저희둘째가 큰애와달리 비만입니다. 이젠 조금씩 놀림도 받나봐요.
그래서 먹는거를 조절해야 할것같아서요.야채 싫어하고 좋아하는 반찬은 계란을
제일 좋아하구요 햄, 두부,과자,빵,국수 좋아해요. 요즘 과자를 않먹이려고 하는데요. 비만아이들이 먹으면 좋은 간식좀 알려주세요.9살인아이에게 억지로못먹게 하기 참 힘드네요.
레시피 많이 부탁합니다.
질문자 인사질문자에 의해 채택되어 씨앗 10개를 드립니다.
칼로리가 적은 두부로 맛있는 두부강정을 간식으로 만들어주세요^-^
고추장양은 줄이고 케찹양을 늘리면 아이가 맛있게 잘먹을꺼에요~
고기대신 두부를 다져 야채와섞어 요리하면 다이어트와 영양 둘다 헤치지않을꺼에용^^
── 새콤매콤 맛있는 두부강정♡ ──
준비 : 두부1모, 파1뿌리, 녹말가루1/3큰, 고추장2큰,맛술2큰, 다진마늘1T, 케찹2큰, 물1/4큰, 간장1큰,아몬드슬라이스약간
재료를 요리하기 쉽게 준비해주세요~*
두부는 키친타올에 물기를 빼서 준비해주세요~*
두부는 1cm 정사각형 모양으로 깍둑썰기해서
소금,후추로 5분~10분 간해주세요^^
두부가 간이 배이는 동안 양념장을 준비해줍니다~*
(양념장: 파1뿌리,고추장2큰,맛술2큰, 다진마늘1큰, 물1/4큰, 케찹2큰, 간장1큰)
쟁반에 녹말가루를 준비해주세요~*
소금후추로 간이배인 두부를 살살 굴려 녹말가루를 묻혀주세요~*
두부 앞뒤위아래 녹말가루가 골고루 묻게 굴리고~ 굴리고~
프라이팬에 기름을 두르고
두부를 돌려가며 구워주세요~*
모든면이 노릇노릇하게 굴려가며 익혀줍니다~*
노릇한 두부큐브는 키친타올에 기름을 빼줍니다~*
양념장을 달궈진 팬에 살짝 졸이고,
기름쪽뺀 두부를 넣어 양념장과 함께 굴려주세요~*
먹음직스러운 색깔이 나오죠^^
두부에 양념이 잘 배이도록 약한불로 졸여주세요~*
아몬드슬라이스 뿌리면 완성입니다^-^
(아몬드슬라이스 없으면 생략하셔도됩니다)
새콤매콤 두부강정 완성^0^)/
색감도 좋고, 새콤매콤한 맛도 좋고,
아몬드슬라이스 얹으니 고소함까지 더해주어 좋네요^-^
아이어른 할것없이 영양식으로도 좋은 두부강정~*
착한재료로 만들어보셔요^ㅡ^+
간식으로 빵이나 면류의 밀가루음식을 주지 마시고 떡이나 주먹밥,삼각김밥 등의 탄수화물 위주의 음식도 주지마세요.
저는 아이들 다 컸는데 두 아이 다 중학교 때까지는 무척 마른 체형이었고 고등학교 때부터는 약간 마른 편입니다.
어릴 때는 엄마, 아빠보다 많이 먹어서 대식가라고 할만큼 잘 먹었는데 말랐어서 혹시 흡수에 문제가 있지 않을까 하고 의사선생님께 보이기도 할 정도였어요.자라는 자녀들이 잘 먹는데 숟가락 뺏기가 아주 어렵잖아요? 양껏 먹게 하고 살도 안 찌게 하고 싶어서 저는 아래의 지침을 대체로 지킨 편이었어요.
1.세 끼 식사를 꼭 먹고 특히 아침에는 일찍 일어나서 물 마시고 조금 움직이다가 먹어야 밥맛도 있고 여유있게 먹을 수 있어요.
2.밥은 현미로 짓되 처음에는 백미와 섞어서 지으세요. 7:3,6:4,5:5로 현미 비율을 차츰 높여가다가 나중에는 현미로만 드시면 제일 좋지요. 너무 힘들면 7분도미를 섞거나 백미를 일정비율 섞으시면 되죠.밥으로 과식을 하지 않게 되고 꼭꼭 씹어먹게 되고 현미 자체의 영양은 말할 것도 없지요.
