저희 어머니께서 갱년기 우울증으로 고생중이신데~
많이 나아지셨습니다.. 입맛까지 잃게 하는 병인데요~
어떤 음식이 도움되는지 도움부탁드립니다^^
저도 집사람이 40초반에 우울증 증세가 있어서 맘 고생했답니다.
여러가지 많이 신경 쓰고 계시겠지만
저는 이렇게 극복했었답니다.
주변에서 좋은 친구분이 있다면 가장 큰 도움이 됩니다
우울증에는 좋은 음식보다는 좋은 친구가 있고 친구분의 세심하 배려가 있어면
많은 도움이 됩니다.
저는 친구분과 집사람이 공통적으로 먹을수 있는 음식 각종아채와 약간의 갈비찜을
곁들여서 준비하고난 후 저는 집을 비워둡니다.
아무런 말이 필요없어요
음식도 먹고 싶어야 먹지 먹어라고 권하면 괜히 안먹는다 하면서 짜증썩인 대답만하더군요
사실 내가 고생하면 된다 하면서도 시간이 차쯤 길어지니까
언제까지 일까 하면서 포기도 할까 많이 생각해봤어요
결국은 내가 안고 가야할 사람이니까 참고 인내하며 오늘도 살고 있답니다.
본인이 얼마나 인내하느냐 하는 개임 아닐까요
건강하시고 본인의 맘을 잘 다스려서 행복해 지시기를 바랍니다.^^
우울증 아주 안좋은병이죠.
저는 갱년기우울증으로,불면증이 왔어요.
잘고쳐지지가 않아요.
빨리 온편이죠, 암수술이후, 찿아온것이니까요.
어머니께서 호전되셨다니 좋으네요. 하지만,
완전하진, 아느실거예요.쉽게 치료되는게 아닌것같아요.
우선은 본인이 이겨내셔야하지만, 가족의도움이 많이 필요한거예요.
그동안 어머니가, 하고 싶은데 못해본거나, 드시고 싶은데,못드신거나,
아무 이야기나, 친분이 있게 이야기 할수있는분이 있을거예요.
그분과 상의하던지, 아니면, 어머니에게 하고 싶은게,있는지 알아보고 치료하는게좋을것같아요.
어머니께서, 사춘기 오듯이, 무조건 짜증이 나실겁니다.
그것을 가족들이 받아주셔야합니다. 가족이 알아주지않나싶으면, 호전돼지않는게, 우울증인것 같아요.
스트레스 많이 받으면 더한것같아요. 신경 많이 써주세요... 아마 아버지가 더신경을 쓰셔야 될꺼예요.
갱년기 우울증에는 비타민을 마니 섭취하시는 거랑,
야채 외에도 단백질도 충분히 섭취하시는 게 좋다고 해요-
바람쐬러 산책이나 걷는 것 마니 하시는 것도 좋고,
종교도 도움이 되더라구요..
저희 어머니는 산나물 반찬 마니 드시고는 혈색이 좋아지셨는데,
입맛 당기시는 것 있다고 하시면 임산부처럼 챙겨주시는 것이 좋을 듯 합니다.
우울증이나 이런병은 식이요법으로 되는건 아니랍니다
물론 음식을 드시면서 기분이 좀 나아지는 면은 있으실지모르지만 그것이
우울증을 치료하는 방법은 없답니다 우선 병원에서 치료를 받으시면서
원하시는 음식을 드시게 하는 방법이 좋을듯하네요
우울증에는 달콤한 음식이 좋을거 같아요.
그리고 어떤걸 먹는냐도 중요하지만 누구와 먹는가도 굉장히 중요해요.
아무리 맛있는 음식이라도 혼자 먹으면 맛도 없고 우울해지죠.
그럴때에는 시간이 내서라도 가족들이 모두 모여서 즐겁게 식사하시는 시간을 많이 갖는게 좋을거 같네요.
대화도 많이하고요. 시간을 자주 보내시면서 우울증을 극복하도록 해주시는게 좋을거 같아요.
