◈ 시원하게 먹는 냉파스타 샐러드 ◈

[재료] 치커리 3잎, 양상추 3장, 찐감자 1개, 한라봉 2분의1개, 적상추, 양파 작은것 2분의1개, 오이 약간
          하트모양 파스타 1컵 반(물, 소금), 올리브유, 소금, 백후추약간씩

[후렌치소스] 올리브유 3분의1컵, 양겨자 3숟가락, 식초 2~3숟가락, 다진양파 4숟가락,
                   설탕 3분의2숟가락, 다진파슬리 약간, 소금, 후추가루 약간씩

맛짱의 살림버릇중에 야채등을 조금씩 남겨두는 경우가 있어요.
가끔가다 조금씩 필요한 경우에 사용하려고.. 아마도 블로그를 하면서 생긴 버릇같아요~-..-

채소는 위에도 적었지만 조금씩 남겨둔 냉장고 속 야채랍니다.
쌈을 먹고 남겨둔 치커리, 오이,양파, 찐감자, 한라봉, 양상추, 적상추 약간씩이랍니다.

야채를 모두 합한 양은 1리터짜리 정도의 샐러드 볼에 담아지는 정도의 양이지만,
위에 양을 적은것은 소스의 양을 계량하는데 참고하시라고 양채의 양을 적었답니다.



파슬리는 곱게 다져 얇은 면보에 넣어 파슬리가 빠지지 않게 아무리고,
물에 넣어 주물러서 파슬리의 퍼런물을 뺀 뒤에 물기를 짠다.



위에 소스양념에 다진양파와 다진파슬리를 넣고 잘 섞어준다.

 

미리 준비한 소스는 냉장고에 넣어 시원하게 두고,
끓는 물에 소금을 넣고 파스타를 삶은 뒤에 올리브유, 소금, 후추가루를 넣어 볶아서 식힌다.

채소와 과일, 감자는 한입먹기 좋은 정도의 크기로 잘라 섞어서 글라스락 샐러드볼에 담는다.

채소와 과일위에 준비해 놓은 하트 파스타를 올린다.



샐러드볼에 가득담아졌어요.



소스도 냉장고에 시원하게 준비를 하여 두고,
샐러드와 파스타도 냉장고에 넣어 시원하게 두었다가 드시기 전에 소스를 뿌려드시면 됩니다.



맛짱네는 샐러드볼에 비빈후에 개인접시를 하나씩 두고 덜어서 먹었어요.

간식으로 먹은 것이라 .. 세식구가 적당히 먹을 수 있었지만,
한끼식사로 드신다면.. 2인분정도의 양이랍니다.



아삭아삭한 시원한 채소와 적당히 든든하게 해주는 하트모양파스타와 감자,
중간에 톡톡 십히는 한라봉에 건강에 좋은 올리브유로 만든 새콤달콤한 후렌치 드레싱으로
맛있는 냉파스타 샐러드를 오늘에 간식으로 먹었답니다.

그리고.. 맛짱이 ..정말로 웃긴것은..ㅋㅋㅋ
야채를 넉넉히 넣어 만들어서 그런지..
먹을때 살찐다는 압박감이 전혀 없는 그런 냉파스타 샐러드 였답니다.

다이어트를 하시는 분은..넣는 재료를 조금 달리하고,
소스에 단 맛을 뺀 뒤에 만들어 드시면 도움이 될것 같아요.

에긍.. 그냥 찬밥에 물 말아서 오이지랑 먹어도 입 맛이 좋은데..
이렇게 갖추어 먹으니.. 입 맛이  더 살아납니다.
우짜지요? 맛짱의 앞날이 심히 걱정이 됩니다.
이 못 말리는 식욕.. 누가 좀 말려 줘 보세요...앙~~~^^;;

출처: http://board.miznet.daum.net/recipeid/12062

다양한 파스타(스파게티) 요리법을 소개합니다^^

미트소스 스파게티

재료: 스파게티 400g, 다진 쇠고기 150g, 양파 ½ 개, 셀러리 1대, 당근 ¼개, 양송이 3개, 마늘 2쪽, 밀가루 2큰술, 월계수 잎 1장, 적포도주 ½컵, 육수 2컵, 토마토 페이스트 ⅓캔, 토마토케첩 2큰술, 올리브오일, 버터 2큰술, 소금, 후춧가루

<만드는 법>

1. 모든 야채는 0.5cm 크기로 잘게 썰고 마늘은 다진다.

2. 소스팬에 버터와 올리브유를 두르고 밀가루를 노란색이 나도록 볶다가 다진 마늘, 양파, 셀러리,당근을 넣고 충분히 볶는다.

