»÷µåÀ§Ä¡ Å佺Ʈ ÃÑ Á¤¸®!!!
´Þ°¿Å佺Ʈ!
´Þ°¿, ½Ä»§, ½Ä¿ëÀ¯
1. ´Þ°¿À» »ç¹ß¿¡ ³Ö°í ÈòÀڳ븥ÀÚ Àß¼¯¾îÁÖ¼¼¿ä^^
2. ½Ä»§À» 1¹øÀÇ ´Þ°¿¿¡ ¾ÕµÚ·Î °ñ°í·ç ¹¯Èü´Ï´Ù.
3. ÈĶóÀÌÆÒ¿¡ ±â¸§À» µÎ¸¨´Ï´Ù.
4. 2¹øÀÇ °è¶õÀû½Å ½Ä»§À» 3¹ø¿¡ ¿Ã·ÁÁÖ¼¼¿ä.
³ë¸©³ë¸© ÀÍ°í °í¼ÒÇÑ ´Þ°¿Å佺Ʈ ¿Ï¼º!!
ÇÇÀÚÅ佺Ʈ!
ÄÉÂý, ´ÙÁø¾çÆÄ, ´ÙÁøÇÜ, ´ÙÁø¹ö¼¸, ¿Á¼ö¼ö, ½Ä»§, ½½¶óÀ̽ºÄ¡Áî
1. ÄÉÂý¿¡ ´ÙÁø¾çÆÄ, ¿Á¼ö¼ö, ´ÙÁøÇÜ, ´ÙÁø¹ö¼¸À» ³Ö°í ¼¯½À´Ï´Ù.
2. ½Ä»§À» Å佺Ʈ±â¿¡ ±¸¿ö Å佺Ʈ¸¦ ¸¸µé¾îÁÖ¼¼¿ä.
3. 1¹øÀÇ ³»¿ë¹°À» Å佺Ʈ¿¡ µµÅèÇÏ°Ô ¹ß¶óÁÖ¼¼¿ä. ¸¹À¸¸é ÁÁÁö¸¸ ³Ê¹« ¸¹À¸¸é ÅÍÁý´Ï´Ù.
4. ½½¶óÀ̽ºÄ¡Á ³»¿ë¹°¹Ù¸¥ Å佺Ʈ¿¡ ¾ñ¾îÁÝ´Ï´Ù. ¼Ò½º°¡ ¹ÛÀ¸·Î »ßÃijª¿ÀÁö¾Ê°Ô
5. ÀüÀÚ·»Áö¿¡ ±Á´Â°Ì´Ï´Ù. ½½¶óÀ̽ºÄ¡Áî°¡ ¾à°£ ¿¬ÇÑ °¥»öÀ̳ª ³ë¸©³ë¸©ÇÑ È²»öÀ» ¶ç¸é ´Ù À;ú´Ù´Â Ç¥½ÃÁö¿ä^^
<¸ð´× Å佺Ʈ>
¹Ù»Û ¾Æħ ¾ßä, °úÀÏÀ» ÇѲ¨¹ø¿¡ µå½Ç¼ö ÀÖ¾î Çѳ¢ ½Ä»ç·Î ÃæºÐÇØ¿ä. ¾ÆÁÖ ½¬¿ò (ÇÏ)2ÀκÐ30ºÐ1000Kcal ¢Á Àç·á : ½Ä»§ 4ÂÊ, ¾ç»óÃß 2Àå, ½½¶óÀ̽º ÆÄÀξÖÇà 2°³, ´Þ°¿ 2°³, µþ±â´, ¸¶¿ä³×Áî 2Å«¼ú, ¸Ó½ºÅ͵å 1ÀÛÀº¼ú, ²Ü 1ÀÛÀº¼ú, ¿Ã¸®ºê¿ÀÀϾణ ¢Á ¸¸µå´Â ¹æ¹ý 1. ½Ä»§Àº ³ë¸©³ë¸©ÇÏ°Ô ±Á´Â´Ù. 2. ¾ç»óÃß´Â ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î ¹°±â¸¦ »«´Ù. 3. ´Þ°¿Àº Àß Ç®¾î ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ¿¡ ºÙÀδÙ. 4. ÆÄÀξÖÇÃÀº ¾ã°Ô Àú¸çµÐ´Ù. 5. ¸¶¿ä³×Áî, ¸Ó½ºÅ͵å, ²ÜÀ¸ ¼¯¾î ¼Ò½º¸¦ ¸¸µé°í, »§¿¡ µþ±â´À» ¹Ù¸£°í, ¾ç»óÃß, ÆÄÀξÖÇÃ, ´Þ°¿, ¼Ò½º¸¦ ¹Ù¸¥´Ù.