1. 감자는 부신이라는 장기에서 생성되는 부신피질호르몬의 생산을 촉진하는데, 이 부신피질호르몬은 우리의 몸을 스트레스로부터 지켜주는 역할을 한다. 2. 중국에서는 피로하기 쉽고 기운이 없을 때 몸 안에 부족한 양기를 보충하는 '조양약'이라는 것을 먹는데 그 안에 호도를 포함시키고 있다. 또 연구 결과 불면증이나 노이로제에도 효과가 있다는 사실이 알려져 있다. 어머니 지금 호두 드시는지요? 하루 2알은 필수랍니다 3. 달래에는 비타민과 무기질이 골고루 함유되어 있으며, 특히 비타민C와 칼슘이 풍부한 알카리성 식품이기에 신경안정제로서 약효를 낸다. 달래는 된장국을 끓이거나 나물로 먹어도 좋고, 생즙을 내어 마시면 더욱 좋다. 4. 시금치는
칼륨이 풍부하고 초조감을 해소하고 신경을 안정시키는 효능이 있다. 현기증이나 두통이 자주 일어나는 사람은 꾸준히 먹으면 좋다.
위의 4가지 외에 매일 우유를 마시면 우울증 예방을 할수 있다.
더 자세한 사항은 http://www.menupan.com/community/beautycook/beautycookview.asp?id=9831&rurl=%2Fcommunity%2Fbeautycook%2Fbeautycooklist.asp%3Fqw%3D%25BF%25EC%25BF%25EF%25C1%25F5 제가 올려 놓은 글 읽어보세요 ^^
우울증에는 달콤한음식이 좋다고 하더라구요 특히 쵸콜릿이 우울증에 좋다고
들었읍니다 아울러 우울증에는 햇볕이 보약이라고 하더라구요 낮에 날씨가
맑으면 산책을 30분 정도씩 매일 하는 것도 도움이 많이 될 거예요
천천히 걸으면서 산책하는것이 좋다고 들었어요
우울증엔 단음식이 좋다고 하는데요,,,,초코렛이나 케익같은 달콤한음식을 드시면 기분이 좋아집니다,,,
칼로리가 좀 걱정이 되긴 하지만,,우울증극복을 위해선 단음식이 좋아요~
빨리 나아지셨으면 좋겠어여~^^옆에서 대화도 많이 나누시고 하세용~
우울증에 좋은 음식이라기 보다는 예전에 즐겨드시던 좋아하시는 음식이 도움이 될 거 같네요..
보통은 우울할 때 초콜렛이 도움이 된다고들 하는데..
그리고 우울증에는 음식도 좋지만 관심이 더 중요하죠~
말멋도 되어 드리고 그 상황에 빠져계시지 않도록 산책도 하시구요..
우울증엔 운동이 도움이 된다고 하더라고요.. 무리가지 않는 범위에서 같이 운동하시는 것도 도움이 되실거예요..
간단하게 배드민턴이라도..
빨리 극복하세요~~
우울증에 좋은 음식아리 우울증에는 음식보다는 많은 대화와 관심이 좋을꺼 같아요
그리고 영양제 같은것도 드시는게 좋을꺼 같아요
저희 어머니도 우울증으로 한동안 고생하셨는데 정말 관심 많이 가져주어야되요
음식을 어머님이 평소에 좋아하시는 그런 음식이 좋지 않을까요
우울증에는 요리는 방법이 없어요~
요리로 고칠수 있다면 우울증으로 병원에 갈 일도 없죠~
갱년기에는 여자로서 끝인것같고 많이 속상하고 외로워하시더라고요~
대화가 가장 좋아요~
노래방~찜질방 신나게 웃으면서 극복하시게 해드리시고요~
자극적인 음식이 스트레스에는 도움을 줍니다~
닭발...아귀찜 등등~
우울증은 정말 힘들고 무서운거 같아요.
주위분들에 많은 관심과 표현이 중요해요...
음식보다는 여행이 어떨까요?
현재 일상생활에 변화를 주는 것도 좋은데...
그곳에서 파는 음식을 먹는 것도 좋구요.
그것이 어렵다면 가까운 근처에 나가보심이...
