아무래도 겨울이라 그런지 자꾸 살이 찌네요...겨울에 다이어트 해야 살이
잘빠진다고 하는데 다이어트 음식좀 알려주세요
질문자 인사질문자에 의해 채택되어 씨앗 10개를 드립니다.
다이어트식으로 좋은 <다시마채소말이>
피를 맑게해주고 칼로리가 낮아서 여성에게 좋은 식품이에요^^
칼로리가 적은 재료들이기 때문에 다이어트 음식으로 good!
그냥 먹어도 맛있고 반찬으로 먹어도 좋아요 *
cooking
다시마를 물에 담가 짠맛을 충분히 빼놓고 물기를 뺀뒤 네모지게 잘라요
새송이버섯은 채썰어 참기름에 살짝 볶다가 소금 간하고
다시마에 당근과 새송이버섯 채썬 것을 각각 넣고 돌돌 말아요
초고추장을 미리 만들어 냉장고에 차게 넣어두어요
접시에 담고 초고추장을 곁들여 냅니다.
가급적 싱겁게 해드셔야 다이어트에 좋아요
아삭아삭 씹는맛~포만감까지 ...
자주 해드시고 몸도 가벼워지세요 ~
- 저인슐린 식단으로 슬림한 몸매를 만들 수 있다.. 더보기
- 주의점
- 설탕 등 조미료 사용을 줄이고 담백하게 맛을 내도록 한다.
- 닭가슴살 다이어트
- 1. 아침 : 닭가슴살 야채볶음밥+양배추 토마토샐러드+사과 1개
- 2. 점심 : 닭가슴살 셰이크+검은콩현미밥+백김치+단호박찜
- 3. 저녁 : 현미밥+두부마늘전+닭가슴살 칠리볶음+토마토 1개
- 설탕 등 조미료 사용을 줄이고 담백하게 맛을 내도록 한다.
건강한단백질다이어트!! 한달 5~7kg감량~
음식을 안먹는다고 살이 빠지는 건 아니더라구요.
또 열심히 먹는다고 찌는 것도 아니구요.
일단 운동이 중요해요.
운동을 하면서 음식조절을 해야 쉽게 찌고 쉽게 빠질 수 있어요.
음식은 다이어트 한다고 채식만 먹지 마세요.
닭가슴살같이 단백질이 많은 걸로 보충을 해주세요.
매 식사는 반공기 정도 드시구요. 세끼 꼬박꼬박 챙겨드세요.
그렇지 않으면 폭식하게 된답니다.
아무쪼록 열심시 다이어트 하셔서 성공하시길 빌어요~
먹으면서 살빼는건 없어여 ^^
하지만 도움되는 음식을 소개해드릴게여
물론 요리법까지두여 ^^
먹으면서 살을 빼면 건강에도 좋을뿐만아니라 살도 잘 빠진다는건 다들 아는 사실!!
하지만 먹으면 살이 찌지 않을까 걱정하시는분들이 태반이죠...
다이어트에도 필요한 영양소가 있고
심지어 다이어트시... 모두가 꺼려하는 지방도 다이어트에 도움이 된다고 하고
특히 생선기름은 내장비만 제거에 효과적이죠
그 중에서도 불포화지방산이 많은 고단백 저칼로리 식품 참치~!! ^^
1. 참치
참치는 대표적인 저지방, 저칼로리 식품이며
아미노산의 일종으로 뇌의 단백질을 구성하는 영양소 DHA가 풍부하다.
비타민 함유량도 다른 생선이나 육류에 비해 많다.
다이어트시 대개 매운 음식이 당기는데, 이때에는 참치회 덮밥을 권한다.
밥양은 절반으로 잡고 대신 야채를 듬뿍 넣는것이 뽀인뜨 ^^;
참치통조림을 이용한 참치샐러드도 효과적이다.
2.참치 종류와 먹는법
참치라고 다같은 참치가 아니다.
횟감으로는 주로 붉은색의 속살과 흰색의 뱃살을 사용한다
참치 중에서도 참다랑어, 눈다랑어, 황다랑어, 황새치 등이 횟감으로 쓰이고
이 가운데 씹는 질감이 부드러워 입 안에서 사르르 녹는 고급 뱃살을 참다랑어가 가장 맛있고 비싸다.