3.밥 이외의 메뉴 - 순두부찌개나 된장이나 청국장이 꼭 있도록 해주시고(국물 위주의 설렁탕 등은 지양) 반찬은 생선과 두부,나물, 생야채(또는 해조류)는 꼭 있도록 하시면 좋아요. 장아찌나 젓갈 등의 짠 반찬은 아예 없애고 김치나 쌈장,각종 저장식품도 싱겁게 담는 방법이 인터넷에 여기저기 많이 올라와 있으니 직접 담으면 됩니다.그리고 생선 외에 육류나 달걀도 충분히 주시는데 돈까스나 삼겹살,꽃등심은 퇴출, 기름기 적은 부위의 고기를 맛있게 조리해서(예를 들어 닭은 껍질과 기름을 제거하고, 돼지고기 수육도 삼겹살이 아니라 안심으로 하고,소고기도 마블링이 안된 걸 골라야 합니다) 그것에 맛을 들이게 해주셔야 평생의 식습관이 좋아집니다.
4.간식은 하교 후나 오후의 적당한 시간에 딱 한 번만 주시는데 흔히 생각하는 떡볶이나 단 빵 등을 주지 마시고 밥을 한 끼 더 준다고 생각하세요. 너무 많이 먹어서 저녁이 소홀해질 정도가 아니면 되니 보통 식사량의 3분의 2나 2분의 1 정도면 좋아요. 메뉴는 식사 때와 같아도 되지만 간식의 느낌이 살게 일품요리로 하셔도 좋아요. 예를 들어 아침에 콩나물무침이 있었다면 간식은 콩나물밥으로, 반찬 중에 아이가 좋아하는 게 있으면 그것 하나로만 먹게 해도 되고,오징어볶음이나 돼지불고기가 있었다면 야채를 좀 더 넣고 볶아서 밥 위에 올리는 덮밥으로 하셔도 되요.
5.그러나 어린이들이 산골오지에 사는 게 아니고 밖에서 다 보고듣는 게 있으니 이렇게만 주면 불만이 쌓이지요.그래서 일주일에 한 두번은 특별하게 주시는데 재료나 조리법을 잘 택하면 됩니다. 이런 간식을 먹을 때는 과일을 좀 먹고 난 뒤에 우유와(생후2년부터는 누구나 저지방우유) 함께 주면 과식하지 않게 되요.예를 들면 돈까스도 튀기지 말고 그릴에 구울 수 있고 옥수수, 고구마, 밤, 감자, 단호박 등의 원재료음식을 주는 것도 좋아요. 샌드위치도 햄,달걀,치즈보다는 데리야끼치킨이나 야채가 많이 들어간 것으로 한다던지,김밥도 햄, 소시지 넣지말고 멸치나 우엉,채소를 넣을 수 있어요.국수류는 국물 위주의 라면,칼국수 등은 제일 짠 음식이라고 하니 될 수 있으면 싱겁게, 아니면 볶음국수나 비빔국수도 좋습니다.빵은 하얀 빵을 백미 끊어가듯이 서서히 멀어지게 하면서 호밀빵을 드시고 베이커리의 완제품으로 나오는 달콤한 빵은 아주 가끔 먹을 수 있게 해주세요.
6. 정말 안 먹어야 될 것 - 청량음료, 생크림, 첨가우유, 너무 기름지고 단 음식, 유해색소 든 과자('아토피유발 식품첨가물' 이라고 인터넷에서 찾아보세요), 저녁 식사 후의 야식, 폭식..
아이를 사랑하신다면 간식을 주지마세요.
억지로 못먹게도 하지마시고 아예 사놓지 마세요. 대신에 과일, 견과류 등만 내놓고 식습관을 바꾸는 방향으로 점진적으로 유도하시면 좋을거 같아요. 햄은 소르빈산나트륨과 발색제가 들어있기 때문에 DNA 유전자 변형물질을 생성시키며 아토피 등을 유발시키는 주요 원인의 음식..., 과자, 빵 등 또한 버터가 많이 들어가며 (1/5 정도는 생버터를 그냥 씹어 먹는다는 표현이 맞을 정도로 많은 양의 버터가 들어갑니다) 국수 등 밀가루 음식 대신 과일, 야채, 견과류로 유도해보세요.
