뱃살이 자꾸 나와서 좀 빼려고 하는데요.
뱃살빼는데 좋은 음식이나 식단이 뭐가 있을까요?
꾸준히 뺄수 있는 걸로 알려주세요.
질문자 인사질문자에 의해 채택되어 씨앗 10개를 드립니다.
뱃살을 빼는데 좋은 음식이란 없습니다. 운동이 최우선이죠.
주로 뱃살때문에 고민이시군요
제가 뱃살운동 감량에 효과적인 운동과, 다이어트 팁들을 소개해 드릴게요
부위별뱃살빼기
복부미만형
바지를 입어도 허리 살이 비어져 나오는 유형. 아랫배 볼록형처럼 피하지방이 원인이지만 모양이 매우 다르다. 피부에 탄력이 없고 늘어진 상태로 주로 출산 후 여성들에게 많이 나타난다.
실천법
1.지방 섭취를 줄이고 보리밥, 현미밥 또는 생식을 먹는다
2.수영이나 에어로빅 같은 유산소 운동이 좋다
윗배 볼록형
폭식과 과식을 자주 하는 사람에게 나타난다. 이런 체형은 피하에는 지방이 많지 않은 반면 장 사이사이에 지방이 두껍게 분포되어 있는 내장지방인 경우가 많다. 내장비만은 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 성인병 위험이 높으며 심혈관 질환을 유발, 돌연사를 일으킬 수도 있다. 따라서 어떤 유형의 비만보다도 철저하게 관리해야 한다.
실_천_법
1.잘못된 생활 습관을 바꾸는 것이 가장 중요하다
2.짜거나 매운 음식도 금물
3.걷기나 수영, 자전거 페달 밟기 등 유산소 운동이 좋으며 윗몸일으키기와 같은 복근 운동은 그다지 효과적이지 않다
아랫배 볼록형
변비가 심하고 활동량이 부족한 여성에게서 흔히 나타나는 유형. 더불어 허벅지와 엉덩이에도 지방이 두툼하게 쌓이는 경우가 많다.
실_천_법
1.활동량을 증가시켜 기초 대사량을 늘려야 한다
2.계단 오르내리기, 수영 등이 도움이 된다
3.가벼운 스트레칭도 좋고 훌라후프도 혈액순환을 도와주므로 효과가 있다.
요리하면서, TV 보면서 틈틈이…
간단한 슬리밍 생활 운동
1>>윗몸일으키기
1 무릎을 세우고 바로 눕는다.
2 윗몸일으키기를 하는데, 손 힘이 아닌 배 힘만으로 들어
올리는 자세를 7초간 유지한다.
3 상체만 들어올린다. 이때 무릎도 같이 들어올리면
효과가 배로 높아진다. 10회씩 3회 실시한다.
2>>다리 들어올리기
1 바닥에 등을 대고 누운 채로 양팔을 옆으로 쭉 뻗고 다리를 모아서 들어올린다.
2 무릎이 구부러지지 않도록 유지하면서 다리를 바닥에서 10~20㎝ 들어올린다. 이때 등은 바닥에서 떨어지지 않게, 다리는 바닥에 닿지 않는 것이 포인트.
10회씩 3회 실시한다.
3>>고개 들어 젖히기
1 바닥에 얼굴을 대고 눕는다. 이때 양손은 어깨
옆에 둔다.
2 숨을 내쉬면서 바닥을 짚은 두 팔의 힘을 이용해 상체를 아주 천천히 들어올린다.
3 허리를 쭉 편 상태에서 상체를 최대한으로 들어올리고 목도 함께 젖힌다. 단, 허리에 무리가 가지 않는 범위 내에서 한다.
4>>누워서 배 근육 늘리기
1 무릎을 세우고 바로 눕는다.
2 무릎을 구부린 채로 오른다리 옆부분이 모두
바닥에 닿도록 다리를 내린다.
3 상체는 바닥에서 든다. 상체를 하늘로 향하게 하고 해도 무방하다. 15~20회 반복한다.
5>>앉아서 옆구리 늘리기
1 다리를 최대한 벌리고 바닥에 앉는다.
2 발레리나처럼 오른팔을 머리 위로 둥글게, 왼팔은 오른쪽 허리 부분으로 둥글게 한다.
3 이 상태에서 상체를 왼다리 쪽으로 최대한
기울인다
4 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 주의한다.
좌우 각 10회씩 한다.
6>>발뒤꿈치 보기
1 바로 서서 주먹을 살짝 쥐어 몸통에 붙이고 선다.