재래시장이라든가, 밤에 야경을 보러 가신다거나....
아니면 어머님이 좋아하시느 음식이나, 어렸을적 음식이 좋을듯 하네요...
직접 대화하면서 찾는 것도 좋은 방법중 하나입니다.
서로를 알아가고 더 가까워지는....
제 개인적인 생각으로는 밖으로 나가 찬 바람을 쐬시는 것도 좋을것 같아요.
물들어 가는 단풍과 맑은 하늘을 감상하면 기분이 좋아질것 같은데 어떠신지
모르겠네요, 사진도 많이 찍으면 추억도 싸이고 두루두루.....
음식은 매운맛을 자랑하는 요리들을 많이 먹으면 좋을것 같아요.
매운탕 해물탕 아귀탕등을 드시면 좋을것 같아요.
그냥 전 단순히 생각했어요..
우울증이라면 매운걸 먹은걸 어떻까 하고요..
저두 얘기 낳고 산후우울증이 좀 왔거든요..
진짜 매운거 먹고 땀 삐질 흘리고, 눈물, 콧물, 다 흘리면^^
먹고나면 개운해져서 기분이 한결 좋아지더라구요..
낙지볶음도 괜찮고..
님 어머님 얼릉 우울증 극복하실길~~
우선 가벼운 산책이나 운동을 권해보세요. 혼자 계시는것보다는 여럿이 함께 어울리는것이 가장 좋습니다.
아무래도 갱년기이기때문에 호르몬하고도 관련이 많이될겁니다. 석류 또는 칡즙을 드시게하는것이 좋구요.
되도록이면 어머니께서 혼자계시지않게 하시구요 가족들의 충분한 대화가 가장 큰 보약입니다*^^*
갱년기 우울증에 가장 좋은것은 딸이나 친한 친구와 함께 여행을 가시는게
가장 좋습니다. 일단 좋은 사람과 집을 떠나 단풍든 가을산도 좋고, 추수 끝난 농촌도 좋습니다
맑은 공기 쐬고 많이 걷고, 발길 닿는곳에서 사먹고..이러시면 정말 좋아요
약간의 신맛과 단맛은 입맛 뿐만 아니라 기분도 돋우고 몸안의 기운을 깨운다고 합니다.
너무는 말고 약간 들어있는것, 과일이나 요즘 같은 계절엔 식혜도 좋습니다.
이런건 운동을 겸하면 더 좋은 효과가 나타난다고 하던데요.^^
해산물을 좋아하시면 해파리를 부쳐서 드시는것도 좋구요.
식후에 요플레 발효시켜서 달콤한 과일을 드시면 좋답니다.
집에만 계시지 말고 등산을 가서 드시는것도 좋은 방법이지요
상큼하면서 달콤한 음식이 좋을 것 같네요~
더불어 건과류를 첨가해서~
오렌지와 키위, 양상치를 준비하세요~
오렌지는 겉 껍질과 속 껍질을 벗겨서 알맹이만 먹기 좋은 크기로 잘라줍니다.
그리고 양상치도 잘 세척을 해서 잘라주시고
캔에 들어 있는 옥수수와 키위를 믹서에 넣어서 갈아 주세요~
그리고 건과류(땅콩, 아몬드, 호두)는 잘게 부셔서 위에 뿌려서 드시면 됩니다.
감자에는 비타민C가 풍부하고 부신이라는 장기에서 생성되는 부신피질호르몬의 생산을 촉진하는데, 이 부신피질호르몬은 우리의 몸을 스트레스로부터 지켜주는 역할을 한다. 또 판토텐산이라는 성분도 들어있다. 부신에 비타민C가 축적되는 것을 돕는 효과도 있고, 그 외에도 뇌의 작용을 정상적으로 지켜주는 비타민B1도 풍부해 불안과 초조·스트레스 등에 시달리는 현대인에게 권할 만한 식품. 감자의 영양소는 열을 가해도 파괴되지 않는다.
2. 호도(정신불안증을 해소한다.)
