¿ä°Ç ³²Àº ±×¸±µå ġŲÀ¸·Î ¸¸µç ¸ö¯À» ¿øÇÏ´Â ¿ì¸® ¸·³»³ð Àú³á ½Ä»ç.
ºñºö ±¹¼ö¾ß, ÆĽºÅ¸¾ß, ¾Æ´Ô ġŲ »ø·¯µå ¾ß¡¦
±×¸±µå ġŲÀ» ¸¸µé ¶§ ³Ë³ËÈ÷ ¸¸µé¾î µÎ½É ¿©·¯ °¡Áö·Î ÀÀ¿ë ÇÒ ¼ö ÀÖÁÒ.
À§¿Í °°ÀÌ ¾î¸° ½Ï ¾ßä¿¡ ±¹¼ö¿Í ġŲÀ» ¾ñÀ¸¸é
Äð ÇÏ°Ô Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Â ´Ù¸¥ ¹ÝÂùÀÌ ÇÊ¿ä ¾ø´Â ÀÏÇ° ¿ä¸® ºñºö±¹¼ö¡¦
´Ü¹éÁú, ź¼öȹ° °Å±â¿¡ ½Ì½ÌÇÑ ¾î¸° ¾ßä ±îÁö¡¦
´õ ¹Ù¶ó¸é ´ç½ÅÀº ¿å½ÉÀïÀÌ¡¦
°í±â¸¦ Áñ±âÁö ¾Ê´Â ³ªÀÇ Àú³á ½Ä»ç ±¹¼ö´Â ½È´Ù°í ÇÏ´Â ¼¼Â°³ðÀ» À§ÇÑ
¡®¾ßä ºñºö ±¹¼ö¡¯ ġŲ°ú ¾ß丸À¸·Î ¸¸µç
¡®Ä¡Å² »ø·¯µå¡¯
¿ä·¸°Ô ´Þ¶û ¼¼ ½Ä±¸ ¸Ô´Âµ¥µµ ´Ùµé ½Ä¼ºÀÌ ´Þ¶ó¼¸®¡¦
µû·Î ¾µ ³»¿ëÀÌ ¾øÀ» Á¤µµ·Î ³Ñ °£´Ü ¹Î¸ÁÇϳ׿ä.
»ç½Ç ÀÌ°Ç ¿ä¸®¶ö °Íµµ ¾ø´Âµ¥ ´ÙÀ̾îÆ® ÇϽô ºÐµé ½Ä´Ü Â¥´Â °Í¿¡ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¸¹ÀÌ ¹Þ´õ±º¿ä.
±×·¡¼ Á¤¸» °£´ÜÇϸ鼵µ ¸ÀÀÖ°í °Ç° ´ÙÀ̾îÆ®½ÄÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» º¸¿©µå¸®·Á ¿Ã¸³´Ï´Ù.
¿ä¸® ÇϽô ºÐµéÀÌ º¸½É ¿ô°ÚÁÒ?
Àç·á ³ª°©´Ï´Ù.
1ÀκР±âÁØ : ¸Ô´Ù ³²Àº ±×¸±µå ġŲ ÇÑ Á¶°¢, Åë¹Ð·Î ¸¸µç ¿£Á© Çì¾î ÆĽºÅ¸(2/3°ø±â), ¾î¸° »õ½Ï ¾ßä ¸ðµë(µÎ ¼Õ ¸ð¾Æ ¸¸µç 1ÄÅ)
ºñºö ±¹¼ö ¾ç³äÀå (hot paste vinaigrette) : °íÃßÀå 2Å« ¼ú, °íÀº °íÃß °¡·ç 1Å« ¼ú, ¸À ¼ú 2Å«¼ú, ½ÄÃÊ 6Å« ¼ú(Á¤Á¾À¸·Î ¸¸µç ½ÄÃÊ, ÀÏ¹Ý ½ÄÃÊ´Â 4Å« ¼ú) ²Ü 1Å« ¼ú, »ý°Áó 1ÀÛÀº ¼ú
´ÙÀ̾îÆ®½Ã Èò¹ä, Èò¼³ÅÁ, Èò ¹Ð°¡·ç ¸Ô´Â °Ç Àý´ë »ï°¡ Ç϶ó°í ±ÇÇÕ´Ï´Ù.
À§¿¡¼ ¼ÒÈ µÈ ÈÄ ¹Ù·Î ´çÀ¸·Î ÀüȯµÇ¾î Ç÷°ü¿¡ Èí¼ö µÇ±â ¶§¹®¿¡
ÀúÇ÷´çÀ» À¯¹ß Çϰųª ¶Ç´Â ³²Àº ¿·®ÀÇ °æ¿ì ¹Ù·Î ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÌ µÈ ÈÄ ¸ö ¼Ó¿¡ Áö¹æÀ¸·Î ³²½À´Ï´Ù.