3. (2)에 다진 쇠고기를 넣고 덩어리지지 않도록 나무주걱으로 저어가며 충분히 볶은 다음 적포도주를 넣는다.

4. (3)이 지글지글 끓으면 토마토 페이스트와 육수를 붓고 양송이와 월계수 잎을 넣어서 한소끔 끓인 후 토마토케첩을 넣고 약한
불에서 끓인다.

5. (4)가 끓기 시작하면 가끔 씩 저어 주며 걸쭉해지도록 조린 다음 소금, 후춧가루로 간을 한다.

6. 끓는 물에 올리브오일과 소금을 약간 넣고 스파게티 국수를 약 14분 정도 삶아 물기를 뺀 다음 팬에 올리브오일을 두르고 삶은 스파게티를 볶아 접시에 담고 (5)의 미트소스를 얹어 낸다.

미트볼 스파게티

재료:스파게티 100g, 다진 쇠고기 100g, 양파 ¾개, 셀러리 ¼대, 양송이 1개, 마늘 1쪽, 우유 2큰술, 계란 ½개, 빵가루 2큰술,
소금, 후춧가루, 버터 1큰술, 밀가루 5큰술, 토마토페이스트 1큰술,토마토케첩 1큰술, 올리브유, 흰후춧가루, 파슬리가루

<만드는 법>

1. 다진 쇠고기, 양파 ½개 다진 것, 우유, 계란, 빵가루, 소금, 후춧가루 등을 고루 섞어 지름 2.5cm 정도로 둥글게 뭉쳐서 팬에 버터를 둘러
굽는다.
2. 바닥이 두터운 팬에 버터와 밀가루를 넣고 색깔이 나지 않도록 볶은 다음 다진 양파 남은 것, 다진 셀러리, 다진 양송이, 다진 마늘
등을 넣고 좀 더 볶다가 토마토케첩과 페이스트를 넣어서 고루
섞는다.

3. (2)에 육수를 부어 한소끔 끓인 다음 소금과 후춧가루로 간을 맞추고 월계수잎과 미트볼을 넣고 푹 끓인다.

4. 끓는 물에 식용유와 소금을 조금 넣고 스파게티 국수를 삶아 건진다.

5. 스파게티 국수를 그릇에 담고 (3)의 미트볼소스를 충분히 끼얹은 다음 파슬리 가루를 뿌려낸다.

버섯 스파게티

재료: 스파게티 200g, 생 표고버섯 4장, 만가닥버섯 100g, 껍질콩 50g, 마늘 2쪽, 소금, 후춧가루, 간장, 맛술, 올리브유, 치즈가루

<만드는 법>

1. 스파게티 국수는 끓는 물에 올리브유와 소금을 약간 넣고 14분 정도 삶아 건져 놓는다

2. 생 표고버섯은 채썰고 만가닥버섯은 살짝 데쳐 밑동을 자른다. 껍질콩도 살짝 데쳐서 어슷하게 썬다.

3. 마늘은 편으로 썰어 올리브유에 볶다가 향이 나면 (2)의 버섯을 넣고 중불에서 볶는다
4. (3)에 간장 1큰술, 맛술 1큰술, 소금, 후춧가루를 뿌려 간을 맞춘다.

5. (4)에 껍질콩과 스파게티를 넣고 어우러지게 볶아 다시 한번 간을 맞춘다.

6. (5)에 버터를 조금 넣고 잘 섞어 맛을 낸 다음 치즈가루를 뿌려 접시에 담는다.

해물 스파게티

재료 : 스파게티 국수 300g, 오징어 1마리, 모시조개 100g, 새우 10마리, 다진 양파 1큰술, 토마토 1개, 다진 셀러리 2큰술, 올리브유 2큰술, 파르메산치즈가루 약간, 백포도주 약간

<만드는 법>

1. 오징어는 껍질을 벗겨 안쪽에 잔칼집을 넣고 모시조개는 바락바락 주물러 씻어 끓는 물에 살짝 데친다. 새우는 묽은 소금물에 깨끗이
씻어 머리와 내장을 제거한 후 껍질을 벗긴다.

2. 스파게티 국수는 끓는 물에 소금과 올리브유를 넣고 14분 정도 삶아 건져서 물기를 없애고 버터에 살짝 볶는다.

3. 팬에 버터를 두르고 밀가루를 갈색이 나지 않도록 볶다가 충분히 볶아지면 우유를 조금씩 부어가며 멍울이 생기지 않게 잘 저어
걸쭉하고 부드러운 소스를 만든다

4. 팬에 기름을 두르고 다진 양파와 다진 셀러리를 볶다가 준비한 해물과 백포도주를 넣고 한소끔 끓인다

5. 한소끔 끓은 (4)에 (3)의 화이트소스를 붓고 소금과 후춧가루로 간을 맞춘다.