중국에서는 피로하기 쉽고 기운이 없을 때 몸 안에 부족한 양기를 보충하는 '조양약'이라는 것을 먹는데 그 안에 호도를 포함시키고 있다. 또 연구 결과 불면증이나 노이로제에도 효과가 있다는 사실이 알려져 있다. 호도,검은참께,뽕잎을 30g씩 함께 넣어 곱게 갈아 하루에 한 스푼 씩 먹는다. 이것이 번거롭다면 하루에 호도 2알 정도를 먹는 것도 좋다.
등푸른 생선(고등어,꽁치,참치) 또는 양배추, 호두,감자를 자주 섭취하면 우울증에 도움이 된다고 들었어요..
커피,육류,설탕은 피하세요.. 우울증을 유발하거나 악화시킬 수 있다네요.
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갱년기 우울증은 호른몬 치료로 많이 좋아지시고요,,
등산이나 수영같은 운동을 하게 되면 입맛도 돌아오고 기분도 훨씬 좋아집니다..
그 외에는 제철 과일을 많이 드시도록 하세요. 특히 감같은 달콤한 과일은 많이 드시면
도움이 됩니다..
하루에 마늘은 한개이상은 먹어야 해요 저희집에는 항상 마늘은 잘라놓아서 고추장에 찍어먹거든요 마늘이 좋다구 하네요 인삼다린물도 좋다구 하네요 자궁이 따뜻해야 좋다구 합니다. 솔잎차도 계속 다려서 먹어야 좋아요 비타민제같은것도 챙겨드셔야하구여
일단 갱년기 우울증이라면 여성호르몬을 활성화할 수 있는
식품을 많이 섭취해야 할 것 같아요.
석류음식 많이 드시게 하세요. 여성호르몬과 비슷한 성분이 많아
좋다고 하고 새콤한 맛이 입맛을 돋구어 줄 겁니다.
장어처럼 몸에 좋은 음식도 해 드리고요.
1. 감자(스트레스를 이겨낼 수 있다.)
감자에는 비타민C가 풍부하고 부신이라는 장기에서 생성되는 부신피질호르몬의 생산을 촉진하는데, 이 부신피질호르몬은 우리의 몸을 스트레스로부터 지켜주는 역할을 한다. 또 판토텐산이라는 성분도 들어있다. 부신에 비타민C가 축적되는 것을 돕는 효과도 있고, 그 외에도 뇌의 작용을 정상적으로 지켜주는 비타민B1도 풍부해 불안과 초조·스트레스 등에 시달리는 현대인에게 권할 만한 식품. 감자의 영양소는 열을 가해도 파괴되지 않는다.
2. 호도(정신불안증을 해소한다.)
중국에서는 피로하기 쉽고 기운이 없을 때 몸 안에 부족한 양기를 보충하는 '조양약'이라 는 것을 먹는데 그 안에 호도를 포함시키고 있다. 또 연구 결과 불면증이나 노이로제에도 효과가 있다는 사실이 알려져 있다. 호도,검은참께,뽕잎을 30g씩 함께 넣어 곱게 갈아 하루에 한 스푼 씩 먹는다. 이것이 번거롭다면 하루에 호도 2알 정도를 먹는 것도 좋다.
3. 달래생즙·나물(신경안정제로 좋다.)
달래에는 비타민과 무기질이 골고루 함유되어 있으며, 특히 비타민C와 칼슘이 풍부한 알카리성 식품이기에 신경안정제로서 약효를 낸다. 달래는 된장국을 끓이거나 나물로 먹어도 좋고, 생즙을 내어 마시면 더욱 좋다.
4. 시금치(신경안정)
칼퓸이 풍부하고 초조감을 해소하고 신경을 안정시키는 효능이 있다. 현기증이나 두통이 자주 일어나는 사람은 꾸준히 먹으면 좋다.
위의 4가지 외에 매일 우유를 마시면 우울증 예방을 할수 있다.
칼슘은 중추신겸의 기능을 촉진시키고 신경과 흥분을 진정시키는 작용이 있다. 칼슘이 부족하면 뇌의 활동이 저하되고 초조하거나 우울해지고, 사고력이 떨어지는 등의 원인이 된다
1. 감자(스트레스를 이겨낼 수 있다.)