통조림용 참치는 가다랑어로 대형 선박을 이용해 그물로 잡는 반면 참다랑어 등 고급 참치는 낚시로 잡는다. 참치회의 맛을 제대로 즐기려면 곁들여 나오는 김이나 참기름, 레몬등을 멀리하고 참치 자체의 맛을 즐길 것!
3. 참치 요리
참치회덮밥
재료: 냉동참치, 밥, 초고추장, 상추, 깻잎, 오이, 마늘, 양배추, 참기름
야채는 회덮밥용으로 채친다. 그릇에 밥을 담고 냉동참치를 깍둑 썰기해 올린다.
야채, 초고추장, 참기름을 넣어 비벼 먹는다.
초고추장 맛있게 만드는법
Tip 초고추장, 설탕, 과일식초를 넣고 섞는다. 각각의 비율은 입맛에 맞게 조절한다.
사이다를 조금 섞으면 더 상큼하다. 되직하게 먹고 싶으면 다진 마늘을 조금 넣는다.
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참치유자샐러드
재료: 참치통조림, 오이, 유자드레싱(유자청+식초+간장+참기름)
참치를 채로 밭쳐 기름을 뺀다음 끓는 물에 살짝 헹궈 꼭 짠다.
접시에 채친 오이와 함께 깔고 유자드레싱을 뿌려 먹는다.
Tip 비타민 섭취가 부족하기 쉬운 겨울철에 유자드레싱을 꾸준히 만들어 먹으면
가족들의 감기 예방에 큰 도움이 된다.
참치피망선
재료: 참치통조림, 피망, 다진 양파, 다진 표고버섯, 으깬 두부
참치만 견져내 볼에 넣고 다진양파, 다진 표고버섯, 으깬 두부를 넣은 다음, 소금과 후춧가루로 간하고,
고루 버무려 참치소를 만든다. 피망은 꼭지 부분을 잘라 씨를 빼고 참치소를 채운 다음,
피망 뚜껑을 덮고 찜통에 20~30분 찐다.
이상....
많은 도움 되었기를 바랄게여
^^http://k.daum.net/qna/view.html?category_id=QIH&qid=3r5gk&q=%B0%DC%BF%EF%B4%D9%C0%CC%BE%EE%C6%AE+%C0%BD%BD%C4
▽재료=
한천(우무 얼린 것) 1모,
닭가슴살 1쪽,
오이 1/2개,
당근 1/4개,
소금, 후추,
양념
(간장 2큰술, 식초 2큰술,
레몬즙 1큰술, 설탕 1작은술,
깨소금 약간, 참기름 약간,
다진 마늘 1큰술,
다진 대파 1작은술)
1.우무는 가늘게 채 썰어 준다.
2.닭가슴살은 끓는 물에 삶아 길게 찢어
소금과 후추로 밑간해둔다.
3.오이와 당근은 가늘게 채 썬다.
4.양념으로 한천을 잘 무친 뒤 닭가슴살,
오이, 당근을 순서대로 올린다.
양배추 스프입니다.
지방 연소 스프 재료
·셀러리 : 大 1개
·양파 : 大3개
·피망 : 大 1개
·양배추 : 大 1/2개
·완숙 토마토 (깡통) : 1캔
·닭고기 스프 : 1/3 ~반병
소금, 카레파우더 등을 기호대로 첨가하여 맛을 내어도 좋습니다.
만드는 방법
야채를 먹기 쉬운 크기로 잘라 스프과립, 토마토와 함께 커다란 냄비에 넣습니다.
재료가 담길 정도의 물을 넣고 10분간 끓입니다. 그 후 야채가 부드럽게 될때까지 더 가열합니다.
해서는 안되는 것
술은 먹으면 안됩니다 :
만약 술을 마셨다면 24시간 후 다시 이 다이어트 프로그램을 시작해주십시요.
탄산음료(다이어트 콜라 포함)를 마시면 안됩니다. 마실 수 있는 음료수는 물, 차, 감미료가 들어있지 않은 과일쥬스, 무지방우유입니다.
기름기가 많은 음식, 빵, 밀가루로 만든 음식은 먹으면 안됩니다. 설탕, 감미료도 섭취하지 마세요.
이 다이어트는 소고기를 섭취하는 것이 요구됩니다만, 대신 삶거나 구운 닭고기(껍질은 먹지 마세요)도 상관없습니다. 또 소고기대신에 삶은 어류도 괜찮습니다.
효과
지시대로 행했다면 당신은 5~8킬로그램의 가량효과를 보았겠죠?
