잠은 건강 유지에 무척 중요한 기능을 합니다. 잠자는 동안 우리 몸은 '정비'를 합니다.

우리 몸은 자율신경 가운데 부교감 신경이 활성화되어 피로회복과 면역력 증진에 도움이 되는 물질이 분비됩니다.

한의학적으로 보면 우리가 주로 잠을 자는 시간대인 밤 11시에서 새벽 3시까지 간과 담의 경락이 활성화합니다.

간과 담은 해독과 피로회복에 중요한 기능을 담당합니다.

 

밤 11시~새벽 3시 숙면 취하면 피로회복.면역력 증진에 도움

 

그러나 요즈음 잠을 제대로 못자는 사람이 많습니다. 원인은 여러 가지입니다.

지나친 스트레스로 몸과 마음이 긴장하면 잠을 잘 못자게 됩니다.

또 신경이 예민한 분은 잠자리만 바뀌어도 잠을 설치게 됩니다.

밤늦게까지 텔레비전을 보거나 책을 읽어도 쉽게 잠이 들기 어렵습니다.

잠자기 전에 몸은 물론 마음과 정신의 활동을 쉬는 게 숙면에 도움이 됩니다.

다음은 잠을 달게 자는데 도움이 되는 체조입니다.

 

01 주먹으로 실면혈 두드리기

자리에 앉아 왼발을 오른쪽 무릎위에 얹고 오른손으로 발목을 잡은 뒤 왼 손으로 주먹을 가볍게 쥐어

발뒤꿈치 한가운데 실면혈을 천천히 두드립니다.

실면혈 - 발바닥 뒤꿈치 한가운데 있는 경혈.

02 허리까지 자극이 가도록 구르기

무릎을 굽혀 두 팔로 감싸 안고 목은 앞으로 숙인 뒤 뒤로 넘어졌다 일어나는 방식으로 구르기를 합니다.

처음에 허리까지 자극이 가도록 5~6회 합니다.

주의 할 점은 구를 때 목을 옆으로 돌리면 안 됩니다.

그럴 경우 목 주의 근육이 다칠 수 있습니다.

03 등까지 자극이 가도록 구르기

같은 방식으로 등까지 자극이 가도록 5~6회 구릅니다.

 

04 목 뒤편까지 자극이 가도록 구르기

이번에는 목 뒤편 대추혈까지 자극이 가도록 구릅니다.

대추혈 - 고개를 앞으로 숙였을 때 가장 높게 돌출되는 뼈 바로 밑 부분.

05 심호흡하기

편안하게 누워서 심호흡을 합니다.

이어 숨을 가볍게 들이마시고 내쉴 때 마음의 눈으로 꼬리뼈 앞쪽을 바라봅니다.

 

 

불면증에 좋은 음식

#. 자기 전에 가벼운 간식은 괜찮다. 특히 따끈한 우유 한잔이 좋다. .

우유 수프 : 신경을 진정시켜 준다.
최근 아미노산이 만드는 세로토닌이라는 물질에 뇌를 진정해 주는 작용이 있다는 사실이 알려졌다. 이 세로토닌이 풍부하게 함유되어 있는 식품이 우유다. 우유는 신경을 진정시키는 작용도 하므로 불면증에는 이상적인 음료라고 할 수 있다. 자기 전에 우유수프를 마시면 편히 잘 수 있다.

호도 페이스트
호도는 몸에 활기가 없어지거나 쉽게 피로를 느낄 때 몸과 마음 모두 기운이 나게 하는 작용을 한다. 불면증인 사람은 호도와 검은깨, 뽕잎을 찧어 만든 페이스트를 먹으면 효과가 있다.
생양파 : 쉽게 잠을 잘 수 있다.
양파에는 신경을 안정시키고 잠을 잘 자도록 해 주는 성분이 있다. 잠을 잘 이루지 못하는 사람이라면 저녁 식사 때 생양파를 먹는 것이 좋다. 단, 물에 씻으면 점액과 향기가 없어지므로 불면증 때문에 양파를 먹을 때는 물에 씻지 말고 먹는다. 한편, 잘게 썬 양파를 머리맡에 두고 잠을 청하면 잠이 잘 온다.