감자에는 비타민C가 풍부하고 부신이라는 장기에서 생성되는 부신피질호르몬의 생산을 촉진하는데, 이 부신피질호르몬은 우리의 몸을 스트레스로부터 지켜주는 역할을 한다. 또 판토텐산이라는 성분도 들어있다. 부신에 비타민C가 축적되는 것을 돕는 효과도 있고, 그 외에도 뇌의 작용을 정상적으로 지켜주는 비타민B1도 풍부해 불안과 초조·스트레스 등에 시달리는 현대인에게 권할 만한 식품. 감자의 영양소는 열을 가해도 파괴되지 않는다.
2. 호도(정신불안증을 해소한다.)
중국에서는 피로하기 쉽고 기운이 없을 때 몸 안에 부족한 양기를 보충하는 '조양약'이라는 것을 먹는데 그 안에 호도를 포함시키고 있다. 또 연구 결과 불면증이나 노이로제에도 효과가 있다는 사실이 알려져 있다. 호도,검은참께,뽕잎을 30g씩 함께 넣어 곱게 갈아 하루에 한 스푼 씩 먹는다. 이것이 번거롭다면 하루에 호도 2알 정도를 먹는 것도 좋다.
3. 달래생즙·나물(신경안정제로 좋다.)
달래에는 비타민과 무기질이 골고루 함유되어 있으며, 특히 비타민C와 칼슘이 풍부한 알카리성 식품이기에 신경안정제로서 약효를 낸다. 달래는 된장국을 끓이거나 나물로 먹어도 좋고, 생즙을 내어 마시면 더욱 좋다.
4. 시금치(신경안정)
칼퓸이 풍부하고 초조감을 해소하고 신경을 안정시키는 효능이 있다. 현기증이나 두통이 자주 일어나는 사람은 꾸준히 먹으면 좋다.
위의 4가지 외에 매일 우유를 마시면 우울증 예방을 할수 있다.
칼슘은 중추신겸의 기능을 촉진시키고 신경과 흥분을 진정시키는 작용이 있다. 칼슘이 부족하면 뇌의 활동이 저하되고 초조하거나 우울해지고, 사고력이 떨어지는 등의 원인이 된다.
여성 갱년기 우울증은 에스트로겐이라는 여성 호르몬 때문입니다. 나이가 들면서 여성의 성호르몬이 줄어들면서 안면홍조, 우울증 등 갱년기 증세를 보이는데 뭐니뭐니해도 '석류'가 최고입니다. 국내산 석류 물량에 한계가 있어서 이란에서 많이 들어오는데 요즘에는 석류를 복분자처럼 만든것도 있고 엑기스 처럼 만들어서 물만타서 마실 수 있도록 편하게 나온 제품들도 많이 나와 있습니다.
성장호르몬 제제가 외국에는 합법화 되서 편하게 이용 가능한데 한국에는 아직까지 규제가 심해서 사용할 수는 없고 음식물로서 석류 엑기스 구매해서 드리면 가장 좋을거 같습니다
우울증에 좋은 음식들을 찾아보면
비타민들이나 약제들 우유 뭐 이런 음식들이 많이 나오는데요^^
제 생각에는 우울증에 제일 좋은 음식은
가장 좋아하거나 먹기만 하면 기분이
좋아지는 것만 같은 음식이라고 생각합니다^^
약들도 물론 좋기야 하겟지만
저는 음식이 더 좋을것같아 음식종류 추천해요~
예를 들면 저희 사촌언니는
기분 우울한 날이면
오랜지 마멀레이드 차를 만들어서 마시는데
마시기만 하면 기분이 괜찬아지는 느낌이래요^^
쟈스민이나 로즈버드, 라벤더같은 허브 차 종류도 추천해요
우울증엔 허브가 좋다고 하거든요^^
감자나 호도는 정말로 효과있는 음식들이라고 하네요
1. 감자(스트레스를 이겨낼 수 있다.)