2 허리를 뒤로 돌리는데, 시선은 발뒤꿈치를 향한다.
그 자세로 10초간 유지한다.
3 오른쪽, 왼쪽으로 10회씩 실시한다.
7>>옆구리 늘리기
1 팔은 깍지를 껴서 위로 든 상태로 상체를 오른쪽으로
굽힌다. 그 상태로 5초간 유지한다.
2 배의 힘으로 상체를 내리고 올리는 기분으로 한다.
3 오른쪽, 왼쪽 모두 실시한다. 10회식 3회 반복한다
운동 전에는 이렇게 해 주세요^^
1. 살을 빼고자 한다면 아침보다는 저녁 시간에 운동한다.
2. 식후는 반드시 피하고 식후 2시간 후나 되도록 공복에 운동한다.
-> 식사를 마치고 운동을 시작하는 경우는 식사 후 최소한 2시간 이상 지나서 하고, 가급적이면 운동을 시작하기 3시간 전에 식사를 마쳐 주세요.
3. 식사 후 일체의 간식과 시중에서 판매되는 청량음료를 마시지 않는다.
운동할 시간이 없다면 신체 활동량을 늘려라
인식하지 못하지만 우리는 끊임없이 에너지를 소모하고 있다. 티끌모아 태산이다. 생활 속의 작은 습관들만 고쳐도 운동하는 효과를 낼 수 있을 정도의 에너지를 소모할 수 있다.
운동하기는 싫지만 체중감량이 필요하다면 신체활동을 늘려 보도록 하자.
식이 요법 만으로의 체중감량은 기초 대사량 자체도 줄어들어 체중감량에 한계가 나타나기 때문이다. 건강을 위해서는 운동이 필수이지만 어렵다면 신체활동량을 늘리도록 하자~
신체활동일기를 쓴다
식사일기와 마찬가지로 신체활동일기를 쓰는 것이 도움이 됩니다.
출, 퇴근시 얼마나 걷는지, 직장에서의 움직이는 정도, 저녁 식사 후 마냥 누워있지는 않는지 등을 파악해 볼 필요가 있다. 이를 통해 문제점을 파악하고 활동량을 늘리면 체중이 줄지 않는 원인을 파악할 수 있을 것이다.
걷기와 계단 오르기를 생활화하라
잘 알고 있는 내용이겠지만 생활화 하기는 막상 쉽지 않다. 계단을 올라갈 때 소비하는 열량은 자전거타기와 맞먹기 때문에 엘리베이터나 에스컬레이터보다는 계단을 이용하도록 권유한다. 하지만 이것도 갑자기 많은 양을 걸어 오르게 되면 관절에 문제가 생기므로 처음에는 2개 층만 걸어 올라가는 것부터 시작하여 서서히 걸어 올라가는 층수를 늘리도록 한다.
또한 가능하다면 매일 아침, 저녁으로 출퇴근시 20분 이상 빠른 걸음으로 걸을 수 있다면 그 효과는 지속적으로 운동한 것과 비슷하다고 할 수 있다.
TV보는 시간을 줄여라
TV시청 시간은 분명 활동량을 줄어들게 하는 요인이 된다.
한 연구에 의하면 TV보는 것이 그냥 쉬는 것보다 에너지 소비도 적었다고 한다. 또한 여러 다양한 먹을 것들의 유혹이 너무나 많아 무의식적으로 간식거리를 찾게 되므로 체중감량을 목표로 하는 사람에게 있어서는 전혀 도움이 되지 않는 것이 TV다.
만약 정말 보고 싶은 프로그램이 있다면 편안하게 누워서 보지 말고 반듯하게 힘주어 앉아서 보도록 하자. 더욱 효과적인 방법은 소파대신 고정식 자전거타기, 런닝 머신, 스텝퍼 등의 운동기구를 이용하면서 TV 시청시간 동안 운동을 하는 것도 권장할 만하다.
만보계를 이용해보자
만보계를 노인들만 사용하는 것이 아니다. 하루 얼마나 움직이는지 만보계 만큼 간단하고 정확하게 측정되는 장비도 없다. 하루 최소 7000보 정도 움직이는 것을 목표로 하여 움직임을 늘려 보고 기록해 보도록 하자.
이외에도 직장에서 주로 사무를 보더라도 일부러 몸을 많이 움직이려고 노력하며, 전화를 할 때에도 눕지 말고 서서 움직이면서 받는다거나 장을 볼 때에도 짐수레를 이용하지 말고 시장바구에 담아 손수 들고 다니는 것도 좋은 방법이다.