ÇÜ, Ä¡Á ³Ö¾îµµ ÁÁ¾Æ¿ä. ¸¸µé¾î ¹Ù·Î µå½ÃÁö ¾ÊÀ» °æ¿ì´Â, »§¿¡ ¸¶¿ä³×Á, ¹öÅ͸¦ ¹ß¶ó ÁÖ¸é ¼öºÐ Èí¼ö¸¦ ÇÏÁö ¾Ê¾Æ ¿À·§µ¿¾È ¸ÀÀÖ´Â »÷µåÀ§Ä¡¸¦ µå½Ç¼ö ÀÖ¾î¿ä.
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¾Æº¸Ä«µµ »õ¿ìÅ佺Ʈ ¸¸µé±â!!!
Àç·á ½Ä»§ 1Àå, ¾Æº¸Ä«µµ ¨ö°³, ´ÙÁø ¾çÆÄ ¨ù°³, »õ¿ì(ÁßÇÏ) 4¸¶¸®, ¸¶¿ä³×Áî 2Å«¼ú, ¹öÅÍ¡¤ÈÄÃå°¡·ç ¾à°£¾¿
¸¸µé±â 1. ½Ä»§Àº ³ë¸©ÇÏ°Ô ±Á´Â´Ù. 2. ¾Æº¸Ä«µµ´Â ²®ÁúÀ» ¹þ±â°í 1§¯ Å©±â
ÀÇ ³×¸ð·Î ½ã´Ù. »õ¿ì´Â ²ú´Â ¹°¿¡ ¼Ò±ÝÀ» ¾à°£ ³Ö°í »î¾Æ ²®ÁúÀ» ¹þ±â°í 3µîºÐÇÑ´Ù. 3. º¼¿¡ ¾Æº¸Ä«µµ, ´ÙÁø ¾çÆÄ, »õ¿ì¸¦ ´ã°í ¸¶¿ä³×Áî¿Í ÈÄÃå°¡·ç¸¦ ¼¯´Â´Ù. 4.±¸¿î ½Ä»§¿¡ ¹öÅ͸¦ ¹Ù¸£°í ¨éÀ» °ñ°í·ç ¿Ã¸° ÈÄ ¿ÀºìÅ佺ÅÍ¿¡ ³Ö°í 5~6ºÐ°£ ±¸¿ö ³½´Ù.
¾ßä º£ÀÌÄÁÅ佺Ʈ~~
Àç·á ½Ä»§ 1Àå, ¹« 50g, ´ç±Ù ¨÷°³, º£ÀÌÄÁ 2Àå, ¼Ò±Ý ¨úÀÛÀº¼ú, ¼³ÅÁ 2ÀÛÀº¼ú, ½ÄÃÊ 1Å«¼ú, ¹öÅÍ ¾à°£
¸¸µé±â 1. ½Ä»§Àº ³ë¸©ÇÏ°Ô ±Á´Â´Ù. 2. ¹«¿Í ´ç±ÙÀº 5¡¿0.5§¯ ÆøÀ¸·Î ¾ã°Ô ½ä¾î ¼Ò±Ý ¨öÀÛÀº¼úÀ» ³Ö°í Àý¿´´Ù°¡ ¹°¿¡ Çó±º µÚ ½ÄÃÊ, ¼³ÅÁ, ³²Àº ¼Ò±ÝÀ» ³Ö°í ¹«Ä£´Ù. 3. º£ÀÌÄÁÀº 4µîºÐÇØ ÆÒ¿¡ ¹Ù»èÇÏ°Ô ±Á´Â´Ù. ±¸¿î ½Ä»§¿¡ ¹öÅ͸¦ ¹Ù¸£°í ¨è¿Í º£ÀÌÄÁÀ» ¿Ã·Á ³½´Ù.