¹Ýµå½Ã 100% ¹ß¾Æ Çö¹Ì Àâ°î¹ä À̳ª Åë¹Ð·Î ¸¸µç ¸é Á¦Ç°À» µå¼¼¿ä.
ÇÏÁö¸¸ ¿ì¸®³ª¶óÀÇ ¼Ò¸éÀ̳ª ÀÏ¹Ý Ä®±¹¼öµîÀº 100% Åë¹ÐÀÌ ¾ø¾î
Àú´Â ÀÌ·¸°Ô Åë¹Ð·Î µÈ ÆĽºÅ¸ ¸éÀ» »ç¿ëÇØ¿ä.
ºñºö ±¹¼ö¿ë ¼Ò¸é ±½±âÀÇ ÆĽºÅ¸´Â ¡®¿£Á© Çì¾î¡¯¶ó´Â À̸§À¸·Î ÆǸŠµÇ¸ç
´ß°¡½¿»ì Ä®±¹¼ö¸¦ µå½Ã°í ½ÍÀ¸½É ¡®¸µ±Í´Ï ¸é¡¯À» »ç¿ëÇϼ¼¿ä.
ÀÌ·¸°Ô ¸¸µç ºñºö±¹¼ö³ª Ä®±¹¼ö´Â
´ç´¢½Ä, ¶Ç´Â ÀúÁö¹æ½ÄÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ½ÉÀ庴 ȯÀÚ¿¡°Ôµµ Á¤¸» ÁÁ´ä´Ï´Ù.
ÁÖºÎÀÇ ¾ÆÀ̵ð¾î°¡ °¡Á·ÀÇ °Ç°À» Áöų ¼ö ÀÖÁÒ.
¿©±â¸¦ ´©¸£½É ¿£Á© Çì¾î ÆĽºÅ¸ »çÁø º¸½Ç ¼ö ÀÖ¾î¿ä.
ºñºö±¹¼ö ¸¸µì´Ï´Ù.
ÆĽºÅ¸ »î´Â °Å¾ß ±âº»À̴ϱ
²ú´Â ¹°¿¡ ¼Ò±Ý ³Ë³ËÈ÷ ³Ö¾î ¿£Á© Çì¾î ³Ö°í Àú´Â 5ºÐ »î¾Ò¾î¿ä.
¹Ú½º ·¹½ÃÇÇ´Â 3-5ºÐÀ̶ó Çߴµ¥ 5ºÐÁ¤µµ »î¾Æ¾ß ¼Ò¸éó·³ ºÎµå·¯¿ö Áö´õ±º¿ä.
³²°Ü µÎ¾ú´ø ±×¸±µå ġŲÀ» Àû´çÇÏ°Ô ½ä¾î¼ Áغñ ÇÏ½Ã°í¡¦
±×¸±µå ġŲ ·¹½ÃÇÇ º¸½Ã·Á¸é ¾Æ·¡¸¦ ´·¯ º¸¼¼¿ä.
´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁÀº ÆÒ ÈĶóÀÌ ´ß °¡½¿»ì ¿ä¸®
¹Ì±¹¿¡¼ ¼±Ç³Àû Àα⸦ ²ø°í ÀÖ´Â ´ÙÀ̾îÆ® ¹ýÀ» ±âÁØÀ¸·Î ÇÑ '´ß °¡½¿»ì ±¸ÀÌ'
°³Àοë Á¢½Ã¿¡ ¾î¸° ¾ßä µë»Ò ±ò°í¡¦ ÁغñµÈ ¿£Á© Çì¾î ¾ñÀº ´ÙÀ½¡¦
ºñºöÀåÀ» »Ñ·Á¡¦ ¿ä±â¿¡ ±×¸±µå ġŲÀ» ¾ñÀ¸½É
¿ä´ë·Î µå½É ¡®¾ßä ºñºö ±¹¼ö¡¯ ´ÙÀ̾îÆ® ÁßÀÎ ¿ì¸® ¾Æµé³Ñ ¡®Ä¡Å² »ø·¯µå ºñºö ±¹¼ö¡¯
±âÃÊ´ë»ç¸¦ ´Ã¸®±â À§Çؼ´Â ¹Ýµå½Ã ÀûÁ¤ºñÀ²ÀÇ Åº¼öȹ°°ú ´Ü¹éÁúÀ» µå¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¾Æ·¡¸¦ ´©¸£½É ³ª¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ ÀûÁ¤·®ÀÇ À½½Ä°ú ºñÀ²À» ¾Æ½Ç ¼ö ÀÖ¾î¿ä.