감자에는 비타민C가 풍부하고 부신이라는 장기에서 생성되는 부신피질호르몬의 생산을 촉진하는데, 이 부신피질호르몬은 우리의 몸을 스트레스로부터 지켜주는 역할을 한다. 또 판토텐산이라는 성분도 들어있다. 부신에 비타민C가 축적되는 것을 돕는 효과도 있고, 그 외에도 뇌의 작용을 정상적으로 지켜주는 비타민B1도 풍부해 불안과 초조·스트레스 등에 시달리는 현대인에게 권할 만한 식품. 감자의 영양소는 열을 가해도 파괴되지 않는다.
2. 호도(정신불안증을 해소한다.)
중국에서는 피로하기 쉽고 기운이 없을 때 몸 안에 부족한 양기를 보충하는 '조양약'이라는 것을 먹는데 그 안에 호도를 포함시키고 있다. 또 연구 결과 불면증이나 노이로제에도 효과가 있다는 사실이 알려져 있다. 호도,검은참께,뽕잎을 30g씩 함께 넣어 곱게 갈아 하루에 한 스푼 씩 먹는다. 이것이 번거롭다면 하루에 호도 2알 정도를 먹는 것도 좋다.
감자나 호두 활용해서 간단한 간식 만들어 드시면 좋을것같아요
● 우울증엔 좋지 않은 음식
설탕, 과자, 쵸콜렛 등 당분이 많은 음식은 세로토닌의 분비를 감소시켜 좋지 않다. 커피, 홍차, 콜라 등 카페인이 많이 들어있는 음식도 밤에 잠을 못 이루게 할 수 있다. 하루 4잔 이상의 커피는 피한다. 1-2잔의 술은 괜찮지만 과음은 좋지 않은데 알코올의 대사산물인 아세트알데히드가 우울증을 악화시키기 때문이다.
저희 어머님도 우울증 때문에 식구들 까지도 모두 우울모드였네요
저희 어머님 홍삼을 드셨는데요
직접 만들어서 드렸어요
액기스로된것을 사드릴까 하다가...그냥 한번 해봤는데
어머님이 그 정성에 더 감동 받으셨는지 넘 좋아하시더라구요
솔직히 우울증엔 먹거리가 어떠냐보단 작은 관심이 더 좋은 효과를 보는거 같아요
어머님이 자식을 품안에 끼고 살때가 삶에 있어서 가장 행복하셨다고 하면서 푸념 아닌 푸념을 늘어 놓으셨는데...
솔직히 결혼하고 분가하면 자식들은 자기 먹고 살기 바쁘잖아요
그래서 더 외롭고 쓸쓸하시다고 말씀하세요
자신이 쓸모없다고 생각될때 정말 살맛 안날것 같아요
새심히 따뜻한 관심을 가져주려고 노력했는데 어머님이 정말 많이 좋아지셨어요
이제는 농담도 하시고 ... 어쩌면 자식들 걱정 할까봐 그럴수도 있겠지만...
요즘 어른들이 가장 드시고 싶어하는게 홍삼이라네요 ^^
그래도 저도 홍삼을 드렸더니 넘 좋아하시는거예요
몸이 날아갈것 같다는둥...얼굴에 화색이 돌아왔다는둥...홍조가 없어졌다는둥...오버멘트
솔직히 제가보면 그냥 똑같아 보이는데 확실히 밝아진건 느끼겠더라구요
첫째도 관심 둘째도 관심인거 같아요 ^^
갱년기'우울증'에 대해서는 조금 부족한 답변이 되겠지만 참고해주세요^-^
이 것은 갱년기 여성에게 권하는 '식사에 관한 십계명'입니다.
1. 식물성 에스트로겐(phytoestrogen)이 풍부한 음식을 먹는다.
- 콩, 야생마, 과일, 양배추, 브로콜리, 당근, 고추, 가지, 상치, 오이, 호박, 토마토, 적채 등 녹황색 야채.
2. 칼슘이 많이 든 음식을 먹는다.
- 우유, 탈지유, 치즈, 마른 새우, 멸치, 정어리 등 뼈채로 먹는 생선. 무잎, 시금치, 배추 등 녹색잎 야채. 김, 미역, 다시마 등 해조류와 챔깨.