대추씨 : 신경성 불면증인 경우에 좋다.
대추씨를 노랗게 볶아 분말로 하거나, 볶은 것 그대로를 매일 3g정도 장기 복용하면 효과가 있다.
대추씨(산조인)을 볶아서 380개 1회에 10개씩 매일 2~3회로 나누어 먹으면 효과가 있다. 수면제보다 훨씬효과적이다.
잠이 많은 경우에 잠을 덜 자게하려면 대추씨 생것을 가루 내어 하루에 한 번 한 스푼씩 먹으면 좋다.
마늘술 : 심한 피로가 원인일 때 좋다
마늘은 혈액의 흐름을 좋게 하고 몸을 따뜻하게 해서 잠이 잘 오게 하며 불면의 원인이 되는 심한 피로감을 없애 준다.

그리고...
호박으로 음식을 만들어 장기간 먹으면 효과가 있다.
샐러리즙도 효과가 있는데, 샐러리를 강판에 갈아 적당한 양의 꿀을 넣고 뜨거운 물을 부어서 마시도록 한다.

불면증에 나쁜 음식

#. 너무 배가 부르면 장이 음식을 소화시키기 위해 일을 해야 하므로 저녁 때는 지방이나 단백질이 많은 음식은 피하는 것이 좋다.

#. 저녁 때는 음료수를 많이 마시지 않는 것이 좋다. 소변을 보기 위해서 잠이 자주 깰 수 있다. 특히 카페인이 함유된 음료수는 절대 피하는 것이 좋다.

#. 알코올이나 담배는 수면 장애를 일으키므로 피하는 것이 좋다.

술..............
잠은 쉽게 들게 하지만 수면의 질을 떨어뜨려 자주 깨게 만들고 깊은 잠수면과 꿈수면을 감소시킨다. 술 마신 다음날 마음이 불안정해지고 짜증이 잘 나는 이유는 바로 이것 때문이다.
특히 알코올 중독이 되면 만성적 불면증에 시달리게 되고 그 불면증을 없애려고 또 술을 마시는 악순환이 반복되기도 한다.

1. 불면증에 좋은 민간요법

 

1)  대추ㆍ부소맥  ≫ 끓여 먹는데 대추를 정신안정, 소맥은 흐트러진 정신을 모은다. / 소음인

2.)  메밀은 ≫ 냉성(冷性)이므로 메밀베개를 만들어 베고 자면, 머리 쪽에 몰려 있는 열기(熱氣)를 내리는

             작용을 하므로 숙면을 취할 수 있습니다. / 소양인, 태양인

3)  대추ㆍ파뿌리 ≫ 끓여 먹으면, 대추의 진정작용과 총백은 땀과 풍한(風寒)을 체외(體外)로 배출하여

숙면을 돕는다.

4)  무ㆍ파 ≫ 무는 단맛을 내며 해열, 이뇨, 기침, 두통, 담을 삭이고, 파도 단맛을 내고, 땀과 풍한(風寒)을

                   밖으로 내 보내 숙면을 돕는다.

    

5)  치차 달임 ≫ 치자 차는 어깨결림,  간열(肝熱)로 결막염, 피를 토하는데, 자궁출혈, 헌 데, 염좌,

                타박상, 불면증, 두드러기 등에 쓰이고 치자를 달여 먹으면 효과 있다.

6)  황기  ≫ 황기 茶는 만성피로, 식은땀, 정력, 불면증, 허약체질개선 등에 좋다.

7)  느릅나무 ≫ 유근피는 장위(腸胃)의 사열(邪熱)을 없애 정맥을 통하게 하여 종기와 소아 두창을 다스림

                       부종(浮腫), 불면증, 이뇨, 변비, 기침, 옹종, 단독, 유옹, 위암 등에 12~30g 달여 먹는다.

8)  다래 ≫ 다래주 - 피로회복, 피부미용, 신경통, 불면증, 냉증, 요통, 이뇨, 해열 등에 좋다.