'³×°ÅƼºê Ä®·Î¸® ¼·Ãë¹ý ´ÙÀ̾îÆ®'ÀÎ ¸öÀ» Á¤È ½ÃÄÑÁÖ´Â ¹Ù¸¥ ¸Ô°Å¸® ´ÙÀ̾îÆ®(Eat-Clean Diet)
¿ä·¸°Ô °í±â¿Í ¾ß丸 ¾ñÀ¸¸é
¹ä°ú ÇÔ²² ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â °íÃßÀå ºñ´Ï°Å¸´(?)À» ÀÌ¿ëÇÑ ¡®±×¸±µå ġŲ »ø·¯µå¡¯
¡®Ä¡Å² »ø·¯µå ºñºö ±¹¼ö¡¯
¡®¾ßä ºñºö ±¹¼ö¡¯
¡®±×¸±µå ġŲ »ø·¯µå¡¯
Á¦ ·¹½ÃÇÇÀÇ ¸ðµç ¹ØÁ٠ģ ÆĶõ ±Û¾¾´Â ÇÊ¿äÇÑ Á¤º¸¸¦ À§ÇÑ ´Ù¸¥ »çÀÌÆ®·Î ¿¬°á µÇ¾î ÀÖ¾î¿ä
´ÙÀ̾îÆ® Á¤º¸´Â ¾Æ·¡¸¦ Âü°í Çϼ¼¿ä.
¾ÕÀ¸·Î Á¦°¡ ´Ù·ê ¿Â ½Ä±¸¿¡°Ô Á¤¸» ¾È¼º ¸ÂÃãÀÎ ¹Ù¸¥ ¸Ô°Å¸® ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ Ã¥ ±¸¼ºÀº ¾Æ·¡¿Í °°¾Æ¿ä..
1Àå ¹Ù¸¥ ¸Ô°Å¸® ´ÙÀ̾îÆ®¶õ ¹«¾ùÀΰ¡?
2Àå ´ç½ÅÀÇ ±âÃÊ ´ë»ç·®ÀÇ °³ÇõÇ϶ó
3Àå ¸öÀ» ¹°·Î °¡µæ ä¿ö¶ó
4Àå ¾Æħ- Á¤¸» Áß¿äÇÑ ÀÌÀ¯
5Àå À½½ÄÀÇ ´«³ôÀ̸¦ ³ô¿©¶ó
6Àå Ä𷯸¦ ÀÌ¿ëÇ϶ó
7Àå ³²ÀÚµéÀÌ¿© ±×´ëµéµµ ¹Ù¸¥ ¸Ô°Å¸®¿¡ µ¿Âü ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù
8Àå ¾ÆÀ̵éÀ» À§ÇÑ ¹Ù¸¥ ¸Ô°Å¸®
9Àå ¿Ü½Ä ÇÒ ¶§ À½½Ä ÁÖ¹® ¿ä·É
10Àå ¹ÝÄ¢À̶ó´Â °æÇèÀ» ÅëÇØ ¹è¿ì´Â ±³ÈÆ
11Àå ¿µ¾çÁ¦ ±×¸®°í ½´ÆÛ Çªµå
12Àå ¹Ù¸¥ ¸Ô°Å¸®·Î ¸¸µå´Â ´ÙÀ̾îÆ® ¸Þ´º
13Àå ¹Ù¸¥ ¸Ô°Å¸®·Î ¸¸µå´Â Eat Clean ·¹½ÃÇÇ -Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ·¹½ÃÇÇ ³ª°¥ ¿¹Á¤ÀÔ´Ï´Ù.
ÆĶõ ±Û¾¾ ºÎºÐÀ» ´©¸£½É °¢ ÀåÀ¸·Î ¿¬°á µË´Ï´Ù. ¿¬°á µÇÁö ¾Ê´Â ºÎºÐÀÌ °è¼Ó ¹Ýº¹µÇ´Â ±Û À̶ó ¹ø¿ªÀ» ¾ÈÇß¾î¿ä.
ÇÊ¿äÇÏ½É ´ñ±Û ³²°Ü ÁÖ¼¼¿ä. ±× Àåµé¸¸ ¹ø¿ªÇØ ¿Ã·Á µå¸±²²¿ä.
ÃßõÀº ¡®±âº»¡¯
|