아이에게 생으로 야채 샐러드나 먹어라 하면 너무 힘들죠 할수없이 은근히 숨겨서 줘야죠 뭣이든 기름기를 좀 줄여야니까 왠만하면 오븐에 굽는 형식으로 조리법을 바꾸시구요 찜을 많이 이용하세요 계란도 후라이말고 찜으로 주시구요 야채 섞어서...단백질은 줄이면 안되니까 고기단백질에서 콩과 생선으로 대체하는거죠 생선 구워서 많이 주세요 아이가 좋아한답니다 튀김말고 구이루요
호두 닭강정
재료 중량(g) - 호두 50g,
뼈를 발라낸 닭고기 300g,
노랑, 파랑, 빨강 파프리카 1/4개씩,
녹말가루1컵,
계란1 1/2개, 마늘, 생강, 식용유, 약간
양념소스 - 고춧가루 2큰술, 간장 3큰술, 식용유 2큰술, 맛술 4큰술, 조청 6큰술, 설탕 4큰술,
물 5큰술, 양파 1/2개, 마늘 2개
만드는법...........
1. 닭은 토막을 낸 다음 마늘, 생강, 소금, 후추로 간을 한다.
2. 닭을 계란, 녹말가루를 묻혀 2번 튀겨내고 캘리포니아 호두는 살짝 튀겨 준비한다.
3. 양파, 마늘을 입자 있게 다지고 파프리카는 먹기좋게 썰어 놓는다.
4. 팬에 식용유를 넣고 양파와 마늘을 볶다가 고춧가루를 넣어 고추기름을 낸다.
5. (4)에 간장, 물엿, 맛술, 설탕, 물을 넣고 끓여 양념소스를 준비한다.
6. 준비된 양념 소스에 튀긴 닭과, 캘리포니아 호두, 파프리카를 넣고 버무려 낸다.
맛있는 라면 만드는법
1. 참치라면
물끓고 라면 넣구요 반쯤 익었다 싶을때 반캔 정도 털어 넣어주세요
맛이 끝내줍니다 국물 우러나와서 개맛있음
2. 날치알 라면
마찬가지루요 반쯤 익었을때 넣어주면.....
야 난 개인적으로 이거 젤 추천
3. 중파 라면
중간크기 파 있죠? 그거를 반쯤 익었을때 넣어주면
무파마 맛 납니다 ㅋ 첨 물끓일때 넣어주셔도 되구요 ㅎ
근데 반쯤 익었을때 넣어주면 개쩔
4. 치즈라면
이건 개인적으로 비추임 ㅋ 반쯤 익었을때 넣어주세요
느끼 느끼 개느끼임 별루에요 ㅎ 근데 치즈 왕좋아하는 사람 개추천
5. 암거나 라면
잡동사니 다 넣어주세요 2개 이상일경우는 면 스프 넣을때 같이 넣어주시구요
먹을만하겠다 싶은건 반쯤 익었다 싶을때 넣어주세요
진짜 뭘 넣어도 맛있어요 라면은
최고임
고구마스틱과 고구마칩
재료: 고구마,황설탕,카놀라유
겨울철 아이들 간식으로,,,맥주안주로도 좋은,,,
고구마스틱과 고구마칩을 만들어 봅니다...
먼저 단맛이 도는 호박고구마를 깨끗이 씻은 다음,,,
필러를 이용하여,,,껍질을 벗겨주고,,,
그런 다음,,,
고구마를 채썰어 줍니다...
채썬 고구마를 15분정도 찬물에 담가,,,
전분기를 제거해주고~~~
전분기가 빠졌으면,,,
다시 물을 새롭게 갈아 준 다음,,,
더욱 달콤함을 주기 위해,,,
황설탕 2스푼을 뿌려 줍니다...
그리고 10분정도 담가두세요~~~
설탕물에 담갔던 고구마를 체에 받쳐,,,
물기를 제거해준 다음,,,
다시 한번 키친타올에,,,채썰은 고구마를 얹고,,,
키친타올을 위에 덮고,,,
꾹꾹 눌러,,,
다시 한번 물기를 제거 해줍니다...
물기가 있으면,,,
고구마 스틱이 바삭하지 않거든요~~~
프라이팬에 카놀라유를 넉넉히 붓고,,,
달군 다음,,,체를 이용하여,,,
채썬 고구마를 넣어~~~
튀겨주세요~~~
너무 한꺼번에 많은 양을 넣고 튀기면,,,맛이 없으니,,,
적당량을 넣고 튀겨주세요...
그리고,,,
타지 않게 잘 지키고 있어야 합니다...