3. 비타민(B,C,A,D,E)과 미네랄(인, 아연, 마그네슘, 엽산)의 섭취를 강화한다.
4. 황산화제(비타민E)가 풍부한 음식을 먹는다.
- 옥수수기름, 콩기름, 해바라기 씨, 야채 기름, 콩, 땅콩, 씨앗의 배아, 시금치.
5. 물을 많이 마시고, 카페인, 탄산음료수 및 술은 금한다.
6. 붕소가 많이 든 음식을 먹는다.
- 자두, 딸기, 복숭아, 양배추, 사과, 아스파라거스, 샐러리, 무화과.
7. 섬유질을 하루네 20~30gm 이상을 먹는다.
8. 지방의 섭취는 1일 열량 섭취량의 20~25% 이하로 낮춘다.
- 버터와 마가린을 먹지 않는다.
9. 음식의 양을 줄이고 특히 저녁에는 적게 먹는다.
10. 조미료로 흑설탕과 죽염 사용을 권장한다.
그래도 갱년기에 좋은 음식들이니 갱년기 증상을 줄여주어 기분도 좀 나아질 수 있지 않을까 싶습니다^-^
도움이 되셨으면 좋겠네요..^-^*
기분좋아지는 음식, 먹으면 행복한 음식이 좋겠어요.
식구들끼리 추억이 깃든음식을 해드셔 보시면서 옛일을 기억하시는것도 좋겠구요.
가까운곳이라도 바람쐬러가서 먹는 도시락같은...
사랑과 관심이 젤 중요한 약이라고 생각되네요.
이야기도 많이 들어주시고요. 스트레스가 날아가게 땀 흠뻑흘리며 운동도 하시면 좋은 효과있으리라 봅니다.
음식은 기름진것보다는 비타민도 많고 가벼운 과일이나 야채샐러드쪽이 좋구요.
호르몬의 균형이 깨어지는 시기이니 해초류종류도 좋습니다
비타민 들이나 약제들 이런음식들이 나오는데요
제 생각에는 우울증에 제일 좋은 음식은
가장 좋아하거나 먹기만 하면 기분이
좋아지는 것만 같은 음식이라고 생각합니다
기분 우울한 날이면
오렌지 마멀레이드 차를 만들어서 마시는데
마시기만 하면 기분이 괜찮아 지는 느낌이래요
쟈스민이나 로즈버드 라벤더 같은 허브차 종류도 추천합니다
우울증엔 허브가 좋다고 하거든요....
상큼한 과일이 기분을 좋게 하고 입맛을 당기게도 하지요
갱년기 우울증 걸렸을때 자주 외출을하시고 가족과 어울리셔야합니다
입맛을 돋구는덴 신선한 과일도 좋지만 제일 중요한건 본인의 마음이 가벼워져야 합니다
원래 그렇잖아요 기분이 별로 안좋으면 먹고싶은것도 잘 안먹게되는...
먼저 기분전환을 해주시고 맛있는 음식도 많이 해드리면 좋을거 같아요
연세가 어떻게 되시는지요? 요즘 어르신들은 취미생활을 많이 하거든요 잘 잡수시는것도 중요하지만 뭔가 취미생활이 있어야 하거든요 자녀들 다 키우고 할 일이 없어졌다고 느낄때 우울 증이 오거든요 그래서 요즘 사우나에서 어머니들모여 재미있어 하는거 종종 볼수있죠 우울증 걸릴새가 없거든요
우울증에 좋은음식으로는 감자에 비타민 C가 풍부하고 부신이라는 장기에서 생성되는 부신피질 호르몬의 생산을 촉진해서 좋데요.. 여기에 비타민 B1도 풍부해 불안과 초조, 스트레스 등에 좋다네요~
호도도 좋은데 피로하기 쉽고 기운이 없을 때 몸안에 부족한 양기를 보충해준다네요~ 하루에 호도 2알 정도를 먹는것이 좋다네요..그 외에 시금치, 우유 등을 드시면 좋아요..
신선한 야채와 비타민이 많이 함유된 과일이 좋다고 하던데요.