9)  용안육 - 심혈이 허하여 잘 놀라며 가슴이 두근거리는데, 혈허증, 불면증, 건망증, 건위(健胃),

                 신경쇠약, 정신불안, 병후회복, 자양강장 등에 쓴다.

10) 알로에 술 ≫ 소염작용, 생체조직 재생, 보혈(補血), 피부보호, 신경통, 류머티즘, 변비, 불면증, 요통,

                        설사, 건위(健胃), 면역, 無月經, 식욕돋움, 소화불량,  허약, 천식, 동상, 熱 내리고 해독작용 

11)  영지 술 ≫ 기허(氣虛)증, 혈허(血虛)증, 강심작용, 콜레스테롤, 혈압, 허약, 불면증, 동맥경화, 빈혈 등

12)  복령 술 ≫ 가슴 두근거림, 비장(脾臟)을 보하고 담(淡)을 삭이며 정신을 진정시킨다. 당뇨, 이뇨, 

                      비허(脾虛)로  부종(浮腫), 복수, 설사, 건망증, 불면증, 소화기질환 등에 좋다.

13)  검정콩 술 ≫ 신허(腎虛)로 허리 아픈 데, 혈관 청소, 혈압, 빈혈, 치매, 이뇨, 항산화작용, 콜레스테롤, 

                          백발방지, 노화방지, 탈모방지, 귀 울림, 독소제거, 시력강화, 변비, 불면증, 골다공증, 

                          약물(식)중독, 생리불순 등에 좋다.

14)  호박 ≫ 부종, 회복기, 산후부기,  폐렴ㆍ폐암, 위장기능, 비만증 예방과 다이어트, 당뇨,  불면증,

                   변비, 설사, 기침, 감기, 냉증, 피부보호, 야맹증,

15)  산조인술 ≫ 근골(筋骨)을 튼튼히 하고 가슴 답답할 때, 고혈압, 진정, 진통, 불면증, 관절통, 신경쇠약

(16) 개다래 술 ≫ 풍을 없애고 병후회복, 수족냉증, 신경통, 스트레스, 요통, 생리불순, 불면증,

                     류머티즘관절염, 중풍, 혈액순환, 성인병, 피로회복, 진통, 신경통, 변비, 강심 등에

(17)  느릅나무 술 ≫ 장위(腸胃)의 熱을 없애고, 당뇨, 심장병, 부종(浮腫), 불면증, 이뇨, 변비, 기침 등에

(18) 연자 酒 ≫ 교감 신경, 가슴 두근거림, 불안ㆍ초조,강심, 간장, 소화불량, 정신안정, 빈혈, 어지러움,

                      불면증, 다뇨ㆍ야뇨ㆍ빈뇨증,  신경쇠약, 비위(脾胃)를 돕고 정신과 기운 돋운다.

(19) 백자인 酒 ≫ 풍습(風濕)과 땀을 없앤다. 심혈(心血)부족으로 잘 놀라고 가슴 두근거릴 때, 변비,

                       정신안정, 불면증, 식은땀  뼈마디 아픈데

(20) 석창포 酒 ≫기억력ㆍ의식이 혼미할 때(우울증), 건위, 진정ㆍ진통,  건망증, 소화장애, 불면증,  

                         신경성두통, 청력손실, 목쉰데 등에 쓴다.

(21) 남사등 酒 ≫ 풍습(風濕)으로 뼈마디 통증과 수족(手足)마비, 신경통, 근육통, 타박상, 구토와 복통,  

                         요통, 두통과 어지러움, 양기(陽氣), 신경쇠약, 불면증, 혈행(血行), 무월경, 생리통 등에

(22) 합환 酒 ≫ 꽃술은 남녀흥분제로 규방(閨房) 酒로 쓰인다. 자양, 강장, 성기능, 이뇨, 기침, 혈액순환, 

                       진정ㆍ진통, 부종, 근골(筋骨), 건망증, 신경쇠약, 불면증 등에 쓴다.

(23) 해바라기 술 ≫ 시력향상, 동맥경화, 정신안정, 불면증, 담석증, 혈변, 설사, 피부미용, 생리불순, 

월경통, 변비, 간(肝)에 좋다.

