Àå¾îµ¤¹ä ´õ¿î ¿©¸§ÀÌ ´Ù°¡¿À°í ÀÖ¾î¿ä..¸öº¸½ÅÀ» À§Çؼ ¸À³ Àå¾îµ¤¹äÀ» ¸¸µé¾î º¸¼¼¿ä......
Á¶¸®½Ã°£ 30 ºÐ Ä® ·Î ¸® 412 kcal ºÐ ·® 2 ÀκРÀç ·á ¹Î¹°Àå¾î ¨ö¸¶¸®, ÃÊ»ý° 20g, »êÃÊ°¡·ç ¾à°£, ¹ä 1°ø±â, Àå¾î´ë¸® 3Å«¼ú, Áø°£Àå 3Å«¼ú, Á¤Á¾ 5Å«¼ú, ¼³ÅÁ 2Å«¼ú, ¹Ì¸² 2Å«¼ú, Àå¾î»À¾à°£
¿ä¸®Çϱ⠡¡
¡¡ 1.¹Î¹°Àå¾î´Â ³ÐÀûÇÏ°Ô Æí´ÙÀ½ »À¿Í ³»ÀåÀ» Á¦°ÅÇÏ°í ±ú²ýÇÏ°Ô ¾Ä¾îµÐ´Ù.
2.¹Î¹°Àå¾î¸¦ 2~3µîºÐÇÏ¿© ¼®¼è¿¡ ³õ°í ³ë¸©³ë¸©ÇÏ°Ô ±¸¿ö¼ ÂòÅë¿¡ 25ºÐÁ¤µµ Âdz½´Ù. *±Á°í³ª¼ Çѹø Âî°Ô µÇ¸é ´À³¢ÇÏÁö ¾Ê°í ºÎµå·´°Ô µÈ´Ù.
3.¹Ì¸® ¸¸µé¾î µÐ Àå¾î´ë¸®¸¦ 2~3ȸ ¹ß¶ó°¡¸é¼ ±¸¿ö³½´Ù.
4.±×¸©¿¡ ¶ß°Å¿î ¹ä1°ø±â¸¦ ´ã°í Àå¾î´ë¸®¸¦ ¹äÀ§¿¡ º×À¸·Î ¹ß¶óµÐ´Ù.
5.±¸¿öµÐ Àå¾î¸¦ ¿Ã¸®°í »êÃÊ°¡·ç¸¦ ½Ç¦ »Ñ¸°´ÙÀ½ ÃÊ»ý°À» °çµé¿© ³½´Ù.
*Àå¾î´ë¸®¸¸µå´Â ¹ý: Àå¾î»À¸¦ »ì¦ ¸»·Á¼ ¹Ù½Ï ±¸¿ö ³Ö°í ,Á¤Á¾°ú ¹Ì¸²Àº ¾ËÄÝÀ» Å¿ö¼ Áõ¹ß½ÃŲ ÈÄ¿¡ ³ª¸ÓÁö ¾ç³ä(Áø°£Àå3Å«¼ú,Á¤Á¾5Å«¼ú,¹Ì¸²2Å«¼ú,¼³ÅÁ2Å«¼ú,Àå¾î»À¾à°£)À» ¸ðµÎ ³Ö°í Àº±ÙÇÏ°Ô Á¤¼ºÀ» µé¿©¼ ¹ÝÁ¤µµ ºÐ·®À¸·Î Á¹¿©³½ ´ÙÀ½ °í¿îä¿¡ ¹ÙÃÄ ³½´Ù.
|
|