이 이상 감량을 하고 싶은 경우는 다이어트를 재개하기 전 최소 2일은 보통식을 하여주십시요.
단백질하면 콩, 두부, 달걀에도 있습니다..^^
둘다 다이어트에 좋은 것들이며, 두부는 저칼로리의 고단백 식품이죠.
다이어트에 좋은 음식은 버섯, 과일도 있겠네요..(과일은 딸기, 키위 종류가 나음)
샐러드에는 드레싱을 가급적 곁들이지 마시고, 레몬즙을 치세요.
드레싱은 다이어트 하시는 분들에겐 칼로리가 높아서 드시지 않는 편이 낮습니다.
뭐, 마트 가면 녹차 드레싱이라던지 저칼로리라고 있던데 그래도 살빼려면 드레싱은 피해야죠.
그리고 달걀의 콜레스테롤에 대해서는 전혀 근거없는 말이라고 합니다.
비만인 사람이 식이요법을 하면서 달걀을 먹으면 몸에 좋은 콜레스테롤이 증가하며,
달걀의 콜린성분은 동맥경화 등을 막아준다는 등 연구사례도 나왔습니다.
하루 1개의 달걀을 드셔도 걱정없이 괜찮습니다.. ㅋㅋ
콜레스테롤 걱정하지 마십시오.. 그거 걱정하는 분들은 운동 잘 안 하고 흡연하는
이런 분들이나 걱정해야 합니다, 요런 분들은 콜레스테롤 주의해야합니다 -_-
달걀의 콜레스테롤에 대한 잘못된 생각을 고쳐야하는 거구요.
흡연하거나 비만인데 운동 안 하고 이런 분들은 콜레스테롤 주의해서 섭취하셔요.
칼로리가 낮고 다이어트에 도움을 주는 음식들은..
오이.... 오이는 수분 함량이 높아 수분 섭취 대용으로 많이 먹고 배가고파 허기질떄 대신 먹는 경우가 많습니다.그리고 몸에 중금속 배출의 한 부분을 담당하고 있죠.. 일명 피를 맑게해주고 피가 원활하게 돌수 있도록 도와주는 식품입니다.
토마토: 토마토가 있는데요 이건 아무리 먹어도 살이 찌지 않는다고 보시면 되요. 우리몸에 필요로 하는 비타민도 꽉꽉 들어있고요. 영양소가 매우 풍부한데 반하여 칼로리가 매우 낮은 편이라, 아주 좋습니다. 지방의 쌓이는 것도 방지해주고요 . 다이어트를 하실 경우에는 토마토를 많이 드셔 주십시요.
두부 : 두부는 완전 식품에 가장 가까운 음식이라고 불릴 정도로 많은 영양소를 가지고 있어요. 비타민 A를 제외하고는 거의 모든 영양소를 가지고 있기 때문이죠. 고단백 고칼슘 저칼로리 식품이기 때문에 다이어트 식품으로 많이 애용되고 있는 실정 입니다. !! 먹기에도 부담이 없죠
바나나 : 바나나가 비록 다른 과일에 비해 칼로리가 높긴 하지만 걱정마시라~ 식이섬유가 풍부하여 금방 포만감을 불러 일으키기 때문에 많은 양을 먹지 않으므로 걱정 하실 필요가 없어요. 게다가 소화가 잘되어 좋고 칼슘도 풍부하여 많이 애용하는 과일이죠
고추: 고추의 캡사이신은 유명하죠 소화에 많은 도움을 주고 지방분해에도 아주 탁월하죠~ 하지만 많이 드실경우 위에 문제가 온다는거... 적당히 드셔야 되요..
견과류: 견과류 들은 대체적으로 칼로리가 높은 식품이긴 합니다.. 하지만 하루에 한줌 정도의 량을 몸무게에 전혀 지장을 주지 않습니다.. 고단백 고칼로리 식품이라 같은 동량의 닭가슴살보다 많의 양의 단백질을 가지고 있죠 덕분에 근육량 증가 근육피로 해소 파괴된 세포 복구 등에 좋은 역할을 합니다.