허브차도 우울증에 좋다고 하구요.
감자와 호도는 스트레스나 몸안에 기를 보충할때 드시면 좋아요. 카페인이 많이 들어있거나 인스턴트는 피하셔야하구요.
규칙적인 생활과 즐거운 생각을 많이 갖도록 노력하는게 중요한거같아요.
제가 알기론 갱년기때 석류가 많이 도움이 된다고 알고 있어요.
요즘 그래서 석류로 된 음료도 나오고 많이 나오잖아요. 석류를 한번 드시게 해보세요.
그리고 마음을 편안히 하셔야 하니깐 아무래도 옆에서 신경을 많이 쓰셔야겠네요.
드시고 싶은거 있으면 꼭 해드리세요.
좀 자극적이거나 시큼 새콤한 음식들이 좋을꺼 같아요~
저도 예전에,, 좀 안 좋은 일이 있어서 입맛이 없을때~
계절 과일을 잘라서 플레이 요거트 소스에 찍어서 먹었는데 새콤 시큼하니~ 입맛을 좀 돌게 하더라구요~
글구~요즘은 소스가 다양하게 많아서 샐러드를 만들어서 먹어도 간편하고 든든하고 좋아요~
아니면~ 씹히는 음식들이 좋아요~
씹으면 안에서 침이 돌면서 기분을 좀 좋게 하나봐요/~
우울할 땐 좀 달콤한 게 좋지 않나요?
저희 엄마는 달콤한케익 같은 거 가끔 사다드리면
좋아하시더라구요.
오히려 연세드시면 달콤한 종류가 더 땡긴다 하시던데
맛있는 케익이 어떠실지.. ^^
그리고 갱년기에는 음식 보단 가까운 곳으로 모시고 여행다녀오시는 것도 좋을 듯..
어머니의 완쾌를 기원하는 마음에 올립니다
감자(스트레스를 이겨낼 수 있다.)
감자에는 비타민C가 풍부하고 부신이라는 장기에서 생성되는 부신피질호르몬의 생산을 촉진하는데, 이 부신피질호르몬은 우리의 몸을 스트레스로부터 지켜주는 역할을 한다. 또 판토텐산이라는 성분도 들어있다. 부신에 비타민C가 축적되는 것을 돕는 효과도 있고, 그 외에도 뇌의 작용을 정상적으로 지켜주는 비타민B1도 풍부해 불안과 초조·스트레스 등에 시달리는 현대인에게 권할 만한 식품. 감자의 영양소는 열을 가해도 파괴되지 않는다.
호도(정신불안증을 해소한다.)
중국에서는 피로하기 쉽고 기운이 없을 때 몸 안에 부족한 양기를 보충하는 '조양약'이라는 것을 먹는데 그 안에 호도를 포함시키고 있다. 또 연구 결과 불면증이나 노이로제에도 효과가 있다는 사실이 알려져 있다. 호도,검은참께,뽕잎을 30g씩 함께 넣어 곱게 갈아 하루에 한 스푼 씩 먹는다. 이것이 번거롭다면 하루에 호도 2알 정도를 먹는 것도 좋다.
달래생즙·나물(신경안정제로 좋다.)
달래에는 비타민과 무기질이 골고루 함유되어 있으며, 특히 비타민C와 칼슘이 풍부한 알카리성 식품이기에 신경안정제로서 약효를 낸다. 달래는 된장국을 끓이거나 나물로 먹어도 좋고, 생즙을 내어 마시면 더욱 좋다.
시금치(신경안정)
칼퓸이 풍부하고 초조감을 해소하고 신경을 안정시키는 효능이 있다. 현기증이나 두통이 자주 일어나는 사람은 꾸준히 먹으면 좋다.
위의 4가지 외에 매일 우유를 마시면 우울증 예방을 할수 있다.
칼슘은 중추신겸의 기능을 촉진시키고 신경과 흥분을 진정시키는 작용이 있다. 칼슘이 부족하면 뇌의 활동이 저하되고 초조하거나 우울해지고, 사고력이 떨어지는 등의 원인이 된다.