ÂüÄ¡ ¹«¼øÅ佺Ʈ
Àç·á ½Ä»§ 1Àå, ºÐÈ« ¾î¹¬ ¨÷°³, ÂüÄ¡ ÅëÁ¶¸² ¨öĵ, ¿Ã¸®ºêÀ¯ 1Å«¼ú, °£Àå 1ÀÛÀº¼ú, ¼Ò±Ý ¨ùÀÛÀº¼ú, ¹«¼ø¡¤ÈÄÃå°¡·ç¡¤¹öÅÍ ¾à°£¾¿
¸¸µé±â 1.½Ä»§Àº ³ë¸©ÇÏ°Ô ±Á´Â´Ù. 2. ÂüÄ¡´Â ĵ¿¡¼ ²¨³» ±â¸§±â¸¦ »©°í ¾î¹¬Àº ½ÊÀÚ·Î À߶ó ¾ã°Ô ½ã´Ù. 3. º¼¿¡ ÂüÄ¡¿Í ¾î¹¬À» ´ã°í ¿Ã¸®ºêÀ¯, °£Àå, ¼Ò±Ý, ÈÄÃå°¡·ç¸¦ ¼¯´Â´Ù. 4. ±¸¿î ½Ä»§¿¡ ¹öÅ͸¦ ¹Ù¸£°í ¨è¸¦ ¿Ã¸° µÚ ¹«¼øÀ» »Ñ·Á ³½´Ù.
¾î¹¬ °£ÀåÅ佺Ʈ
¡Ü Àç·á ½Ä»§ 1Àå, ±¸¸Û ¾î¹¬ 1°³, ÇÇÀÚ Ä¡Áî ¨öÄÅ, °£Àå 1ÀÛÀº¼ú, ¹öÅÍ ¨öÅ«¼ú
¡Ü ¸¸µé±â 1_½Ä»§Àº ³ë¸©ÇÏ°Ô ±Á´Â´Ù. 2_¾î¹¬Àº ¾î½ÁÇÏ°Ô ½ä¾î ÆÒ¿¡ ºº´Ù°¡ °£ÀåÀ» ³Ö°í ºº´Â´Ù. 3_±¸¿î ½Ä»§¿¡ ¹öÅ͸¦ ¹Ù¸£°í ÇÇÀÚ Ä¡Á Á¶±Ý »Ñ¸° µÚ ¨èÀÇ ¾î¹¬À» ¿Ã¸®°í ³²Àº ÇÇÀÚ Ä¡Á »Ñ·Á ¿ÀºìÅ佺ÅÍ¿¡ 6ºÐ Á¤µµ ±¸¿ö ³½´Ù.
¹öÅÍÅ佺Ʈ¿Í ¿À·»Áö ²Ü¼Ò½º
¡Ü Àç·á Åë½Ä»§(2§¯ µÎ²²) 1Àå, ¹öÅÍ 1Å«¼ú, ´Þ°¿¡¤¿À·»Áö 1°³¾¿, ¿ìÀ¯ ¨öÄÅ, ¼Ò±Ý ¨ùÀÛÀº¼ú, ²Ü 2Å«¼ú, ½Ã³Ê¸Õ ¾à°£
¡Ü ¸¸µé±â 1_½Ä»§Àº 6µîºÐÇÑ´Ù. º¼¿¡ ´Þ°¿, ¿ìÀ¯, ¼Ò±ÝÀ» ³Ö°í ¼¯´Â´Ù. 2_´Þ°¿¹°¿¡ ½Ä»§À» Ç« Àû½Å µÚ ÆÒ¿¡ ¹öÅ͸¦ µÎ¸£°í ³ë¸©ÇÏ°Ô ±Á´Â´Ù. 3_¿À·»Áö °úÀ°°ú ²ÜÀ» ¼¯°í ½Ã³Ê¸ÕÀ» ±âÈ£¿¡ ¸Â°Ô ¼¯Àº µÚ ¨èÀÇ Å佺Ʈ¿Í °çµé¿© ³½´Ù.
ÄÅÅ佺Ʈ¿Í Å©¸²Ä¡Áî
¡Ü Àç·á ½Ä»§ 2Àå, ´Þ°¿ 1°³, ¿ìÀ¯ ¨öÄÅ, ¼Ò±Ý ¨ùÀÛÀº¼ú, ¹öÅÍ ¨öÅ«¼ú, Å©¸² Ä¡Áî 3Å«¼ú, ºí·çº£¸®Àë 1Å«¼ú
¡Ü ¸¸µé±â 1_½Ä»§Àº °¡ÀåÀÚ¸®¸¦ ÀÚ¸¥´Ù. º¼¿¡ ´Þ°¿, ¿ìÀ¯, ¼Ò±ÝÀ» ³Ö°í ¼¯´Â´Ù. 2_´Þ°¿¹°¿¡ ½Ä»§À» Ç« Àû¼Å ¹öÅ͸¦ µÎ¸¥ ÆÒ¿¡ ³ë¸©ÇÏ°Ô ±Á´Â´Ù. 3_Å©¸² Ä¡Á ºÎµå·´°Ô ÀúÀº ´ÙÀ½ ºí·çº£¸®ÀëÀ» ¼¯´Â´Ù. 4_ÀÛÀº ±×¸©¿¡ ±¸¿î ½Ä»§À» Æ÷°³³õ°í ºí·çº£¸®ÀëÀ» ¿Ã·Á ³½´Ù.