살이 잘빠지는 운동이라.... 운동 중에는 대표적으로 꼽는게 바로 걷기와 등산 입니다.. 이것 두가지 만큼 살이 잘 빠지는게 없죠... 걷기는 빠른 걷기를 하셔야 하는데.. 걷는데 발바닥 전체를 사용하셔서 약간 뛴다는 느낌으로 하루 30분 이상씩은 해줘야 효과가 있고요.. 등산은 하실때 처음으로 하실경우 낮은 산부터 시작하셔서 점점 고도를 높여가세요.. 모든 운동들은 양을 조금씩이나마 늘려가는게 중요합니다.. 같은량만 계속 하다가 보면 운동 효과도 반감될뿐더러 쉽게 질리게 되죠.. 그러니 양을 늘려가시는것 잊지마시고요 ㅎㅎ
몸짱 아줌마의 다이어트 레시피
For Herself
쇠고기 대신 칼로리 낮은 닭고기 요리, 느끼하지 않은 샐러드가 주 메뉴
“비타민이 풍부한 다양한 야채뿐만 아니라 지방이 없고 단백질이 풍부한 흰살 생선을 탄수화물과 곁들여 섭취할 수 있어 좋아요. 주부 혼자 먹는 점심으로는 괜찮지 않나요? 만드는 방법도 간단해 시간도 얼마 걸리지 않죠. 사실 야채를 싫어하는 애들에게 응용해서 먹일 수도 있어요.”
Simple Recipe
양송이버섯, 단호박, 청·홍피망, 파프리카를 썰어 올리브 오일을 두르고 센 불에서 볶는다. 여기에 소금, 간장, 물엿 다시마 국물, 물녹말을 부어서 자작하게 끓인다. 끓을 때 대구살을 넣고 잠시 더 볶은 뒤 준비한 밥에 얹어 내면 된다. 
“기름진 음식으로 폭식을 하고, 나머지 한끼는 건너뛰는 악순환을 겪은 적이 있었어요. 많이 먹었다는 생각에 굶고, 또 배가 고파 많이 먹고… 지금은 조금씩 여러 번 먹어 공복감을 없애는 편이에요. 갖은 야채에 미리 만들어둔 드레싱을 얹어 먹을 수 있는 샐러드류가 제격이에요.”
Simple Recipe
준비해둔 야채를 꺼내 접시 위에 담는다. 그녀의 간단 한끼로 애용되는 달걀을 적당히 길쭉하게 잘라놓고 방울토마토를 곁들일 것. 배, 양파, 식초, 허니 머스터드, 소금, 올리브 오일을 넣고 미리 만들어둔 드레싱만 살짝 얹으면 끝.
For Children
몸에 해롭고 당분이 많은 아이스크림과 음료 대신 여름 건강 간식 준비
“아무래도 주부다 보니 아이들 간식에 대해 늘 고민하죠. 뭘 먹이면 좋을까? 어떻게 먹일까 하고 말이에요. 되도록이면 당분은 없애고 야채, 과일 위주로 먹이려고 노력해요. 이 셔벗도 그래서 생각해낸 거죠. 얼어서 시원하고 부드러워진 토마토가 신기하고 또 색다른지 아이들도 곧잘 찾아요.”
Simple Recipe
방울토마토는 씻은 다음 꼭지를 따고 끓는 물에 살짝 데친다. 껍질을 살짝 벗긴 후 밀폐용기에 담아 냉동실에 얼려두기만 하면 된다. 먹을 때는 무가당 연유 등을 곁들여주면 아이들의 입맛에 제격. 또한 떡과 곁들이면 훌륭한 영양 간식. 
“큰아이가 열이 많아 찬 것을 부쩍 찾아요. 여름이면 그게 더 심해지구요. 무작정 달라는 대로 청량 음료나 아이스크림을 줄 수가 없어 아예 바나나와 우유 등을 섞어 얼음틀에 항시 얼려두죠. 금방 꺼내 주기 편하고 또 아이들 입맛에도 맡는지 특별히 아이스크림을 찾지 않게 됐죠.”
Simple Recipe
먼저 바나나의 껍질을 벗기고 적당한 크기로 썬 다음 우유를 넣고 믹서에 간다. 기호에 따라 플레인 요구르트, 주스, 꿀 등을 첨가할 수 있다. 이것을 얼음틀에 넣어 얼린 후 먹기 전에 꺼내기만 하면 된다. 과일을 첨가하면 근사한 셔벗 완성.
몸짱표 특급 음료 3
아이들에게 가능하면 자극적인 콜라, 사이다 등의 청량 음료는 먹이지 않는다. 열이 많아 찬 것을 자주 찾는 아이들을 위해 그녀가 준비한 음료수는 뭐가 달라도 다르다. 