수면장애에 도움을 주는 음식은 따뜻한 우유를 한잔 마시면 숙면에 도움을 준다고 들었는데..

그리고 자기전에는 웬만하면 무리한 운동을 해주지 않는게 좋다고 하더라구요.

운동법이라고는 잘 모르겟는데 잠시 앉아서 명상을 하고 스트레스를 날려버리는 마음을 편하게 해주는게

좋은 운동법이라고 생각되네요^^

숙면에는 섬유질과 곡식류가 도움이 됩니다.

 

매 끼니에 한조각정도의 빵을 섭취하면 수면에 도움이 된다고해요~

 

샐러드와 신선한 야채, 과일을 많이 먹으면 수면장애에 좋고,

 

저녁식사할때에는 식물성 단백질을 섭취해야 잠이 잘온다고해요.

(닭고기와 생선 등등)

 

잠들기에 좋은 트립토판을 함유한 음식으로 따뜻한우유, 칠면조고기, 참치, 치즈를 먹는것이 좋고,

 

철분이 많이 들어있는음식(간, 계란, 생선, 아몬드, 선지外)과 마그네슘이 풍부한 음식(고기,생선,해산물)

 

등을 자주 먹으면 숙면에 도움이된답니다~!!

 

 

 

※ 스트레스성 수면장애 극복 운동!!

 

적어도 1주일에 3일 정도의 20-30분씩의 걷기, 조깅, 수영 또는 사이클을 하는게 좋습니다.

 

꾸준히 운동하면 수면장애 극복될꺼에요^^

 

불면증에 좋은차 종류는

천마차.대추차.생강차.등을

장시간 마시면 불면증완화에

도움을준다고 합니다

 

그리고 허브차가 좋은데..

 

우선 허브 종류중에 불면증에 좋은건요

라벤더(라벤더 향을 맡으면 좋다네요)

캐모마일 (불면증보단 취침 전에 캐모마일을 우려낸 차를 마시면 편히 잠들수 있다네요)

음식은 특별한건 없는데 육식은 절대 먹으면 안돼요

불면증에 좋은 "차"라던가 배개를 알아보세요
저희아버지도 불면증이 있는데 도움많이됩니다

 

차- 국화차, 대추차, 솔잎차, 송화차, 감잎차, 다시마차

베개 - 국화, 들꽃, 숙면베개 등등

 

추가 요령법

목욕하실때는 적당한온도로 반신욕도좋고

규칙적으로 운동하시고 잠들기 3시간전에 식사를 하세요

수면에 도움을 주는 음식들은 연근, 토란, 마늘, 대추, 바나나, 우유, 호두, 상추 등이

 

있습니다.

 

잠자기 전 따뜻한 물에 샤워를 하고 따뜻한 우유를 한 잔 마시고 자는 것도 좋구요.

 

낮에 햇빛을 쏘여 주면서 가볍게 걷는 운동을 하시면 밤에 숙면을 할 수 있습니다.

믿거나 말거나, 대추차를 진하게 달여서(스테인리스용기 말고 사기로 된 용기에 달이세요) 하루 종일 많이 드셔 보세요. 하지만 저녁식사 후에는 드시지 마세요. 화장실 가고 싶어서 잠이 깰 수 있으니까요. 저녁식사로 상추쌈을 많이 드시는 것도 좋고 바나나도 도움 됩니다.

전 그 정도는 아니지만 하여간 잠이 잘 들라면 아무래도 낮에 잘 움직여주구요 낮잠을 섣부르게 주무시면 안되죠 낮에 좀 졸리더라도 잘 참구요 활동을 왕성하게 하세요 그리고 저녁을 좀 일찍 드시구요 소화도 시킬겸 가볍게 운동을 하세요 전 추워서 나가서 하는건 잘 안하고 집에서 스트레칭을 제 수준에선 매우 열심히 해요(적어도 30분정도) 약간의 땀이 날때까지요 그리고 샤워하구요 우유 한잔 또는 생강차 같은거 본인 기호식품 한잔 마시고 잠을 잡니다 전 좀 일찍 자고 일찍 깨는 편예요 뭐 이건 본인 사이클 따라 하시구요