운동 할때는 이렇게 해 주세요
1. 운동 전에 5~10분 정도 충분한 스트레칭을 한다.
2. 충분한 스트레칭 후 '천천히 달리기(3분) -> 빨리 달리기(2분) -> 가장 빨리 달리기(1분)'을 1회 실시해 주세요. 한다.
-> 체력정도에 따라 어느정도의 강도 조절은 가능하답니다. 다만 달릴 수 없는 여건이라면 줄넘기, 트레드밀, 실내 싸이클 등으로 대치해 주세요.
3. 본 운동은 운동 종목에 관계없이 50분 이상을 하되 체력 정도에 따라 점차 늘린다.
-> 운동 선택은 되도록 하체를 많이 사용하는 것으로 하구요~ 전신 근육을 골고루 사용하는 것이 좋답니다. 지방은 운동 후 30분은 지나야 본격적으로 분해되니 체력이 약한 경우라면 약한 강도로 50분 정도 해 주세요.
4. 최소한 1주일에 4회 이상 운동한다.
-> 이왕이면 매일 하는 것이 더 좋답니다.
6. 본 운동이 끝나면 스트레칭으로 마무리한다.
-> 운동 중 쌓인 피로는 지방축적의 원인이 되는데요, 스트레칭이 이 피로물질을 없애준다고 해요. 그러니 운동 후 충분한 스트레칭 꼭~ 잊지 마세요!
운동후에는 이렇게 하세요..
1. 운동 후 갑자기 몸을 식히지 않는다.
-> 겨울철엔 특히 보온에 신경 쓰며, 춥지 않더라도 반드시 외투를 걸치거나 땀에 젖은 옷은 바로 갈아 입어 주세요.
2. 운동 후 식사를 해야하는 경우에는 30분 ~ 1시간 사이에 한다
우선 지방을 줄이셔야죠 콜레스테롤이라고들 하죠? 주로 이것은 너무나도 속상하게도 맛있는 고소한맛이 나는 것들에게 잔뜩 들어있어어서 맛나는것들을 마구마구 포기해야 합니다 새우,오징어,생선 알,고니,내장등등에 많구요 같은 재료라도 튀김이나 기름이 들어간 볶음류는 피하시고..(벌써 암울하죠?) 하지만 뭐 조리방법을 찜류로 바꾸셔도 맛난거 많으니까 맛있는 다른걸 찾으심 되져
생야채를 많이 드세요 저도 사실 샐러드 같은거 안 좋아하는데 오이 그냥 깍아서 생으로 먹는건 아주 좋더라구요 맛도 좋고... 첨엔 잘 못먹었는데 자꾸 먹으니까 이젠 없으면 짜증내요 수분때문에 배도 부르구요 근데 샐러드 드레싱이나 마요네즈 같은건 하지 마시고 그냥 드시는것이 관건예요 드레싱이나 마요네즈는 그 자체가 칼로리가 높으니까요 또 파프리카도 생으로 그냥 드세요 자꾸 드셔보면 단맛까지 난답니다 몸에도 좋구요 과일대용이 됩니다 과일도 많이 먹으면 당 때문에 살 지꺼던요
양파랑 양파껍질을 달인 물을 냉장고에 차게 보관해두고 보리차처럼 수시로 마셔보세요.
양파가 혈액순환에 아주 도움이 많이 되거든요.
혈액순환이 잘 되면 살도 잘 빠지구요.
운동이랑 반드시 병행하시고 양파물 드시면 도움이 많이 될꺼에요.
물이 많이 먹구 수다도 떨구 아령으로 몇가지 운동만 배우고 이왕이면 먹되 채소 기준으로 먹고 스트레스 받지 말아야해요. 스트레스가 뭐가 살이 찌겠냐 하지만 분명 몸에 변화를 줍니다.
살과의 전쟁 이란건 관리와 유지에요. 꾸준히 노력해보면 반응이 당장은 아니래도 나타납니다.
작게 꾸준히 노력했다면 그 느낌이 익숙해지기 때문에 유지하기가 쉬워지는거에요.
밥심은국력 | 2011.04.18반식 다이어트 추천합니다.
3끼 식사를 다 먹는데 평소 먹던 양의 반만 먹는 것입니다.
밥공기를 작은 걸로 바꾸시면 도움이 되고요.
야식은 물론 기름진 음식만 안 드셔도 살이 빠집니다.
그리고 현미밥을 드시면 흰밥보다 다이어트에 많은
도움이 되었다는 연구 결과가 있습니다.