6. 접시에 (2)의 스파게티 국수를 담고 그 위에 소스를 끼얹은 후 파르메산치즈 가루를 뿌려 낸다

햄 스파게티

재료 : 스파게티 1인분, 햄 50g, 브로콜리 30g, 올리브유, 파르메산치즈 가루 크림소스(버터 2콘술,밀가루2큰술, 육수 1컵,
월계수잎, 생크림 1컵, 소금, 흰 후춧가루)

만드는법
1. 스파게티는 끓는 물에 소금을 조금 넣고 14분 정도 삶아 체에 걸러 뜨거운 물을 빼고 올리브유에 버무린다.

2. 햄은 길이 4cm, 폭 1cm 정도로 납작하게 썰고 브로콜리는 끓는 물에 소금을 조금 넣고 데쳐 모양을 내서 썬 후 기름에 햄과 함께 살짝 볶아준다.

3. 팬에 버터와 밀가루를 넣어 크림색이 나도록 은근히 볶다가 육수를 붓고 멍울을 잘 풀어준 다음 생크림과 소금, 흰 후춧가루로 간을 하여 걸쭉하게 졸여서 소스를 만든다.

4. (3)의 소스에 삶은 스파게티, 햄, 브로콜리를 넣어 섞은 후 접시에 담고 파르메산치즈 가루를 뿌려 낸다.

김치 스파게티

재료 : 스파게티 1인분, 김치100g, 돼지고기100g, 대파1/3대, 청.홍 고추 각1개씩, 양파1/2개, 생강즙, 마늘다진 것 1작은술, 고추장 1/2큰술, 고춧가루 1작 은술, 깨소금, 설탕, 참기름 약간

<만드는 법>

1. 김치와 돼지고기를 4㎝ 길이로 썰어 서 고추장, 고춧가루, 생강즙 마늘 다 진것, 설탕, 깨소금, 참기름을 넣고 양념한다.

2. 팬에 기름을 두르고 김치와 돼지고기 양념한 것을 볶다가 양파, 대파, 청.홍고추 어슷 썬 것을 넣는다.

3. 끓는 물에 스파게티를 부드럽게 삶아 건진 후, 한김이 나가면 올리브 오일 을 넣어 스파게티를 버무린다.

마파두부스파게티

재료 : 스파게티 1인분, 두부 1/3모, 다진돼지고기100g, 청 . 홍피망 1/4개씩, 마늘 생강다진것 1작은술씩, 대파 다진것 1큰술,가지 50g, 고추장 1큰술, 설탕 1/2작은술간장, 맛술, 소금, 후추, 참기름, 육수1.2컵

<만드는법>

1. 두부는 1.5cm 정방형으로 썰어 살짝 데쳐 물기를 빼고, 가지는 길이로 1/2등분한 뒤 얇게 어슷 썰어 연한 소금물에 담궜다가 물기를 꼭짠다.

2. 마늘, 생강은 곱게 다지고 대파, 청·홍피망은 사방 0.5cm로 썬다.

3. 중국식펜에 기름을 두르고 마늘, 생강, 대파, 홍피망을 넣어 볶다가 돼지고기 다진 것을 넣고 간장과 후추, 맛술을 넣어 간을 한다.

4. (3)의 돼지고기가 다 익으면 고추장과 육수, 설탕을 넣어 살짝 끓이다가 (1)의 데친 두부와 가지, 청피망을 넣어 볶는다.

5. 끓는 물에 소금을 넣고 스파게티를 넣어 삶다가 익으면 체에 밭쳐 물기를 빼고 올리브 오일을 약간 넣어 버무린다.

조개스파게티

재료 : 스파게티360g, 모시조개200g, 백포도주(dry한것)약간,마늘1쪽, 붉은고추 반개,올리브유 적당량,파슬리 약간,소금,후추 적당량

<만드는 법>

1. 팬에 4큰술의 올리브유를 두르고 다진 마늘과 얇게 자른 붉은 고추를 넣고 볶는다. 색이 나면 고추는 골라 내어도 된다.

2. 해감을 빼 껍질을 때어낸 조개와 물 4큰술과 백포도주 1큰술을 넣고 볶아 조개에 맛이 스며들고 물기가 좀 증발하게 한다. 소금간과후추, 파슬리를 뿌린다.

3. 금방 삶은 스파게티와 섞어 접시에 담는다.