°±â¸¦ ´Û¾Æ³õ°í ÇÜ°ú °Ô¸À»ìÀº ÆÒ¿¡ ±â¸§À» ¾à°£ µÎ¸£°í »ì¦ ºº¾Æ¼ ²¨³»¾î ½ÄÈù´Ù. 4. µµ¸¶¿¡ ±èÀ» ¿Ã¸®°í ¹äÀ» ¨ø ÁöÁ¡±îÁö ¾ã°Ô Æì ³õÀº ÈÄ¿¡ ´Ü¹«Áö, °Ô¸À»ì, ÇÜÀ» °¢°¢ ÇÑ °³¾¿ ¿Ã·Á³õ°í µ¹µ¹ ¸»¾Æ ¼Õ°¡¶ô ±½±âÀÇ ¹Ì´Ï ±è¹äÀ» ¸¸µç´Ù.
|