2 오렌지 탄산수 홈메이드 탄산수, 똑 쏘는 맛을 찾는 아이들을 위해 개발한 음료. 광천수나 미네랄 워터 등에 오렌지나 레몬 과즙을 넣으면 아이들이 제일 좋아하는 음료로 변신한다.
3 녹차 우유 우유는 좋아하는데 아직 아이들이 녹차는 잘 먹지 않는다. 녹차의 쓴맛을 우유의 고소함으로 가려주면 아이들도 친숙하게 잘 먹는다. 시판 제품이 있긴 하지만 직접 만들어 냉장고 속에 항상 준비해두는 음료.
| Tip! 몸짱 정다연네 냉장고를 습격하다
늘씬하면서도 탄력적인 몸매를 자랑하는 ‘몸짱’의 냉장고에 대한 궁금증은 주부라면 누구나 가질 법하다. 냉장실 하루에 여섯 끼를 먹는 그녀는 하루에 조금씩 장을 봐와서 늘 손질해두는 편이다. 먹을 분량만큼의 야채를 썰어두고, 한끼 식사 대용으로 충분한 달걀을 삶아둔다. 아이들을 위한 영양 음료도 준비해둔다. 가능한 한 밀폐용기에 담아 신선도를 유지하고, 특히 먹을 분량만 사는 것이 냉장고 관리 노하우.  삶은 고구마 탄수화물이 풍부하고 든든한 고구마는 그녀의 도시락으로 거의 매일 빠지지 않는다.  삶은 달걀달걀은 쉬 상하거나 마르기 때문에 매일 사서 먹을 분량만큼 삶아둔다.  운동 전에 마시는 피트니스 드링크운동 전에 마시면 체지방을 빼는 데 도움이 되는 음료. 단순히 몸무게를 빼는 것과 다른 그녀의 운동 습관과 맞아떨어져 꼭 마시는 편이다.  먹기 좋게 길게 채썬 당근과 오이야채야말로 매일 아침 그날 먹을 분량만큼 썰어서 보관한다. 아이들이 과자를 찾을 때 주기도 하고, 샐러드나 덮밥류에 곁들이기에도 좋다. 고구마나 달걀만으로 한끼 때우기 심심하다면 막대 모양으로 길게 썬 오이와 야채와 함께.  한번 먹을 샐러드 분량만큼 썰어놓은 야채하루에 한끼는 꼭 샐러드를 먹는 그녀. 양상추, 셀러리 등 다양한 야채를 썰어 먹을 분량만큼 나누어 담아둔다. |
단백질이 풍부한 흰살 생선
치킨 중에서는 가슴살
한끼 분량 영양떡
간단한 바나나 셔벗
출처:다음 미즈쿡-팁&노하우
양배추스프 해서 드세요.
맛은 정말 별로인데 은근 입에 맞으시단 분들도 계시고..
식단이 따로 있는데 지키기가 좀 힘드니까
식사양을 좀 줄이고 스프만 꾸준히 드셔도 배도 부르고 식욕도 떨어지고 살도 빠져요.
만드는 방법
재료: 양배추 ½통, 셀러리 1대, 피망 2개, 양파 3개, 생닭 1마리, 홀 토마토 1통, 카레가루 1봉, 물 적당량
1 양배추, 셀러리, 피망, 양파는 손질한 뒤 먹기 좋은 크기로 썬다.
2 커다란 냄비에 생닭을 넣고 닭이 잠길 정도로 물을 부어 2~3시간 푹 삶은 다음 육수와 닭을 따로 분리한다.
3 냄비에 육수를 담고 ①의 채소와 홀 토마토, 카레가루를 넣은 뒤 재료들이 잠길 정도로 넉넉하게 물을 붓고 센 불에서 끓인다.
4 물이 끓기 시작하면 서서히 불을 줄여가면서 푹 익을 때까지 1~2시간 정도 끓여 완성한다.
고구마와 삶은 닭가슴살 어때요?? 적당량을 삶아서 드시면 좋지 않을까요?
아니면 올리브유나 토마토 소스만 넣은 파스타도 괜찮을것 같은데요..^^
탄수화물을 먹게되면 살을 빼기 힘들다니깐 야채류와 단백질이 풍부한 음식을 먹어주시는게 좋을것 같네요.
두부도 괜찮을것 같은데요..^^
