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구운 닭가슴살 샐러드 |
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8 점   (참여 : 484 명) |
| 옥주현의 다이어트 대표 요리, 아보카도유로 만든 닭가슴살 요리 |
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 이정도 쯤이야(중) 1인분30분85Kcal |
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 주재료 |
닭가슴살 250g, 치커리 50g, 양상추 5장, 껍질콩 30g, 양파 가루·마늘 가루·다진 파슬리 1작은술씩, 소금·후춧가루 약간씩 |
| 부재료 |
아보카도 오일 드레싱 재료: 아보카도 오일 엑스트라 버진 3큰술, 다진 망고 3큰술, 설탕 1큰술, 레몬즙 1큰술, 소금·후춧가루 약간씩 | | |
| 1 닭가슴살은 흰 피막을 떼어내고 씻어서 잔 칼집을 넣은 후 소금, 후춧가루, 양파 가루, 마늘 가루, 다진 파슬리를 뿌려서 재운다. |
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| 2 치커리와 양상추는 큼직하게 손으로 뜯어 찬물에 담갔다가 건지고 껍질콩은 끓는 물에 살짝 데쳐 먹기 좋은 크기로 썬다. |
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| 3 ①의 닭가슴살은 200℃로 예열한 오븐에서 15분 정도 앞뒤로 구워 먹기 좋은 크기로 썬다. |
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| 4 분량의 재료를 섞어 아보카도 오일 드레싱을 만든다. |
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| 5 접시에 채소와 구운 닭가슴살을 소복하게 얹고 그 위에 아보카도 오일 드레싱을 듬뿍 뿌려 낸다. |
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다소 느끼할 수 있는 아보카도 오일 엑스트라 버진에 달콤한 망고를 넣어 드레싱을 만들면 닭가슴살의 뻑뻑한 질감도 부드러워지고 소화도 돕는다. | | | |
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: http://cook.naver.com/search/recipe.nhn?p_no=219 |
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해피쿡
이정주
