|
다리가 아픈 나를 위해 병원에서 내린 처방.. 체/중/감/량..-_-;;
사정상 운동을 전혀 못하는 나는 오로지 식이요법과 가벼운 스트레칭만으로 살을 빼야하는 현실이..
한달사이 4~5kg 살이 찌면서..또다시 다리에 무리가..-_-;;
D라인의 똥배마저 귀엽다고 하는 내사람이지만..^^; 건강을 위해서 체중감량 시작~!!
일주일만에 4KG감량 성공~!! H라인이 되었네여~ ㅎㅎㅎ
♪나는 에이치라인~ 에이치라인~ 에이치라인~ ♬
D라인에서~ H라인으로~ 울님들도~ 도전해보세요~ ^^ 『Hana』
※ 주의사항 : 말할때마다~ 숨쉴때마다~ 콩냄새가 날 수 있다는거~~~ ^^;;
--------------------------------------------------------------------------------
재료
두부(1/2모).. 상추(적당량)..쌈다시마(적당량)..멸치&다시육수(3컵)..
강된장재료
된장(500g)..청국장가루(1/2컵)..대파(1개)..양파(1/2개)..감자(1개)..표고버섯(5개)..
풋고추(3개)..홍고추(3개)..청양고추(2개)..
다진마늘(2큰술)..고추가루(3큰술).. 생강가루(1작은술)..꿀(4큰술)..참기름(2큰술)..
※ 꽤 많은양입니다.. 보통분들은 1/2량으로 줄여서 만드세요..^^;;
① 물(4컵)에 멸치(10마리)..다시마(2조각)을 넣고 10분정도 팔팔 끓여낸후 육수만 따로 걸러낸다.
② 강된장에 들어갈 모든 야채는 작은 깍뚝썰기로 총총총~ 썰어놓는다.
※ 매운거 좋아라 하시는분은 청양고추의 양을 늘리세요~ ^^
① 된장(500g)..청국장가루(1/2컵)..에 멸치다시육수(3컵)을 넣고 잘 풀어준후,
불을 키고 10분정도 팔팔 끓여준다
② 끓여낸 된장에 준비한 모든 야채를 다 넣고 다시 10분정도 끓여준후
야채가 어느정도 익었다 싶으면고추가루(3큰술)..생강가루(1작은술)..다진마늘(2큰술)..꿀(4큰술)
을 넣고 잘 저어 다시 10분정도 끓여낸다
③ 야채가 모두 익었으면 참기름(2큰술)을 넣고 저어준후 불을 끄면 강된장 완성~!
※ 된장의 종류와 식성에 따라 간은 야채와 청국장가루로 적당히~ 조절해주세요~
① 염장쌈다시마는 찬물에 몇번 헹궈 소금을 제거한후 20분정도 물에 담궈놓았다가
물기를 뺀후 적당한 크기로 채썬다
② 두부는 한입크기로 먹기좋게 깍뚝썰어놓는다.
짜잔~ 요게 저의 하루2끼 식사랍니다..^^;;
건강에 좋은 음식을 배부르게 먹고도 몸은 가벼워지니~ 일석삼조~
쌈장보다 맛있으면서 영양가득~ 강된장..^^
싱싱한~ 상추에 쌈다시마 얹고~ 두부얹고~ 강된장 듬뿍~ 얹어 드셔보세요~
꺄악~~~~~ 맛있어서 좋고~ 건강에도 좋고~ ^_______^
요렇게 먹어주면 다이어트 때문에 변비생길 걱정도 Bye~~~~~~ !!
-------------------------------------------------------------------------------
다이어트 한답시고~ 군살 하나없는 내사람 두부먹이자니 맘이 안좋아서~
강된장두부쌈 자매품(?) 강된장소고기쌈을 준비해봤네요..^^;;;
재료
불고기용소고기(200g)..
※ 재움소스 : 키위(1/4개)..양파간거(1큰술)..다진마늘(1/2큰술)..올리브오일(1큰술)..
진간장(2큰술)..굴소스(1/2큰술)..후추(약간)..꿀(1/2큰술)..통깨(1/2큰술)..
양념에 30분정도 재운후 달달 볶아내면 끝~! ^^
입큰 내사람을 위해 밥듬뿍~ 고기듬뿍~ 강된장 듬뿍~ 얹어서 쌈싸주기~!! ^^;;;;
강된장만 만들어 놓으면 언제든지 건강한식탁 만들기 뚝딱~!!
이젠 S라인을 위해 달려볼래요~~~~~~ ┏( ^^)┛
|
Hana-c
불불이엄마