순간에 타버리거든요...
노릇해졌다 싶으면,,,
꺼내 주세요~~~
또 한번 키친타올 위에서,,,
기름을 제거해 주시면,,
바삭한 고구마스틱이 완성~~~
이번에는 고구마칩으로~~~
고구마를 깨끗이 씻어 껍질을 벗긴 후,,,
먹기좋은 크기로 썰어줍니다...
그런 다음 전분기와 갈변현상을 막기위해,,,
약 10분정도 찬물에 담가 놓습니다...
그런 다음,,,체에 받쳐 물기를,,,
제거해주고~~~
키친타올 위에 얹고,,,
그 위에 키친타올을 덮고,,,
꾹꾹 눌러,,,다시 한번 물기를 제거해줍니다...
고구마칩을 만들기 위해,,,
이렇게 꽂은 다음,,,
전자렌지에 넣고,,,
4분 30분정도,,,
1차적으로 돌려줍니다...
그런 다음,,,넓은 접시 위에 펼쳐 놓고,,,
한김 식혀줍니다...
한김 식힌 고구마를,,,
다시 한번 전자렌지에 넣고,,,
이번에는,,,
1분 30초정도만 돌려주시면~~~
바삭한 고구마칩이 완성됩니다...
이렇게 2차례,,,
나누어서 고구마칩을 만들어야지,,,
한꺼번에 6분정도 돌리면,,,고구마가 익어버립니다...
완성된 고구마스틱과 고구마칩~~~
추운 겨울철,,,
아이들 간식으로도 좋고,,,맥주안주로도 그만입니다...
간단하게 고구마를 이용하여,,,
고구마스틱과 고구마칩을 만들어 보세요...
맛있게 만들어 드세요~~~
준비물
밀가루
햄
설탕
케첩
나무젓가락,젓가락
기름
식기용구
우선 햄 중앙을 나무젓가락,젓가락으로 뚫어 넣습니다.
가만히 두고 밀가루를 반죽해 줍시다.
반죽한 밀가루를 펴고 햄에 둘둘 맙시다 .(2번 해야해요)
그다음 다됫으면 우선 약간 튀겨줍니다.
약간 튀긴후 또 둘둘 말아 튀겨 줍니다.
그런다음 핫도그가 나오면 설탕과 케첩을 뿌려 맛잇게 먹습니다 ^^
사과타르트
사과 1개
타르트 반죽 박력분 60g, 버터 30g, 설탕 25g, 달걀 ¼개분, 소금 ⅛큰술
아몬드 필링 버터 50g, 달걀 1개, 설탕 ⅓컵, 아몬드가루 1¼컵, 오렌지주스 1작은술
만_들_기
1 볼에 버터를 넣고 실온에 두어 크리미한 상태로 만든 다음 설탕을 넣고 고무주걱으로 잘 섞고 달걀을 풀어 섞는다.
2 ①에 체에 내린 박력분을 넣고 주걱으로 자르듯이 섞은 다음 비닐에 싸 냉장실에 1시간 정도 휴지시킨 뒤 3mm 정도의 두께로 민다. 지름 6㎝ 크기의 타르트 틀에 넣고 포크로 바닥에 자국을 낸 다음 170℃로 예열한 오븐에 15분 정도 굽는다.
3 볼에 분량의 아몬드 필링 재료를 모두 넣고 골고루 섞는다.
4 사과는 흐르는 물에 깨끗이 씻어 타르트 위에 올리기 좋은 크기로 썰어 준비한다.
5 타르트 틀에 ③의 아몬드 필링을 채우고 180℃로 예열한 오븐에 30분 정도 굽는다. ④의 사과를 올리고 10분 정도 더 굽는다.
사과 라즈베리파이
사과 4개, 달걀노른자 1개분, 냉동 라즈베리 1컵, 설탕 ½컵, 레몬주스 1큰술, 바닐라 엑스트라 1작은술
타르트 반죽 박력분 60g, 버터 30g, 설탕 25g, 달걀 ¼개분, 소금 ⅛큰술
만_들_기
1 사과는 흐르는 물에 깨끗이 씻어 껍질을 벗기고 다진다.
2 팬에 ①의 사과, 라즈베리, 설탕, 레몬주스, 바닐라 엑스트라를 넣고 10~15분간 졸인다.
3 볼에 버터를 넣고 실온에 두어 크리미한 상태로 만든 다음 설탕을 넣고 고무주걱으로 잘 섞은 뒤 달걀을 풀어 섞는다.
