울아이 이제 6센데여 자른아이들에 비해서 키가 좀작은편이랍니다
먹는건 거으 ㅣ잘먹는편인데여
어떤걸먹이면 키 크는데 도움이 될까여? 아이들잘먹는걸로 부탁 드려요
밥심은국력 | 2009.06.10
질문자 인사질문자에 의해 채택되어 씨앗 10개를 드립니다.
저희 아이도 또래보다 작아 저와 같은 고민을 가지고 계시는군요.
일단 키 크는 데 도움이 되는 영양소는 단백질과 칼슘이고요.
단백질은 육류나 콩, 달걀 이런 식품들에 많이 들어있고요, 칼슘은 우유나 뼈째 먹는 생선이나, 멸치
이런 식품들에 많이 들어 있어요. 그러나 한참 자라날 때라서 자연 식품을 위주로 골고루 먹게끔 하는
것이 좋고요. 밖에서 잘 뛰어 놀게끔 하고 줄넘기를 하도록 하는 것이 좋습니다.
점프를 할 수 있는 운동은 무엇이든 좋습니다. 농구, 줄넘기, 철봉 등, 그러나 역기 같은 운동은 안 좋구요.
아이가 아직 6세 밖에 안되었으니 개 중 줄넘기가 무난할 것 같네요. 저희 아이도 유치원 때부터 줄넘기
를 했어요. 유치원에서 가르쳐 주어서...
그리고 무엇보다 숙면이 중요하다고 하니 밤 10시 이전에 재우시는 것이 좋구요.
♣ 키 크는 음식
◈ 미역, 다시마, 굴, 생선류, 콩, 된장, 두유, 물
◈ 칼 슘 : 우유나 유제품, 뼈째먹는 생선
◈ 단백질 : 생선알, 콩, 두부 등
◆ 골고루 먹자.
어느 특정한 음식을 싫어하는 것이 아니라, 채소 종류 전체, 생선 전체 등 식품군 전체를 싫어하는 것은 키를 크지 않게 합니다. 우리가 먹는 음식이 우리의 몸을 만드는 재료가 됩니다. 자기가 먹는 음식물로 영양소가 충분히 공급되어야 합니다.
편식과 폭식(지나치게 많이 먹는 것), 한 가지 음식만 먹는 다이어트를 자주 하는 것은 키가 크는데 필요한 재료인 영양의 불균형과 에너지의 부족을 가져오게 됩니다.
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◆ 단백질 공급을 충분히 하자.
단백질은 뼈와 근육을 이루는 주요 성분으로, 몸을 자라게 하고 피와 살을 만들고 병에 대한 저항력을 높입니다. 그러나, 단백질을 섭취한다고 육류를 너무 많이 먹게 되면, 육류 속의 지방도 같이 과다하게 섭취하게 되어 비만이 되어 버려 얻는 것보다 잃는 것이 훨씬 많게 됩니다.
콩, 두부, 된장, 비지, 청국장, 생선 등을 충분히 먹고, 육류는 살코기 위주로 조금만 먹습니다.
◆ 우유보다는 두유를 마시자.
우유는 완전 가공식품이라고 알려져 있지만, 위나 장이 약한 아이들이나 알레르기성 체질을 가진 아이에게는 성장에 오히려 방해가 됩니다 .이런 아이들은 우유를 먹어도 우유속의 영양분을 흡수하지 못해 오히려 장을 더 약하게 만들 뿐입니다 .가급적 두유를 마시게 하는 것이 좋습니다.
◆ 채소와 해조류를 많이 먹자.
과일에는 비타민이 많다고 하여 과일을 무조건 많이 먹이는 경우가 있는데, 과일 속에는 당분도 같이 많기 때문에 지나치게 먹다가는 체중과다가 될 수 있습니다. 영양적으로 보더라도 채소와 해조류에는 과일보다 훨씬 많은 비타민과 무기질이 있습니다. 배추나 무 속에는 오렌지보다 몇 배나 많은 비타민이 들어 있습니다. 그리고, 알레르기성 피부를 가진 아이들에게는 과일이나 과일쥬스 속에 들어 있는 자극적인 성분들 때문에 병을 더 악화시킵니다.
※ 시금치, 당근, 쑥갓, 상치, 깻잎, 미나리, 무잎, 부추, 냉이, 배우, 무, 오이, 양배추, 김치, 콩나물, 호박, 파, 양파, 우엉, 가지, 열무, 버섯, 김, 미역, 파래, 다시마 등 채소와 해조류를 골고루 섭취합니다.
◆ 음식을 짜거나 맵게 먹지 말자.
◆ 당분이나 지방이 많이 든 음식을 피하자.
밀가루, 빵 국수, 피자, 라면, 과자, 기름진 고기 등의 고지방, 당질 식품을 많이 먹으면 성장호르몬 분비를 억제하고, 키가 크는 대신 뚱뚱한 아이를 마들어 버립니다.
비만은 성장호르몬의 분비를 억제하여 키의 성장을 가로막는 커다란 장애물이 됩니다.
청소년들의 경우 몸 속에 지방이 쌓이면 성숙을 자극하여 사춘기가 2~3년 빨리 시작됩니다.
