예전에 저도 한창 운동을 할 때 운동 후에 뭘 먹는게

효과적일지 궁금해서 알아본적이 있었는데요.

보니까 운동 후엔 탄수화물이 적은 음식을 먹는게

좋다고 하더라구요. 운동 후에 탄수화물을 많이

먹을 경우 저칼로리로 먹더라도 좋지 않다고 해요.

그래서 운동 효과를 극대화 하려면 단백질 위주의

식사가 좋다고 하더라구요. 뭐 많이들 먹는

계란 흰자나 닭가슴살이 있겠죠.

운동직후에는

소화 흡수가 빠른 단호박,바나나,단백질 보충제 등을

드시면 될 것 입니다.

닭 가슴살은 운동 후에 드세요

(단 죽이 될때까지 꼭꼭 씹어 드세요.)

운동 전이나 운동 후에 바로 드시는 것은 안 좋구요.

최소 30분에서 1시간 후에 드시는 것이 좋습니다.

되도록 칼로리가 적은 요리를 드시는 것이 좋으며

단백질 식품을 드시는 걸 추천합니다.

두부를 드시는 것도 좋구요. 두유도 좋습니다.

두유도 시판 중인 것은 다른 게 많이 첨가되었으므로

직접 콩을 갈아드시는 게 좋습니다.

단 이러한 식품들도 많이 드시면 살이 찐다는 점을 유의

하세요.

운동 후에 그냥 평소 식단으로 식사하시면 됩니다.

운동했다고 안먹거나 적게 먹고 이러면 몸이 알아차리고 지방을 축적하니까요.

단,, 운동 후에 바로 먹으면 안되고 적어도 30분이 지난 후, 안전하게 1시간 후에 드세요. ........

'운동을 얼마나 했느냐' 의 차이는

확연하게 차이가 나는 것이라고 한다면,

'운동을 하는 때' 의 차이는 극히 미미합니다..

그래도.... 그래도.... 그래도.... 비교하자면...

밥먹은후 2시간이 경과 하기 전에 운동을 하게 됐을때는

밥먹기 전에 하는게 더 나은 결과를 준다고 말하고싶네요...

왜냐하면 조금전 먹은 식사의 에너지가 풍부하게 혈액속을 둥둥 떠다니기 때문에

그 에너지를 쓰게 되어 지방에너지가 덜 쓰이게 됩니다.

식사 2시간 이후에 한다는 전제와

식사량이 서로 똑같다는 전제로

식사전후 언제든 편한시간에 하시기 바랍니다.. 

질문 이외의 정보를 제공한다면....

같은 운동량을 했을때 기준으로

아침에 일어나자마자 밥먹기전 운동하시는게 시간상으로는 가장 좋습니다.

왜냐하면 잠자는 시간만큼 에너지를 섭취 하지 않아 혈액의 에너지가 적기때문입니다.

따라서 지방에서 에너지를 더 많이 끌어옵니다.

하지만 가장 중요한것은 '운동을 하는 때' 의 차이는

얼마나 많이 운동했냐의  차이를 절대로 따라오지 못합니다.

10분 더 운동하는게 더 나은 결과를 가져온다는 것이죠..

자신의 스케쥴에 맞춰 더 나은 시간을 찾아보시길....

운동 후에 고칼로리 음식을 먹으면 말짱 꽝 이겟죠?

운동 후에 바로 물을 마시는 것도 좋지 않다고 하네요'

저는 운동후에 오이나 무를 먹어요~

씹어먹는 재미도 있고 칼로리도 낮고

오래 먹을수 있어서 참 좋답니다^^

아니면 토마토를 갈아 주스로 드셔도 좋구요~