봄이라서 입맞 없더라도 알찬 식단으로 건강 챙기세요.

하루식단

아침     현미밥

            모시조개 맑은국
            돼지고기장조림
            오이지무침   / 총각김치

점심   양배추쌈밥
          조개살배추국
          쌈장
          우엉전 / 부추김치

저녁  영양밥
         아욱국
         양파생채 / 배추김치
         조기구이
       

밥은 보리밥

국은 미역국

반찬 양념장어구이, 계란말이, 김치

아니면

밥은 볶음밥

국은 계란국

반찬은 김치, 방울토마토

아니면

밥은 자장면

국은 없고

반찬은 수박과 단무지

아니면

밥은 쌀밥

국은 김치찌개

반찬은 김치, 연근조림, 시금치

등등 탄수화물과 다른영양소들이 균형에 맞게 식단을짜줘야해요

아침은 쌀밥에 국(찌개) 또는 반찬 2가지(김치, 달걀, 햄 등)

점심 크림치즈들어간 베이글

저녁 김치찌개나 된장찌개 등의 찌개류

보통 이렇게 식사를 하시면 되요. 

보통 간단하게 먹는 요리들이 많이 있지요.

요즘 시간이 다들 없으니까요

이렇게 하시는건 어떠신지?

오전 8시 기상

오전 9시~10시까지 공복 상태로 유산소 운동

오전 11시 아침겸 점심식사 (한식위주)

오후 2시 반 - 바나나 1개 또는 계란 1개

오후 4시반 - 호박죽 반그릇 또는 고구마 1개

오후 6시반 - 고구마 3개, 우유 한잔 또는 잡곡밥 반그릇 약간의 반찬

오후 9시~10까지 근력운동

월
아침...현미 잡곡밥(4군)
콩나물 아욱국(3군)
풋고추 멸치 볶음(2,3,5군)
김치(3군)
쇠고기장조림(1군)
점심...카레라이스
카레(고기와 호박 양파 당근 감자가 들어감)
(1,3,4,5군)
쌀밥(4군)
김치(3군)
우유200ml(2군)
저녁....콩밥(1,4군)
멸치로 국물낸 김치찌개(2,3군)
자반 고등어구이(1,5군)
김치(3군)
고사리나물(3,5군)

화
아침....햄 달걀 샌드위치(1,4군)
우유한잔(2군)
오렌지 한개(3군)
올리브유를 넣은 양상추(3,5군)
점심....닭칼국수(닭뼈로 국물을 냄)
(1,2,4군)
볶은 김치(3,5군)
열무김치(3군)
저녁....현미 잡곡밥(4군)
소고기 무우국(1,3군)
꽁치조림(1,2군)
김구이(3,5군)
감자 볶음(4,5군)
깍두기(3군)

수
아침...현미잡곡밥(4군)
도가니탕(1,2,5군)
김치(3군)
깍두기(3군)
점심...팔곡비빔밥(8가지 곡식으로 지은밥+생야채+참기름)
(3,4,5군)
계란국(1군)
뱅어포구이(2군)
열무김치(3군)
저녁....현미잡곡밥(4군)
조갯살 미역국(1,3군)
두부구이(1,5군)
감자 멸치조림(2,4군)
열무김치(3군)

목
아침...쇠고기 콩나물죽(1,3,4군)
나박김치(3군)
무우생채(3군)
우유한잔(2군)
점심...흑미밥(4군)
해물 된장 찌개(멸치국물포함)
(1,2,3군)
굴비구이(1,5군)
미나리무침(3군)
도라지나물(3,5군)
깍두기(3군)
저녁....현미 잡곡밥(4군)
북어국(1군)
깻잎장아찌(3군)
호박새우젓볶음(2,3,5군)
계란말이(1,5군)
김치(3군)

금
아침...흑미밥(4군)
쇠고기 감자국(1,4군)
오징어채볶음(1,5군)
도라지 오이생채(3,5군)
뱅어포구이(2군)
김치(3군)
점심...짜장밥(돼지고기,감자,양파,호박+쌀밥)
(1,3,4,5군)
단무지와 김치(3군)
우유한잔(2군)
저녁....현미잡곡밥(4군)
오이냉국(3군)
닭도리탕(닭 감자 양파)
(1,3,4군)
어묵볶음(1,2,5군)
열무김치(3군)

토
아침...크로와상(4군)
베이컨구이(1,5군)
계란후라이(1,5군)
양상치 샐러드(3군)
우유한잔(2군)
점심...쌀밥(4군)
미소장국(1,3군)
일본식돈까스(1군)
양배추샐러드(3군)
김치와 단무지(3군)
저녁...보리밥(4군)
소불고기(1,5군)
갖가지 야채쌈(3군)
멸치를 갈아넣은 해물쌈장(1,2군)
백김치(3군)

일
아침....흑미밥(4군)사이에 치즈를 넣어먹는다(2군)
피망쇠고기볶음(1,3,5군)
오이지무침(3군)
건새우볶음(1,2,5군)
열무김치(3군)
점심....현미잡곡밥(4군)
콩비지찌개(1군)
멸치조림(2군)
무우말랭이무침(3군)
삼치구이(1,5군)
저녁...흑미콩밥(1,4군)
어묵국(1,2군)
잡채(소고기와 버섯 야채가 들어감)
(1,3,5군)
취나물(3,5군)
총각김치와 김치(3군)

처음에 메뉴판닷컴을 시작했을때 주 원인은 바로 '요리'였습니다. 내공있는 분들의 마약같은 손맛의 노하우를 탐닉(?)하면서 빠져들었는데 메뉴판에서 제공하는 daily 식단은 정말 만점이상인데 많은 분들이 모르는거 같아요.

www.menupan.com/Cook/TodayMenu/view_weekly.asp?menudate=20110330 참조해보세요. 칼로리별 식단구성이 정말 기막힌데 메일로 또한 받으실 수 있어요. www.menupan.com/Event/2008/Mail_nonmember/main.asp