이렇게 사춘기가 빨리 시작되면 그만큼 더 성장판이 막혀서 키가 자랄 수 있는 시기도 2~3년이 짧아집니다. 그래서, 청소년의 비만은 키가 자라는 것을 가로막는 나쁜 결과를 낳습니다.
◆ 간식은 가볍게 조금만 먹는다.
간식이나 야식으로 주로 먹는 것들은 빵, 면류, 과자류, 쥬스 같은 당질류로 대부분 키가 크는데는 도움이 되지 않는 것들입니다. 간식이나 야식을 하기보다는 하루 세 번 먹는 식사의 내용을 더욱 풍성하게 하여 충분한 영양을 공급하는 것이 바람직합니다.
◆ 인스턴트 식품은 먹지 않는다.
라면, 즉석음식, 통조림, 햄, 피자, 햄버거 등 인스턴트 식품은 제조, 유통과정에서 식품이 지닌 원래의 영양소가 파괴되고, 또 여러 가지 화학적인 첨가물을 사용하므로 정확한 성분을 알 수 없는 경우가 많습니다. 또, 패스트푸드는 대부분 동물성 지방을 많이 포함하고 있어서 비만을 일으키는 원인이 됩니다. 성장에는 전혀 도움이 되지 않습니다.
◆ 술, 담배, 커피는 그물!
술은 직접적으로 비타민 등 영양소의 흡수를 방해하고, 간에 지방을 축적시키고 간세포를 파괴할 수도 있습니다. 또, 분해되는 과정에서 우리 몸에 유해한 성분을 많이 발생시켜 각종 암의 원인이 됩니다.
담배 속에 들어있는 니코틴은 심장혈관을 수축시켜 혈액의 흐름을 방해하고, 적혈구가 산소를 운반하지 못하게 방해합니다. 그러면, 우리 몸 내부에 산소가 충분히 공급되지 못하게 되고 영양분을 음식으로 먹어도 제대로 에너지가 되지 못합니다. 또, 홍차나 커피를 너무 많이 마시게 되면 위장의 소화액분비를 방해할뿐더러 철분 결핍성이 빈혈이 올 수도 있으므로 주의합니다.
◆ 식사를 즐겁게 하자.
즐겁게 식사를 해야 소화액분비가 왕성해지고 영양분의 흡수가 잘됩니다. 아무리 풍성한 식단이라도 식사시간이 스트레스가 되면 소화기능이 떨어질뿐더러 먹은 음식물이 제대로 대사가 되지 않아 노폐물만 쌓이게 됩니다. 이왕이면 식사시간이 유쾌하고 기분 좋은 대화를 갖는 시간이 되도록 합시다.
출처-네이버 . 도움되셨으면해요~
아이들에게는 영양을 고루 섭취하게 해야 잘 크거든요 잠도 9시 이전에는 꼭 자게 해야하구여 아이들이 야채나 멸치를 잘 안먹으려구해서 멸치랑 야채를 잘게 다져서 주먹같같이 만들었어요 김도 잘게 잘라서 밥위에 뿌린후에 아이들하구 같이 만드니까 잘 먹더라구요
요즘아이들은 먹는거에 그렇게 연연하지 않으셔도 됄것같은데요
궂이 원하신다면 고단백질음식(쇠고기,두부,콩,우유)비타민이 풍부한 녹황색채소가 있겠네요
무조건 골고루 영양섭취를 해주시는게좋쿠요
성장기어린이들은 잘 뛰어놀고 충분히 잘자는게 최고라고 하더라구요
무릎과 발뒤꿈치밑에 성장판등을 자극해주는것도 좋쿠요
좋다는 음식들이 워낙 많기는 한데.. 그와 마찬가지로 지나치게 한가지만 먹이면
문제가 발생한다는 것이 역시 정설이지요..
아이들은 그냥 가리는거 없이 골고루 먹이는 것이 가장 좋은것 같아요 ㅎㅎ
특별히 어느것이 좋다고 막 신경써서 해주지 마시고 편식없이 다양하게 먹을 수 있게만
해주시면 건강적인 문제는 없을듯 하네요 ㅎㅎ
키크는 음식들이 주로 콩, 두부, 두유, 닭고기, 생선류등이 성장호르몬의 분비를 촉진 시켜주는 단백질이고요, 칼슘으로 우유, 두유, 멸치, 미역, 해조류, 사공등이 신체기능을 조절해서 뼈를 형성하는데 도움이 되고 비타민으로 야채류, 김, 미역, 다시마, 버섯, 감등을 같이 먹으면 된답니다...
여기에 적당한 스트레칭을 같이 하고 수영, 줄넘기, 철봉등이 도움을 줘여~
잘 먹는 아이라면 사실, 특별하게 음식에 신경을 안쓰셔도 됩니다.
여자아이라면 거의 초등학교 입학때쯤 급격하게 크고, 남자아이중
늦게 크는 아이들은 2~3학년중에 크니깐, 편식만 안한다면
마음 편하게 기다리도 되요. 그대신 밖에서 뛰어 노는건 계속하고요