½Ä»§¿À¹É·¿
¡Ü Àç·á ´Þ°¿ 4°³, ½Ä»§ 1Àå, ´ß °¡½¿»ì ¨öÂÊ, ´ÙÁø ¾çÆÄ ¨ù°³ºÐ, ¼Ò±Ý ¨÷ÀÛÀº¼ú, ÈÄÃå°¡·ç ¾à°£, ÆĽ½¸®°¡·ç 1ÀÛÀº¼ú, ½Ä¿ëÀ¯ Àû´ç·®¾¿ Å丶Åä ¼Ò½º : Å丶Åä ¨ö°³, ÄÉø 2Å«¼ú, ´ÙÁø ¾çÆÄ ¨û°³ºÐ, ¼Ò±Ý ¨÷ÀÛÀº¼ú, ÈÄÃå°¡·ç ¾à°£
¡Ü ¸¸µé±â 1_½Ä»§Àº 1.5¡¿1.5§¯ Å©±â·Î ÀÚ¸¥´Ù. ´ß °¡½¿»ìÀº ´ÙÁø´Ù. 2_º¼¿¡ ´Þ°¿À» Ç®¾î ¼Ò±Ý, ÈÄÃå°¡·ç·Î °£À» ¸ÂÃá µÚ ½Ä»§°ú ´ß °¡½¿»ì, ´ÙÁø ¾çÆÄ, ÆĽ½¸®°¡·ç¸¦ ³Ö°í ¼¯´Â´Ù. 3_ÆÒ¿¡ ½Ä¿ëÀ¯¸¦ µÎ¸£°í ´Þ±º µÚ ¨è¸¦ ºÎ¾î Áߺҿ¡¼Á£°¡¶ôÀ¸·Î ÈÖÀú¾î°¡¸ç ÀÍÈù´Ù. ÆÒ ³¡À¸·Î ´Þ°¿¹°À» ¸ðÀº ´ÙÀ½ ÆÒÀ» ÇÑ ¼ÕÀ¸·Î µÎµé°Ü°¡¸ç ¿À¹É·¿ ¸ð¾çÀ¸·Î ¸¸µç´Ù.
½Ä»§ Ä«·¹ °í·ÎÄÉ
¡Ü Àç·á Åë½Ä»§(2§¯ µÎ²²) 2Àå, ´ÙÁø ¼è°í±â 100g, ´ÙÁø ¾çÆÄ ¨ù°³ºÐ, Ä«·¹°¡·ç 2ÀÛÀº¼ú, ÄÉø 1Å«¼ú, ´Þ°¿ 2°³, »§°¡·ç 1ÄÅ, ¼Ò±Ý¡¤ÈÄÃå°¡·ç ¾à°£¾¿, ½Ä¿ëÀ¯ Àû´ç·®
¡Ü ¸¸µé±â 1_Åë½Ä»§Àº °í±â ¼Ò¸¦ ³ÖÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï °¡¿îµ¥¿¡ ±í¼÷ÀÌ Ä®ÁýÀ» ³Ö´Â´Ù. 2_ÆÒ¿¡ ½Ä¿ëÀ¯ ¨öÅ«¼úÀ» µÎ¸£°í ¾çÆĸ¦ ºº´Ù°¡ ´ÙÁø ¼è°í±â¸¦ ³Ö°í ºº´Â´Ù. °í±â°¡ ÀÍ¾î »öÀÌ º¯Çϸé Ä«·¹°¡·ç, ÄÉø, ¼Ò±Ý, ÈÄÃå°¡·ç¸¦ ³Ö°í ºº´Â´Ù. 3_¨çÀÇ ½Ä»§¿¡ ¨èÀÇ ¼Ò¸¦ ³ª´©¾î ³Ö°í ´Þ°¿-»§°¡·ç ¼ø¼·Î ¿ÊÀ» ÀÔÇô Æ¢±è±â¸§¿¡ °¥»öÀÌ ³ªµµ·Ï Æ¢±ä ´ÙÀ½ ¹ÝÀ¸·Î Àß¶ó ³½´Ù.
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