4 ③에 체에 내린 박력분과 소금을 넣고 주걱으로 자르듯이 섞은 다음 비닐에 싸 냉장실에 1시간 정도 휴지시킨 뒤 3mm 정도 두께로 밀어 타르트 반죽을 준비한다.
5 반죽 위에 머그를 놓고 찍어 동그란 모양을 만든 다음 가운데에 구멍을 뚫는다.
6 머그에 ②를 담고 ⑤를 덮은 다음 달걀노른자를 바르고 200℃로 예열한 오븐에 10~15분간 황금색이 될 때까지 굽는다.
사과 생크림무스
사과 3개, 달걀노른자 3개분, 달걀흰자 1개분, 판 젤라틴 3장, 생크림 10큰술, 설탕 8큰술, 녹말가루 1작은술
만_들_기
1 사과 2개는 깨끗이 씻어 씨를 제거하고 적당한 크기로 썰어 믹서에 곱게 간 다음 냄비에 넣고 1~2분 정도 살짝 끓인다.
2 볼에 달걀노른자와 설탕 5큰술을 넣고 거품기로 젓다가 녹말가루를 넣고 다시 한번 젓는다.
3 젤라틴은 찬물에 불린 뒤 중탕으로 녹인다.
4 ②에 믹서에 간 ①의 사과를 조금씩 나누어 넣으면서 젓다가 녹인 젤라틴 2장분을 넣고 식힌다.
5 달걀흰자에 설탕 2큰술과 생크림을 넣고 살살 젓다가 ④를 넣고 섞는다.
6 유리컵에 ⑤의 사과무스를 반 정도 부어 냉동실에 30분 정도 얼린다.
7 나머지 사과 1개는 깨끗이 씻어 씨를 제거한 다음 깍둑썰기해 냄비에 담고 설탕 1큰술을 넣어 1~2분 정도 조려 식힌다.
8 ⑦에 남은 젤라틴을 넣고 ⑥의 유리컵에 2㎝ 정도 담은 다음 냉동실에 30분 정도 얼린다.
9 ⑧에 ⑤의 사과무스를 가득 채운 다음 냉동실에 30분 정도 얼려 낸다.
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두 부 과 자
재료> 중력분, 설탕, 달걀 소금,생강즙, 두부, 흑임자, 튀김기름
두부 스낵은 단단한 두부를 사용하고,손으로 물기를 반만 짜주세요~
수분이 너무 없으면 바삭한 맛이 없고 질겨집니다.
두부는 물기를 살짝 짜서달걀,생강즙을 넣는다
소금1t, 설탕4T, 흑임자1T를 넣고, 두부와섞어준다
중력분은 체에 내려서 재료와 밀가루를 반죽한다
비닐봉지에 넣어 밀봉하고 냉장고에 30분 정도 숙성시킨다
덧 가루를 깔고 얇게 밀대로 반죽을 밀고 1.5cm 너비로 썬다
마름모꼴 모양으로 적당히 썬다
160도의 튀김기름에서 반죽을 튀겨서 체로 건져 기름을 뺀다
칼로리를 더 낮추고 싶으면 오븐에 굽는 방법을 선택하셔도 좋아요.
두부과자
우리밀 밀가루 200g, 두부 50g, 소금 1작은술, 물 5큰술, 황설탕 5큰술, 검은깨 4큰술, 튀김기름 2컵
1 우리밀 밀가루와 소금은 함께 섞어 체에 내려놓는다.
2 두부는 칼등으로 으깨어 키친타월로 감싸 물기를 완전히 없앤다.
3 체에 내린 밀가루에 황설탕을 넣고 섞은 다음 으깬 두부와 검은깨를 넣어 섞는다.
여기에 물을 넣어 되직하게 반죽하여 비닐봉지에 담고 30분 정도 둔다.
4 도마 위에 밀가루를 약간 바른 다음 준비한 반죽을 올려 1mm 두께로 얇게 민다. 이것을 롤러로 밀어 마름모 모양이 되도록 자른다.
5 마름모 모양의 반죽을 150℃의 튀김기름에 넣어 노릇하게 튀긴 다음 키친타월에 올려 기름기를 뺀다.
밥심은국력 | 2011.11.07
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오늘 보여드릴 우리아이 간식은..
바삭바삭~ 합성첨가료가 전혀 들어가지 않은
엄마표 고구마 칩! 입니다..