일주일에 3회 정도 운동 꼭 하시구요.
그리고 비금대장님 아이디로 봐서는 여성분인지 남성분인지 모르
겠지만 여성분이라면 벨리댄스 추천합니다.
제가 벨리댄스 배우고 있는데 뱃살 빼는데는 아주 좋은 운동같아요.
배나 골반을 흔드는 운동이라서 살이 빠지는 것도 좋지만 틀어진 골반
을 교정해주는 데도 좋은 거 같아요. 확실히 여자에게 좋은 운동인거
같아요.
뱃살빼는데는 운동만큼 효과적인 방법이 없는것같아요. 걷기 운동이나 윗몸일으키기를 꾸준히 해보세요. 음식조절보다 빠른 효과를 보실수 있구요. 식사는 저녁은 소식하고 간식을 줄이는 방법이 좋을것같아요.
특히 저녁시간에 먹는 간식은 모두 뱃살로 가더라구요.
뱃살빼는데 가장 좋은 식단은 아마도 좀 덜먹는거죠~~
밥을 먹을때 먹고싶은만큼 밥을 뜨세요~~
그다음 밥을 먹는 밥수저로 밥먹을때 뜨는 한수저의 양으로
매 끼니 3수저만 덜어내고 드셔보세요
물론 기본적인 걷기운동과 육류보다는 야채와 단백질 위주의 식사가 되야 하지요
장운동을 위해 양배추를 생으로 또는 쥬스로 해서 먹어도 좋답니다
양배추쥬스만들기
재료~양배추잎 1장정도 ,사과 1/4개
위재료를 물 100lm 정도와 함께 믹서에 갈아주시면 된답니다
양은 좀 많을거예요
양배추는 장운동도 시켜주지만 위장에도 좋답니다
다이어트에 도움이 되는 야채랍니다
즐거운 다이어트 하세요
뱃살을 뺴는데 음식으로 채우시려 하지 마시고 최고의 식단은 바로 '걷기'입니다.
그냥 무작정 걷는 것이 아니고 허리를 꼿꼿이 펴고 보폭을 크고 시원하게 걸으면서 일반 걸음 말고 빠른 속보로 걸어보세요. 1시간정도 걷다가 10분 정도 가볍게 조깅하듯이 하는 것을 하루도 빼지말고 반복하시면 뱃살 엄청나게 감량됩니다. 음식으로 빼지마시고 꼭 해보세요.
너무 뻔한 얘기를 한다고 하지만 어쩔 수 없다. 차가 좋은 건 사실이니까. 너무 많이 마시면 카페인이 쌓이고 치아가 누렇게 될 수 있으니 식사하고 한 잔씩 마시는 정도로 한다. 녹차와 오미자차는 에너지 소비량을 늘려서 지방을 분해해주고, 쑥차와 율무차는 과잉된 지방의 흡
수를 막아준다.
2 달걀은 흰자만 먹는다
달걀노른자에는 손대지 말고 흰자만 섭취하라. 달걀 흰자는 좋은 단백질 음식 으로 한 개 이상 먹어도 상관없다. 단, 노른자에는 콜레스테롤이 많으니 하루에 한 개 이상은 먹지 않도록
3 간식 메뉴로 고구마를 선택한다
간식은 피해야 할 금기사항. 하지만 입이 심심할 때는 뭔가를 입에 물리고 싶다. 고구마를 먹어라. 칼로리는 높지만 양질의 탄수화물과 섬유소가 많아서 운동 전후에 먹으면 좋다.
4 화이트 대신 블랙을 택한다
다름 아닌 블랙 푸드를 먹을 것. 검은콩, 검은쌀, 검은깨 같은 블랙 푸드는 신진대사를 원활하게 하고 인슐린 작용을 해서 비만을 줄일 수 있다고.
5 무슨 일이 있어도 밥심으로 버틴다
모두들 알 것이다. 밥은 건강식 보약이요, 다이어트제라는 것을. 하루 세끼 반드시 한식으로 챙겨 먹는다. 밥은 잡곡밥이 더 좋고, 비타민이 많은 김치와 나물을 많이 먹는다
우선 배변이 잘 돼야하니... 섬유질이 많은 음식이 좋겠네요
양배추, 시래기 등등... 야채 위주의 식단이 필요할것 같아요
고단백 저칼로리 식단을 많이 드세요
닭가슴살 샐러드도 좋겠구요 토마토요리도 좋을것 같구요
탄수화물이 뱃살의 적이니.. 탄수화물 섭취를 줄이시기 바랍니다.