만드는 법도 간단하고~. 기름에 튀기지 않아 더욱 담백하고~
고구마 그자체의 맛으로도 너무 달콤한~ 맛! 이랍니다..
갓 구워내고~ 한김 식히시고 나면.. 이리 바삭한 고구마칩이 됩니다..
한입 베어물으니~.. 너무 바삭바삭 하네요!..
씹을수록 고구마의 단맛이~ 느껴지네요..
기름에 튀기지 않아.. 담백하고.. 칼로리도 낮기에 부담없는 웰빙간식 이랍니다..
아이들 간식으로도 좋고~ 다이어트 하실때.. 입 심심하실때~ 너무나 좋은 먹거리 입니다.
그럼 .. 이제 고구마 칩 만드는 법을 보여드릴게요~..
저는 일단.. 고구마 2개를 필러를 이용하여 껍질을 벗겨 주었어요.
깨끗히 씻어서 그냥 사용해도 되지만..
아이들은 깔끔하게 껍질을 벗겨 사용하는것이.. 괜찮을거 같아요.
고구마는 채칼이나 필러로 얇게 슬라이스 해주세요~..
두께는 너무 두꺼우면 바삭함이 느껴지지 않아요~..
슬라이스한 고구마는 찬물에 2-3번 헹군후..
다시 찬물에 담궈 두워 전분기를 빼줍니다.
대략 20분 정도 담궈 두시는데.. 중간에 물을 한번 바꿔주세요!..
전분기가 거의 제거되어 고구마를 담궈두어도 맑은물이 된답니다.
전분기를 뺀 고구마는 물기를 빼주세요~..
시간의 여유가 있으시면.. 물기를 뺀후.. 채반에 널어 햇볕에서
말려주시면 더욱 좋습니다..
갑자기 만드시게 될땐~.. 저처럼.. 키친타올이나 면보를 이용하여 물기를 모두 제거해 주세요!..
물기가 제거된 고구마가 살짝 건조해 보이지요?
오븐팬에 고구마를 하나씩 얹어주세요!
솔을 이용하여 포도씨유를 윗면에 살짝 발라주세요!
포도씨유를 아주 살짝만 발라주어도 바삭함이~ 느껴집니다.
190˚로 예열된 오븐에 넣고 12~15분간 구워주세요!
오븐 대신.. 기름에 튀겨줘도 맛있긴 하지만~.. 칼로리도 부담 스럽고.. 기름도 부담 스러워서요..
또하나의 방법.!! 전자레인지 이용하셔도 되는데요.. 저는 매번 실패 했네요..ㅠㅠ
한김 식히시면~.. 바삭함이 최고랍니다!..
고구마가 두껍거나 물기가 남아있으면... 구웠을때.. 바삭함 보다는 눅눅함이 느껴집니다.
고구마 그자체 맛으로도 너무 단맛이 나고.. 담백하고~
무엇보다 바삭바삭 식감에 아이들이 너무 잘 먹습니다..
과자 사먹이는 것보다 이렇게 만들어 주면~ 더욱 아이들도 좋아한답니다..
엄마표 고구마칩!!..
요건 마트에서도 안팔아요~....ㅎㅎ
출처 : 미즈쿡
걱정이 많으시겠네요... 특히 아이들이 비만일경우는 어른보다는 신경이 많이 쓰이는 편이네요
가리는것도 많고, 입이 짧을때는 더 신경이 쓰이지요. 이럴때는 조금은 힘들지만 직접 만들어서
간식을 주는것이 좋아요. 떡볶이 피자 빵이나 쿠키를 밀가루를 이용해서 만드시면 됩니다.
분식을 최대한 줄이는게 제일 좋을것 같아요
아이들 세끼 꼬박 먹게 하시구요.. 중간에 간식은 유제품 위주로 주세요
지금 백미로만 드신다면.. 현미를 섞어 밥을 먹이면... 훨씬 도움이 된답니다.
한참 클 나이인데 양을 줄이진 마시구요... 되도록 끓이거나 쪄서 하는 요리를 하세요
후라이드치킨보단 집에서 껍질제거하고 볶아주는 것도 좋구요
식용유대신 들기름으로 볶음요리를 해서 영양의 균형을 맞춰주세요
하루아침에 바뀌진 않더라구요.. 매일매일 엄마가 신경써서 요리법을 바꿔주신다면.. 아이에게 많은 도움이 될꺼예요~