저도 여름이 다가오는데~ 요고 만들어서 먹어봐야 겠어요~
덕분에 맛난 레시피를 찾았네요~^^*
출처 : http://board.miznet.daum.net/recipeid/26282
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[바나나 식초 만들기]
예전에 바나나 식초를 이용한 양파 초 절임을 만든 적이 있었어요 그때 바나나 식초 만드는 법은 알려 드리지 않아 궁금하시다고 하는 분들이 계셔서 바나나 식초 만드는 과정 알려 드려요 안그래도 저도 만들어놓은 식초 다 먹기 전에 또 만들어 놔야 바로 먹을수 있어서 과정 함께 보여 드려요^-^
[재료] 바나나 : 흑설탕(유기농 설탕) : 식초 = 1:1:1 저는 오늘 각각 180g 씩 준비 했습니다
저는 사실 다이어트를 하려고 만든건 아니었으나 바나나 식초 먹으면서 화장실을 편하게 가고 또 음료수나 이런걸 안찾게 되더라구요 시원하게 물에 타서 마시면 갈증도 안나게 되구요 그래서 꾸준히 챙겨 먹고있답니다
아!! 또 새콤달콤한 맛을 내는 요리를 하실 때 좋아요~ 무엇보다 설탕이 직접적으로 안들어가니까 덜 달게 먹게 되구요 식초의 향도 너무자극적이지 않아 좋더라구요 여러분도 응용해 보시면 좋을 꺼 같아요
바나나 식초의 효능 1. 바나나 과육과 껍질사이에 일종의 식이섬유와 같은 펙틴이라는 성분이 많아 변비해소에 좋아 다이어트에 큰~ 도움을 준다고 하네요 사실 다이어트 하기전에 많이들 하시는게 숙변 제거 이런거 많이 들 하시는데요 바나나 식초를 꾸준히 복용하면 매일매일 화장실 시원하게 잘 가실수 있어요
2. 식초에 들어 있는 산은 인체에 쌓여있는 지방과 당분을 빠르게 연소 시켜 준다고 하네요 또한 기초 대사량도 높여주고 다시 지방이 쌓이는것도 막아준다고 하네요
3. 흑설탕은 다이어트시 부족할 수 있는 미네랄과 각종 영양분이 풍부하게 들어있어 건강하게 다이어트 할 수 있게 도와 준다고 합니다
1. 바나나는 껍질을 제거 하고 흑설탕, 식초를 같은 양으로 계량해 주세요 ( 설탕의 경우 많은 분들이 답변으로도 남겨 주셨는데요~ 유기농 설탕을 사용하시면 좋아요~ 요즘 유기농 설탕도 종류가 다양하니 참고하시면 좋을 꺼 같아요^-^) 2. 식초물에 바나나 성분이 잘 우러나게 잘게 잘라 줍니다
3. 식초에 흑설탕을 넣고 전자렌지에 1분정도 따뜻하게 데워 설탕이 잘 녹도록 해주세요 이때 설탕1스푼은 남겨 두세요
4. 밀폐용기에 데워진 식초액을 넣고 바나나를 넣어 줍니다
5. 남겨둔 설탕 한 스푼을 바나나 위에 올려 주세요 위에 떠 있는 바나나를 눌러 주는 역할을 하면서 골고루 우러나게 해준답니다
6. 뚜꺼을 꼭 닫고 뒤집어서 하루동안 실온에서 보관한뒤 2주간 냉장고에서 저온 숙성 해 주세요
2주가 지난뒤 바나나는 건져 내고 매실 액기스 같은 느낌이 나는 액만 용기에 담아 식전에 1스푼씩 드셔도 좋구, 물에 타서 수시로 복용하셔도 좋아요^-^
2주뒤 건져낸 바나나의 모습이에요 형태는 유지 하고 있지만 만지만 금방 뭉게 진답니다 물컹물컹한 느낌??
저는 이걸 플레인 요거트와 함께 넣고 갈아 드레싱으로 먹었더니 나쁘지 않더라구요 사실 이 자체로 먹으면 좋겠지만 먹기엔 너무 셔요..ㅋㅋ 그래서 으깬 다음 꿀이나 우유에 갈아 먹어도 든든한 간식이 되니 버리지 말고 응용 해 보세요~
[바나나식초 양파 절임]
바나나 식초를 활용한 간단 요리 에요 http://blog.daum.net/elly1024/3 몸에도 좋고 만들기도 쉬우니 한번 만들어 보세요~ |
